Avaliem Minha Suplementação!

[Drake]

Olá. Estou treinando à uns 4 meses e procuro adicionar alguns suplementos à minha lista. Li bastante sobre eles, mas ainda assim gostaria da avaliação de vocês se há a necessidade deles mesmo no meu "cardápio".

Peso atualmente 95kg, meço 1,80m, estimo meu percentual de gordura entre 12-14%. Consegui um aumento de peso de 8 kgs nos últimos 3 meses, mas estou estagnado nesse peso à um mês. Apesar de provavelmente ter perdido gordura, não sinto que tenho conseguido resultados tão bons quanto no início. Sei também que há uma predisposição natural à ganharmos mais peso e resultados nos primeiros meses, mas gostaria de dar um "empurrãozinho" nesse período, até conseguir chegar ao meu objetivo final; 96-98kgs com 7-9% de gordura. Ou seja, necessito ganhar um bocado de massa magra e perder gordura.

Atualmente, estou tomando whey protein (3 scoops/dia; 1 ao acordar OU após o treino, 2 pré-treino), CLA (4 cápsulas/dia, 2 antes do almoço, 2 antes da janta), creatina (8g/dia; 4g ao acordar, 4g antes do treino) e dextrose (30g em dias de aeróbico somente). Misturo no shake de whey pré-treino leite semi-desnatado, 40g de aveia (2 colheres sopa cheias), 40g de suplemento alimentar (Sustagem) e uma banana.

Sei que não é um post de treino, mas vou colocar aqui resumidamente só por desencargo de consciência. Faço série A-B (Peito-costas), com aeróbio composto por natação após o treino de peito, durante aprox. 20-40 min.

Estou pensando em adicionar:

- Jack3d (não confio muito nos resultados do suplemento; ele dá disposição pra iniciar o treino, mas consigo resultado similar tomando um Red Bull antes do treino. Gostaria do input de vocês quanto à este suplemento. Também li que ele possui substâncias que podem viciar. Verdade?)

- No Shotgun (este tenho quase certeza que vou adicionar... ele tem o mesmo efeito que o Jack3d, eh isso?)

- L-Arginina (não creio que meu whey tenha concentração de BCAA's suficiente. Li a sticky sobre o consumo de BCAA em cápsulas, e vejo como a melhor alternativa... sugestões?)

- Muscletech Anabolic Halo (não consegui entender o quê é este suplemento. Alguém pode me ajudar?)

- DHEA (isto é hormônio em cápsulas mesmo?)

Algum mais que devo considerar? Ou retirar? Arginina, glutamina são suplementos para pós-treino, correto? Será que são boas adições?

Editado Novembro 9, 2011 às 13:08 por Drake

[krebz]

- Jack3d: É estimulante, qualquer estimulante pode viciar (incluindo cafeina), mas vai ser infinitamente mais barato tomar ele do que um energetico.

- No Shotgun: De certa forma tem um efeito similar ao jack3d, mas é mais completo a formula. Só que não tão cheio de estimulantes como o jack3d

- L-Arginina: Não se preocupe com esse, diferença mínima em questão de massa magra. É legal pra ter pump e tal, mas isso é mais estético mesmo

- Muscletech Anabolic Halo: Literalmente um monte de açucar (dextrose) com creatina e aminoacidos sub-dosados + preço absurdo + marketing exagerado. Vc consegue exatamente a mesma coisa comprando um pacote de creatina, um pacote de dextrose e talvez bcaa

- DHEA: Dhea é hormonio mesmo. Mas consideravelmente um hormonio legal (no sentido de leis), mas tb não da pra esperar resultados como de outros esteróides

Sinceramente eu não faria muita coisa mirabolante mesmo, ficando com whey + carbo(malto/dextrose) + creatina e algum pré-treino, já ta otimo. De resto é comprar se tiver sobrando dinheiro, tipo multi-vitaminicos, bcaa/leucina e por ai vai

[Drake]

OK, vou procurar me informar mais. Vi no seu post de review dos pré-treinos o Cryoshock... Será que adicionar ele ao invés do Jack3d/No Shotgun uma alternativa melhor?

Ficaria então adicionado:

- Cryoshock (pré-treino/estimulante)

- L-Leucina (complemento em BCAAs)

- DHEA

[JTCARDOSO]

• Você quer ganhar massa e perder gordura, mas não se pode montar em dois cavalos com a mesma bunda (li isso no forum achei engraçado rss) então ganhe primeiro e depois faça uma dieta + aeróbicos para cutting.
  

• Não há necessidade de tomar mais que 5g de creatina por dia, o excedente seu corpo elimina através da urina
  
• Tome dextrose junto com whey sempre que treinar. Acho que a absorção do shake é melhor com água do que com leite.
  

[hans]

Vc ta tomando 1 dose de whey de manha, 2 pré-treino e uma pós? é isso? o0

8g de creatina por dia?

[krebz]

Cara faço as minhas palavras as do JTCARDOSO tb. Vai ser complicado aumentar de peso diminuindo gordura << é possivel, mas complicado e não muito rapido

E sobre pré-treinos, sinceramente apesar de eu ter gostado muito do cryoshock o preço dele é muito alto (na epoca eu comprei em promoção, então tava barato), acho mais interessante para o bolso investir em um shotgun, assault, jack3d e outros.

[guicaotico]

o verão vem chegando e tem gente que acha que encher o toba de suplemento vai adiantar alguma coisa... ae brother fica a dica, metade desses suplementos que voce ta tomando vao fazer efeitos nulos, teu corpo ainda nao tem uma "memoria" muscular ou capacidade de absorção pra fazer beneficios de tudo isso.... se voce gastasse essa grana só na boa alimentação e no máximo um termogenico pra perder um poco do seu bf os resultados seriao bem melhores, vce ainda nao precisar tomar essa quantidade absurda de proteina ao dia, 1 dose pos treino pra voce já ta de bom tamanho...5g de creatina junto no pós, no pré é disperdicio.

[ph.ni]

de boa, acho que 4 meses de treino nao precisa mandar mais do que whey - dextrose

pq esse exagero de whey?

pq 8g de creatina?

pq essa misturança no pós treino? primeiro se faz o pós treino liquido e depois se faz o pos treino sólido...tem tópico no forum a respeito dessa divisão..

e a dieta?

abrss

o verão vem chegando e tem gente que acha que encher o toba de suplemento vai adiantar alguma coisa... ae brother fica a dica, metade desses suplementos que voce ta tomando vao fazer efeitos nulos, teu corpo ainda nao tem uma "memoria" muscular ou capacidade de absorção pra fazer beneficios de tudo isso.... se voce gastasse essa grana só na boa alimentação e no máximo um termogenico pra perder um poco do seu bf os resultados seriao bem melhores, vce ainda nao precisar tomar essa quantidade absurda de proteina ao dia, 1 dose pos treino pra voce já ta de bom tamanho...5g de creatina junto no pós, no pré é disperdicio.

tem art. cientifico postado no fórum provando que nao faz diferença o horário pra tomar creatina..

Sei que não é um post de treino, mas vou colocar aqui resumidamente só por desencargo de consciência. Faço série A-B (Peito-costas), com aeróbio composto por natação após o treino de peito, durante aprox. 20-40 min.

caralho, agora que li...vc SÓ TREINA PEITO E COSTAS?

PQP...VERÃO CHEGANDOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOO

[Drake]

Vc ta tomando 1 dose de whey de manha, 2 pré-treino e uma pós? é isso? o0

8g de creatina por dia?

1 dose de manhã, 2 pré-treino. Tomo uma dose pós-treino só se não tiver tomado de manhã. Total, 3 doses/dia.

EDIT: Eu coloquei o shake como pós-treino por engano...

• Você quer ganhar massa e perder gordura, mas não se pode montar em dois cavalos com a mesma bunda (li isso no forum achei engraçado rss) então ganhe primeiro e depois faça uma dieta + aeróbicos para cutting.
  
• Não há necessidade de tomar mais que 5g de creatina por dia, o excedente seu corpo elimina através da urina
  
• Tome dextrose junto com whey sempre que treinar. Acho que a absorção do shake é melhor com água do que com leite.
  

É, eu sei disso. Só que estou saindo de uma dieta hipercalórica de ganho de peso, então quero secar durante alguns meses sem perder massa muscular. O problema maior é que entendo que vou secar muito menos do que deveria, e que meu corpo não vai responder tão rápido. Foda...

A embalagem diz que o máximo que o corpo suporta ao dia é 8g. Li um artigo que diz que o máximo diário é 10g. Então, sempre tomei 8g. Mas vou me informar melhor sobre o máximo de 5g.

A dextrose não pode prejudicar o cutting? Tomando dia sim, dia não, acho que já faz algum efeito, será?

o verão vem chegando e tem gente que acha que encher o toba de suplemento vai adiantar alguma coisa... ae brother fica a dica, metade desses suplementos que voce ta tomando vao fazer efeitos nulos, teu corpo ainda nao tem uma "memoria" muscular ou capacidade de absorção pra fazer beneficios de tudo isso.... se voce gastasse essa grana só na boa alimentação e no máximo um termogenico pra perder um poco do seu bf os resultados seriao bem melhores, vce ainda nao precisar tomar essa quantidade absurda de proteina ao dia, 1 dose pos treino pra voce já ta de bom tamanho...5g de creatina junto no pós, no pré é disperdicio.

Não tomo suplemento sem ir treinar, brother. Minha disciplina considero bem afiada, tirando 1 dia de descanso a cada 4-5 dias de treino. Meu corpo possui uma pequena memória muscular de 6 meses de academia que fiz 4 anos atrás. Consegui poucos resultados devido à minha ignorância à respeito de suplementação. Minha alimentação é, no mínimo, adequada para minha rotina, mas creio que no mínimo 2 scoops de whey ao dia são necessárias pra chegar a um consumo diário de 100-120g de proteínas. Quanto à periodicidade da creatina, o ph.ni já disse tudo.

de boa, acho que 4 meses de treino nao precisa mandar mais do que whey - dextrose

pq esse exagero de whey?

pq 8g de creatina?

pq essa misturança no pós treino? primeiro se faz o pós treino liquido e depois se faz o pos treino sólido...tem tópico no forum a respeito dessa divisão..

e a dieta?

abrss

caralho, agora que li...vc SÓ TREINA PEITO E COSTAS?

PQP...VERÃO CHEGANDOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOO

Tomo muito whey porque sinto que minha dieta não está adequada em questão de proteínas. Pra chegar a um nível de 100-120g diárias, preciso de bastante whey. Meu nutricionista aconselhou somente tomar 3 medidas em casos de alimentação fraca durante o dia, mas vi que consegui bastante massa magra em um mês que me alimentei razoavelmente bem, mas com 3 scoops ao dia. Pode ser broscience mesmo. Tenho que ver com ele de novo.

Copiando e colando acima: A embalagem diz que o máximo que o corpo suporta ao dia é 8g. Li um artigo que diz que o máximo diário é 10g. Então, sempre tomei 8g. Mas vou me informar melhor sobre o máximo de 5g.

Não deixo de comer no pós-treino.

O meu treino está dividido entre Peito e Costas, mas não quer dizer que só treino isso. Achei que fosse auto-explicativo que em um dia treino tríceps, peito e ombro, e em outro costas, bíceps e perna (abdominais encaixados em dias fixos; podendo estar em A ou B de acordo com a semana).

Editado Novembro 9, 2011 às 13:13 por Drake

[ph.ni]

sua dieta nao está no minimo adequada se precisa de 3 scoops de whey no minimo por dia..

de uma lida no forum de nutrição..

dextrose nao atrapalha em cutting..

mas pelas suas respostas, nao consegui chegar a conclusao, o que vc quer afinal?

agora quanto ao restante que vc disse, discordo em tudo e o que eu penso está na minha postagem logo acima.

se eu estiver errado em alguma coisa, espero que algum outro user diga e corrija.

att,

ph.ni

Meu corpo possui uma pequena memória muscular de 6 meses de academia que fiz 4 anos atrás. Consegui poucos resultados devido à minha ignorância à respeito de suplementação. Minha alimentação é, no mínimo, adequada para minha rotina, mas creio que no mínimo 2 scoops de whey ao dia são necessárias pra chegar a um consumo diário de 100-120g de proteínas. Quanto à periodicidade da creatina, o ph.ni já disse tudo.

ps: memoria muscular com 6 meses de treino 4 anos atras?

[guicaotico]

tem art. cientifico postado no fórum provando que nao faz diferença o horário pra tomar creatina..

Amigon, seguinte, para ter um melhor aproveitamento, voce precisa da liberação de insulina pra atingir os picos necessários e assim transportar com qualidade a creatina... logo, se voce for um pouco inteligente, irá consumi-la no pós treino, aproveitando o pico de insulina causado pelos carboidratos(malto,dextrose etc..) que tb são compostos de pós treino.

Abs

Editado Novembro 9, 2011 às 13:23 por guicaotico

[Drake]

sua dieta nao está no minimo adequada se precisa de 3 scoops de whey no minimo por dia..

de uma lida no forum de nutrição..

dextrose nao atrapalha em cutting..

mas pelas suas respostas, nao consegui chegar a conclusao, o que vc quer afinal?

agora quanto ao restante que vc disse, discordo em tudo e o que eu penso está na minha postagem logo acima.

se eu estiver errado em alguma coisa, espero que algum outro user diga e corrija.

att,

ph.ni

ps: memoria muscular com 6 meses de treino 4 anos atras?

Mínimo 2 scoops. Mas você está certo quanto à dieta, sim. Vou procurar fontes de proteína na dieta normal, ao invés de ficar tomando whey direto...

Quero chegar a 97kgs com percentual de gordura baixo. Ou seja, ganhar um pouco mais de massa e fazer um cutting para chegar entre 7 e 9% de gordura.

Li diversos artigos sobre a creatina; enquanto o fórum tem uma postagem oficial dizendo que o máximo a ser ingerido diariamente é 5g, tem outros artigos dizendo que atletas devem ingerir entre 8g e 10g. Tomando duas colheres de chá diárias posso chegar a um peso estimado entre 6 e 8g, correto?

A memória muscular foi meio piada, mas sempre fiz musculação, mesmo que sem acompanhamento adequado e/ou nutrição adequada. O fato de ter sempre interrompido e iniciado mais tarde, depois parado de novo, etc, sempre me ajudou na forma e nos primeiros meses, mesmo que tenha tido pouco resultado.

Amigon, seguinte, para ter um melhor aproveitamento, voce precisa da liberação de insulina pra atingir os picos necessários e assim transportar com qualidade a creatina... logo, se voce for um pouco inteligente, irá consumi-la no pós treino, aproveitando o pico de insulina causado pelos carboidratos(malto,dextrose etc..) que tb são compostos de pós treino.

Abs

Não creio que tomar o shake imediatamente antes ou depois do treino vai fazer uma diferença significativa à médio prazo. O pico insulínico vai ocorrer de qualquer forma com os nutrientes, se estendendo se já tiver a reserva energética (shake pós-treino). Essa polêmica de shake antes ou após o treino estou fora, acho que o importante é tomar a porra do whey próximo do tempo do treino e ponto.

[ph.ni]

Amigon, seguinte, para ter um melhor aproveitamento, voce precisa da liberação de insulina pra atingir os picos necessários e assim transportar com qualidade a creatina... logo, se voce for um pouco inteligente, irá consumi-la no pós treino, aproveitando o pico de insulina causado pelos carboidratos(malto,dextrose etc..) que tb são compostos de pós treino.

Abs

AMIGON, seguinte

https://www.uoguelph....yetal_Scott.pdf

https://www.ncbi.nlm....pubmed/11708707

https://www.ncbi.nlm....pubmed/11708707

e tem tópico no forum criado pelo user krebz mostrando os dados..

abrss

Não creio que tomar o shake imediatamente antes ou depois do treino vai fazer uma diferença significativa à médio prazo. O pico insulínico vai ocorrer de qualquer forma com os nutrientes, se estendendo se já tiver a reserva energética (shake pós-treino). Essa polêmica de shake antes ou após o treino estou fora, acho que o importante é tomar a porra do whey próximo do tempo do treino e ponto.

mais importante que whey eh a dextrose..

cara, sinceramente..acho que ta faltando muita pesquisa sua no fórum mesmo..

a maioria das suas duvidas tem em tópicos..

abrss

EDIT:

essas duvidas, onde tem art. cientifico provando o que realmente deve ser feito..eu mesmo tinha algumas dessas duvidas a um tempo atras, pesquisei no forum e o que duvidei postaram atraves de fonte com embasamento cientifico..aehuhuaeaehu

Editado Novembro 9, 2011 às 13:34 por ph.ni

[JTCARDOSO]

Concordo com o guicaotico, porem uso a creatina logo após a principal refeição do dia, que também os picos de insulina estão altos devido a alta ingestão de carboidratos arroz, batata etc.. Pelo menos eu senti melhores resultados ingerindo a creatina logo após o almoço que no pós treino, mas as duas formas acredito serem as mais eficientes.

Se eu entendi bem você disse que precisa chegar a um nível de 100/120g diárias de proteínas, certo? Cara você pesa 95kg, precisa muito mais do que isso... Pelo menos 240g diárias.

Você só come carboidratos ou sua dieta ta ruim de tudo mesmo?? Suplemento não resolve se a dieta estiver ruim, pensa muito nisso.

[guicaotico]

Mínimo 2 scoops. Mas você está certo quanto à dieta, sim. Vou procurar fontes de proteína na dieta normal, ao invés de ficar tomando whey direto...

Quero chegar a 97kgs com percentual de gordura baixo. Ou seja, ganhar um pouco mais de massa e fazer um cutting para chegar entre 7 e 9% de gordura.

Li diversos artigos sobre a creatina; enquanto o fórum tem uma postagem oficial dizendo que o máximo a ser ingerido diariamente é 5g, tem outros artigos dizendo que atletas devem ingerir entre 8g e 10g. Tomando duas colheres de chá diárias posso chegar a um peso estimado entre 6 e 8g, correto?

A memória muscular foi meio piada, mas sempre fiz musculação, mesmo que sem acompanhamento adequado e/ou nutrição adequada. O fato de ter sempre interrompido e iniciado mais tarde, depois parado de novo, etc, sempre me ajudou na forma e nos primeiros meses, mesmo que tenha tido pouco resultado.

Não creio que tomar o shake imediatamente antes ou depois do treino vai fazer uma diferença significativa à médio prazo. O pico insulínico vai ocorrer de qualquer forma com os nutrientes, se estendendo se já tiver a reserva energética (shake pós-treino). Essa polêmica de shake antes ou após o treino estou fora, acho que o importante é tomar a porra do whey próximo do tempo do treino e ponto.

Quem treina sério(primavera-verão, outono-inverno) não se preocupa em médio prazo, mas se for esse seu objetivo então vai pra area de anabolizantes... Brother, acho que aproveitando ao máximo todos os benefícios que podem ser obtidos de práticas singulares é onde se concentram os resultados diferenciados, ou seja, é a soma de vaaaarios fatores que proporcionam ganhos graficantes, EU, particularmente tento optimizar todas as práticas que conheço pra ter uma boa hipertrofia.. E noix man, vamo cresce porra!

[Drake]

Se eu entendi bem você disse que precisa chegar a um nível de 100/120g diárias de proteínas, certo? Cara você pesa 95kg, precisa muito mais do que isso... Pelo menos 240g diárias.

Você só come carboidratos ou sua dieta ta ruim de tudo mesmo?? Suplemento não resolve se a dieta estiver ruim, pensa muito nisso.

Porra, eu sempre achei que 1,5x seu peso em proteínas coisa pra kralho!!! 240g de proteínas é mais que 2x. Será que não vou eliminar muito disso aí?

Não, meu consumo de carboidrato é padrão. Meu maior problema é a minha alimentação fora de almoço/janta. Preciso de refeições que tenham alto valor nutricional, mas não consigo manter uma periodicidade/qualidade legal, então fico só com meu café, almoço e janta como refeições com algum valor nutricional legal. Estou tentando meio que compensar isso com uma suplementação mais adequada, mas como já me convenceram, o ideal é manter a dieta numa boa e suplementar quando necessário, não o contrário.

Quem treina sério(primavera-verão, outono-inverno) não se preocupa em médio prazo, mas se for esse seu objetivo então vai pra area de anabolizantes... Brother, acho que aproveitando ao máximo todos os benefícios que podem ser obtidos de práticas singulares é onde se concentram os resultados diferenciados, ou seja, é a soma de vaaaarios fatores que proporcionam ganhos graficantes, EU, particularmente tento optimizar todas as práticas que conheço pra ter uma boa hipertrofia.. E noix man, vamo cresce porra!

Anabolizantes só penso em tomar se receitados, com acompanhamento médico e o caralho. Verão chegando aí, é nós mesmo! Voltarei aqui sempre que necessário pra postar resultados.

Obrigado a todos pelas respostas. Consegui elucidar muitas dúvidas!

[guicaotico]

AMIGON, seguinte

https://www.uoguelph....yetal_Scott.pdf

https://www.ncbi.nlm....pubmed/11708707

https://www.ncbi.nlm....pubmed/11708707

e tem tópico no forum criado pelo user krebz mostrando os dados..

abrss

mais importante que whey eh a dextrose..

cara, sinceramente..acho que ta faltando muita pesquisa sua no fórum mesmo..

a maioria das suas duvidas tem em tópicos..

abrss

EDIT:

essas duvidas, onde tem art. cientifico provando o que realmente deve ser feito..eu mesmo tinha algumas dessas duvidas a um tempo atras, pesquisei no forum e o que duvidei postaram atraves de fonte com embasamento cientifico..aehuhuaeaehu

Amigon, isso nao precisa se tornar uma discussão... temos opiniões diferentes e, os artigos que voce me trouxe são de 10 anos atrás... então me permita atualizar seu conhecimento:

https://www.absolute-creatine.com/9.htm

https://www.bodybuild...fun/layne13.htm

https://forum.bodybui...358#post5358358

Enfim, se eu estiver errado, por favor me corrija, tenho humildade o suficiente para aprender com voce...

abs

Editado Novembro 9, 2011 às 13:56 por guicaotico

[JTCARDOSO]

Cara, dica mais do que básica para hipertrofia:

1. Proteína = Pelo menos 2g por Kg
   
2. Carbo: 4g por kg
   
3. Gordura: 1g por Kg
   

[ph.ni]

Amigon, isso nao precisa se tornar uma discussão... temos opiniões diferentes e, os artigos que voce me trouxe são de 10 anos atrás... então me permita atualizar seu conhecimento:

https://www.absolute-creatine.com/9.htm

https://www.bodybuild...fun/layne13.htm

https://forum.bodybui...358#post5358358

Enfim, se eu estiver errado, por favor me corrija, sou humildade o suficiente para aprender com voce...

abs

mas prefere ser ironico né? como foi no primeiro post..

pode deixar que vou ler sim.

a base que vc apresentou tbm é antiga

2002 - 2005 e a primeira nao aparece o ano no corpo do texto..

abrss

alias..no primeiro eles usaram um estudo do ano de 2000 "(o estudo foi publicado no Annals of Neurology - 11/2000)" entao nao deve ser novo o art.

[Drake]

Cara, dica mais do que básica para hipertrofia:

1. Proteína = Pelo menos 2g por Kg
   
2. Carbo: 4g por kg
   
3. Gordura: 1g por Kg
   

Meu consumo hoje está em torno de 1.5g / kg proteína, 3g/kg carbo, 0.75g/kg gordura. Preciso de confirmação se essa dieta de 2g/kg de proteína não vai sobrecarregar meus rins/aumentar a eliminação pela urina de proteína.

[guicaotico]

mas prefere ser ironico né? como foi no primeiro post..

pode deixar que vou ler sim.

a base que vc apresentou tbm é antiga

2002 - 2005 e a primeira nao aparece o ano no corpo do texto..

abrss

alias..no primeiro eles usaram um estudo do ano de 2000 "(o estudo foi publicado no Annals of Neurology - 11/2000)" entao nao deve ser novo o art.

Não fui ironico não brother, vce que me interpretou errado... na real,nao pesquisei muito isso que te mandei, tenho artigos mais recentes sobre creatina no meu pc em casa, to no trampo agora e fica difícil de passa um pente fino na net... mas é isso ae man, talvez com voce os resultados são melhores em outros horarios do dia, nao discordo! afinal cada um cada um né, organismos diferentes, tolerâncias diferentes para substâncias diferentes, então agente nunca vai chegar em um acordo...isso é fato! e noix queridao, vamo fica grande!!

Editado Novembro 9, 2011 às 14:15 por guicaotico

[GeneticaDeGrilo]

não quero ser mal educado, mas você veio pra esculhambar o forum ou você é retardado mesmo ?

meu amigo, estou malhando a 1 ano e 2 meses, tenho 1,70 e 68kg e como mais proteina que você!

Vou responder os 3 seguintes comentários: verão chegando e é nos mesmo ? memória muscular de 4 anos atrás ? só vou tomar anabolizante com acompanhamento médio!

Comentário 1: Se você se matasse o ano inteiro para ganhar massa muscular e chegasse aqui pedindo ajuda pra definir pois quer

que as mulheres fiquem te olhando, eu até ajudaria, mas como não é o caso.

Comentário 2: Olha, desse eu nem sei o que comentar.

Comentário 3: Amigo você só vai tomar EAs com acompanhamento médico se desenvolver um câncer ou algo do gênero.

[krebz]

Resumindo bem sobre creatina (por causa da discussão):

Pico de insulina ajuda (dextrose, comida, ou o que for) por isso a preferencia do pós treino (que geralmente o pessoal coloca malto/dextrose junto com o whey). << tem algumas pesquisas falando que até sódio ajuda alguma coisa, mas colocar sal no shake é c*ga com o gosto

Efeitos imediatos até agora não foi observado nas pesquisas (do tipo "comecei a tomar hoje antes do treino e pqp, que tesão! já to fazendo +10 sets"), então fica mais para: tome quando quiser contanto que tome, mas de preferencia por refeição/shake com bastante carbo.

Agora abraço coletivo! =3

[Drake]

não quero ser mal educado, mas você veio pra esculhambar o forum ou você é retardado mesmo ?

meu amigo, estou malhando a 1 ano e 2 meses, tenho 1,70 e 68kg e como mais proteina que você!

Vou responder os 3 seguintes comentários: verão chegando e é nos mesmo ? memória muscular de 4 anos atrás ? só vou tomar anabolizante com acompanhamento médio!

Comentário 1: Se você se matasse o ano inteiro para ganhar massa muscular e chegasse aqui pedindo ajuda pra definir pois quer

que as mulheres fiquem te olhando, eu até ajudaria, mas como não é o caso.

Comentário 2: Olha, desse eu nem sei o que comentar.

Comentário 3: Amigo você só vai tomar EAs com acompanhamento médico se desenvolver um câncer ou algo do gênero.

Meu caro, assim como você quero os melhores resultados possíveis. Não considero anabolizantes um meio legal de se ganhar massa, isso é pessoal de cada um, e se você não respeita o próximo, deveria exercitar esse seu lado, pois ninguém é obrigado a tomar o que você toma. Sei das consequências da minha escolha, e quero contornar a situação com uma suplementação adequada. Agora, se é pra esculhambar, acho engraçado alguém com nick "GeneticaDeGrilo" e que tem uma assinatura que diz que "só cresce com bomba" querer que eu tome bomba. Se você culpa a genética por não conseguir crescer direito, parceiro, o problema é unico e exclusivamente seu. Eu respeito.

Não me matei o ano inteiro porque só voltei a treinar a 4 meses. Pode ter certeza, no entanto, que vou treinar bastante, talvez até mais do que você, para compensar o fato de não utilizar anabolizantes. Mulheres me olhando quero que seja consequência, não objetivo.

Tenho um primo que tomou anabolizantes com acompanhamento médico, e uso controlado. Por isso achei que fosse unusual, mas possível.

Mas obrigado mesmo assim. Vou começar a comer proteína que nem um cavalo, até chegar a 2-2.5g/kg. Acho que não consigo mais que 200g ao dia. Mas vamo que vamo.

EDIT 1: Gramática

Editado Novembro 9, 2011 às 14:33 por Drake

[ph.ni]

Não fui ironico não brother, vce que me interpretou errado... na real,nao pesquisei muito isso que te mandei, tenho artigos mais recentes sobre creatina no meu pc em casa, to no trampo agora e fica difícil de passa um pente fino na net... mas é isso ae man, talvez com voce os resultados são melhores em outros horarios do dia, nao discordo! afinal cada um cada um né, organismos diferentes, tolerâncias diferentes para substâncias diferentes, então agente nunca vai chegar em um acordo...isso é fato! e noix queridao, vamo fica grande!!

tem certeza que nao foi? "logo, se voce for um pouco inteligente" - ta na primeira pag..

mas beleza..deixa pra la isso... quanto ao resto que disse concordo plenamente tolerancia/organismo e tal..

particularmente nunca fui muito fa de creatina...de um tempo pra cá que venho mudando minha opiniao quanto ao seu uso...

principalmente com a leitura de mais alguns artigos em que se chegam a conclusao que ela nao causa retençao hidrica (ao contrario do que mtos professores de academia falavam), sendo assim, sensacao de inxasso nao passa de efeito psicologico..alem de alguns outros beneficios relacionados indiretamente com a musculacao.

abrss e bons ganhos!

[GeneticaDeGrilo]

Em nenhum momento falei pra você usar EAs, e outra amigo eu sou drogsfree, a minha assinatura se você não entendeu (acho que não entendeu)

foi uma piada.. se você não entendeu vou te explicar, genética de grilo é uma genética de "magros" que sempre reclamam que pra crescer

precisam usar EAs e isso não é verdade. Pode ter a dedicação a suplementação e a alimentação da melhor que você não vai ter ganhos bem notáveis até o verão.

Nem creatina, nem no's, nem whey, nem 100 peitos de frango por semana irão de ajudar até o verão, desculpe se te decepcionei.

Beijoca

[Drake]

Pode ter a dedicação a suplementação e a alimentação da melhor que você não vai ter ganhos bem notáveis até o verão.

Nem creatina, nem no's, nem whey, nem 100 peitos de frango por semana irão de ajudar até o verão, desculpe se te decepcionei.

Beijoca

Obrigado pela motivação. Pode ter certeza que até o verão vou postar fotos de antes-depois que irão lhe surpreender. Afinal, treino sem desafios não é treino, certo??

[GeneticaDeGrilo]

Lógico (: verão do ano que vem se você ainda guentar o tranco você vai estar legal haha ...

[guicaotico]

tem certeza que nao foi? "logo, se voce for um pouco inteligente" - ta na primeira pag..

mas beleza..deixa pra la isso... quanto ao resto que disse concordo plenamente tolerancia/organismo e tal..

particularmente nunca fui muito fa de creatina...de um tempo pra cá que venho mudando minha opiniao quanto ao seu uso...

principalmente com a leitura de mais alguns artigos em que se chegam a conclusao que ela nao causa retençao hidrica (ao contrario do que mtos professores de academia falavam), sendo assim, sensacao de inxasso nao passa de efeito psicologico..alem de alguns outros beneficios relacionados indiretamente com a musculacao.

abrss e bons ganhos!

Desculpa cara, minha intenção não foi ser grosseiro! quis apenas expressar minha opinião! eu semelhante de voce também de um tempo para cá comecei a ser mais receptivo com creatina, acredito que se utlizada da forma correta pode trazer ótimos ganhos e com qualidade, tive minha febre de pré treinos... usei todos e percebi que nenhum deles chega ser tão honesto quanto a creatina, milagre só em igreja evangelica...abs!!

Obrigado pela motivação. Pode ter certeza que até o verão vou postar fotos de antes-depois que irão lhe surpreender. Afinal, treino sem desafios não é treino, certo??

Brother, continua com essa motivação que voce vai longe!! e digo mais, o que você precisar de ajuda, explicações e tudo que estiver no meu alcance e so cola aqui que eu vou tentar te ajudar! demoro ? Nao da bola pra esses frangos ai que ficam falando asneira, o cara ali é so o fiapo da manga pior que o cazuza com aids e fica falando merda...Faz seu treino concentrado e focaliza seu objetivo man! e noix vamo fica grande porra!

[Drake]

OK então, resumo do tópico.

- Aumentar consumo de proteína pra aprox. 2g/kg.

- Diminuir dosagem de whey para 2 scoops/dia

- Melhorar dieta

- Usar No Shotgun/Jack3d pra pré-treino

- Usar DHEA

- Usar L-Leucina

- Vou manter a dosagem de creatina em 8g/dia, já que há tanta controvérsia no assunto. Mal pelo menos sei que não vai fazer, pelo que todos disseram (no máximo, vou eliminar pela urina o excesso).

- Postar foto de antes/depois pro GeneticaDeGrilo no verão