esses dias eu li num post (os 10 maiores mitos da nutrição pós treino)

-> https://www.hipertrofia.org/forum/topic/42850-os-dez-maiores-mitos-da-nutricao-pos-treino/

lá dizia que o uso de antioxidantes no pós treino atrasaria na recuperação pós treino

- principais antioxidantes

• Vitamina C

• Vitamina E

• Betacaroteno

• Flavonóides

• Selênio

• Zinco

• Licopeno

• Cobre

• Conservantes (aditivos alimentares)

• Compostos fenólicos

auhsuahsuahusahushua

só os principais!!

AGORA PEGUE SEU WHEY PROTEIN E LEIA A SUA INFORMAÇÃO NUTRICIONAL!

ISSO MESMO CHEIO DE ANTIXIODANTES!!

seria essa informação falsa?

eu não sei!

no forum diz o seguinte:

Eis outro mito que faz sentido: treinamos, causamos todo tipo de desgaste a nossos corpos, e então usamos antioxidantes para ajudar a arrumar a bagunça. Simples e fácil. A realidade? Nem simples, nem fácil. Na verdade, talvez você nem se surpreenda ao descobrir que existe uma notável falta de dados acerca da suplementação com antioxidantes no pós-treino.

Olhando para a base dessa teoria, foi mostrado que exercícios excêntricos desgastantes não modificaram os níveis normal de antioxidantes no organismo (Child et al., 1999). Em outras palavras, o corpo tem uma capacidade natural de defesa antioxidante, e ela não sofreu estresse apesar de todo o desgaste muscular causado pelo exercício.

Isso é contradito por outros dados que mostram que há um impacto do exercício nos níveis naturais de antioxidantes (Lee et al., 2002; Goldfarb et al., 2005), mas evidentemente este assunto não está encerrado. Com esses dados conflitantes, você deve estar se perguntando se a suplementação com antioxidantes tem algum efeito. Sim, tem. Mas os efeitos não são o que poderíamos esperar.

Novamente, aqui está um dos mais subestimados artigos de pesquisa dos últimos 5 anos – anote essa, pois esse é o tipo de estudo que você precisa saber. Esta revolucionária pesquisa feita por Childs e colegas (2001) examinou o impacto da suplementação antioxidante pós-treino sobre o desgaste muscular e a recuperação.

Parece que há efeitos pró-oxidantes em ação aqui, significando que os “antioxidantes” na verdade estão causando o desgaste que eles deveriam recuperar. Era considerado que esse efeito ocorreria com o uso excessivo de antioxidante, mas o surpreendente é que esses efeitos foram observados com uma dose de 1,1g de Vitamina C e 900mg de N-acetilcisteína, para um indivíduo de 90 kg, e sabemos que nenhuma dessas doses é considerada alta. Esse é o único estudo que investiga a suplementação antioxidante no pós-treino de que tenho conhecimento. E as descobertas são importantes por serem diretamente aplicáveis para nós.

LEIAM E TIREM SUAS PRÓPRIAS CONCLUSÕES!

BONS TREINOS E UM ABRAÇO!!!

polêmica!

Eu faço o que os grandes fazem!!! Não vou parar de tomar whey por causa de mais uma pesquisa sem pé nem cabeça!!

esse esporte é igual religiao cada um acredita no que acha melhor para si mesmo kkkkkkkkkkkk

pesquisa polemica

Uma coisa é um suplemento antioxidante - um multivitaminico, ou outro específico - e um alimento que contenha antioxidantes.

Até onde eu sei, as pesquisas que foram feitas foram com suplementos de antioxidantes, e não alimentos que os contenham. Imagino que o whey contenha antioxidantes naturalmente, do leite. Ou essas substâncias são adicionadas?

Da mesma forma que, até hoje, poucas pesquisas (se alguma) mostraram algum benefício em suplementação com antioxidantes - embora os alimentos que os contenham sabidamente têm propriedades benéficas. Por exemplo, o vinho tinto e o resveratrol.

Não me recordo de outros exemplos (e também não se o do vinho tinto se aplica totalmente), mas há muita diferença entre uma substância isolada e um alimento que contenha essa substância, há todo um efeito sinérgico que a substância isolada não proporciona.

lá diz que o uso de antioxidantes no pós treino fez com que a microlesão experimentada pelas células musculares fossem exacerbadas pelos antioxidantes. Com isso, quanto maior o desgaste, maior o tempo de recuperação.

Pois é , eu to tomando 500 mg de vitamina c no pós-treino 20 mim antes da whey/dextrose , segundo o a minha informação para cortar o cortisol .

O que vcs acham nesse caso em que é um suplemento puramente antioxidante e a dose não é tão baixa assim ?

Se fosse vcs pensariam pelo lado dos benefícios e tomariam ou pelo lado dessa pesquisa não tomariam ?

Então tu usa esteróides, pq é isso que os grandes fazem, usam EAs o ano inteiro.

Tadinho, mais uma vítima incauta do marketing dos suplementos.

Claro que tomo!!! Nao sou vittima de nada!!! Tomo suplementacao sim, whey, dextrose, vit c, polivit e creatina. Se nao tomasse iria complmentar como minha alimentacao???

Tu vai preparar comida pra mim??? Da proxima vez nao falabesteira e cuida da tua dieta, pois nao pedi tua opniao!

Sigo os grandes e nao os fracos que se acham grandes!!!

Pois é , eu to tomando 500 mg de vitamina c no pós-treino 20 mim antes da whey/dextrose , segundo o a minha informação para cortar o cortisol .

O que vcs acham nesse caso em que é um suplemento puramente antioxidante e a dose não é tão baixa assim ?

Se fosse vcs pensariam pelo lado dos benefícios e tomariam ou pelo lado dessa pesquisa não tomariam ?

Antonny, isso de "cortar o cortisol" é besteira.... é o mesmo que querer aumentar os níveis de gh "naturalmente".

tome sua vitamina C pelos efeitos benéficos a saúde, não se preocupe com o cortisol (a não ser que você tenha níveis elevados crônicos, mas aí não vai ser uma vitamina C que vai ter algum efeito). Se você acha que prejudica tomar após o treino, simples, tome em outro horário. Duvido que faça grande diferença na sua saúde.

Abraços

Mermão, presta atenção no que está escrevendo e vê se consegue identificar QUEM está falando besteira.

E não, vc não faz o que os grandes fazem, só pensa que faz.

Clássico caso de expectativa x realidade.

Os meus objetivos estão sendo atingidos, pois eu faço exatamente o que tenho que fazer!!!

Outra, eu escrevo do jeito que eu quero. Quer respeito, então respeite em primeiro lugar não vem com ironia pra cima de mim!!!

Antonny, isso de "cortar o cortisol" é besteira.... é o mesmo que querer aumentar os níveis de gh "naturalmente".

tome sua vitamina C pelos efeitos benéficos a saúde, não se preocupe com o cortisol (a não ser que você tenha níveis elevados crônicos, mas aí não vai ser uma vitamina C que vai ter algum efeito). Se você acha que prejudica tomar após o treino, simples, tome em outro horário. Duvido que faça grande diferença na sua saúde.

Abraços

tranquilo .

Essa história de cortisol eu também tinha minhas dúvidas , por que a gente não tem um "acontecimento físico " que comprove

tal fenomeno , mas como vc disse , eu acho que vale a pena tomar pelos benefícios da vit c que são incomparáveis .

Valeu . abraço ...

mnknopp, discutir com o ice e a maior burrice que você pode fazer amigo.

se fosse uma discurção sobre o assunto seria ótimo, mais este tipo de discurção ao qual você se propôs é besteira.

tranquilo .

Essa história de cortisol eu também tinha minhas dúvidas , por que a gente não tem um "acontecimento físico " que comprove

tal fenomeno , mas como vc disse , eu acho que vale a pena tomar pelos benefícios da vit c que são incomparáveis .

Valeu . abraço ...

Antonny, isso de "cortar o cortisol" é besteira.... é o mesmo que querer aumentar os níveis de gh "naturalmente".

tome sua vitamina C pelos efeitos benéficos a saúde, não se preocupe com o cortisol (a não ser que você tenha níveis elevados crônicos, mas aí não vai ser uma vitamina C que vai ter algum efeito). Se você acha que prejudica tomar após o treino, simples, tome em outro horário. Duvido que faça grande diferença na sua saúde.

Abraços

Pois é , eu to tomando 500 mg de vitamina c no pós-treino 20 mim antes da whey/dextrose , segundo o a minha informação para cortar o cortisol .

O que vcs acham nesse caso em que é um suplemento puramente antioxidante e a dose não é tão baixa assim ?

Se fosse vcs pensariam pelo lado dos benefícios e tomariam ou pelo lado dessa pesquisa não tomariam ?

PORÉM!!

TEM UM GRANDE DETALHE QUE VCS ESQUECERAM!!

MAIS UMA PROVA DE QUE USAR VITAMINA NO PÓS TREINO É BESTEIRA!

AKI VAI

SÓ A INSULINA PRODUZIDA COM CARBO DE ALTO INDICE GLICÊMICO JÁ É CAPAZ DE ANULAR TODO O EFEITO CATABÓLICO DO CORTISOL!!

FAÇA O SEGUINTE!

USEM EM HORÁRIOS Q NÃO CAUSE PICO DA INSULINA

EXEMPLO:CAFÉ DA TARDE E PRÉ SONO

SE A INSULINA JÁ ANULA SEUS EFEITOS É MELHOR USAR A VITAMINA C EM OUTROS HORÁRIOS PRA PREVINIR MAIS O CORTISOL!

ENTENDEM?

ABRAÇO

PORÉM!!

TEM UM GRANDE DETALHE QUE VCS ESQUECERAM!!

MAIS UMA PROVA DE QUE USAR VITAMINA NO PÓS TREINO É BESTEIRA!

AKI VAI

SÓ A INSULINA PRODUZIDA COM CARBO DE ALTO INDICE GLICÊMICO JÁ É CAPAZ DE ANULAR TODO O EFEITO CATABÓLICO DO CORTISOL!!

FAÇA O SEGUINTE!

USEM EM HORÁRIOS Q NÃO CAUSE PICO DA INSULINA

EXEMPLO:CAFÉ DA TARDE E PRÉ SONO

SE A INSULINA JÁ ANULA SEUS EFEITOS É MELHOR USAR A VITAMINA C EM OUTROS HORÁRIOS PRA PREVINIR MAIS O CORTISOL!

ENTENDEM?

ABRAÇO

qm te falou isso???

o Ney, por exemplo, diz que deve ser no pós!

c pah acho que ele tem conhecimento para isso....

OBS: desligue o caps.

Editado 14/12/2011 às 14:33 12/14, 2011 por ticotico

qm te falou isso???

o Ney, por exemplo, diz que deve ser no pós!

c pah acho que ele tem conhecimento para isso....

OBS: desligue o caps.

eu sei que mts vezes eu to errado

e que todo mundo sempre fala em algum momento algo que não é certo

todo mundo fala pra tomar vitamina c no pós treino mas não precisa!

quando vc causa pico da insulina no pós treino o catabolismo do cortisol some entendeu?

por isso não precisamos de vitamina C

acho que ninguém se ligou nisso

mas voltando ao assunto principal...

a história de que antioxidantes no pós treino atrapalha na recuperação eu já não sei

eu sei que mts vezes eu to errado

e que todo mundo sempre fala em algum momento algo que não é certo

todo mundo fala pra tomar vitamina c no pós treino mas não precisa!

quando vc causa pico da insulina no pós treino o catabolismo do cortisol some entendeu?

amigo infelismente a realidade não passa nem perto disso.!!!

se foce assim todo mundo tomaria malto aos 45 minutos de treino e treinaria mais uma hora.

a unica coisa que diminui o catabolisbo de modo mais amplo é o uso de AES

por isso não precisamos de vitamina C

acho que ninguém se ligou nisso

mas voltando ao assunto principal...

a história de que antioxidantes no pós treino atrapalha na recuperação eu já não sei

qm te falou isso???

o Ney, por exemplo, diz que deve ser no pós!

c pah acho que ele tem conhecimento para isso....

OBS: desligue o caps.

Acho que o Ney não acredita que a Vitamina vem no pós não, hein...

to dizendo cára!

quando a insulina é liberada ela corta todos os efeitos catabólicos do corpo

ela simplesmente não deixa que o músculo nem a gordura seja utilizada como fonte de energia!

Outra coisa que parece poder ser relevante é a indicação de suplementação vitamínica para melhorar/recuperar o sistema imunológico no pós-treino (indica-se para esse objetivo alho, vitaminas, etc). Neste caso costumava tomar vitamina E, que também é antioxidante. Pra conciliar os efeitos buscados diante da polêmica do antioxidante, passei a tomar a Vitamina E umas horas depois do treino, vitamina C ao acordar e multivitamínico ao dormir. Mas aguardamos que referida polêmica se resolva o mais rápido possível com novos estudos. Abraços.

Editado 23/12/2011 às 21:51 12/23, 2011 por PauloAC

Não li o artigo, mas calma ae... o musculo pode demorar até 24 horas para se recuperar totalmente não? Ou seja, mesmo tomando antioxidantes 12 horas depois, ainda assim estaria prejudicando sua recuperação...

meu raciocinio está correto?

Não li o artigo, mas calma ae... o musculo pode demorar até 24 horas para se recuperar totalmente não? Ou seja, mesmo tomando antioxidantes 12 horas depois, ainda assim estaria prejudicando sua recuperação...

meu raciocinio está correto?

Aparentemente é isso mesmo. Contudo, é difícil abolir totalmente o consumo de algumas substâncias que, além de antioxidantes, produzem outros efeitos benéficos paralelamente (como no caso das vitaminas e o sistema imunológico). Por conta desse tipo de estudo, o qual não sabemos até que ponto vale a pena seguir e alterar nossa alimentação, acabamos buscando uma espécie de "meio termo" um pouco mais cauteloso (se é que seria possível nesse caso, entre usar e não usar...). Mas o raciocínio parece correto sim. De toda forma, prefiro por enquanto, se for possível, não arriscar muito pra nenhum dos lados até que novas conclusões surjam.

P.S. Outra saída é experimentar um tempo sem tomar antioxidantes e medir os resultados, mas aí o difícil é o controle correto de todas as outras variáveis pra não dar resultados falsos. Talvez eu acabe fazendo isso, mas não estou certo.

Editado 24/12/2011 às 17:16 12/24, 2011 por PauloAC

eliminar completamente no pós treino é impossivel acho q até frango tem antioxidante =s

se isso for verdade!

whey protein que é uma bomba de antioxidante vai se tornar um grande fator no atraso da recuperação!!

Nossa, que merda de topico viu

Não existe janela de oportunidade e não existe essa de vit c cortar o cortisol.

Querem tomar vit c? continuem tomando pos treino.... o psicologico fala mais alto? toma outro horario.

Quanto babosera... se a vit c atrasa mesmo idai? a janela de oportunidade dura 24 horas

Não exite janela de oportunidade.

A janela de oportunidade dura 24 horas.

Very clever.

Não exite janela de oportunidade.

A janela de oportunidade dura 24 horas.

Very clever.

[2]

Cara, eu fui ironico LOL

Cara, eu fui ironico LOL

entao fique sabendo que nao existe..... invenção das empresas de suples

Pesquisa mais

Editado 2/01/2012 às 22:52 01/2, 2012 por marc01

Tá

Na boa, sempre achei esse papo de "janela de oportunidades" puro marketing da industria de suplementos. Porque caso contrário, o cara que faz uma refeição sólida não iria crescer tanto quanto o cara que toma whey no pós.

A melhor forma de reduzir os níveis de cortisol/anabolismo é uma alimentação correta e hipercalórica (naturalmente, claro). Se a pessoa se alimenta corretamente, o ponto mais crítico do dia será o pós-treino. Qualquer alimentação resolveria esse problema. Além do mais, uma hora ou pouco mais sem se alimentar após o treino não causaria grande impacto no desenvolvimento.

É comprovado que vitamina C ajuda a reduzir os níveis de cortisol. No entanto, essa redução é mínima. Assim como PauloAC comentou, o sistema imunológico é muito mais importante. Não sei se é verdade, mas se o Ney recomenda VitC no pós, com certeza não é por causa de um hormônio em específico, mas por vários motivos. O corpo não funciona tão simples assim, cada nutriente tem várias funções, algumas desejadas e outras não. Os profissionais da área conseguem ver muito mais do que apenas VitC para cortar o cortisol.