Novo Diario Do Saulo

[Zohan]

Tipo assim:

Avanço com a perna direita, avanço com a perna esquerda. E depois um agachamento normal. ( Isso é 1 rep.) kk

E se repete.

aaahhh entendi, kkkk é q to meio 'bebo' agr xD ~Abrçs

[Molokai]

omelete com 3 ovos, 150g + - de frango, 3 fatias de queijo... milho e ervilha \o

[Ulfburk]

Acompanhando, keep it up!

[Rodrigo Souto]

Odeio ervilha!

[Molokai]

Acompanhando, keep it up!

opa!vlw.

Odeio ervilha!

adoro os dois. kkk

[Zohan]

Odeio ervilha!

pô cara, ervilha é dahora fica bom em tudo \o/

[Molokai]

pô cara, ervilha é dahora fica bom em tudo \o/

Pode crer !

________

meu hemorage nao chegou ainda ~~

[Ulfburk]

Também comprei um hemorage cara, e também não chegou ainda. Ainda não usei dele, espero que realmente seja bom.

[Molokai]

Também comprei um hemorage cara, e também não chegou ainda. Ainda não usei dele, espero que realmente seja bom.

Também espero. o\

____________________________

Treino hoje de costas e ante

Barra fixa 3x8

puxador p/ frente pegada pronada 4x 8 ~ 15 + drop set

remada sentada pegada pronada barra grande 3x10

remada curvada 3 x 8 ~ 12

Serrote 3x10~12

Bi-set rosca punho 5x15 + rosca martelo 5x10

[Rodrigo Souto]

como foram as cargas?

[Molokai]

Minha net voltou.

como foram as cargas?

Mals!

Os puxadores eu coloco todos os pesos ( 80kg) e nas ultimas um halter de 5kg e de 3kg.. por aí. e Diminuo metade quando faço drop-set.

Mesma coisa pra remada sentada.

Curvada 50kg + -

E Serrote começo com halter de 30, 36 e 40kg que é o máximo. As vezes que eu monto um maior.

Martelo... halter de 14kg e 16kg e rosca punho na barra pequena, 20kg.

e você cara? qual a novidade ?

[Molokai]

Treino de peito e 15 min de eliptcon

Pré exaustão 2x20 com 10kg no cross over

Sup reto 1x20 (40kg) 1x15 (60kg) 1x7 ( 80kg)

Sup inclinado 1x15 (30kg) 1x10 (60kg) 1x7( 80kg) 1x20 ( 30kg ) - drop

Cross over 1x20 (15kg) 1x12 (25kg) 1x10 (35kg) 1x6 (40kg) Drop com 25kg e 15kg exaustão

Crucifixo Inclinado 2x10 com halter de 16kg 2x10 com halter de 18kg

Supino declinado articulado 1x15 [30kg] 1x15 (50kg) 1x10 (70kg)

Abs superior com 20kg no peito.

15 min de elipticon no pós

________________________________

Fui para o treino com dor de cabeça e desanimado com os resultados. Deitei um pouco e suplementei e tomei um pouco de cafeína pra ir...

Hoje a noite (agora), perguntei a um amigo meu sobre o INTERDISCIPLINAR EM SAÚDE da UFRB. ele me passou todo o projeto de curso.

Esse interdisciplinar, é a MEDICINA da ufrb. O curso é no mesmo estilo do da Oxford e havard. Os médicos são Baracheis em saúde publica e baracheis em medicina.

Só que esse curso são 7 anos. Eu fiquei animado pq a nota de corte não tá muito alta e espero que a facul continue assim e a faculdade é picuda. ahusHUS

tô alegre agora. Espero que dê certo !

Editado Janeiro 8, 2013 às 22:32 por Molokai

[Molokai]

Fonezinho que peguei p/ treinar.

https://www.bijutotal.com.br/image/cache/data/Ac%20Presentes/825f2cf9e1ec4327e0e89f1bc8f86b12-600x600.jpg

[Arthur C]

fone top em mano? mas sera que nao fica muito grande pra treinar?

por movimentar muito e tal

[Molokai]

fone top em mano? mas sera que nao fica muito grande pra treinar?

por movimentar muito e tal

Treinei pernas hoje e foi de boa..

__________

Agachamento avançado 1x 15 passos 1x 21 passos 1x 30 passos + -

Agachamento livre 1x12 [40kg] 1x10 [ 70kg] 1x8 [90kg]

Leg press 1x15 [225kg] 1x12 [ 255kg] 1x10 [295kg] 1x8 [320kg]

Extensora Nem lembro direito o que eu fiz. Foi uams 5 séries... Alternando unilateral e as duas com drops. Só sei que doeu muito.

Flexora 1x10 unilateral [10kg] 1x8 unilateral [15kg] 1x8 normal com 32kg Drop com 15 kg Seguindo unilateral com 5kg

Bi-set agachamento sumô 3x10 60kg + pantu no leg 3x25 200kg + -

Galera... da uma curtida ai na minha banda pra tocarmos num festival !

https://tnb.art.br/rede/subconscious/

fico agradecid. abraços

[Rodrigo Souto]

Opa mano, quanto pagou naquele fone?

treinos insanos em!!!!

ps: já curti!

[Molokai]

Opa mano, quanto pagou naquele fone?

treinos insanos em!!!!

ps: já curti!

18,90 no fone. kkkkk

vlw irmão!

Eu consegui rastrear minha compra. E ainda ´ta nos E.U.A ¬¬

[Ulfburk]

Boa mano. Eu sempre fico ancioso pra caralho rastreando a entrega dos suple, o jeito é não olhar todos os dias.

[Molokai]

Boa mano. Eu sempre fico ancioso pra caralho rastreando a entrega dos suple, o jeito é não olhar todos os dias.

Pior que é.

___

Não passei p/ a segunda fase da ufba. =/

Tá sendo mais dificil do que eu imaginava !

[Molokai]

Treino de ombros

Desenvolvimento p/ trás no smith 1x20 [8kg] 1x15 [20kg] 1x12 [30kg] 1x8 [46kg]

Desenvolvimento articulado 1x20 [20kg] 1x15 [40kg] 1x12[60kg] 1x8 [80kg]

Tri-set 3x10 Elev frontal + lateral halter de 12kg + 2x12 crucifixo invertido com 15kg

Bi-set Encolhimento 50kg;70kg;100kg + 3x10 remada alta com anilha de 15kg

treino de hoje foi esse.

Fiz minha perna com a máquina p/ ver a definição. Tô louco pra treinar perna. kkkk

[Molokai]

Fiz uma refeiçãozinha louca aqui agora a noite.

3 ovos com filé de peito de frango, pimentão, pimentinha, cebola e tomate. Pimenta em gotas a gosto.

[Arthur C]

Bom dia mano!!!

e ai... bom demais??

treinao em??

mandou bem...

to vendo a refeição ai, gostei hahaha

você não curte brócolis??

to mandando brocolis junto com frango e batata no pós, fica bom pra caramba! hahaha

[Molokai]

Bom dia mano!!!

e ai... bom demais??

treinao em??

mandou bem...

to vendo a refeição ai, gostei hahaha

você não curte brócolis??

to mandando brocolis junto com frango e batata no pós, fica bom pra caramba! hahaha

Faaala. Cara.. a primeira vez que comi brócolis foi em conserva. Não curti muito não. hashashuash vou ver se acho natural

[Arthur C]

Faaala. Cara.. a primeira vez que comi brócolis foi em conserva. Não curti muito não. hashashuash vou ver se acho natural

comprei de duas maneiras: natural.. tipo o " pé " ai quando ia comer, so cortava o tanto que eu queria

ou entao congelado.

vinha um pacote com varios " pedaços "

é bom..

[Molokai]

Hum... entendi.

______________

Rosca 21. 7x21 + 3x10 ~15 Triceps corda + 4x 8 ~ 15 ( 15 ~ 30kgs]

Rosca concentrada 3x10 Halter de 16, 18 e 20kg + Triceps coice.

Rosca scott 20kg; 30kg; 40kg; (8~15 reps) + Supino fechado 40kg 4x10 ~ 15

Bi-set 6x10~15 rosca punho + 5x10~13 rosca inversa Ambos com 20kg

Pantu em pé 80kg 3x20

e esse foi meu pós de hoje


https://sphotos-f.ak.fbcdn.net/hphotos-ak-ash3/58235_402268046524341_791054188_n.jpg

_______________________________

Resolvi o que vou colocar no SISU. Eu escrevo bem.. mas eles me deram apenas 600. Vou tentar recorrer apenas para o prouni.

Coloquei B.I de medicina na UFRB e ed física aqui na cidade. [ UESB]

Editado Janeiro 11, 2013 às 21:30 por Molokai

[Rodrigo Souto]

Treino muito bom mano, qual é a divisão que você esta usando?

haha pós treino bacana

[Molokai]

Treino muito bom mano, qual é a divisão que você esta usando?

haha pós treino bacana

Fala rodriguete.kk

A Atual é

A - Costas e antebraço

B - Peito e abs

C - Pernas e panturra

D - Ombros e abs

E - Bíceps, Triceps e Antebraço e pantu

Quero voltar a fazer perna na segunda.

_________________________

Me desejem sorte! Vou pegar a estrada aqui nestante p/ fazer a prova d UNEB. vou de moto mesmo. é pertinho. cerca de 55km!

abraço!

[Rodrigo Souto]

Compreendi!

Sorte irmão haha

[Molokai]

Compreendi!

Sorte irmão haha

Tudo certo no primeiro dia ! o\

amanhã vou com a 300cc

[Molokai]

Tudo certinho na ida e na volta hoje. As provas acabaram. Estava dificil hoje (Mat e Naturais). Mas... agora é só esperar.

Tô stressado e cansado. Mas, vou treinar pernas hoje mesmo assim. Prefiro ter mais tempo depois pra descansar. Mais tarde edito esse mesmo post e digo como foi o treino de hoje.

_________________________________

Treino hoje comecei com aquele ' aquecimento' com 20kg e fazendo avanço + squat 8 reps

Dois squat com 60kg 10 reps

Squat com 80kgs 10 reps

avanço + squato 40kg 6 reps

Leg press com 100 e alguma coisa 15 reps+ 190kg (15reps) + 250kg [12 reps] + 300kg [10reps]

Flexora: 10kg unilateral [10reps] 30kg normal [2x8] 20kg normal [ 15reps] + drop com 5kg unilateral [8reps]

extensora: 12kg unilateral [12reps] 40kg normal [10reps] 25kg normal [ 12reps] + drop unilateral 10kg[10reps]

Agach sumô com halter de 60kg [ 3x10]

Pantu em pé 4x20 com 80kg 1x20 com 100kg

Editado Janeiro 14, 2013 às 21:40 por Molokai