Estudos Comprovam Que Antioxidantes No Pós Treino Atrasam A Recuperação Muscular!

[yuri.lp_b4mv]

esses dias eu li num post (os 10 maiores mitos da nutrição pós treino)

-> https://www.hipertrofia.org/forum/topic/42850-os-dez-maiores-mitos-da-nutricao-pos-treino/

lá dizia que o uso de antioxidantes no pós treino atrasaria na recuperação pós treino

- principais antioxidantes

• Vitamina C
  
• Vitamina E
  
• Betacaroteno
  
• Flavonóides
  
• Selênio
  
• Zinco
  
• Licopeno
  
• Cobre
  
• Conservantes (aditivos alimentares)
  
• Compostos fenólicos
  

auhsuahsuahusahushua

só os principais!!

AGORA PEGUE SEU WHEY PROTEIN E LEIA A SUA INFORMAÇÃO NUTRICIONAL!

ISSO MESMO CHEIO DE ANTIXIODANTES!!

seria essa informação falsa?

eu não sei!

no forum diz o seguinte:

Eis outro mito que faz sentido: treinamos, causamos todo tipo de desgaste a nossos corpos, e então usamos antioxidantes para ajudar a arrumar a bagunça. Simples e fácil. A realidade? Nem simples, nem fácil. Na verdade, talvez você nem se surpreenda ao descobrir que existe uma notável falta de dados acerca da suplementação com antioxidantes no pós-treino.

Olhando para a base dessa teoria, foi mostrado que exercícios excêntricos desgastantes não modificaram os níveis normal de antioxidantes no organismo (Child et al., 1999). Em outras palavras, o corpo tem uma capacidade natural de defesa antioxidante, e ela não sofreu estresse apesar de todo o desgaste muscular causado pelo exercício.

Isso é contradito por outros dados que mostram que há um impacto do exercício nos níveis naturais de antioxidantes (Lee et al., 2002; Goldfarb et al., 2005), mas evidentemente este assunto não está encerrado. Com esses dados conflitantes, você deve estar se perguntando se a suplementação com antioxidantes tem algum efeito. Sim, tem. Mas os efeitos não são o que poderíamos esperar.

Novamente, aqui está um dos mais subestimados artigos de pesquisa dos últimos 5 anos – anote essa, pois esse é o tipo de estudo que você precisa saber. Esta revolucionária pesquisa feita por Childs e colegas (2001) examinou o impacto da suplementação antioxidante pós-treino sobre o desgaste muscular e a recuperação.

Parece que há efeitos pró-oxidantes em ação aqui, significando que os “antioxidantes” na verdade estão causando o desgaste que eles deveriam recuperar. Era considerado que esse efeito ocorreria com o uso excessivo de antioxidante, mas o surpreendente é que esses efeitos foram observados com uma dose de 1,1g de Vitamina C e 900mg de N-acetilcisteína, para um indivíduo de 90 kg, e sabemos que nenhuma dessas doses é considerada alta. Esse é o único estudo que investiga a suplementação antioxidante no pós-treino de que tenho conhecimento. E as descobertas são importantes por serem diretamente aplicáveis para nós.

LEIAM E TIREM SUAS PRÓPRIAS CONCLUSÕES!

BONS TREINOS E UM ABRAÇO!!!

[Lib`s]

polêmica!

[mnknopp]

Eu faço o que os grandes fazem!!! Não vou parar de tomar whey por causa de mais uma pesquisa sem pé nem cabeça!!

[Rafael94]

esse esporte é igual religiao cada um acredita no que acha melhor para si mesmo kkkkkkkkkkkk

pesquisa polemica

[mpcosta82]

Uma coisa é um suplemento antioxidante - um multivitaminico, ou outro específico - e um alimento que contenha antioxidantes.

Até onde eu sei, as pesquisas que foram feitas foram com suplementos de antioxidantes, e não alimentos que os contenham. Imagino que o whey contenha antioxidantes naturalmente, do leite. Ou essas substâncias são adicionadas?

Da mesma forma que, até hoje, poucas pesquisas (se alguma) mostraram algum benefício em suplementação com antioxidantes - embora os alimentos que os contenham sabidamente têm propriedades benéficas. Por exemplo, o vinho tinto e o resveratrol.

Não me recordo de outros exemplos (e também não se o do vinho tinto se aplica totalmente), mas há muita diferença entre uma substância isolada e um alimento que contenha essa substância, há todo um efeito sinérgico que a substância isolada não proporciona.

[yuri.lp_b4mv]

lá diz que o uso de antioxidantes no pós treino fez com que a microlesão experimentada pelas células musculares fossem exacerbadas pelos antioxidantes. Com isso, quanto maior o desgaste, maior o tempo de recuperação.

[antonny p.]

Pois é , eu to tomando 500 mg de vitamina c no pós-treino 20 mim antes da whey/dextrose , segundo o a minha informação para cortar o cortisol .

O que vcs acham nesse caso em que é um suplemento puramente antioxidante e a dose não é tão baixa assim ?

Se fosse vcs pensariam pelo lado dos benefícios e tomariam ou pelo lado dessa pesquisa não tomariam ?

[mnknopp]

Então tu usa esteróides, pq é isso que os grandes fazem, usam EAs o ano inteiro.

Tadinho, mais uma vítima incauta do marketing dos suplementos.

Claro que tomo!!! Nao sou vittima de nada!!! Tomo suplementacao sim, whey, dextrose, vit c, polivit e creatina. Se nao tomasse iria complmentar como minha alimentacao???

Tu vai preparar comida pra mim??? Da proxima vez nao falabesteira e cuida da tua dieta, pois nao pedi tua opniao!

Sigo os grandes e nao os fracos que se acham grandes!!!

[mpcosta82]

Pois é , eu to tomando 500 mg de vitamina c no pós-treino 20 mim antes da whey/dextrose , segundo o a minha informação para cortar o cortisol .

O que vcs acham nesse caso em que é um suplemento puramente antioxidante e a dose não é tão baixa assim ?

Se fosse vcs pensariam pelo lado dos benefícios e tomariam ou pelo lado dessa pesquisa não tomariam ?

Antonny, isso de "cortar o cortisol" é besteira.... é o mesmo que querer aumentar os níveis de gh "naturalmente".

tome sua vitamina C pelos efeitos benéficos a saúde, não se preocupe com o cortisol (a não ser que você tenha níveis elevados crônicos, mas aí não vai ser uma vitamina C que vai ter algum efeito). Se você acha que prejudica tomar após o treino, simples, tome em outro horário. Duvido que faça grande diferença na sua saúde.

Abraços

[mnknopp]

Mermão, presta atenção no que está escrevendo e vê se consegue identificar QUEM está falando besteira.

E não, vc não faz o que os grandes fazem, só pensa que faz.

Clássico caso de expectativa x realidade.

Os meus objetivos estão sendo atingidos, pois eu faço exatamente o que tenho que fazer!!!

Outra, eu escrevo do jeito que eu quero. Quer respeito, então respeite em primeiro lugar não vem com ironia pra cima de mim!!!

[antonny p.]

Antonny, isso de "cortar o cortisol" é besteira.... é o mesmo que querer aumentar os níveis de gh "naturalmente".

tome sua vitamina C pelos efeitos benéficos a saúde, não se preocupe com o cortisol (a não ser que você tenha níveis elevados crônicos, mas aí não vai ser uma vitamina C que vai ter algum efeito). Se você acha que prejudica tomar após o treino, simples, tome em outro horário. Duvido que faça grande diferença na sua saúde.

Abraços

tranquilo .

Essa história de cortisol eu também tinha minhas dúvidas , por que a gente não tem um "acontecimento físico " que comprove

tal fenomeno , mas como vc disse , eu acho que vale a pena tomar pelos benefícios da vit c que são incomparáveis .

Valeu . abraço ...

[Stein]

mnknopp, discutir com o ice e a maior burrice que você pode fazer amigo.

se fosse uma discurção sobre o assunto seria ótimo, mais este tipo de discurção ao qual você se propôs é besteira.

[yuri.lp_b4mv]

tranquilo .

Essa história de cortisol eu também tinha minhas dúvidas , por que a gente não tem um "acontecimento físico " que comprove

tal fenomeno , mas como vc disse , eu acho que vale a pena tomar pelos benefícios da vit c que são incomparáveis .

Valeu . abraço ...

Antonny, isso de "cortar o cortisol" é besteira.... é o mesmo que querer aumentar os níveis de gh "naturalmente".

tome sua vitamina C pelos efeitos benéficos a saúde, não se preocupe com o cortisol (a não ser que você tenha níveis elevados crônicos, mas aí não vai ser uma vitamina C que vai ter algum efeito). Se você acha que prejudica tomar após o treino, simples, tome em outro horário. Duvido que faça grande diferença na sua saúde.

Abraços

Pois é , eu to tomando 500 mg de vitamina c no pós-treino 20 mim antes da whey/dextrose , segundo o a minha informação para cortar o cortisol .

O que vcs acham nesse caso em que é um suplemento puramente antioxidante e a dose não é tão baixa assim ?

Se fosse vcs pensariam pelo lado dos benefícios e tomariam ou pelo lado dessa pesquisa não tomariam ?

PORÉM!!

TEM UM GRANDE DETALHE QUE VCS ESQUECERAM!!

MAIS UMA PROVA DE QUE USAR VITAMINA NO PÓS TREINO É BESTEIRA!

AKI VAI

SÓ A INSULINA PRODUZIDA COM CARBO DE ALTO INDICE GLICÊMICO JÁ É CAPAZ DE ANULAR TODO O EFEITO CATABÓLICO DO CORTISOL!!

FAÇA O SEGUINTE!

USEM EM HORÁRIOS Q NÃO CAUSE PICO DA INSULINA

EXEMPLO:CAFÉ DA TARDE E PRÉ SONO

SE A INSULINA JÁ ANULA SEUS EFEITOS É MELHOR USAR A VITAMINA C EM OUTROS HORÁRIOS PRA PREVINIR MAIS O CORTISOL!

ENTENDEM?

ABRAÇO

[ticotico]

PORÉM!!

TEM UM GRANDE DETALHE QUE VCS ESQUECERAM!!

MAIS UMA PROVA DE QUE USAR VITAMINA NO PÓS TREINO É BESTEIRA!

AKI VAI

SÓ A INSULINA PRODUZIDA COM CARBO DE ALTO INDICE GLICÊMICO JÁ É CAPAZ DE ANULAR TODO O EFEITO CATABÓLICO DO CORTISOL!!

FAÇA O SEGUINTE!

USEM EM HORÁRIOS Q NÃO CAUSE PICO DA INSULINA

EXEMPLO:CAFÉ DA TARDE E PRÉ SONO

SE A INSULINA JÁ ANULA SEUS EFEITOS É MELHOR USAR A VITAMINA C EM OUTROS HORÁRIOS PRA PREVINIR MAIS O CORTISOL!

ENTENDEM?

ABRAÇO

qm te falou isso???

o Ney, por exemplo, diz que deve ser no pós!

c pah acho que ele tem conhecimento para isso....

OBS: desligue o caps.

Editado Dezembro 14, 2011 às 14:33 por ticotico

[yuri.lp_b4mv]

qm te falou isso???

o Ney, por exemplo, diz que deve ser no pós!

c pah acho que ele tem conhecimento para isso....

OBS: desligue o caps.

eu sei que mts vezes eu to errado

e que todo mundo sempre fala em algum momento algo que não é certo

todo mundo fala pra tomar vitamina c no pós treino mas não precisa!

quando vc causa pico da insulina no pós treino o catabolismo do cortisol some entendeu?

por isso não precisamos de vitamina C

acho que ninguém se ligou nisso

mas voltando ao assunto principal...

a história de que antioxidantes no pós treino atrapalha na recuperação eu já não sei

[Stein]

eu sei que mts vezes eu to errado

e que todo mundo sempre fala em algum momento algo que não é certo

todo mundo fala pra tomar vitamina c no pós treino mas não precisa!

quando vc causa pico da insulina no pós treino o catabolismo do cortisol some entendeu?

amigo infelismente a realidade não passa nem perto disso.!!!

se foce assim todo mundo tomaria malto aos 45 minutos de treino e treinaria mais uma hora.

a unica coisa que diminui o catabolisbo de modo mais amplo é o uso de AES

por isso não precisamos de vitamina C

acho que ninguém se ligou nisso

mas voltando ao assunto principal...

a história de que antioxidantes no pós treino atrapalha na recuperação eu já não sei

[jonasdecorte]

qm te falou isso???

o Ney, por exemplo, diz que deve ser no pós!

c pah acho que ele tem conhecimento para isso....

OBS: desligue o caps.

Acho que o Ney não acredita que a Vitamina vem no pós não, hein...

[yuri.lp_b4mv]

to dizendo cára!

quando a insulina é liberada ela corta todos os efeitos catabólicos do corpo

ela simplesmente não deixa que o músculo nem a gordura seja utilizada como fonte de energia!

[PauloAC]

Outra coisa que parece poder ser relevante é a indicação de suplementação vitamínica para melhorar/recuperar o sistema imunológico no pós-treino (indica-se para esse objetivo alho, vitaminas, etc). Neste caso costumava tomar vitamina E, que também é antioxidante. Pra conciliar os efeitos buscados diante da polêmica do antioxidante, passei a tomar a Vitamina E umas horas depois do treino, vitamina C ao acordar e multivitamínico ao dormir. Mas aguardamos que referida polêmica se resolva o mais rápido possível com novos estudos. Abraços.

Editado Dezembro 23, 2011 às 21:51 por PauloAC

[JulioSonic]

Não li o artigo, mas calma ae... o musculo pode demorar até 24 horas para se recuperar totalmente não? Ou seja, mesmo tomando antioxidantes 12 horas depois, ainda assim estaria prejudicando sua recuperação...

meu raciocinio está correto?

[PauloAC]

Não li o artigo, mas calma ae... o musculo pode demorar até 24 horas para se recuperar totalmente não? Ou seja, mesmo tomando antioxidantes 12 horas depois, ainda assim estaria prejudicando sua recuperação...

meu raciocinio está correto?

Aparentemente é isso mesmo. Contudo, é difícil abolir totalmente o consumo de algumas substâncias que, além de antioxidantes, produzem outros efeitos benéficos paralelamente (como no caso das vitaminas e o sistema imunológico). Por conta desse tipo de estudo, o qual não sabemos até que ponto vale a pena seguir e alterar nossa alimentação, acabamos buscando uma espécie de "meio termo" um pouco mais cauteloso (se é que seria possível nesse caso, entre usar e não usar...). Mas o raciocínio parece correto sim. De toda forma, prefiro por enquanto, se for possível, não arriscar muito pra nenhum dos lados até que novas conclusões surjam.

P.S. Outra saída é experimentar um tempo sem tomar antioxidantes e medir os resultados, mas aí o difícil é o controle correto de todas as outras variáveis pra não dar resultados falsos. Talvez eu acabe fazendo isso, mas não estou certo.

Editado Dezembro 24, 2011 às 17:16 por PauloAC

[yuri.lp_b4mv]

eliminar completamente no pós treino é impossivel acho q até frango tem antioxidante =s

se isso for verdade!

whey protein que é uma bomba de antioxidante vai se tornar um grande fator no atraso da recuperação!!

[marc01]

Nossa, que merda de topico viu

Não existe janela de oportunidade e não existe essa de vit c cortar o cortisol.

Querem tomar vit c? continuem tomando pos treino.... o psicologico fala mais alto? toma outro horario.

Quanto babosera... se a vit c atrasa mesmo idai? a janela de oportunidade dura 24 horas

[Lee1337]

Não exite janela de oportunidade.

A janela de oportunidade dura 24 horas.

Very clever.

[marc01]

Não exite janela de oportunidade.

A janela de oportunidade dura 24 horas.

Very clever.

[2]

[Lee1337]

Cara, eu fui ironico LOL

[marc01]

Cara, eu fui ironico LOL

entao fique sabendo que nao existe..... invenção das empresas de suples

Pesquisa mais

Editado Janeiro 2, 2012 às 22:52 por marc01

[Lee1337]

Tá

[JulioSonic]

Na boa, sempre achei esse papo de "janela de oportunidades" puro marketing da industria de suplementos. Porque caso contrário, o cara que faz uma refeição sólida não iria crescer tanto quanto o cara que toma whey no pós.

[Aless]

A melhor forma de reduzir os níveis de cortisol/anabolismo é uma alimentação correta e hipercalórica (naturalmente, claro). Se a pessoa se alimenta corretamente, o ponto mais crítico do dia será o pós-treino. Qualquer alimentação resolveria esse problema. Além do mais, uma hora ou pouco mais sem se alimentar após o treino não causaria grande impacto no desenvolvimento.

É comprovado que vitamina C ajuda a reduzir os níveis de cortisol. No entanto, essa redução é mínima. Assim como PauloAC comentou, o sistema imunológico é muito mais importante. Não sei se é verdade, mas se o Ney recomenda VitC no pós, com certeza não é por causa de um hormônio em específico, mas por vários motivos. O corpo não funciona tão simples assim, cada nutriente tem várias funções, algumas desejadas e outras não. Os profissionais da área conseguem ver muito mais do que apenas VitC para cortar o cortisol.