Bom galera , é o seguinte :

To fazendo ABCD e to querendo dar um up nos braços , to querendo fazer dois treinos para braços durante a semana , mas não to conseguindo encaixar esses dois treinos .

MEu treino ABCD normal :

Segunda : Peito - Ombros - Abd

Terça : Pernas

Quarta : Costas - Trapézio - Oblíquos

Qinta : Descanso

Sexta : Descanso

Sábado : Bíceps - Tríceps

Pra dar enfase nos braços a melhor divisão que eu achei foi a seguinte ;

Segunda : Peito - Ombros - Abd

Terça : Costas - Trapézio

Quarta : Bíceps - Tríceps - Oblíquos

Quinta : Descanso

Sexta : Pernas - Abd

Sabado : Bíceps Tríceps

Só que por mais que eu tente não recrutar o bíceps no treino de costas , é inevitável , quanto mais pesado o treino de costas mais tambem írá recrutar o bíceps .

A minha pergunta é :

Como o bíceps trabalhará como sinergista no terino de costas , será que ele se recuperará de um dia pro outro ?

Ou pensei tambem assim :

Segunda : Peito - Ombros - Abd

Terça : Costas - Trapézio

Quarta : Descanso

Quinta : Bíceps - Tríceps - Oblíquos

Sexta : Pernas - Abd

Sabado : Bíceps Tríceps

Fazendo um treino de braço bem pesado , ele se recuperará de quinta até sabado ?

Presciso de Dicas pois não quero ao invés de ter mais ganhos gerar uma sobrecarga nos braços

atrapalhando o crescimento .

não há descanso suficiente para o bíceps, já q quer malhar o braço 2x na semana e quer dar descanso aos braços pq não faz ABC2x?

Pensei em algumas possibilidades mas nenhuma me agradou .

Quero treinar bíceps e tríceps juntos , aí não se encaixa no ABC2x .

Alguma sugestão Yuri .

Abraço .

Cara eu treino assim e estou tendo ótimos resultados, dessa forma:

Segunda - Peito, tríceps, abs

Terça - Dorsal, bíceps, trapézio

Quarta - Perna, abs

Quinta - Peito, tríceps, trapézio

Sexta - Dorsal, bíceps, abs

Apesar de não treinar os dois juntos (biceps e triceps), vc treinará o braço 2 vezes na semana! As possibilidades que vc sugeriu não me parecem boas: Separar ombro de trapézio? E ao meu ver os treinos de braço ficariam mto próximo!

Mas cada corpo é uma história

boa sorte

abç

Editado 6/10/2011 às 16:11 10/6, 2011 por lucarelli (veja o histórico de edições)

Pode fazer da seguinte forma:

Seg - Tríceps + Bíceps

Ter - Perna

Qua - Peito + Ombro

Qui - Costa + Trapézio

Sex - Descanso

Sáb - Bíceps + Tríceps

Atenção aos intervalos pois de segunda pra sábado são 5 dias e de sábado pra segunda apenas 2 dias.

Dessa forma a intensidade ou volume do treino de segunda deve ser maior do que o de sábado.

Bom, se a intenção é trabalhar braços 2x uma idéia legal seria um ABCDE

A- Peito / Tríceps

B- Costas / Bíceps

C- Pernas

D- Ombros / Trapésio

E- Bíceps / Tríceps

Sábado e domingo descanso pra pegar pesado de novo na segunda...

Espero ter ajudado, abraços e bons treinos...

e consequentemente vai treina biceps e triceps 3x mais q o resto do corpo, nao curti muito disproporcional e mau dividido