Sou muito magro , e sou novo ainda (16 anos) , eu sou muito fraco , nao consigo erguer grandes pesos

Pra vcs terem uma ideia , eu soh consigo pegar 16kg no supino ! (8 kg cada lado)

E eu demoro MUITO tempo para conseguir aumentar um pouquinho as cargas ...

Agora vem a questao , o que devo fazer ?

Montar treinos com o objetivo de ganhar forca ?

Montar treinos com o objetivo de hipertrofia ?

(Com a hipertrofia , a forca vem e vice versa , mas acho que vai ser dificil `crescer` com as cargas que eu levanto)

se vc aguenta 16quilos no sup, é pq isso é o necessario pra hipertrofia, quando vc sentir q ta leve os 16, é sinal q vc tem q pegar mais, coisa simples '-'

quanto tempo de academia tu tem?

Eu `malhava` a um tempo atras , mas nunca levei a serio , tempo de treino mesmo , sao apenas uns 2 meses

Você achou que ia começar na musculação pegando 50kg de cada lado é? rsrsrsrsrs

cara isso é completamente normal eu começei fazendo rosca direta com 3 kgs de cada lado supino na maquina com 20kg morrendo aumentava de 5 em 5kg no sufoco um monte de gente gente mi zuava.

faça com cadência, sem pressa e irresponsabilidade! pois pode acarretar a uma lesão, e ai vai brincar com a barra ou um halter de 1kg por meses!

faça com o q vc aguentar fazer com todo o movimento, nao ligue para os outros, faça o SEU treino.

Kaleo , eu tenho ateh vergonha de montar a Barra kspoaksa

As vezes eu acabo fazendo na maquina mesmo , pq assim quase ninguem ve o peso q eu pego kk

Corta as maquina e isoladores e foca na progressão (aumenta 1kg em cada lada em cada treino).

Arruma a tecnica e usa reps baixas 4~6.

Vai aumentar facil as cargas.

kk, n sei do que ta reclamando eu ate o 5 mes eu pegava 5 kilos auuehaueuae, dps de 1 ano fui pega 20kilos cada lado, agr pego 37,

Editado 3/01/2012 às 02:42 01/3, 2012 por joaovitorserra (veja o histórico de edições)

Eu faria treino de força

o 5x5 principalmente pq vc começou agora...

Cara, aproveita que vc é bem novato pelo jeito e começa um Stronglif 5x5 com as barras vazias.

Vai se impressionar com a progressão que terá.

Pesquise por 5x5 no forum, estude o sistema e coloque-o em prática.

Starting strenght, stronglifts como o pessoal ja citou.

foco nos exercicios básicos, terá otimos resultados

peace.

Melhora a dieta e faça um treino de força como 5x5,queria q alguém tivesse me dado esse conselho quando comecei.

faça com cadência, sem pressa e irresponsabilidade! pois pode acarretar a uma lesão, e ai vai brincar com a barra ou um halter de 1kg por meses!

faça com o q vc aguentar fazer com todo o movimento, nao ligue para os outros, faça o SEU treino.

O lou ferrigno ai disse tudo.. faça o SEU treino, não o dos outros..