Diário Do Al-1983

[AL-1983]

Registro do treino de hoje:

LEG 45 5x 12,15, 10,8+7 (Rest and Pause "Descansando na positiva com joelhos semi-flexionados), 8+7 (RnP igual ao anterior)+ Descanso 5 segundos 7 reps

Cad. Extensora- 5 x 12,14,13,8+7, 6 Isometria na positiva+6 explosão

Monstrão pernas na abertura do quadril- 1 x 15, 3x 12

Agachamento Sumô- 4 x 8

Adutores no monstrão- pés abertos pernas bem abertas- 4 x 12

Abs .....vou confessar que esse bulk tá difícil, empurro comida demais, quando você tá em cut seu sonho é comer de escavadeira, quando você tá em bulk seu sonho é parar de empurrar comida...quando vc ta em bulk sem medir dobra, vc perde aquela estética massa, quando vc tá em cut severo suas cuecas parecem fraldas.......hooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooo laia, depois do meu próx. cut quero ver se fico pelo menos uns 4 a 6 meses comendo pouca coisa acima da tmb até bater meus 80 Kgs tão desejados, o equilíbrio é a melhor coisa...agora vou ver se empurro mais umas 600 g de batata doce com 2 bifes kkkkk isso pq ja mandei Whey com 2 bananas.... Ogro mode ON

Bons treinos amanhã é sexxxxxxxxxxxxxta-feira!!!!!!! aleluia!

[lucasfrangao]

HAHAHA é sempre assim né mano?! Nunca estamos satisfeitos com merda nenhuma kkkk..

Se tá no cutt, queria comer like a bulk, se está em bulk, reclama da fat...kkkkk êta êta...

Tô sempre aqui de butuca mano...ando estudando meu cutting que está próximo, ando conversando com a galera mais experiente...jaja vai rolar, vou aparecer aqui pra avisar

Tudo isso culpa sua, se não tivesse postado essa foto aí eu não ia ficar na neura de cuttar! EHAEUHAEUHAUEHA

abraçao

[AL-1983]

Lucas fico feliz sabendo que estimulei alguém a secar e ver o quão louco é o cutting....

Treino de hoje

Rosca alternada de FRENTE pro banco 45- warm up 20 reps +3x 8 em bi-set com rosca direta estilo Dorian Yates concentrando bem no final da positiva 3 x 8

Rosca sentado no banco 45- 3 x 8, 1 x 12

Scott- 3 x 10+ 8-6-12

Tríceps supinado 3 x 10 em bi-set com Tríceps pulley pegada fechada- 3 x 10

Tríceps pegada inversa bilateral 3 x10 em bi-set com Francês 3 x8 a 10 reps

Tríceps pegada inversa no banco na polia 3 x 10 em bi-set com tríceps testa na polia 3 x10

Corda 2 x 20

Panturrilha no Smith 5 x 15

Panturrilha sentado 3 x 12

AAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAA treino do cão! KKKKKKKKkkkkkkkkkkkkkk Hoje é sexta amanhã é sábado e depois é domingo....aí vem segunda entendeu? Time to get big.....chega logo 3 kilos malditos!!!!!

[AL-1983]

Treino de hoje

Abs

Supino Reto

Aquecimento

4 x 10 / na última Drop Set +8 REps 45-45 Kgs/ 30-30Kgs

Fly inclinado

1 x 6 40-40 Kgs

3 x 10 30-30Kgs

Cross Over Crucifixo+ Articular Superior 3 x 8/8 reps

Crucifixo Reto 3 x 10

Supino inclinado 2 x 15

Tríceps no banco 45 Testa- 3 x 10 em biset com Francês unilateral 3 x 10

Tríceps Supinado 3 x 10

Pulley fechado- 3 x 10

Corda 2 x 20

Final de semana bati 83 Kgs....Rumo aos 85 e ao segundo cutting, sem direito a termogênico como OxyE....

[Azyzz Br]

Ta parrudo em cara cargas boas qnto de altura você tem?

[joao portella]

Bom dia Al..

Horra parcero, tá quase lá hein 83kg..e curti o treino também..sempre de olho aqui.

Abração.

[Tibissa]

1 mesinho tu bate essa meta, camarada!!

[Paulynhappp]

"pq o meu objetivo é fazer vínculos proveitosos e não masturbar o meu ego tá ligado..."

Com certeza as opiniões construtivas realmente nos motivam muito.

Assino em baixo.

Em relação aos AEJ tbm estou experimentando e estou gostando, apesar de não estar em cutting..

agora vou ver se empurro mais umas 600 g de batata doce com 2 bifes kkkkk isso pq ja mandei Whey com 2 bananas.... Ogro mode ON

600g de batata doce é fod's..

Eu empurro comida tbm, tá dificil ganhar peso tbm..

Agora seu eu respirar perco peso, acho que faria um cutting mais fácil, mas não posso me da ao luxo, rs

Bons treinos !

[AL-1983]

Azyzz- Minhas cargas são de frango cara que isso....mas eu acho que não adianta ficar nessa de no pãe no gãe, meter a carga do universo e fazer 1/10 da amplitude do movimento flagra o que eu quero dizer? Eu tenho 184 de altura

Joao- Cara eu tava comendo feito um animal e nada....não sei te dizer como, mas eu senti que quando eu começasse a ganhar peso ia deslanchar tb....é como se o corpo travasse e depois soltasse de uma vez os ganhos....pesei hoje e deu 84 acredita?

Paulynha- Por isso que vc é bem vinda no diário ! Acho bacana mulheres que são determinadas a ganharem peso como vc, mas com instrução e inteligência, pelo que vi vc andou pesquisando mto aqui no fórum, vi suas fotos de antes e depois e vc está de parabéns( sem babação de ovo) ....continue firme ! A busca pelo aprendizado é algo realmente proveitoso... posso te garantir que depois de muito ler aqui, consegui mudar a minha prática tanto nutricional quanto dos exercícios em si graças a esses caras que eu tanto me esforço pra conquistar a amizade e confiança....pq sangue nozoio não falta pra nozes hehehe...

Tibissa- Tomara que seja em menos tempo....quero começar a correr...minha mina sequestrou meu oxy hahahha vai ter que ser na bruta esse cutting kkkkk

Eu fiquei doente (bronquite), não dormi de madrugada e pra piorar tive notícias de saúde péssimas na família... to chateado galera.....tinha visto uns vídeos de treinamento e ia tentar mostrar meu ponto de vista pra discussão aqui (costas) mas qdo eu tiver com humor legal eu faço isso, pq debater técnicas/execuções é um prazer pra mim e agora eu to num astral de lixo....hoje vou treinar mesmo estando doente porque é assim que eu espanto meus demônios.....abraço a todos!

[Azyzz Br]

Sim cara eu também sou assim coloco a carga em que posso trabalhar bem e ter a melhor forma possível , acho ridiculo socar peso e fazer uma execução podre , ontem vi uns ogrão da minha academia treinando fazendo halternado scotch com tipo uns 25-30 kilos com uma amplitude zuada etc , as vezes a força e o tamanho do cara meio que sobem para a cabeça deles ,mas que os bixos são grandes eles são ambos tem uns 47-49 de braçola maneiro o shape deles

[joao portella]

Horra 84kg..fico facero então, massa cara, então até comecinho de agosto já era, 85kg e ibagens pra galera ver, e depois aquele cutting, que já comprei até ingresso pra assistir bem de perto , e aprender também.

Abração AL.

[AL-1983]

Dia corrido, cabeça cheia, vim registrar o treino de ontem

Dorsal:

B. Fixa- 4 x 8 (Movimento cadenciado na negativa)

Pulley frontal+pulley nuca 3 x 8-8

Remada Six+Serrote 2 x 8-8 Na terceira fiz Rest and pause na Six- 8+7 e terminei com 8 reps do Serrote

Remada baixa na máquina com argolas- 2 x 10 cargas moderadas 1 x 8 carga pesada

Remada baixa+Pullover- 3 x 8-8

Pulldown (Usando os pulsos para segurar a barra)- 3 x 8

Posterior de ombro: Crucifixo invertido+ "Ski" Elevação "pra trás" 3 x 8-8

Bíceps: Bíceps rosca alternada 3 x 8 Na última +8 com carga moderada

Bíceps Scott Drop set (Diminuindo cargas) 3 x 8-10-12

Trapézio- Encolhimento Frontal e atrás no Smith 3 x 8-8

OBS: Desde ontem quando eu entro aqui no meu diário aparece que tem 0 usuários lendo, isso tá acontecendo com mais alguém? Se sim faça o favor de avisar, vlw!

[Daniel Ribeiro Gomes]

Tô acompanhando ainda!

[gabrielqueiroz]

Fala Al, quanto ao teu peso.. tem uma hora que não adianta socar kcal que uma hora o peso estaciona mesmo. No caso de ectos bem ectos, como parece ser teu caso.. não muda nada na balança, em outros casos a tendencia é virar FAT mesmo. Fica uma dica, as vezes é hora de baixar as kcals, jogar algo em 35~38kcal/kg e consolidar teu peso. É uma estratégia importante pra densificar o shape e tornar mais maduro, é uma jogada que eu costumo fazer. Abraços.

[AL-1983]

Daniel- Valeu maninho...sempre que quiser/puder pode trocar ideia aqui sobre treino/dieta/suples....e aceito sugestões! abraço...

Gabriel- Eu acho que sou Ecto com algumas caracteristicas de endo...mas isso é achismo....nunca fui raquitico, mas sempre magro com uma gordurinha localizada.... Gostei da sua dica pra variar mas mesmo socando kcal eu notei isso....que o shape tava ficando mais denso, principalmente os braços, tríceps, bíceps, anterior de ombro, dorsal, até as varetas das minhas pernas ganharam uma densidade nesse periodo...mas eu não to controlando dobra vc imagina o saco de banha que virei kkkkkkkkkkkk mas tá valendo eu queria ficar mais pesado num pensamento bem simples mesmo sem controlar dobras ou ser muito detalhista...simplesmente quero tentar finalizar meu segundo cutting com 75 Kgs....(5 a mais do que no primeiro)....pode ser que essa estratégia desregrada dê errado e acumule mais fat (apesar que não tenho receio ou medo a respeito de acumular um pouco mais de banha), mas o peso aumentou um pouquinho hoje pesei 83,5.....eu estou pensando em manter o peso ou tentar subir mais dois kilinhos pra depois começar uma "cetogênica" e mudar meus treinos..gostaria muito que vc acompanhasse mesmo que por cima o meu treino/dieta em cutting e me desse umas dicas nessa nova etapa que está por vir....

Vou aproveitar a oportunidade e me diga o que vc acha da minha estratégia inicial pra esse cutting:

Da outra vez eu iniciei meu cutting com a dieta na TMB e fui baixando....mas dessa vez pretendo ir ingerindo uns 150 g de carbo/dia, fazer uns carb loads bem suaves uma vez que outra e manter o cutting sem lixo por 15 dias, porque já me ensinaram (firemann ) que o corpo "entende" a dieta em cerca de duas semanas....e a partir daí vou me permitir até "lixar" (clean) uma refeição por semana e ir baixando os carbos quem sabe até uns 50/70 g......oq vc acha da estratégia?As proteínas vou manter bem elevada beirando 2,5 / 3 g...pretendo matar a fome na base da gelatina zero - sei que tem mto sódio mas vou usar no início do cutting e trident....foi o que fiz basicamente e acabou dando certo....

Pessoal hoje o treino foi meio xoxo, pouco tempo e pouco foco....

Supino Reto

4 x 8 última série 50-50 ( Dava pra fechar 10 reps, mas não quis abusar)

Supino inclinado

4 x 8 última série 38-38

Crucifixo no Cross

3 x 8 + 1 x 20

Desenvolvimento com halter 3 x 10

Elevação lateral focando anterior+elevação lateral focando porção média do deltoide 3 x 8-8

Remada alta estilo Charless Glass (foco deltoide anterior)+ Elevação frontal com giro para lateral 3 x 8-8

O treino poderia ter sido bem melhor, esqueci de fazer panturras e nem fiz abs...mas tá valendo pelo menos pisei na academia....quem quiser dar a opinião sobre os meus planos pro cutting sinta-se a vontade....o diário é nosso!

AL

[gabrielqueiroz]

Opa, acompanho sim ..bem, eu não sou muito favorável de uma dieta já tão ''restritiva'' assim já de começo, pensa comigo.. você disse que não está controlando dobras, então suponho que termine o bulk com elas um tanto elevadas. Não acha que você já iria queimar uma graxa no começo sem tanto esforço, digo, corta um pouco abaixo da TMB que você já começa a secar. Uma vez um sábio me disse que o corpo precisa de recados sutís rsrs Daí quando começasse a travar a queima de gordura você utilizaria essas artemanhas, eu não curto muito queimar a largada rsrs Mas isso é só um palpite meu E quanto a gelatina zero e o sódio, cara.. iniciando cutting, sódio não vai te atrapalhar em nada.. só de reduzir cho e não exagerar no sódio em geral, já vai cair bastante água e glicogênio.. sódio só vai te '' atrapalhar '' pra baixo de 6%. E treino em cut, para natural, eu sou a favor de exercícios básicos com o treino focado em força . Eu faria algo como AB 1,5x sendo dois fullbody ou upper/lower. abraços

Dica :

Old but Gold, dá uma olhada nesses vídeos.. Miguel Chain dá umas dicas bem legais, tem sobre pernas, ombros e costas.

[AL-1983]

Gabriel, concordo com vc, mas é que eu to com tanta gana de queimar isso pra ver o que eu tenho por baixo que to louco pra passar fome logo de cara kkkkkk mas como vc disse posso até consolidar o meu peso alcançado tentando algo em torno da TMB por uma semana, na outra ir baixando e a partir da terceira apertar a dieta..... eu só queria que esses dois kilos chegassem logo....(vou lembrar disso na hora que eu fizer o meu prato do almoço kkk)....e o mais engraçado é que eu concordo totalmente com você que treinos de força seja melhor pra cutting mesmo sem ter nunca trocado ideia a respeito contigo...cheguei nessa conclusão principalmente pela prática e montei um treino assim personalizado (baseado em Powerbuilding), depois te dou um toque quando eu postar aqui de novo pra vc dar sua opinião....

Vlw pelas dicas Gabriel vou assistir o vídeo.....abraço bro!

Edit: treino baseado em POWERbuilding, tinha escrito BB kkkkkkkkkk

Editado Julho 12, 2012 às 15:34 por AL-1983

[Caiooo!]

Esse diário ta top ...

toda vez que entro aqui novas dicas .. gabriel e al se esforçando demais ...

[lucasfrangao]

realmente, passo aqui todo dia..mas fico só colhendo informações EHAUEHAUEHa..

vou compartilhar aqui com vocês, estou mandando AEJ 3x week..e estou preparando o corpo e o psicológico para um futuro cutting...

Estou mandando low carb a cada 2 dias, ontem até dor de cabeça me deu, o DIA INTEIRO!...

Mas eu digo uma coisa, não sei se é placebo, mas já percebi uns cortes no peitoral superior que não tinha, e mais veias estão se alastrando pelo corpo, ante braço nem falo nada tá parecendo uma teia de aranha, eu no espelho ontem, ja tenho 2 no abd, e tinha uma deitada assim, 'na pelve' do lado direito EHAUEHAUEAH

[gabrielqueiroz]

Isso não é placebo não lucas, como o próprio nome diz carboHIDRATO.. quando você baixa os carboidratos, o que teu corpo faz ? joga mais água fora.. essas veias subindo são por causa da retenção baixando. Por isso que em OFF , mesmo controlando a dieta ficamos mais retidos, mesmo com o sódio controladinho..pelo carbo mais alto ..

[AL-1983]

Eu até brinquei com minha mãe sobre a mágica dos carboidratos...ele te enche, ele te seca....é tudo uma questão de quanto vc ingere...low carb pode ser criticado mas eu adoto e acredito....aproveitando a deixa Gabriel, vou tentar baixar os carbos e pra não deixar a dieta em um déficit gigante desde o início penso em completar com boas fontes de gordura, como queijo branco, amendoim verde no início do corte, vc aprova essa estratégia bro?

Bom hj tempo curto to inclusive no curso de especialização kkkkkkkkk mas maromba que é maromba treina no intervalo entre as aulas né não?! kkkkkkkk

Fuckin legs bitch!

HACK 45 pés paralelos- aquecimento+ 3 x 10 25-25Kgs (série inicial pra dar uma lubrificação sinovial da articulação do joelho)

Agacho- 3 x 10 40-40 KGs

Cadeira Extensora com peso livre- (40Kgs o peso fica entre as canelas na frente)- 1 x 16+ 3 x 10

Leg 45- 1 x 12/ 2 x 10/ Rest and pause com descanso na positiva 8+7+7/ Sequência sem descanso tirando cargas 8+7+7 MORTE súbita

Máquina pra vasto lateral (não tem nome o cara quem inventou) 3 x 12

Panturrilha-----aaaaaaaa agora sim....3 x 15 no Leg/ 3 x 10 em pé na máquina/ 3 x 12 sentado mas 9? Isso fode opa isso pode? Fode arnaldo!

Isso pq eu to ferrado, coriza, dor de cabeça, mas pitbull feliz é pitbull cansado

Vamos comentar porque quero otimizar tudo o que puder nesse segundo cutting....

Abraço!

EDit: Dor tardia- Cerca de 20 horas depois, Grau da dor( 0-10) : Quadríceps- 6 Panturrilha 8

Editado Julho 13, 2012 às 20:52 por AL-1983

[gabrielqueiroz]

Fala Al, aprovo sim.. mas eu colocaria aí um queijo prato ou mussarela rsrs Bem mais gostoso e não vai fazer diferença pro queijo branco.. até porque queijo branco é caro hahaha

[AL-1983]

Aquela mussarela assaltada de madrugada rola heim....kkkkkkkkkkkkk ainda mais num bukão nervoso Lol

é eu to aqui planejando muito esse cutting, mas enquando minha bronquite não der sossego e esse frio não passar eu posso acalmar os ânimos e ganhar mais uns kilinhos e consolidar direito esse peso, pq correr de madrugada nesse frio é pior que fazer o treino do cão :S

Eu queria deixar registrado pra vocês que o meu treino de costas da última terça rendeu dores musculares até ontem (coisa que não acontecia a um tempinho) e é justamente sobre treinamento de dorsal que eu queria fazer umas observações de detalhes que vi em outro vídeo de treinamento.Acredito na individualidade biológica, ainda mais segregando biotipos distintos para execuções tidas como corretas, pois utilizar os sinergistas demais pode até ser válido numa periodização ou em uma repetição/série forçada onde você busca a falha muscular, MAS não como padrão de treinamento, PENSEM na dica do tio AL

Edit: Faltou a risada alienígena: OE ma oe ha hai hihi Roooooooooooooooooooooooooooooooooooooocke!

Editado Julho 13, 2012 às 14:52 por AL-1983

[FRT.]

eAE al. eu também aprovo a estratégia de trocar carb por gordura. Só tem 2 poréns, 1 que voce pode sentir falta de carboidrato, não sei como voce reage , e 2 que pode ficar um pouco mais caro, mas pouca coisa. E a saciedade aumenta com gorduras (pelo menos pra mim). Quero ver o segundo cutting.. o primeiro foi algo mais seco que o sahara.. AHAHAHAHA, imagina o segundo! !

[gabrielqueiroz]

Realmente eu concordo sobre a individualidade biológica em termos de nutrição~treino, PORÉM , acho que esse termo é desgastado demais aqui no fórum rsrs Há coisas que seguem uma regra para todos e uma delas é a biomecânica hahah Afinal, a não ser que o teu tríceps tenha a função de flexão.. a função dele é igual para todos rsrs Lógico que a questão de tamanho de membros, de musculaturas influencia.. porém vários exercícios seguem uma mesma lógica para a maiora . O que eu acho que acontece é que muitas vezes a pessoa vira e fala '' curto mais esse exercício do que aquele '' e isso não é individualidade biológica, é questão de qualidade de execução que ele domina mais do primeiro, logo vê melhores resultados. A gente pensa que sabe executar os exercícios, mas até ter total domínio do exercício.. do detalhe que ele irá trabalhar, de dominar a conexão mente-musculo são anos de treino. E também acredito que a maioria de nossos pontos fracos vem daí, me tomo como exemplo.. já que meu peitoral era um ponto fraco, aprendi a treiná-lo ele tornou-se um dos melhores musculos que eu tenho . Só queria trocar essa ideia mesmo rsrs abraços

[Saintgraal]

"Bom hj tempo curto to inclusive no curso de especialização kkkkkkkkk mas maromba que é maromba treina no intervalo entre as aulas né não?! kkkkkkkk "

me identifiquei AL

hahahah

isso ae 30 minutinhos agente tira de qualquer lugar!

mais não deixamos de treinar!

abraço!

[AL-1983]

Gabriel é EXATAMENTE isso a que me refiro e é por isso que eu piro quando vejo uma técnica diferente num exercício que já cansei de fazer...porque é nesse pequeno detalhe da execução da biomecânica que você começa a explorar o músculo com maior qualidade e quem quer qualidade muscular precisa necessariamente entender a biomecânica nem que seja de modo inconsciente executando o movimento mais proveitoso pro músculo envolvido! É nessas horas que eu me pego com uma vontade enorme de virar personal trainer (daqui uns bons anos quem sabe), nem que seja fazer um cursinho ténico pra me credenciar porque cara, essa questão do detalhe no treino são poucos, RAROS que se interessam..e estou me referindo dos PROS que estão no mercado..mas esses raros não são simples personais, esses são Michelangelos da carne, são escultores de corpos...personal papel-higienico tem demais....eu queria ser um escultor de corpo, já pensou pegar um meso e auxiliá-lo a chegar numa definição de alto nível ou um ecto e colocar massa muscular...se eu tivesse a idade de vocês, eu acho que teria feito nutrição ou educação física, porque eu me apaixonei de uma forma muito louca por esse esporte! São os detalhes bro! A biomecânica NÃO mente e os detalhes aplicados nas execuções que fazem TODA diferença no resultado final...isso é excelência bro, isso é ciência!

Saint- Não querendo puxar saco mas já fazendo isso eu queria me identificar com os pesos que tu pega no agachamento, seu OGRO dos inferno! kkkkkkkkkk

abraço!

Vou tentar editar os meus posts de treinos porque eu identifiquei uma coisa interessante...estou pensando em colocar a dor tardia dos treinos (quando eu sentir) e com quantas horas aproximadamente eu senti a micro-lesão e quero deixar claro que eu sei que pra estimular o músculo não precisa necessariamente ocorrer esse fenomeno fisiológico, mas acho que isso seja um feedback prático excelente, ainda mais quando se tem algum tempo de academia e estimular o músculo se torna mais difícil....todo mundo sabe que ácido láctico não é o que leva a sentir dor tardia e sim micro-lesões...

Gurizada vcs devem pensar que eu sou um vagabundo né entrando na net da especialização kkkkkkkkkkkkkkkkkkk Po eu sou sujeito sério, corro atrás do prejuízo,é que to fazendo especialização esses dias e o acesso a internet é livre....aí já viu...são os primeiros módulos do curso...um tanto quanto encheção de linguiça..eu gosto de professor que te faz pensar e debater e não aulinha CHATA! kkkkk mas eu sou um profissional tão aplicado quanto tento ser na academia vou ver se eu ofereço meus serviços através do fórum hahahahhaa isso foi uma PIADA ok?...mas ó não sou da turma do fundo não NERD mode ON

Fórum maldito! kkkkk Viciei de novo nessa bagaça!

[AL-1983]

Vamos lá treino de Costas:

Time: 2.26 Barra fixa Pulley pra Dorsal: (já falei sobre isso antes mas não custa repetir) Pelo que entendi o cara fala exatamente de uma maneira de neutralizar mais o bíceps pra deixar que o Dorsal trabalhe de uma forma mais efetiva, concentrando a puxada através dos cotovelos partindo de uma posição relaxada...ou seja Pulleys para dorsal, mesmo que não seja a B. fixa é interessante encontrar meios de focalizar a tensão no dorsal, neutralizando o bíceps, Observe também o PEITO...ESTUFADO! Peito estufado arqueando um pouco a lombar é uma coisa que eu utilizei ultimamente no treino de dorsal (até mesmo em puxadas horizontais) e senti diferença no ato....isso é um detalhe óbvio? SIM, mas é um detalhe que vejo poucos fazerem na prática dentro da academia...porque pegar mais peso entortando as costas parece ser mais legal pro ego mas definitivamente nesse caso pro músculo alvo não é o melhor....

Time: 3,29- Pullover: Nesse caso no vídeo eu achei que ela abaixou muito o quadril, eu gosto particularmente de deixar ele um pouco mais alto, mas o detalhe que eu realmente quero falar desse exercício é que eu não gosto de descansar na positiva, acho importante contrair bem na positiva, mas não gosto de pausar muito tempo no final da positiva nem de estender muito pra porção do peito, isso pra treino de dorsal é óbvio.

Time: 4.04-Alongamento: Partindo do pressuposto que um exercício feito com máxima amplitude vc já alonga a musculatura, creio que não seja uma hipótese incoerente, mas creio que alongar sem os pesos permite movimentos de torções como no vídeo e até de amplitudes diferentes entre as séries somatizando não somente na nutrição mas também numa possível vasodilatação local....e isso acarreta teoricamente em melhores resultados no músculo...particularmente não tenho muita paciência, mas não é o primeiro bam bam bam que vejo preconizar alongamentos entre séries/exercícios

Time: 4.22 Remada curvada- Também gosto de realizar com esse movimento, deixando o mais baixo possível estufando o peito e criando um pequeno arco na lombar levando na linha mais baixa próxima do umbigo..não curto mto remar no sentido do peito, mas é outra opção válida tb....

Time: 6.14- Serrote- O cara fala que curte mandar o movimento do cotovelo pensando na costela como ponto de referência...mas eu já particularmente gosto de imaginar que preciso encostar o cotovelo no início do quadril (braços longos)..OBS: Não acho que todo exercício tem que ser feito do jeito X, vou dar uns ex. simples existe uma variação de pegadas, estímulos com polia ou pesos livres,variação de amplitude (que são mto válidas), posição de onde você puxa ou empurra tudo no "mesmo" exercício, etc etc etc MAS como tudo tem um MAS EU acho que ALGUNS exercícios (tenho a tendência de acreditar que multiarticulares estão mais englobados) precisam seguir pelo menos uma lógica biomecânica permitindo variações mas muito mais sutis se comparado com os isoladores..

Time:7.23 BAck ARtchim opa. ..Remada baixa fechada / Seated Rows- Eu gosto de fazer exatamente da forma que demonstra no vídeo...arquear a região lombar, estufar o peito..inclinar LEVEMENTE sem deixar de manter a tensão muscular da lombar pra limitar a amplitude de alongamento muscular e realizar a positiva novamente....Outra coisa que gosto de imagina é que na positiva minhas escápulas se encontram mentalizando toda aquela musculatura central "inter-escapular" e periférica...

Time: 1.05 REmada Six ( eu chamo assim) Veja que durante a positiva atleta não o peito TODO na almofada, apenas a porção do abdome na região mais baixa pra estabilizar e fazer um movimento sólido pausando um pouco ( Gosto de dar uma leve pausada no final da positiva pq os mms estão sob tensão) Na negativa ela volta um pouco o tronco pra frente...eu particularmente não curto ficar tocando todo o peito na almofada e acho que o movimento fica um lixo qdo isso acontece involuntariamente....

Time: 2.29- Pulldown- Fantástico, falar o que? Fiz desse jeito e senti muito bem, porque pode reparar e esse é um caso que englobo no (faça direito e siga a biomecânica X), porque se não agarra a barra você evita tensão dos braços principalmente tríceps, os braços estão relaxados e quem vai trabalhar mais é o dorsal e ombros no meu ponto de vista....Eu tinha aprendido a fazer outra variação no pulldown inclusive com movimentação do tronco, mas nem vou tentar explicar....e vou falar que comparei e senti mais o dorsal desse jeito do vídeo do que com essa técnica que citei...

Time: 4.00- Pulley nuca- Veja costas arqueadas levemente e peito estufado..pela minha ótica essa postura favorece uma aproximação das escápulas trabalhando muito bem os músculos daquele região e muito bem a asa....a asa queima....é só você concentrar durante o movimento..não meter uma carga absurda e dar aquela paradinha marota no final da positiva pra espremer as costas e na positiva alongar a asa de forma controlada.....esse é outro caso em que acredito que seguir a biomecanica X seja mais efetivo

Quero deixar claro DE NOVO que sou a favor de repetições forçadas e acho que isso encaixa nos roubar de modo inteligente em qualquer exercício que seja...só acho que tem alguns exercícios que de modo GERAL devem seguir uma linha de raciocínio biomecânico

Essa mulher tem um shape que admiro e gostaria de chegar aos meus tão sonhados 80Kgs com bf baixo com uma silhueta nessa linha, podem criticar a vontade, mas eu curto uma linha fitness e acho que de forma natural é algo muito mais plausível do que ter um shape Hardcore gigante.....Espero que as minhas observações a respeito do treino de costas ajudem em alguma coisa e é claro que a discussão de ponto de vistas diferentes só enriquece o nosso conhecimento, bom quem segue aqui me conhece...quem sabe rola um debate saudável mais uma vez, essa é a intenção!

[joao portella]

Bom dia AL..

Cara eu sempre acompanho os videos da Dana, e valeu por postar, o pulldown é um exercício, que eu trabalhava errado, remada curvada é um exercício que eu curto muito mais fazer com barra doque no cross, execução é tudo parcero, esse tipo video ajuda e muito a galera, outra coisa que já tinha te falado lá no meu diário, curto pra caralho o shape dela, e também concordo que uma linha fitness "natural" é mais plausível, a remada sentada ou remada baixa fechada, eu to fazendo certo, também faço dessa forma, estufando um pouco mais o peito e tal, o serrote é um movimento que ainda não consigo sentir trabalhar "tanto" sabe, mas o legal do video é ver novas formas de se fazer o exercício, eu fazia serrote no banco, e sempre falei pros intrutores, que achava podre fazer assim, eu nunca vi um bb, ou uma cara mais conhecido da "musculação" fazendo dessa forma, mas sempre da forma que ela faz, e acredito ser melhor pra isolar mais a parte trabalhada..no próximo treino vou fazer assim e te falo como foi. Sempre que posso to aqui pra aprender.

Abração.

[gabrielqueiroz]

Caralho Al, nem li e ví os vídeos.. mas mereceu o +1. E essa da biomecânica parece mágica né, as vezes eu fico que nem um idiota simulando movimentos em casa pra tentar ter um controle ainda maior do meu corpo . Pra você ter idéia, eu demorei 1 ano..sim, 1 ano pra desenvolver 1g de músculo no meu tríceps medial, eu simplesmete fazia o movimento com o cotovelo aberto e sem colocar os braços em posição de trabalho pro medial. Agora deixa eu assistir os vídeos e ai eu venho aqui discutir essas coisas contigo

Bom, dei uma olhada nos vídeos. E venho aqui contribuir no que diz respeito às puxadas.. puxadas abertas, que visam largura, tem de ser executadas como nessa máquina ( ignore a execução, tá ridicula ) .

Bom, a maioria das academias não tem esse puxador convergente em que o ponto de tensão é concentrado no latissimo do dorso, mas você tem de simular.. jogando o cotovelo ao lado e NÃO ATRÁS do corpo e puxá-lo em linha reta, e tentando comprimir a musculatura, puxando o cotovelo pra dentro.. tentando encostar o cotovelo na costela, sem deixa-lo para trás

E quanto às remadas, melhor ativação da musculatura seria na concêntrica esmagar, juntando as escápulas e dando 1s pra focar a tensão na área.. e na negativa alongar bem, separando as escápulas e o PRINCIPAL, não alongar o braço.. não é ele que está no movimento, é alongar o dorsal.

Editado Julho 14, 2012 às 15:50 por gabrielqueiroz