Bear Hugh Walk

soah

o foco desse exercicio é justamente nas panturrilhas neah?

nao xD é no core (abs e lombar), estabilizadores do tornozelo, quadril, parte superior das costas, pegada, etc...

desfila de camisa colada na escola? Vish,só alarga ela na area da barriga,sacoméné SHUASHASHUAUsHASA

Cuida dessa tendinite ae manolo,sentiu alguma dor fazendo esse treino ae?

Coe Luis9371923, ta bem grande hein muleque!!! E tu eh novao ne??

Isso ae cara, segue firme, tu parece ter uma MM bem consolidade!!

To de volta e vou voltar a acompanhar aqui!

Abraço

Ogrinho!

farm walk maneiro aquele do vídeo!

eu faço com 30kgs, umas 5 voltinhas assim também

e a PR do deadlift com 200kgs, vai fazer acontecer?

hugs!

Ele ja deve conseguir no minimo 2RM com 200kg,boto mó fé nisso!

a alça do balde do farmers walk é grosso?

ou voce coloca alguma coisa para engrossa-lo?

Se não me engano ele colocou um pvc de 50mm ali na alça

Ele coloca um PVC de 50mm na alça.

Agusto, o Caio ja respondeu, mais eu sinto bastante panturrilha (acho que porque fasso em subida).

Leo ta tinha falado com você no msn, minha tendinite ta bem melhor

O Tibissa, vlw por acompanhar, sob a MM consolidada.

Bem, eu não sei, mais quando fico com gripe e fico em casa, não perco 5kg, eu ganho 5kg XD gordo é um bosta.

SaintGraal, hj fiz com 190, mas no terra com pneu.

Primeira coisa que vou fazer quando voltar pra academia: TIRAR 3 RM NO TERRA, META 200KG!

Augusto, eu coloca um cano de 50mm pra engrossar a pegada.

hehe

Treino ME lower

Tire Deadlift

190kg - 3RM(PR)

Good morning com sandbag

50kg - 3x6

Pistol squat

BW + 20kg - 3x6

A1 - Ab wheel - 3x8

A2 - Farmers com 1 braço

45kg - 3x25m (PR)

No Tire deadlift as mãos estavam arregando.

Good Morning e Pistol eu estou tentando aumentar as reps e assim aumentar a tensão o qual por sua vez gerara hipetrofia e assim eu cresçerei e poderei competir em um campeonato de BBs.

Ab wheel eu estou distanciando mais os pés ainda e dificultando cada vez mais.

Farmers foi unilateral pra pegar bastante o core, fiz os dois em jumpset, foi um pseudo finisher.

Flw hj não tem foto, nem video nem porra nenhuma =\

voce ta conseguindo manter o tronco reto com 45 kgs? se nao é melhor reduzir a carga...

Vish,esse farmer walk unilateral ae,ja fiz por recomendação sua,pqp,bagulho infernal!

190kg pra 3RM,Boa mlk! SAHUSHAUSA

As mão tão arregando? ja viu se é aderencia,sei la,tuas mãos tão suando? a pegada é muito lisa?,tenta passar um giz,alguma parada assim.

Ae luis,oq tu acha do Deadlift com uma mão,para pegada?

deadlift com uma mão?

só se for com halter, não vejo jeito de fazer ele com barra

ou talves eu nao tenha intendido direito o que voce quis dizer

Caio eu fasso ereto.

Leo eu lavei bem as mão antes de fazer, é minha mão ta fraca mermo.

Terra com 1 mão é mt bom, por causa de ser com barra fica mais foda, só que mais massa.

Augusto, nunca ouviu falar em Jon Pall Sigmarson?

Treino upper

HSPU com 3 bloketes - 3x5

PPPs - 4/3/2

FL rows - 3x4

Barra com toalha - 2x 8/7

HSPU eu regredi pra arrumar a tecnica, e senti um facilidade nela.

PPPs tão muito foda.

Barra com toalha foi prejudicada, por que treinei pegada ontem, então hj tava mais fraco.

Talves retire ela.

Flw

caramba bitcho, nao é que o manolo faz mesmo

vi umas fotos dele fazendo one hand deadlift

Começar a acompanhar aqui,força luis

cara, vai parecer mágica, mas é assim:

Você faz as barras com a toalha, a pegada falha, voce larga a toalha, pendura na barra e faz mais reps o.o

Pow, dei uma lidas nos tópicos anteriores e no seu progresso, curti !

Suas metas são bem altas, mas com dedicação com certeza vc vai chegar lá.

Acompanhando aqui a partir de agora.

Como alguém citou anteriormente, quero ver vc cm 20 anos !

Jean Menon, vlw por acompanhar.

Caio, do que vc ta falando? haha

Paula, vlw por acompanhar.

Com 20 anos eu ja chego nos 300 no terra hehe.

Treino Lower

Agacho + pulos com sandbag

50kg - 10x3

Farmers

40kg - 60m + 40m

Hj éra pra ser lower metabolico, mais tava com sono, cansado, então resolvi só fazer um treino mais leve.

Farmers eu fiz 60m, a pegada falhou, esperei e fiz mais 40m.

Só, flw

Faz barra fixa normal quando a pegada falhar por causa da toalha...

Cara, você já tentou Tabata Farmer's walk? Deve ser animal...

Caio, eu vou parar de fazer as barras com toalha, pq no dia anterior a elas eu treino pegada e no posterior também, ou seja, vai atrapalhar.

Vou fazer apenas barras, mas tentar puxar até o peito, ou o externo, fazer progressão pra mucle-up.

Rafael, nunca tentei, deve ser massa, mais o peso é torno de quantos %?

Treino upper Met.

Flexões em argolas - 10/12/18

Remada invertida - 12/11/10

Face pull do chão/ remada alta

40kg - 12/10/10

Handstand

3x15s

Flexões nas argolas melhorou pra caramba hehe.

Remada invertida eu tentei fazer um modificada, puxei mas com os braços abertos, pra pegar mais a area dos rear delts.

Face pull foi a ideia do Guitar que eu adicionei, mt bom.

Handstant eu fikei de pontacabeça na parede por uns 15s, contraindo tudo, desde bunda até trapézios.

flw

Recomendação de video, o TheDjsky acabou de postar um video novo. Todos os video dele são de Powerlifting!

[media=]

Editado 31/05/2012 às 20:44 05/31, 2012 por luis2356 (veja o histórico de edições)

Como é esse Tabata Farmer's walk,não achei nada sobre .-.

Putz Luis, não sei quantos % não. Vai ter que ir testando..

Excelência, o método Tabata você pode usar com vários exercícios. É o seguinte: você faz quantas repetições conseguir de um determinado exercício por 20s, descansa 10 e repete. Até completar 4 mnutos. No caso do Tabata farmer walks, você andaria por 20s, abaixa o peso, descansa 10s, pega o peso, anda por mais 20s, descansa 10 e por ai vai. É bem hardcore.

Tenho vontade de testar com Front Squat. Esse sim deve ser bruto hehe.

Editado 1/06/2012 às 21:49 06/1, 2012 por 2drafael (veja o histórico de edições)

Tabata Intervals é um protocolo muito mal aplicado em geral por crossfitters

Consiste em 8 Sequencias de 20 segundos de ativididade aerobica de alta intensidade com 10 segundos de descanso.

O protocolo provou aumentar tanto a capacidade aeróbica e anaeróbica de atletas de alta performance.

O problema é que é muito dificil pra uma pessoa comum pedalar 20 segundos "no talo" (o estudo foi realizado com bicicletas ergometricas se nao me engano), imagine um farmer's walk...

Os cara no crossfit exageram tanto que chegam a fazer tabata com barra fixa e tudo que for possível... o que no final nao tá te trazendo um benefício melhor do que um treino com intervalos melhor estruturado.

Rafael, o Caio esplicou o que eu nunca ia conseguir explicar XD.

Ele ja tinha falado pra mim sobre o tabata, e como usa-lo.

O problema de Farmers + tabata é que eu não vou conseguir usar a intesidade certa de um tabata.

Como ele falou, um tabata você tenque pular corda MT RAPIDO, ou pedalar no talo, algo que realmente seja intenso, o que um farmers é dificil de se conseguir, sacou?

Treino Strongman

Warm up

Shouder Dislocates

Tire toss - 3x5

Sandbag C&P

50kg - 3x4 (PR)

Atlas Stones

90kg - 3x3 (PR)

Tire flip

100kg + 50kg - 10x1

Tire Farmers Walk

100kg - 3x20m

Barras - 14RM

Meu parceiro estava com gripe, tava fraco então não pode vir, tive que treinar sozinho.

Sandbag C&P ta bem mais leve (acho que pq fiz o tire toss 3 vezes, sei la), eu puxava do chão pro ombro, ja arrumava a mão, e jogava pra cima da cabeça sem usar as pernas.

Atlas ta ficando mais leve, vou por mais peso quando chegar nos 3x5.

Tire Flip eu coloquei um sandbag de um lado, virava, na altura no meu peito ele caia, ai eu terminava de virar.

Foi 10x1, pq tinha que ficar colocando o sandbag de novo, descançava 1min mais ou menos.

Tire Farmers eu gostei, pq da ultima vez não andava nem 5m sem soltar, hj na primeira fiz 20m .

Fui fazer o Sled Drag, porem tinha chovido, e na hora de eu puxar eu quebrei a minha gambiarra de madeira que usava.

Tirei meu Max de barras, deu 14, mais fiz bem mais certinho, da ultima vez fiz 15 e éra mais leve (78kg), agora acredito estar com 80+ gordo só faz gordiçe.

Olha ae uma foto pós treino strongman, veja oque um bom treino pode fazer com sua camiseta XD. sim ela éra branca.

Putz Luis, não sei quantos % não. Vai ter que ir testando..

Excelência, o método Tabata você pode usar com vários exercícios. É o seguinte: você faz quantas repetições conseguir de um determinado exercício por 20s, descansa 10 e repete. Até completar 4 mnutos. No caso do Tabata farmer walks, você andaria por 20s, abaixa o peso, descansa 10s, pega o peso, anda por mais 20s, descansa 10 e por ai vai. É bem hardcore.

Tenho vontade de testar com Front Squat. Esse sim deve ser bruto hehe.

Bem interessante ...

interessante esse tabata ae,é oq o luis usa na corda né?

Vish man,daqui a pouco tu tera q procurar uma academia de strongman,pq isso ae ja ta ficando leve SHAUAUSA

Tabata Intervals é um protocolo muito mal aplicado em geral por crossfitters

Consiste em 8 Sequencias de 20 segundos de ativididade aerobica de alta intensidade com 10 segundos de descanso.

O protocolo provou aumentar tanto a capacidade aeróbica e anaeróbica de atletas de alta performance.

O problema é que é muito dificil pra uma pessoa comum pedalar 20 segundos "no talo" (o estudo foi realizado com bicicletas ergometricas se nao me engano), imagine um farmer's walk...

Os cara no crossfit exageram tanto que chegam a fazer tabata com barra fixa e tudo que for possível... o que no final nao tá te trazendo um benefício melhor do que um treino com intervalos melhor estruturado.

Rafael, o Caio esplicou o que eu nunca ia conseguir explicar XD.

Ele ja tinha falado pra mim sobre o tabata, e como usa-lo.

O problema de Farmers + tabata é que eu não vou conseguir usar a intesidade certa de um tabata.

Como ele falou, um tabata você tenque pular corda MT RAPIDO, ou pedalar no talo, algo que realmente seja intenso, o que um farmers é dificil de se conseguir, sacou?

Saquei agora. E Tabata front squat, que que vocês acham? Dá pra dar uma intensidade bem legal com front squat

é um pouco complexo d+... mas isso nao te impede de fazer um treino de intervalos com front squat, só nao vai ser tabata.

Eu posso ta falando merda pq ja tem tempo que li o negocio, mas tem algo relacionado com a frequencia cardiaca no periodo de alta intensidade, etc... é mais praqueles atletas de ponta e tal que tao precisando de um pouco mais de gas.