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Eu Poderia Realizar Um Treino De Tríceps, Bíceps E Ombro No Mesmo Dia ?

Por eric_07
Em Treinamento

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Postado

Idade: 23 anos

Altura: 1.69

Peso: 58 Kg's

Objetivo do treino: Hipertrofia

Estrutura: ABCD

Número de repetições: 6

Número de séries: 4

Treino ABCD

A-Peito - Quarta-Feira

B-Costas - Quinta-Feira

C-Pernas -Sexta-Feira

D-Ombro, Bíceps e Tríceps -Domingo

Séries 4x6 - Hipertrofia

Tríceps-

Tríceps Pulley

Tríceps Pulley Invertido

Tríceps Pulley Corda

Bíceps-

Barra Direta

Rosca Alternada (Halteres)

Rosca Martelo Alternada (Halteres)

Ombro-

Desenvolvimento (Barra Fixa)

Elevação Frontao (Halteres)

Elevação Lateral (Halteres)

Este treino pode ser realizado dessa maneira ?

Existe alguma ordem correta para executá-lo ?

Ou alguma outra dica ?

Editado por eric_07 (veja o histórico de edições)

Postado

Poder pode né...

"ANTES DE SER, PRECISO ME VER VENCENDO"

SIGAM-ME OS BONS: DIÁRIO DO LIGABO:

NO CHICKENS!!

"POSSO NÃO SER O MELHOR PRA VOCÊ, MAS FAÇO O MELHOR PARA MIM. ENQUANTO PARA A MAIORIA, ESTE É O ÁPICE DE UM GRANDE SONHO, PARA MIM, É APENAS O INICIO DE UM LONGO CAMINHO CURTO."

"PERDA DE TEMPO É CONVENCER A SI PRÓPRIO, QUE É CAPAZ DE CONQUISTAR ALGO QUE VOCÊ JULGA IMPOSSÍVEL. VÁ E FAÇA!"

...O QUE ME ANIMA TODOS OS DIAS A QUERER O MELHOR PARA MIM, MEU CORPO, E MINHA MENTE? NADA DE MAIS, APENAS ACORDAR TODOS OS DIAS E VER AS MESMAS PESSOAS VIVENDO APENAS POR VIVER, FAZENDO SEMPRE AS MESMAS COISAS, E CULPANDO A DEUS POR NÃO SER ALGUEM, SENDO QUE VIVE COMO UM NINGUEM. EU VIVO, PARA SER O MELHOR! MESMO QUE CAUSE DOR, SACRIFICIO, SUOR E SANGUE...

Postado
  • Autor

pode, mas porque não jogar ombro com peito?ai vc colocaria 2 exercicios de ante braço junto de bi e tri,

ta postado fora do padrão amigo.

Como assim fora do padrão amigo, me explica como melhorar isso ?

Postado

split.jpg

O maior inimigo do conhecimento não é a ignorância, e sim a ilusão de uma verdade.

-Stephen King

O problema do mundo de hoje é que as pessoas inteligentes estão cheia de dúvidas, e as idiotas estão cheias de certezas.

-Henry Charles

  • 6 anos depois...
Postado
Em 16/11/2011 em 23:31, luis2356 disse:

Não pode, o musculo prescisada de 24h~48 de descanço, e sem ele você não cresçera. e daqui a pouco vai entrar em overtraining!!!!

Cuidado .

Bom, isso vai de pessoa por pessoa né!

Eu tenho 17 anos, estou com um treino ABC 2x Antagonista.

Segunda – Peito e Costas

Terça – Ombro, Bíceps e Tríceps

Quarta – Coxa, Panturrilha e Trapézio

Quinta - Peito e Costas

Sexta - Ombro, Bíceps e Tríceps.

E eu não tenho problemas para recuperação. Até porque também vai de Genética Boa pra Genética Ruim.

Cada qual se adapta com um tipo de treino diferenciado, mas é claro que tem que respeitar os dias de Descanso.

Se você não está em um nível "Avançado" eu recomendo muito fazer os exercícios sem exagerar na carga, ou seja, alimentando seu ego!

Na minha opinião eu recomendaria um treino onde Ombro, Biceps, e Tríceps são trabalhados juntamente.

Maaaaaaas, Também é uma Ótima opção colocar o treino de Ombro no de peito e Costas, jã que vão ser utilizados de qualquer jeito.

 

 

Postado

Apesar de não ser minha divisão favorita, eu não vejo problemas em fazer desse jeito, ate pq alguns movimentos de biceps e triceps recrutam os deltoides anterior e posterior respectivamente.

 

Quanto a descanso, sempre achei isso mto relativo...existem as miticas 48hrs, mas não acho que o corpo seja uma maquina tão precisa assim pra determinar exatamente qntas hrs vc precisa, ate pq temos a individualidade e variáveis como alimentação e descanso (sono)....cada um reage de uma forma, por isso o que vale é "escutar" o corpo

Diário de treino: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/228554-projeto-monstro-projeto-vida/

 

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