Esse bife ficou show! Qual carne usou? Faz muito tempo que não como bife de boi; vo fazer aqui

bife com arroz, feijão e ovo frito é uma delicia, a boa e velha comida de boia fria e pedreiro, que eu adoro...

200g de arroz

1 lata de atum

3 ovos

1 filé de umas 80g de frango

Pimenta a gosto

( a versão original ainda conta com 50g de queijo minas)

https://imageshack.us/photo/my-images/267/img20111214003c.jpg/

Editado 14/12/2011 às 22:09 12/14, 2011 por Firminão (veja o histórico de edições)

Gostei da ideia de misturar o arroz com atum, mas desculpa cortar teu barato, aquele pedaço de frango não tem nem 50g rsrs

82g crú, talvez seja impressão pois o ovo com atum ali misturado no arroz deixa bem volumoso,além do prato ser maior que a média(dá pra ver que aquele espaço em branco em volta é só "borda" do prato, a parte funda está 99% coberta)

Cara, fica muito bom quando mistura tudo. Com cebola, queijo e uns pedaços de calabresa fica indescritível. Se adicionar farofa também fica muito bom, mas é tipo comer e deitar pra dormir na mesa mesmo ahuaauh

Editado 14/12/2011 às 23:03 12/14, 2011 por Firminão (veja o histórico de edições)

Desjejum 14:00

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238g banana, 60g aveia, 2 ovos, 52g whey

Post Workout: 19:30

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prato da esquerda: 150g frango no grill,

prato da direita: 380g de pão de forma integral (engana troxa, mais foda-se é carb)

coqueteleira : 50g albumina, 700ml leite desnatado

caneca: 50g prot soja + 300ml leite desnatado

ja eraz

Mas que raios de cutting maldito é esse, Saintgraal?

Se meu cutting fosse assim,, eu seria muito feliz

lolllllllll

são só duas refs, kcal em dia on deixo em 2400 no max, dias off 1700 max, fico intercalando.

é que em dia de treino jogo os carbs pra 4g/kg prot mantenho em 2.5 e gord eu baixo pra 30g totais, mais ou menos assim

e em dias sem treino jogo 85g de gord, 10g carb e 2g/kg prot

é tipo carb cycling

é bem o protocolo LG mesmo.. zero de aerobico só treino de força, tem dado certo...

tipo amanha o desjejum das 14:00 vai ser 10 ovos inteiros

uma maneira que encontrei de fazer o cutting sem sofrimento digamos, e o melhor sem comer igual passarinho..

mais vc que é mulher tem que comer um pouco menos, mais da pra fazer 2 refs monstruosas tb.

resumido é isso hasuhasuhas

Lembrei de vocês hoje no mercado.

Vi Cottage, 250gr por R$ 3,50

Mas prefiro fazer, coloco ervas, fica mais gostoso!

Eu contei QUATORZE paes, confere?

Haja estomago para caber isso tudo !!!

Estômago no tamanho ou no sentido de enjoar?

Porque eu enjoei só de olhar, rs

Estômago no tamanho ou no sentido de enjoar?

Porque eu enjoei só de olhar, rs

Ambos

Eu contei QUATORZE paes, confere?

Haja estomago para caber isso tudo !!!

sim o pacote shUHSauhAUHAUHAUHA

Estômago no tamanho ou no sentido de enjoar?

Porque eu enjoei só de olhar, rs

IF é way pra quem gosta de comer.... pra mim isso sim é ref descente sahuhsauhsauhsauhsa

@ topic

breakfast 14:00

10 ovos

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last ref 18:00

420g de atum

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asta manana

Sério, tenho problemas com uma grande quantidade de comida repetida, enjoei só de olhar a quantidade de ovos!

Apesar do enjôo eu os comeria (Ovos), mas os paes não desce! kkkkkkkkkkkkkk

Editando:

Lanche da tarde (16h20):

1 banana amassada + aveia + uma massinha de nescau, whey e água (Aqueeeeeela, rs)

Mas era um restinho que tinha

E uma xícara de café puro

By fdsi at 2011-12-15

"Janta" (19h30)

1 fatia de pão integral com cottage por cima e frango

Tudo com pouquíssimo sal, mas com ervas.

E um creme feito de 3 fatias de abacaxi, meia banana e canela

By fdsi at 2011-12-15

Editado 15/12/2011 às 22:03 12/15, 2011 por Fdsi (veja o histórico de edições)

Sério, tenho problemas com uma grande quantidade de comida repetida, enjoei só de olhar a quantidade de ovos!

Apesar do enjôo eu os comeria (Ovos), mas os paes não desce! kkkkkkkkkkkkkk

Editando:

Lanche da tarde (16h20):

1 banana amassada + aveia + uma massinha de nescau, whey e água (Aqueeeeeela, rs)

Mas era um restinho que tinha

E uma xícara de café puro

By fdsi at 2011-12-15

"Janta" (19h30)

1 fatia de pão integral com cottage por cima e frango

Tudo com pouquíssimo sal, mas com ervas.

E um creme feito de 3 fatias de abacaxi, meia banana e canela

By fdsi at 2011-12-15

o creme parece apetitoso!

Ficou delicioso, Saint!

Adoro creminhos assim, só frutas, sem água nem leite.

Ae minha contribuiçao....

Mistura de...

300ml de Danone

100g de aveia em flocos

5 suspiros muidos (com a mao) kkk

2 banas picadas

Fica muito BOM !! kkkkk

Editado 16/12/2011 às 00:10 12/16, 2011 por Daniel*7% (veja o histórico de edições)

Pa Prut, é whey, nescau, aveia e água + microondas, rs

Invejei mortalmente os suspiros

shake de batata doce eu add whey no meio rapido e prático em contest isso ajuda demais pra descer a batata

https://www.youtube.com/watch?v=ySoDHb53QxU[ /video]

Eu ia posta junto com o outro mais esse navegador ta uma chochota hj !

A outra mistura ja tem umas semanas , mais so hj tive tempo de posta !

Essa é de agora !:

300ml de danone

100g +/- de aveia

1 pera picada

5 morangos picados

Tbm ficou bom , mais ainda prefiro o outro !

rsrs

Mandou MUITO BEM!

Muito prático, coloca alguma proteína com sabor, um leite gelado e deve descer tranquilinho, quando precisar subir as kcal vai ajudar bastante, valeu por compartilhar kil.

Editado 16/12/2011 às 01:18 12/16, 2011 por YeahBuddy (veja o histórico de edições)

shake de batata doce eu add whey no meio rapido e prático em contest isso ajuda demais pra descer a batata

https://www.youtube.com/watch?v=ySoDHb53QxU[ /video]

shake de batata doce eu add whey no meio rapido e prático em contest isso ajuda demais pra descer a batata

https://www.youtube.com/watch?v=ySoDHb53QxU[ /video]

So assim pra dece essa batata maldita de ruim ! kkkk

daniel, purê de batata doce é o caminho!

Se fizer com a branca, eu acho até gostoso..

Pós workout de hoje:

1kg batata inglesa, 300g frango, 1 litro de leite

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depois fiz um protein fluff meio fail, mais fiz:

nele contem 100ml de leite, 60g albumina, 20g nescau + 50g prot soja

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ficou dilicinha

inté

Ensina essa parada saint, ficou com uma cara legal até, mas que diabos são esses pedaços aí? Parece bacon hahahha

Ensina essa parada saint, ficou com uma cara legal até, mas que diabos são esses pedaços aí? Parece bacon hahahha

os pedaços da tigela são os frango, os da caneca são soja, parece ração mesmo

ashsauhsauhsa

não tem oq ensinar, é so misturar os ingredientes que citei ali hsauhasuhassa

eu sou meio tarado por creme e doce, então meio torturante ficar sem

Que gororoba de merda, eu vomitaria com esse 1 litro de leite.

[feratomodeoff/]

De resto tá de boa, vc faz warrior ou leangains?

Se for warrior, é só isso que vc comeu?

Que gororoba de merda, eu vomitaria com esse 1 litro de leite.

[feratomodeoff/]

De resto tá de boa, vc faz warrior ou leangains?

Se for warrior, é só isso que vc comeu?

faço leangains, 2 refs/dia

Saint, vc é uma versão mais máscula de minha pessoa uhauahushua

sahuashuh é bem isso,

o prox que vou fazer vai ser suspiro com leite condesado e pessego em caldas, tudo misturado e deixa na geladeira, é simplesmente divino

hsauhsauhsausahs

Saint, te mandei uma MP!

Não entendo do que tanto o povo reclama da batata doce, é tão gostosa *_* rs

Até que rola aquele um litro de leite, se for estupidamente gelado e com canela

Preciso comprar uma balança de alimentos :/

Editado 19/12/2011 às 15:51 12/19, 2011 por Fdsi (veja o histórico de edições)

Saint, te mandei uma MP!

Não entendo do que tanto o povo reclama da batata doce, é tão gostosa *_* rs

Até que rola aquele um litro de leite, se for estupidamente gelado e com canela

Preciso comprar uma balança de alimentos :/

batata doce é dilicia *_*

breakfast 14:00

2 ovos, 100g pão + 36g whey + 1 maça

post workout 19:30

a batata antes de por na pressão

a Janta!

tigela > 50g alface, 200g frango, 800g batata inglesa

caneca > 50g soja, 10g toddy, 30g albumina, 100ml leite (virou um creminho bom)

coqueteleira > 700ml leite

copo > 300ml leite

Saint, você completa tudo com Leite, né?

Pra completar os macros..

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Iniciando o over:

400g de brócolis chinês

120g(cru) de macarrão

230g de peito de frango

50g de queijo ralado

Aproximadamente 1060kcal

Editado 21/12/2011 às 15:43 12/21, 2011 por Rafael_nl (veja o histórico de edições)