Maneiro o artigo,e ainda explica sobre o RDL

Será que eu devo usar uma plataforma na hora de fazer o Stiff ?

Achei um vídeo que pelas informações do artigo parece estar correto.

Dá uma olhada :

Abraços !

gostei do vídeo, mas eu sou a favor de manter uma flexão do joelho (manter, e não ficar dobrando e esticando) levemente maior que essa pra se ter uma amplitude potencial maior.

De acordo com o autor, o RDL seria o exercício mais indicado por forçar menos a lombar. Se você quiser fazer o Stiff (SLDL) o ideal seria ficar em cima de uma plataforma para poder fazer toda a amplitude do movimento.

Não consigo ver o vídeo aqui (é bloqueado), mas em casa eu vejo.

Abraços!

gostei do vídeo, mas eu sou a favor de manter uma flexão do joelho (manter, e não ficar dobrando e esticando) levemente maior que essa pra se ter uma amplitude potencial maior.

Entendi,eu costumava deixar quase sem flexão :X

De acordo com o autor, o RDL seria o exercício mais indicado por forçar menos a lombar. Se você quiser fazer o Stiff (SLDL) o ideal seria ficar em cima de uma plataforma para poder fazer toda a amplitude do movimento.

Abraços!

Pois é,realmente dizia que o RDL força menos...

Vou testar a plataforma .

Não consigo ver o vídeo aqui (é bloqueado), mas em casa eu vejo.

Tranquilo !

Abraços !

EU faço stiff em cima de um step.

Perna com uma curva minina ( só pra não deixar esticado o joelho)

E encosto as anilhas no chão na hora de descer (curvo o mínimo possivel a lombar)

EU faço stiff em cima de um step.

Perna com uma curva minina ( só pra não deixar esticado o joelho)

E encosto as anilhas no chão na hora de descer (curvo o mínimo possivel a lombar)

Vou começar a usar um step também.O problema é que tenho a sensação de que a coluna está curvada....

Abraços !

não vejo motivo pra usar step. nunca vi uma pessoa conseguir descer a barra abaixo das canelas sem curvar a lombar.

poste vídeos seus.

não vejo motivo pra usar step. nunca vi uma pessoa conseguir descer a barra abaixo das canelas sem curvar a lombar.

poste vídeos seus.

É,essa parte é verdade.Depende do comprimento do braço,etc...

Logo irei postar vídeos pra vocês avaliarem a execução,fica bem mais fácil do que ler as minhas explicações

Abraços !

Eu tenho 1,80 de altura e 1,90 de evergadura.

E sim a lombar curva bem poko, mas se eu não botar step nem chega a esticar minha perna. Eu só sinto chegar na perna quando encosto as mãos nos pés.

flexão dos joelhos, RDL e pouco peso no inicio, e a dor na lombar é por fazer ERRADO. faço hoje normalmente e sinto gluteo, perna e regiçao das costas.

Sentir eu sinto e até bem.

Sinto a posterior da coxa e como disse,a lombar .

poisé, vô fazer mais umas duas semanas fazendo tmb flexão lombar e ver se a dor para

se parar continuo, se não parar é a execução

tava tentando execultar de forma correta

curvando peito pra frete levantado os dedos igual fala naquele topic e a altura ficou a da anilha de 10kg + 2 de 20kg q puis deitada uma em cima da outra

Todo mundo fala que levantamento terra é o melhor exercício para costas e tal .

Agora já é para gluteo , afinal de contas qual o musculo alvo do Terra ?

Comecei a fazer terra por causa da fama que ele tem de trabalhar costas ,

Mas se for pra trabalhar glúteo , posterior e quadríceps é melhor inclui-lo na rotina de pernas não ?

Se for pra trabalhar gluteo como musculo alvo , não me interessa muito pois o agachamento já tá

deixando minha bunda enorme . motivo de zueira no trampo .

O Terra trabalha toda a cadeia posterior.

Todo mundo fala que levantamento terra é o melhor exercício para costas e tal .

Agora já é para gluteo , afinal de contas qual o musculo alvo do Terra ?

Comecei a fazer terra por causa da fama que ele tem de trabalhar costas ,

Mas se for pra trabalhar glúteo , posterior e quadríceps é melhor inclui-lo na rotina de pernas não ?

Se for pra trabalhar gluteo como musculo alvo , não me interessa muito pois o agachamento já tá

deixando minha bunda enorme . motivo de zueira no trampo .

Terra trabalha o musculo que sua mente estiver focando, se na hora da execucao tu tiver pensando no cachorro quente, o terra vai hipertrofiar sua barriga, se tu tiver comcentrando nas costas vc vai ficar com as costas do dorian yates, fikdik

Depende da maneira que vc concentra. depois que dominei o terra eu sinto minas costas trabalhar completamente, muito foda mesmo

Cara eu só sei de uma coisa... Eu não sinto nada vezes nada de posterior no terra, pra mim o que pega são as costas mesmo, pq eu tento levantar com ela, eu simplesmente me inclino (com as costas retas) agarro a barra e penso... Tenho q ficar em pé.

Cara eu só sei de uma coisa... Eu não sinto nada vezes nada de posterior no terra, pra mim o que pega são as costas mesmo, pq eu tento levantar com ela, eu simplesmente me inclino (com as costas retas) agarro a barra e penso... Tenho q ficar em pé.

mas você faz força no início com as pernas, não?

Mano eu faço força com tudo do inicio ao fim... kkk

Sem zuera puxo do calcanhar até a nuca a força pra levantar

Editado 22/10/2011 às 18:23 10/22, 2011 por ranzo159 (veja o histórico de edições)

ah bom.. é que você falou que fazia força com as costas, imaginei que não estivesse dobrando as pernas; aí você estaria fazendo um RDL ou algo do tipo

Terra trabalha o musculo que sua mente estiver focando, se na hora da execucao tu tiver pensando no cachorro quente, o terra vai hipertrofiar sua barriga, se tu tiver comcentrando nas costas vc vai ficar com as costas do dorian yates, fikdik

Depende da maneira que vc concentra. depois que dominei o terra eu sinto minas costas trabalhar completamente, muito foda mesmo

IAUEHAIUEHAIUEHAIUEHAIUEHIAUEHAIUEHAIUEHAIUEH.

lol kk

vou pensar em meu cerebro e virar o Einstein

acho que Entenderam ushauhsuhsu mas tu acha que se tu tiver fazendo o triceps pulley e tiver pensando na morte da bezerra ai tu nao sente eh nada, muita gente fala po eu faco o triceps pulley e nao sinto nada, claro geralmente esses caras ficam conversando com a gangue durante a execucao do exercicio, tem que se concentrar noq faz

Editado 22/10/2011 às 21:34 10/22, 2011 por kauepereiradarosa (veja o histórico de edições)

Terra pode pegar Gluteo e etc. mais eu sempre quando eu faço os musculos que eu sinto mais trabalhados são Lombar, ANTEBRAÇO,TRAPEZIO,DORSAIS E POSTERIOR (o posterior eu sinto bem pouco) esses musculos ai que eu mais sinto sei que terra pega o corpo todo mais os principais são esses

Terra hipertrofia todo seu corpo, comecei fazer terra e meus pes cresceram de 44 pra 46

Terra hipertrofia todo seu corpo, comecei fazer terra e meus pes cresceram de 44 pra 46

Tá trollando né ??

Pé nem hipertrofia

Terra hipertrofia todo seu corpo, comecei fazer terra e meus pes cresceram de 44 pra 46

Terra hipertrofia todo seu corpo, comecei fazer terra e meus pes cresceram de 44 pra 46

Se você diz.... huahuah

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk ri muito agora o cara aumentou dois numeros dos pés com terra? kkkkkkkkkkk

ahushaushas

Fora as brincadeiras, eu levo fé na concentração master na execução

sinto mas posterior da coxa, gluteo, lombar um pouco de trapezio,