Diário Do Esquimó - Lg + Iifym (Clean Bulk)

[RTiago]

Hoje foi rest day, sem treino. Dieta 100%.

Quebrei o jejum às 14hrs, e vou comer a segunda refeição lá pelas 21hrs.

[RTiago]

Hoje é novamente rest day, apenas descanso e treino nenhum.

Quebrei o jejum agora pouco, às 14hrs, e a segunda refeição ficará por volta das 21hrs.

Subi um pouco as calorias de hoje (antes que diga algo Firemann, não foi dia do lixo não, rsrs). Apenas subi umas 200kcals para poder comer um pedaço de torta alemã (eu adoro essa torta, não tenho nem como explicar). O dia fechará em 1.700kcals aproximadamente.

[RTiago]

Caramba esquimó!

As kcals tão bem baixas ein ! 1700 e ainda adicionou!

nice!

Nos rest days estou comendo bem pouco, umas 1.500kcals. Mas sou bem sedentário, o único exercício físico que faço é academia, e apenas 3 vezes na semana.

Mas nos dias de treino estou comendo mais (umas 2.200kcals ~ 2.500kcals).

Editado Maio 6, 2012 às 18:02 por RTiago

[Visitante usuario_deletado23233]

realmente cara, a torta depois da feijoada so fez provar que vc tem um rúmen além do estomago normal..

[RTiago]

Sim, Fe Rato. Mas quanto mais leio estudos e pesquisas a respeito, menos acredito em tipos físicos (endomorfos, ectomorfos e mesomorfos). Não que não existam pessoas com mais facilidade para ganhar gordura ou perder peso, existem, mas não na proporção que muitos acreditam.

Vou usar você e eu como exemplo. Você já disse no fórum que foi gordo durante a infância certo? Mas quando fez para perder peso nunca mais voltou a ficar obeso. Algo semelhante aconteceu comigo. Sempre comi muito, desde pequeno. Meu peso sempre variou bastante, indo desde bem magro, até gordinho, dependo do meu nível de atividade física. Na verdade nem acredito mais nisso de tal pessoas tem facilidade para ganhar gordura, ou tal pessoas tem facilidade para ser magro. Ao menos que haja algum problema corporal ou hormonal, ou esteja sob efeito de anabolizantes, pois os receptores de diferentes pessoas reagirá de forma diferente.

Na verdade tenho excesso de gordura no abdômen por anos de má alimentação, e falta de exercícios. Até o final da pré-adolescência era "gordinho", aí na adolescência (na fase de crescimento, famoso espichão) fui ficando mais magro. Mas não tinha boa alimentação, nem praticava exercícios, por isso virei um "skinny fat", magro mas com gordura.

Li um estudo há algum tempo, que dizia que embora a individualidade biológica/corporal contribua um pouco para a formação física da pessoa, o que realmente definirá se a pessoa terá mais facilidade ou dificuldade para ganhar massa/peso/gordura, é seu nível de fome. O estudo dizia que a fome era que definia esse tipo físico, pois assim definiria a alimentação costumeira, e não sua habilidade de queimar de gordura. Exemplo: eu sinto bastante fome, como muito, por isso logicamente terei mais concentração de gordura. Um outra pessoa magra, provavelmente é magra por sentir pouca fome e comer menos.

O que define essa fome varia desde efeitos hereditários (genética), costume (família/amigos acostumam a pessoa a comer muito/pouco desde cedo), a problemas emocionais (pessoas com depressão/problemas durante a infância/insegurança tendem a comer mais). Lendo esse estudo lembrei de um amigo que era obeso durante a infância, que comia demais por problemas emocionais. Anos de terapia depois ele passou a comer menos (usava a comida para preencher um "vazio"), e hoje ele é magro, sem nem ao menos tentar ser.

Já faz um tempo que li esse estudo, e nunca mais o encontrei, mas achei bem interessante. Veja pessoas como eu o Saintgraal, nós temos facilidade para ter mais gordura do que definição, porém por algum motivo (seja genético ou psicológico) sentimos mais fome. Já outras pessoas são magras, porém comem muito pouco. Isso me fez pensar, realmente acho que o que define a habilidade de ganho ou perda de gordura, não é apenas a dieta, mas sim também organismo. Não pela questão de ganhar ou perder peso com facilidade, mas sim pelo sentimento de necessidade de comida enviada pelo cérebro/organismo geral.

Na verdade hoje não acho que duas pessoas nas mesmas condições (peso, dieta e treino similares) terão resultados tão diferentes por um ter facilidade de perda de gordura, e o outro não. Mas sim por um sentir mais fome que o outro, e quando ambos saírem da dieta, um poderia comer substancialmente a mais (por sentir mais fome/vontade de comer), o que geraria a diferença nos resultados.

Acredito nisso devido a pessoas que durante muito tempo acharam ter facilidade para ganhar gordura, e hoje tem pouca gordura sem grande esforço. Acredito que nesse caso a pessoa tenha apreendido a comer menos, e não que ela estivesse certa ao acreditar que ganha peso facilmente.

É por isso que tenho pensado, talvez o que eu precise não seja eliminar totalmente o dia do lixo, mas acostumar meu organismo a comer em menores quantidades nesses dias, mantendo aproximadamente a mesma faixa calórica que nos demais dias da dieta. Estivesse pensando então em fazer o seguinte: fazer o dia do lixo no domingo, mas nos primeiros dias calcular o valor calórico antes de começar a comer, e tentar manter uma faixa de umas 2.500kcals aproximadamente. E progressivamente me acostumar a comer menos, a fim de não precisar calcular mais os macros a serem comidos nesses dias. Tenho pensado nisso, e acho que farei assim no próximo domingo, por exemplo, caso queira comer pizza e alguma sobremesa, calcular e não deixar ultrapassar um determinado limite calórico, a fim de evitar as extrapolações, e de certa forma "moldar minha fome", não me deixa exagerar na quantidade.

Editado Maio 6, 2012 às 22:17 por RTiago

[Visitante usuario_deletado23233]

mas RT, tem a questão de haver mais adipócitos em certas regiões do corpo, a questão da tireoide, grelina, leptina e sua influen. nos tipos.

como por ex. tem gente que naturalmente nasce com maior testo, os tipo fisicos existem cara, discordo um pouco de vc, mas nada impede um ecto de ser gordo, mas longe do cara chegar nivel american obeso, tudo no seu espaço..

a nível embrionário existem sim uma 'regencia' ou 'tendencia' pra se produzir mais tipo celulares de um jeito , ou de outro.

tipo físicos são moldáveis

O que define essa fome varia desde efeito hereditários (genética), costume (família/amigos acostumam a pessoa a comer muito/pouco desde cedo), a problemas emocionais (pessoas com depressão/problemas durante a infância/insegurança tendem a comer mais). Lendo esse estudo lembrei de um amigo que era obeso durante a infância, que comia demais por problemas emocionais. Anos de terapia deles ele passou a comer menos (usava a comida para preencher um "vazio"), e hoje ele é magro, sem nem ao menos tender ser

mas RT nao é o foco do cara ser magro ou não, ou estar magro ou não, nao é so isso que enuncia um biotipo, p ex um ecto pernas mais longas, físico longilíneo, estrutura óssea forte, peito recluso. O endo tbm tem suas peculiaridades.

é complicado RT, vc ta levando pro lado psicológico, e psico com fisio quando se esbarram ..dai ja viu

[RTiago]

mas RT, tem a questão de haver mais adipócitos em certas regiões do corpo, a questão da tireoide, grelina, leptina e sua influen. nos tipos.

como por ex. tem gente que naturalmente nasce com maior testo, os tipo fisicos existem cara, discordo um pouco de vc, mas nada impede um ecto de ser gordo, mas longe do cara chegar nivel american obeso, tudo no seu espaço..

a nível embrionário existem sim uma 'regencia' ou 'tendencia' pra se produzir mais tipo celulares de um jeito , ou de outro.

tipo físicos são moldáveis

mas RT nao é o foco do cara ser magro ou não, ou estar magro ou não, nao é so isso que enuncia um biotipo, p ex um ecto pernas mais longas, físico longilíneo, estrutura óssea forte, peito recluso. O endo tbm tem suas peculiaridades.

é complicado RT, vc ta levando pro lado psicológico, e psico com fisio quando se esbarram ..dai ja viu

Sim, entendo , talvez eu não tenha me explicado direito.

O que quis dizer foi que no meu caso, eu não acho que tenho facilidade para ganhar gordura, apesar de ter um BF meio elevado, um exemplo disso é o que o Fe Rato falou. Mesmo em déficit durante toda a semana, com um dia do lixo de 13M~15M calorias, alguém com facilidade de ganho de gordura não manteria o peso. Nessas condições acredito que se ganhasse gordura facilmente eu estaria ganhando peso, e não estagnado.

Acho que o excesso de gordura no meu caso, deva-se a excesso de calorias, e não há endomorfismo. Tanto que analisando minha alimentação antes de comer a academia, eu deveria comer por volta de 3M calorias todos os dias, isso na minha fase mais sedentária (em que não fazia exercício algum), tomava refrigerante em todas as refeições, e mesma assim nunca fui obeso. O máximo a que cheguei foi acima do peso. Por isso quero me disciplinar a comer menos, não acho que tenha facilidade de acúmulo de gordura, acho que alimentação exagerada (mesmo que esporádica - uma vez na semana) esteja gerando esse acúmulo de tecido adiposo.

O que quis dizer foi que, apesar de ter excesso de gordura (principalmente no abdômen) não que eu seja endomorfo, apenas acho que como demais.

Outro exemplo desse caso é o Saintgraal, que ganho um pouco de gordura durante o bulk, mas estava comendo exageradamente, e seus dias do lixo são tão grandes quanto o meu. Deu para entender mais ou menos o que eu quis dizer?! Acho que não estou conseguindo me expressar bem .

[Visitante usuario_deletado23233]

ahhhh ta RT

nao entendi, mais nada

[RTiago]

hahuhauhau

Simplificando o que quis dizer é provavelmente tenho BF elevado por comer exageradamente, mesmo que apenas uma vez na semana.

Não quis dizer que não existem pessoas que acumulam gordura fácil, apenas não acho que seja meu caso.

Alguém endomorfo, comendo como eu comia na minha época sedentária, com certeza chegaria a obesidade, eu no entanto o máximo que cheguei foi a 4~5kgs do meu peso ideal (com peso ideal digo segundos testes médicos: IMC e afins).

Daí o motivo de querer aprender a comer menos, acho que se fizer isso poderei manter um corpo com menos gordura, sem ficar me matando em cuttings. Deu para entender?

[Visitante usuario_deletado23233]

vc nao se julga endomorfo então, so se julga comilãomorfo?

[Visitante usuario_deletado23233]

acertei?

1 pacote de trakinas

[RTiago]

vc nao se julga endomorfo então, so se julga comilãomorfo?

Simplificando é isso.

Lembro até de uma vez que fui no nutricionista quando pequeno, por que estava meio gordinho. Estava apenas 4kgs acima do peso.

Quando a nutricionista viu o que comia diariamente, ela quase xingou minha mãe (que por sinal ficou puta de raiva rs). Ela disse que outra criança no meu lugar já seria obesa, pois eu comia muito, mas nunca cheguei nem perto da obesidade. Nessa época eu emagreci uns 6kgs, sem nem seguir a dieta. Eu sempre comia a sobremesa uns 3 vezes, minha mãe apenas cortou, e me permitiu comer apenas um por dia. Apenas com isso eu emagreci nos meses seguintes, apenas não exagerando.

Um outro exemplo: o Saintgraal fez um bulk que começou com 4Mkcals, e ganho uns 6kgs somente no primeiro mês, isso porque ele estava com uns 80kgs. No ano passado fiz um bulk com 4M kcals também, comecei com apenas 66kgs, e eu 7 meses cheguei há 76kgs. Um endomorfo com 66kgs ganharia muito mais com uma dieta de 4M kcals.

Se eu for ver pelo lado do RT, eu posso não ser endomorfo.

Eu comia umas 5mil calorias por dia facil, todo dia e o peso maximo que eu cheguei foi 81kgs , sendo que eu tenho 1,77cm de altura, e de fim de semana mais (porque bebia e fazia cositas mas que abriam o apetite) e eu nao durmia em casa geralmente, então era coisa de comer 1 pizza inteira, 1 coca inteira, 1 pacote de trakinas inteiro e uns 6 hot - dogs, fora a bebedeira, mas no fds eu andava bastante, voltava dos lugares com meus amigos a pé, pra pintar umas paredes.. mas comia muito também, mas RT, logo que resolvi emagrecer, eu chutei o balde, comecei a comer literalmente como um passarinho, e acho que isso me ajudou, hoje em dia, eu sinto desejos catastróficos, e vontade de estourar tipo, 1 pizza inteira, mas eu consigo me segurar, não sei como, sinceramente.. as vezes eu como um pouco a mais em um dia de descanso e só.. eu entendi o que voce falou,RT , e acho que o esquema é voce conseguir se acostumar a comer menos mesmo!

Exatamente, e também não acho que você seja endomorfo Fe Rato, considerando o que você comia, e nunca passou de 81kgs. Acho que apenas tinha gordura por comer demais, e hoje tem um certo complexo com ganho de gordura por causa dessa fase. Eu sei por que também sou assim, ficou preocupado ao menor sinal de ganho de gordura.

Quero apenas aprender a me controlar mais, assim não acumularei tanta gordura, fazendo dias do lixo de 3M kcals, e não 15M kcals.

Editado Maio 6, 2012 às 23:37 por RTiago

[RTiago]

Essa foto foi foda Firemann... kkkkkkkkkkkkkkk

Mas basicamente é fazer o que o Fe Rato falou, ir me acostumando a moderação. Do contrário (se em cutting estagnei por um mês) no bulk então vou ganhar muita gordura junto da massa, e logo logo vou ter que me matar em outro cutting.

[GuitarndIron]

Concordo, a questão do biotipo tem muito mais a ver com hábitos alimentares do que genética.

Claro que a coisa influência, mas não é pra tanto.O que sempre observo é que, além de comer muito (mesmo que não achem que seja muito), a pessoa muito acima do peso tem predileção por coisas bem calóricas. Vou dar um exemplo que aconteceu hoje: fiz almoço aqui em casa e minha sogra tava aqui, eu comia umas 1400 kcal de comida e depois uma taça de sorvete 300 kcal; minha sogra comeu pouca comida, mas o sorvete acabou com o pote (umas 1200 kcal fácil). E ela sempre fala: poxa, não como muito mas não consigo emagrecer. A pessoa acaba se acostumando com comer uma barra de chocolate, vários pedaços de bolo e só porque come pouca comida em volume acha que come pouco. Reparem nisso quando ver algum familiar que é bem gordo.

Eu sou um exemplo do que vocês falaram. Quando mais novo sempre fiz esporte e comia 4-5M kcal fácil numa tarde, cheguei a comer 28 fatias de pizza no rodízio. E era o biotipo de mesomorfo, bf nos 10-12% e estrutura muscular boa. Sempre tava com uns 7 kgs a menos que a altura. Daí fui fazer intercâmbio e lá não dava de comer bem, resumindo: fui com 69 kgs e voltei com 60-61 kgs. E como tinha uma estrutura ósseo robusta parecia uma caveira. Agora comendo bem, o BF quase não sobe. Uma estratégia que acho mais inteligente e comer um pouco mais das kcals necessárias, coisa de 200-300 kcal, depende do dia, quando dá vontade (em bulk claro). Não acho muito produtivo fazer lixos de 4000+ kcal, ao invés de comer aquelas kcals divididas durante a semana e, assim, transformando mais coisa em MM.

[RTiago]

Exatamente GuitarnIron, por isso quero me acostumar a fazer dias do lixo próximos do meu gasto calórico, que atualmente está por volta de 2.400~2.500kcals.

E realmente, gosto de coisas calórica: hamburguer (meu pai faz na chapa, LOTADO de óleo e gordura - vou pedir para ele fazer sem gordura), pizza (2 grandes para uma pessoa é exagero, reconheço isso), torta alemã (adoro e como um inteira de uma vez, mas 1kg de torta tem umas 4.000kcals, é muito).

Pizza meus pais sempre pedem uma para eles e minha vó. Meu pai come 2 pedaços, minha mãe e vó um, os outros 4 pedaços eles geralmente guardam. O que posso fazer é, ao invés de pedir duas para mim e uma para eles, é pedir apenas uma pizza (metade minha, e metade deles, que geralmente comem 4 pedaços juntos). Torta, ao invés de comer inteira, comer um pedaço (umas 100~150g), etc.

Apenas diminuir o "estrago" do dia do lixo.

Editado Maio 7, 2012 às 01:05 por RTiago

[RTiago]

Segunda já começou bem a semana, me senti bem motivado, e bati meu recorde no Shoulder Press (3 sets - 50kg totais x 5 reps). Isso é um bom sinal, nos cutting's passados que fiz sempre perdi a força, mas nesse eu estou até aumentando a carga. Muito bom.

Dia foi puxado, trabalho para caramba, puxadão. Mas chegando na academia esqueci tudo e foquei no treino. Também senti bastante o Triceps no Lying Triceps Extensions. O instrutor de ajudou, e fiz mais controlado, descendo bem lentamente, controlando bastante a excêntrica. Senti bastante a área trabalhada, muito mais que o normal.

O treino continua bem basicão:

Chest/Shoulders/Tris

Todos os exercícios com 3 sets, e repetições entre 5-8:

Incline Bench Press

Bench Press

OH Press

Lying Triceps Extensions - Skull Crushers

Amanhã será rest day, e terei que trabalhar mais tarde ( vou trabalhar das 12hrs ás 18hrs ). Então farei apenas uma refeição, que será quando chegar em casa ( vou ter que passar em uma loja, então devo chegar umas 20hrs ).

[GuitarndIron]

Parabéns mano, 50 kgs no OHP é um marco legal. Logo tá nos x0.8 BW!

[Senior]

Cara, quanto fica o batimento cardíqco de vocês no rePouso, quando estao no jejum? O meu fica muito baixo, da até medo!

[Visitante usuario_deletado23233]

Ow esquimo vc como ogro master tem q dar um parecer dos reles mortais q nao chegaram a um átomo do q vc comeu....

[RTiago]

Parabéns mano, 50 kgs no OHP é um marco legal. Logo tá nos x0.8 BW!

Vou criar alguns objetivos de carga para melhor progressão. Só dorsal que manterei as cargas baixas pela lesão no trapézio.

Em peito, ombros, braços e pernas vou criar uma metas ao longos das semanas para melhor evolução do treino.

Cara, quanto fica o batimento cardíqco de vocês no rePouso, quando estao no jejum? O meu fica muito baixo, da até medo!

O meu fica normal, não aumenta nem diminui. Mas acredito que não seja nada Senior, provavelmente na hora você está calmo.

Ow esquimo vc como ogro master tem q dar um parecer dos reles mortais q nao chegaram a um átomo do q vc comeu....

Tô só esperando os pratos do Aless e do Saintgraal, esses dois não podem faltar na disputa. Mas vou sim dar meu parecer na disputa.

@topic

Hoje foi rest day.

Como disse ontem tive que mudar o horário de trabalho hoje por causa da outra menina do setor, que precisou ir de manhã. Cheguei agora pouco, fiz a comida de hoje e amanhã, comi meu desjejum e vim postar.

Editado Maio 8, 2012 às 23:17 por RTiago

[Matheus_]

Cara, quanto fica o batimento cardíqco de vocês no rePouso, quando estao no jejum? O meu fica muito baixo, da até medo!

normal cara

não vou usar o meu como medição pq to usando clembuterol, ultima vez que tentei medir ficou em 110

lol

[RTiago]

Não só segura, como é capaz de ganhar ! ! ! !

Pelo menos se o isotônico for do bom... podia também mandar um gatorade para definição para dar uma secada, e crescer mais seco. rsrs

Cachinho de uva então, comida indispensável para qualquer fisiculturista ... não espalha para ninguém, mas ouvi dizer que esse era o segredo do Ronnie Coleman, abafa o caso!

Editado Maio 8, 2012 às 23:28 por RTiago

[Visitante usuario_deletado23233]

Se eu tomar o gatorade com 30 ml de stano, qto tempo posso levar pra secsr e ao mesmo tempo perder BF?

[RTiago]

Com um gatorade do bom acho que em umas 3 semanas você vai de 25% de BF, para uns 4%.

Adiciona um suco da baleinha aí, que você seca em no máximo duas semanas. NO MÁXIMO ! ! !

[Visitante usuario_deletado23233]

Suco de baleinha rendia 20 pos-treino...pena q veio o marketing da malto + whey e contaminou.nossos jovens

[2drafael]

Tá errado fe rato! Po, um caxinho só depois do treino? E AEJ? Vai catabolizar. Bota 1 caxo de uva antes do treino e um depois com o Powerade. Ai sim vai cresce seco demais!

[GuitarndIron]

Pós-treino do fe rato:

Alguém lembra disso?

[2drafael]

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk eu lembro. Desenterrou essa ein

[Visitante usuario_deletado23233]

Na onde treinava a mania era tomar aqueles energéticos de litro, pre-pos-intra treino, uma pausa entre as séries um gole de energético.. ..

Se esses caras virem.vcs com isotonicos vao pensr: "aff amadores"

[RTiago]

Pô GuitarnIron, essa você desenterrou héin?! Lembro disso, pegava um sempre no recreio da escola, era minha sobremesa da época.

@topis

Essa noite não dormi muito bem, então meio cansado. Apesar disso o treino rendeu bem, tomei cuidado com o dorsal, mas consegui aumentar os pesos nos bíceps em relação a semana passada.

Rosca dieta fiz com 14kg de cada + a barra. Fiz com a barra de 12kgs, então deu 40kg totais no rosca.

No Deadlift aumentei 4kgs e tomei bastante cuidado, e no restante continuei no mesmo peso.

O treino ficou assim:

Back/Bis

Todos os exercícios com 3 sets, e repetições entre 5-8:

Deadlift

Rows

Front Pulldown

Biceps Curls

Amanhã vai ser rest day, vou aproveitar para ir comprar o presente da minha mãe. E o aniversário dela é dia 21/maio também, já vou comprar dois logo e aguardar um para o aniversário.

Alguma sugestão do que comprar aí? Tô sem idéias...

Editado Maio 9, 2012 às 20:06 por RTiago