Então Pessoal

Peso: 78 Kg

Altura: 1,79 m

Idade: 22 anos

BF: 18% (objetivo - baixar o máximo a %, de preferencia < 10%)

Faz 5 messes que estava fazendo Bulk e acho que tive bons ganhos, fui de 31 de braço para 36, sei la deu uma diferença notável.

Aparentemente não estou gordo, mais tenho uma barriguinha de 'choop' que me incomoda então vou fazer o cutting ate o final de ano pra garantir o final do ano sem essa barriga e fazer bastante ABS.

Meu treino atual é este:

ABCDE ->Farei 20mim de corrida após os treinos. (não faço mais pq não tenho tempo mesmo)

(4x10) Segunda - Supino Reto / Supino Inclinado / Crucifixo banco / Voador + Flexão (drop)

(4x10) Terça - Barra Fixa Frente / Serrote em pé / Remada Aberta / Cavalinho / Levantamento Terra

(5x10) Quarta - Agachamento 45º / Leg Press 45º / Flexora / Extensora / Passada com halter

(4x10) Quinta - Rosca no Cross Deitado / Rosca Concentrada / Rosca 21 / Rosca Martelo / Tríceps Frances / Tríceps Cross / Supinado + Tríceps Testa / Paralelas

(4x10) Sexta - Desenvolvimento Maquina / Desenvolvimento em Pé na frente / Elevação Lateral Cross / Elevação Frontal + Encolhimento

(Nem sempre é nessa ordem)

Segue ae a tabela da dieta.

Não vo suplementar pq to bem sem grana e vo usar oque tenho aqui ainda q é 1kg de Albumina Saltos, umas 150g de Creatina e uns BCAA q tenho perdido.

Pretendo Tomar

7:00 / 11:30 / 15:30

1º - 5º Dia

Franol: 7,5 / 7,5 / 0 mg

Cafeina: 0 / 150 / 0 mg

5º - 10º Dia

Franol: 7,5 / 7,5 / 7,5 mg

Cafeina: 0 / 150 / 0 mg

10º - 20º Dia

Franol: 15 / 7,5 / 7,5 mg

Cafeina: 0 / 150 / 0 mg

Comentem...!

Editado 16/11/2011 às 19:31 11/16, 2011 por Raphael Castro (veja o histórico de edições)

mandar creatina durante o cutt não vale por causa da retenção, e qual o link do site que organiza a dieta ? quero montar a minha e estou atras desse site a um tempinho

HUmm entendi, entao nem vou tomar, ja tenho so um resto de creatina.

Então... na verdade é uma planilha (segue o link)

bom, axo q deita de cutting nao tem mt segredo,

a minha ta meio parecida com a sua... e por incrivel q pareça, o treino tb ta parecido, soh q pretendo fazer FST-7...

obs: eh Tramol msm ou eh FRAnol ? e outra coisa.. dizem q nao eh mt legal tomar EC depois das 18h, pra nao fica mt ligadao na cama, nunca tomei..

é oq dizem!!

abrs e boa sorte ae !

bom, axo q deita de cutting nao tem mt segredo,

a minha ta meio parecida com a sua... e por incrivel q pareça, o treino tb ta parecido, soh q pretendo fazer FST-7...

obs: eh Tramol msm ou eh FRAnol ? e outra coisa.. dizem q nao eh mt legal tomar EC depois das 18h, pra nao fica mt ligadao na cama, nunca tomei..

é oq dizem!!

abrs e boa sorte ae !

Ops é Franol mesmo, então eu tambem nunca tomei e queria testar, pois o pessoal geralmente toma 3x ao dia mais to com receio por ser a primeira vez, talves nem tome a noite então.

Vo testar tomar 1/dia na primeira semana e ver os efeitos colaterais dae vo aumentando a quantidade ao dia.

Vlw pela força.

Tira a aspirina...faz só EC. Aeróbicos em jejum tambem são muito bons pra ajudar a reduzir bf sem perder muita MM. Pelas macros a dieta parece boa, sorte ae. Ah e é verdade, se tomar o EC muito tarde, dormir vai ser problema kkkkkkkkkkkk

Ops é Franol mesmo, então eu tambem nunca tomei e queria testar, pois o pessoal geralmente toma 3x ao dia mais to com receio por ser a primeira vez, talves nem tome a noite então.

Vo testar tomar 1/dia na primeira semana e ver os efeitos colaterais dae vo aumentando a quantidade ao dia.

Vlw pela força.

Então Raphael também é o meu primeiro cutting + EC, hoje é o 4º dia amanhã continuo relatando...

Dá uma passada no meu relato estou tendo bons resultados https://www.hipertrofia.org/forum/topic/61653-cutting-ec-avaliem/

Força aí e vai até o final...(no pain no gain)

Espero ter ajudado...

Falow...

A retensão da creatina é no músculo, portanto não tomar por esse motivo não faz sentido.

No seu caso eu nao usaria creatina por causa do EC que é diurético.

Abraço

Tira a aspirina...faz só EC. Aeróbicos em jejum tambem são muito bons pra ajudar a reduzir bf sem perder muita MM. Pelas macros a dieta parece boa, sorte ae. Ah e é verdade, se tomar o EC muito tarde, dormir vai ser problema kkkkkkkkkkkk

Blz vou separar uns 2 a 3 dias pra fazer aeróbicos em jejum então xD

Ha certeza durmir tem que fazer parte.

E se eu tomar 1Franol+1Cafeina ao voltar da corrida(umas 7:30hr) em jejum e depois tomar novamente as 11hr antes do treino, será que rola?

Vlw pela força

A retensão da creatina é no músculo, portanto não tomar por esse motivo não faz sentido.

No seu caso eu nao usaria creatina por causa do EC que é diurético.

Abraço

Saquei, mais então nem vou tomar mesmo.

Vlw pela força

Blz vou separar uns 2 a 3 dias pra fazer aeróbicos em jejum então xD

Ha certeza durmir tem que fazer parte.

E se eu tomar 1Franol+1Cafeina ao voltar da corrida(umas 7:30hr) em jejum e depois tomar novamente as 11hr antes do treino, será que rola?

Vlw pela força

Saquei, mais então nem vou tomar mesmo.

Vlw pela força

toma antes de ir pra corrida, e antes de ir treinar... a meia vida da efedra é de 4 horas....

toma antes de ir pra corrida, e antes de ir treinar... a meia vida da efedra é de 4 horas....

Blz vou fazer isso, Vlww

Galera, nao sei se posso postar aqui, mas onde consigo esse franol? Em fármacia de manipulação? Qual o preço q vc paga em média? To em cutting, mas pra mim não esta dando pra fazer o aeróbio em jejum devido o trampo. Entao queria otimizar a perda de gordura.

Desculpa novamente se estiver postando algo que não possa.

Galera, nao sei se posso postar aqui, mas onde consigo esse franol? Em fármacia de manipulação? Qual o preço q vc paga em média? To em cutting, mas pra mim não esta dando pra fazer o aeróbio em jejum devido o trampo. Entao queria otimizar a perda de gordura.

Desculpa novamente se estiver postando algo que não possa.

Cara tem nesse site, [https://www.farmadelivery.com.br/franol-15mg-120mg-c-20-comprimidos.html]

Mais eu encontrei em uma farmácia pequena da cidade mesmo.

Muito boa...

Só acho que voce vai peca no Franol em excesso... Acho que 2x por dia ( 7:00 e 6~8 horas antes de dormir ) já está mais que otimo, as dores de cabeça vao pega depois de uns 10~~20 dias

Eu uso sinefrina, mais fraca, mas ao mesmo tempo nao tem efeito colateral, e serve como hiper metabolico neural, voce raciocina muito rapido, eu tomo pra ir trabalhar, é fantastico, disposição e eficiencia garantidas.

Curiosidade : Multinacionais americanas começaram a distribuir senefrina+cafeina antes de reunioes importantes aos seus membros

EDIT

------------

Uma coisa que eu lembrei muito importante que acho que vai interessa muito a voce, ou a todos que fazem cutting....

Eu estava conversando com um professor e ele me disse algo interessante para o cutting que voce pecou, sempre manter dentre 2,3~2,8 g/kg as proteinas, porque a proteina em excesso é utilizada no corpo como ernegia secundaria ao inves da gordura, dai estaremos jogando grana e esforço fora. Não é o fato do corpo nao absorver a proteina que nos impoes o limite, é o quanto nosso organismo usa para o musculo, o resto é tratado como carboidrato, até pelo fato do carbo e a proteina terem o mesmo valor ernegetico : P

Abraços, espero ter ajudado

Editado 16/11/2011 às 16:23 11/16, 2011 por Fernando_C (veja o histórico de edições)

Muito boa...

Só acho que voce vai peca no Franol em excesso... Acho que 2x por dia ( 7:00 e 6~8 horas antes de dormir ) já está mais que otimo, as dores de cabeça vao pega depois de uns 10~~20 dias

Eu uso sinefrina, mais fraca, mas ao mesmo tempo nao tem efeito colateral, e serve como hiper metabolico neural, voce raciocina muito rapido, eu tomo pra ir trabalhar, é fantastico, disposição e eficiencia garantidas.

Curiosidade : Multinacionais americanas começaram a distribuir senefrina+cafeina antes de reunioes importantes aos seus membros

EDIT

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Uma coisa que eu lembrei muito importante que acho que vai interessa muito a voce, ou a todos que fazem cutting....

Eu estava conversando com um professor e ele me disse algo interessante para o cutting que voce pecou, sempre manter dentre 2,3~2,8 g/kg as proteinas, porque a proteina em excesso é utilizada no corpo como ernegia secundaria ao inves da gordura, dai estaremos jogando grana e esforço fora. Não é o fato do corpo nao absorver a proteina que nos impoes o limite, é o quanto nosso organismo usa para o musculo, o resto é tratado como carboidrato, até pelo fato do carbo e a proteina terem o mesmo valor ernegetico : P

Abraços, espero ter ajudado

Concerteza ajudou irmão, então.. vou tomar o franol gradativamente, hoje tomei somente 15mg de franol e não vou tomar mais ( de noite posto o relato da dieta )... pretendo ir aumentando conforme alterei no post.

A Dieta tambem pretendo ir alterando no decorrer das semanas a ideia é diminuir - 100 kcal por semana ate ficar em 1700 +-.

Vlw pela força, hoje ja posto como foi o 1º dia do cutting.

Estava sem tempo esses dias, mais vamo la.

1º Dia (16/11/2011)

Dieta:

Foi tranquilo não senti fome (como foi corrido nem deu tempo eu acho)

EC:

7,5mg Franol as 7:00 e 7,5 + 150mg Franol + Cafeina as 11:30

Treino:

Normal, nada de diferente.

Efeitos:

Nenhum aparentemente, como frio (Cº13) nada notavel no aumento de temperatura nem dores de cabeça.

2º Dia (17/11/2011)

Dieta:

Fiquei sem comer a tarde pois meu tcc não deixou, mais no resto do dia foi tranquilo.

EC:

7,5mg Franol as 7:00 e 7,5 + 150mg Franol + Cafeina as 11:30

Treino:

Não treinei.

Efeitos:

Nenhum aparentemente, como frio (Cº17)nada notável no aumento de temperatura nem dores de cabeça.

....Hoje Tomei 15mg as 7:00 e 7,5 agora as 11:30.

a noite posto como foi.

nesse fds vou fazer aerobico em jejum.

Pessoal,

To fazendo um diario dessa dieta.

O link ta na assinatura.

Acompanhem e comentem !!