Lower Body:

Squat:

64/3

84/3

104/3

124/3

144/3

SGDL:

64/3

84/3

104/3

124/3

144/3

Pegada:

10 fingerpushups

10 reverse curl 2" 26kg

25 kg pinch grip

Upper Body:

Dips:

BW/6

15/6

30/5x3

Chin-ups

30/4+3+4+4+3+3

30 kg extra nas barras? Parabéns!

30 kg extra nas barras? Parabéns!

Parabéns?? é 50% do 1rm dele

Parabéns ae caião, por ser um mole

é 80% da RM renan... com fat gripz

Galera exigente kkkkkkkkkkk

Caio, poderia dizer qual fat gripz você utiliza? Se fez, seguiu algum tutorial?

Estou encomendando minha argolas com o serralheiro para incluir nos meus treinos em casa, baseado naquele tópico seu.

Voltando aos treinos, faculdade estava apertando essa semana. Algumas modificações focando mais ainda no JJ:

Snatch Grip Deadlift:

54/3

84/3

114/2x7

114/3

Pendlay Rows 2":

50/6

60/6

70/6

80/6

Step-ups:

20/10x3

Hanging Leg Raises:

BW/10+9+9

Caio, poderia dizer qual fat gripz você utiliza? Se fez, seguiu algum tutorial?

Estou encomendando minha argolas com o serralheiro para incluir nos meus treinos em casa, baseado naquele tópico seu.

Eu uso o fatgripz azul de 2 polegadas, foi comprado mesmo.

Tem algum vídeo seu fazendo Pendlay rows?

Squat:

54/3

84/3

104/2x8

(era pra ser 114 mas só vi na última série o erro)

Weighted Chin-ups

bw/5

10/5

20/5

30/5

40/4

Weighted Dips:

20/10+8+5

Tem algum vídeo seu fazendo Pendlay rows?

tenho nao cara...

Snatch Grip Deadlift:

54/3

84/3

114/2x6

114/3x2

Step-up:

20/15x3

FL Rows:

adv/4x3

HLL:

bw/10+9+5

Squat:

54/8

84/5

114/2x6

114/3x2

Skin the Cat:

tuck/2x3

OHP:

40/10+8+7

Standing Rollout (1,4m):

7+3+2

Pinch Grip:

3x25 kg

SGDL:

54/8

84/5

114/2x5

114/3x3

Pendlay Rows 2":

80/3x5

Step-ups:

BW/12+10+10

HLL:

BW/10+10+8

Grip:

2 kg Lever Bar Lift 2"

Squat:

54/8

84/5

114/2x5

114/3x3

Chin-ups:

BW/5

10/5

20/5

40/5

Dips:

20/8+7+3

Ab Wheel (1,40m):

7+7+3

Pegada:

8 inverted rows

10 finger pushups

SGDL:

54/8

84/5

114/2x4

114/3x4

Step-up:

BW/13+11+8

FL Rows:

adv tuck/4+3+3

HLL:

bw/11+10+8

Pegada:

11 fingerpushups

8x22 kg reverse curl 2"

SGDL é o que? rs

Edit: Tava olhando aqui.. É Snatch Grip Deadlift? hehe

Ainda continua fazendo os levantamentos olímpicos? Ou deu uma parada?

Abs!

Editado 5/02/2014 às 00:18 02/5, 2014 por Artie

É isso mesmo!

Dei uma parada hehe nao tava conseguindo focar só neles...

O deadlift eu faço por outros motivos mesmo

Treino hj só lower body, meu dedão ta mto inchado:

Squat:

54/8

84/5

114/2x4

114/3x4

E aí amigo, devo estar fugindo do assunto atual, mas não da para ler tudo. Lembra seu record no Human Flag ?

Acompanhando, abraço

por volta de 10 segundos...

Upper Body:

A) Pendlay Rows:

54/8

64/5

74/5

84/5

90/5

94/5

Floor Press:

54/10x4

C1) Bent-over Rows 2":

54/8x4

C2) Rear Delt Flies:

3/10x4

D1) Curls 2":

30/10+8+8

D2) Diamond Pushups Feet Elevated on Ball:

BW/10+8+8

E)Ab Wheel Rollouts:

6+7+7

Lower Body:

A. Deadlift:

54/5

74/5

94/5

114/5

134/5

154/5

B. Step-ups:

BW/12x3

C. NLC assisted:

bw/12+8+8

D1. Rotação de pescoço deitado:

3x60

D2. Finger pushups:

3x5

Upper Body:

A. Dips:

BW/23+13+12

B1. Chin-ups 2":

BW/10+10+7

B2. RDF:

3/12x3

C. Cuban Press:

10/8x4

D1. Snatch Grip Shrugs

50/8x3

D2. Plate Curl:

20/10+10+8

E. Ab Wheel Rollouts:

10+8

Tá subindo de peso ainda?

caio, ta usando algum tipo de periodização,

qual criterio para escolha das cargas?

@gamer

to sim, to pesando por volta de 82, pretendo ganhar mais uns 2 kgs.

@proxy

Vou seguir o WS4SB pelas proximas 4 semanas. As cargas eu vejo pela quantidade de reps, por exemplo, no plate curl está como 3x8-12. Quando eu fizer 3x12 eu aumento. Simples assim

ME Upper Body:

A. Pendlay Rows:
50/5
60/5
70/5
80/5
90/5
100/5
110/3

B. Floor Press 2":
64/10x4

C1. Barbell Rows 2":
54/12+12+9+10

C2. Rear Delt Flies:
3/12x4

D1. Biceps Curls 2":
30/12+9+8

D2: Diamond Pushups (feet on ball):
BW/10+10+8

E. Ab Wheel Rollouts:
Prog/5x3

ME Lower Body:

Deadlift:

64/8

84/5

104/5

124/5

144/5

164/fail (fiz 5 reps porém só acrescentei 10 kg de um lado, ficando com 154)

Step-ups:

10/8x2

Repetition Upper Body:

A. Dips:

27+14+8

B1. Chin-ups 2":

BW/8x4

B2. RDF:

3/12x4

C. Cuban Press:

10/12x4

D1. Snatch Shrug:

54/12+12+10

D2. Plate Curl:

20/12x3

E. Ab Wheel Prog:

5x3

to acompanhando aqui meio em off caio

pergunta: que diabos é RDF?

outro detalhe: pq o cuban press? não gosta do militar, push press, btnp?

abraço!