Diaro De Bruno Sudan

[BrunoSudan]

Gostei da ideia do agachamento vitor vale apena tentar talver tire aquele abduçao hj que meus posteriores estao melhor kkk vlw irmaozim abraz

Treino Costa biceps

Como de costume tomei o shotgun e começei a treinar 11:00

Aqueci na fixa pega supinada

Puley costa pega aberta frente 3x10-8-6 10 placas ,11 placas,12 placas

puley costa pega aberta tras 3x10-8-6 12 placas,12 placas ,13 placas

Remada com halter unilateral 3x8 25kg

Remada inclinado barra 3x8 20-20

Rosca direta 3x10-8-6 10-10,12-12,15-15

rosca alternada 3x8 14-14

Rosca scoot maquina fst 7

Sai com o biceps inchadao nuus hehhe gostei muito do treino ,e to curtindo muito o shotgun proporciona muita força aos usuarios eu recomendo kkk Abraz galera : )

[Victorr]

A escolha dos exercicios está muito boa, só senti falta do levantamento terra... no geral tá top!

[gabrielqueiroz]

vou acompanhar aqui e vou te dizer, quem quer realmente ajudar não passa mão na cabeça não, tem de criticar onde tá errado então qualquer coisa não ache que é pessoal. hahaha abraço

[BrunoSudan]

Victoor que bom que curtiu eu vou ver se jogo o terra no proximo treino

GabrielQueiroz heheh tem que ser mano,to aqui para ser criticado e esta smp evoluindo e procurar sb oq eu posso melhorar hehe Abraz

Peito triceps

Tomei o shotgun e fui treinar,Treino foi hard core arrumei um parceiro objetivo dele e queimar ,mais ele e pilhadao para treinar e animou meter um treino de hipertrofia inteso foi bom hehe : )

Supino Reto 3x10-8-6 30-30,32-32,35-35

Supino inclinado 3x10-8-6 25-25,27-27,30-30

crucifixo 3x8 18-18

Voador aberto drop set

triceps testa 3x10-8-6 12-12 ,15-15, 15-15

triceps banco 3x10-8-8 30kg,40kg,40kg No esse foi tenso tava tecendo ate o tala e so tinha uns preguiçoso la para me passar o peso eles tava quase morrendo kk,o professor nao estava la ai acabava joguei tudo no chaao msm kkkk

Triceps puley barra reta fst7

Treino foi intenso sai super inchado, dropset no voador matou,no final do treino de peito o triceps ja tava com pump mais foi isto galera entao final de mes dia de medir e pesar,fui para 34cm frio e to com 73kg hehe beleza viu mediante a tanto esforço esse 1 cm zinho vlw galera que ta acompanhando ae : ),foi foda sexta pra sabado tive que ralar ae 1 hr da manha e acorda 7hr da manha para ralar denovo,final de ano ta osso joguei o lixo hj pq ta tenso seguir dieta amanha dieta na risca abraz vle quem acompanha ae : )

Editado Outubro 29, 2011 às 17:00 por BrunoSudan

[Henrique88]

opa, em geral treino de triceps faltou um paralelas x falha ai mani

Shotgun É oTIMO mesmo...

abraço

[BrunoSudan]

No to gostando muito dele msm saber que vai dar para tomar ele em novembro inteiro ainda : )...e ta faltando uns exercicios basicos no meu treino msm que e a paralela e o levantamento terra semana que vem ja devo incluilos no meu treino valeu pela dica brotheer abraaz

Dieta semana

8:00 30 grm aveia 400 ml leite 2 bananas 120grm atum 2 fatias de pao integral

11:30 36grm whey 50 dextrose

13:30 3conchas arroz 2 feijao salada + brocolis 200grm de frango 3 ovos cozido

16:00 2fatias pao integral 100grm frango 100grm ricota

20:00 400ml leite 30grm albumina 2 bananas 30 grm aveia

23:00 3conchas arroz 2 feijao 200 grm frango 100grm bife boi musculo ou carne moida musculo

3200-3500 kcal Os horarios estao meio estranhos e devido a trabalho escola mais a dieta vai ser esta : )

Editado Outubro 30, 2011 às 16:22 por BrunoSudan

[BrunoSudan]

Treino Peito triceps

Treinei de tarde sozinho tomei o shotgun marquei e fui treinar

Supino reto 3x8 30-30,32-32.35-35

supino inclinado 3x8 25-25,30-30,30-30

Croos 3x10 6 -6placas

peck deck 3x10 12 placas

triceps testa 3x10-8-6 12-12,14-14, 16-16

triceps puley 3x10-8-8 4 placas,3 placas, 2 placas de baixo para cima : )

mergulho fst

Deu para destruir nos dois gostei do treino agr com o shotgun nao obitive nenhum treino em vão, e este horario que fui e otimo 3hrs vazia a academia muito bom hehe,seguindo dieta perfeitamente horarios tudo,tomando 3 litros de aguá vlw pessoa que acompanha ae vamos que nao quero falhar na minha meta fechar o ano com 77 kg vou chegar aki no ano novo pesando 77 podem bota fer que nao vou falhar to dando o maximo em todos os requisitos hj treino de perna vo destruir quela academia....abraz galera

[Henrique88]

isso ai mano, dedicação

quanto tempo de treino +-?

abrçs

[BrunoSudan]

Henrique 88Opa manim 1 ano e 3 meses pouco tempo,mais desde o inicio msm com pouco conhecimento smp fui dedicado nao pedia treino nenhum,nao comia besteira hehe abraaz

Treino perna ante braço abs

Treinei 3 hrs da tarde depois de ter tomado o shotgun

Agachamento 3x12-10-8 30-30,32-32,35-35

Leg press 45 3x8 200,220,240

flexor 3x8 18 placas

extensor 3x10 15 placas

mesa extensora 3x10 10 placas

abdutor 3x10 nao lembro as placas hehe

bi set pantu sentado em pé

rosca inversa 3x8 10-10

rosca punho 3x8 nem lembro a carga

O treino hj foi animal academia vazia sem uns frangos vaciloes que tem na parte da manha, treinei tranquilo destrui em tudo para fazer ate a ultima repetição estou gostando treinar este horario so tem mulher,agr torce para eu conseguir andar amanha kkkkk....eu nunca tinha feito agacho na livre so no smith nossa sem comparaçao muitoooo melhor msm da mais força menos desconforto no miiil graaau fechei com tres exercicios para abs e vazeeei...

[Henrique88]

esse treino de pantu pego bem?

treina 1x ela sem?

abraços

[BrunoSudan]

Noos pego para caramba, fazendo ele duas vezes semana terça e sexta para ter uma boa recuperação hehe,

abraaz vlws

[faeel]

tem foto man ?

[BrunoSudan]

Opa manim tirei uma foto da dorsal ve se posto aki hehe,

Entao galera fiquei sem relatar aki meio sem tempo tenho uma novidade otima daqui duas semanas vou mudar para uma academia de homen na minha ta osso, demanha os frangote fica falando que vou machucar minha coluna que sou novo tem que malhar leve e to zerando muitas coisas eu quero mais e mais daki uns dias nao vai ter graça zero voador puley costa puley triceps nao tem halter mais de 20 kg se tem que ficar montando entao resolvi sair,a nova academia os aparelhos velhos e a mersalidade e 30 reais kkkkkk,tem uns cara muito grande la tem os aparelhos todos so que bem velinhos,quando fui olhar la o cara perguntou assim se que crescer vc primeiramente come quantas vezes aos dias come proteina,heheh senti firmeza da geral la pessoal treina serio pode jogar peso no chao curti bem a academia os flexor bem velho pega bem os posteriores,puley la e bacana tem 30 barrinhas de 5 kg tem uns pedaço de ferro pregado na parede para fazer paralela, devo começar la daqui duas semanas so esperar vence na minha estou ansioso tem uma gaiola velha pacas de umas duas decadas serio para fazer agachamento ,acho que antes de começar la melhor tomar vacina anti tetano zueira kkkkkkk mais ta bom essa semana fiz umas modificaçoes na dieta resolvi comer coisas mais anabolicas entendem?olhem como ficou

Dieta semana

8:30 1 lata de sardinha 2 fatias pao integral 400ml de leite 30 grms aveia 2 bananas

11:30 60 dextrose 35 whey

12:30 3 conchas arroz 2 feijao 200 gramas de frango salada avontade

15:30 6 ovos inteiros cozidos 300ml leite

18:30 2 fatias pao integral 200 gramas de frango

20:30 2 bananas 30 grm aveia 30 gramas albumina 300ml leite

23:00 3 conchas arroz 2 feijao 200grm musculo bovino muido salada avontade

acho que ta fechando numas 3500 kcal

O que acham as coisas anabolicas sao ne leite ovos frango,carne vermelha tbm e bom e demanha uma sardinha proteina e um omega 3 ne....vamos gogo crescer abraz

[ligabo]

Vc esta feliz e ansioso para ir pra uma academia de homem?

Boa sorte mano.

[Henrique88]

ironia ? '' nova academia'

abraço, boa sorte hehe

[BrunoSudan]

Opa galera fiquei um tempo sumido devido as motivos pessoais,estava sem graça de relatar,mais estive treinando normal,descobri que estava com vigorexia estagio inicial,e neste tempo passou muitas coisas na minha vida e eu nada enxergava,mais sei que estou melhor ,claro que nao vou largar o esporte vou continuar dedicado mas,com mais camla vou treinar alimentar e descansar e esperar os resultados desculpem me pelos transtornos que gerei neste diario ,mais obrigado pelos que me aponharam,vou ver se dar para eu continuar relatando aqui,ja me sinto bem melhor vou ate postar uma foto do shape,a e a nova academia,preferir nao ir para la,nao tem um cros nem extensora falta umas coisas dizem que vai melhorar ai posso pensar em ir ah nao esquento a kbça mais com aqueles frangos da academia pouco me importa oq pensam,desde que nao me atrapalhem abraz a todos : )

dorsal ficou meio torto mais da para verem abraz : )

[ligabo]

Muda o nome do seu diário mano.

[BrunoSudan]

Opa ligabo vlw vou mudar e nooos pandaaa

Entao galera rolou umas coisas ae nao estava tao motivado mais nem por isto ,deixei de ir treinaar contar para vcs tbm conheci um tio avô meu ele tem 65 anos treinou desde os 15, o cara ate hj e um ogro claro que ta meio barrigudinho mais o braço e o ante braço dele imenso e vascularizado,peito gigante,ele falou que ja tomou uns veneno diz ele ne no decorrer da vida,ele saia de sãosão no carnaval antigamente,eu nem imaginava quele ele tinha 65 anos pelo shape mais ele e irmao do meu avô neer nuus,contar para vc tbm do meu pai ele tem 40 anos treinou desde os 15,tem uns dois anos que ta meio parado,mais divezenquando ele vai la, eles nao perdem assim ne e estranho ele ta meio barrigudim tbm que ele bebe mais o shape dele ta muito bem ainda,todos tem 1,70 kkkkk....eles nao tem aquela aparencia parrudo sb heheh e bom,vamos ver se irei erdar isto ne vamos desfrutar ate onde vai hehe mais tarde conto um treino de perna aki abraaz

Editado Novembro 23, 2011 às 12:21 por BrunoSudan

[BrunoSudan]

Apesar de nao ter ninguém acompanhando mais,irei dar uma atualizada aki,aconteceu muitas coisas em minha vida este ano que credo so jesus,percas escola etc.....nao teve como eu ficar relatando estou fazendo companhia para minha vó recente mente viuvá hehehe....ela me aceita quando vou ficar com ela,ela mandaa empregada comprar 2 pencas de banana e 2 pente de ovos hehe.....

mais entao ah 3 semanas a tras eu estava com 71kg e um,depois que tudo normalizo meu shape teve uma enorme mudança heim duas semanas e estou com 75kg 38cm de braço kkkkkkk....serio eu amo esse esporte ele e louco ingrato mais eu amo ele heheh...... depois eu posto como estar minha dieta e meus treino tenho que sair para resolver umas coisas eu fiquei tentando entender oq aconteceu esses 2 cm de braço e esses kgs do nada ,mais nao posso reclamar asvz fico reclamando da minha genetica meus parceiros me chingam vei se tinha 24cm de braço agr esta com 38 vc tinha 48~52kgs esta com 75 nao manca porra kkkkkkkkkkk.....entao galera assim que der vou relatar um treino bolado para vcs abraço a todos

[ligabo]

Ninguem acomapnha? Mas vc tb não atualiza parceiro kkkk.

Que vovó legal mano. Abraços!

[BrunoSudan]

Atualizando:

Entao galera meu treino segue o mesmo, a dieta dei uma alterada estou com pouco suplementos apenas o basico

minhas medidas e peso atual e

braço:38cm

peso:75kg

ante braço:30

Naao sei a medida do torax mais segue a foto do dorsal hehe,

dieta atual:

refeição 1

200grm de arroz 200grm de frango

refeição 2

200grm de arroz 100 grm de feijao 200grm de frango

refeição 3

200grm de arroz 200 grm de frango

refeição 4

6 claras 400 ml de leite desnatado 2 banana 2 colheres de aveia

refeição 5

400 ml de leite desnatado 6 claras 2 bananas 2 colheres de aveia

3200~3500 kcal

Editado Dezembro 6, 2011 às 22:34 por BrunoSudan

[Victorr]

Dorsal tá ficando foda! Vc não mostrou muito do shape, mas pelo visto um cutt não seria ruim.

acompanhando!

[BrunoSudan]

haha disse tudo parceiro,vou marcar chegar nos 80 kgs para nao ficar me sentindo pequeno no cutt alias ano que vem tem altas festinhas de 3 ano nao posso embassar o shape

[djkampi]

Seguindo...