maria juana 0 Postado Setembro 7, 2011 às 23:37 Compartilhar Postado Setembro 7, 2011 às 23:37 objetivo:hipertrofia idade:18 sexo:feminino altura:160 peso:55kg pelas contas que eu fiz,depois de ler varias coisas,e fazer a equaçao de harris benedict ,e qualcular efeito termico da comida e atividades fisicas diarias,minhas calorias no dia todo sao de 2500 mais ou menos vi nos tópico aqui do site, que para uma dieta de hipertrofia tem que comer umas 25% só de proteinas,entao é pouca proteina, e 50% só de carbo?? montar uma dieta composta de 45% de proteina,e 45% de carbo,e 10% de gordura,sera que com esses valores da pra fazer uma dieta de hipertrofia?? ou tem que ser aqueles outros valores,50% a 60% de carbo.e 25% de proteina,so me respondam isso Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
juliorp 1 Postado Setembro 7, 2011 às 23:45 Compartilhar Postado Setembro 7, 2011 às 23:45 objetivo:hipertrofia idade:18 sexo:feminino altura:160 peso:55kg pelas contas que eu fiz,depois de ler varias coisas,e fazer a equaçao de harris benedict ,e qualcular efeito termico da comida e atividades fisicas diarias,minhas calorias no dia todo sao de 2500 mais ou menos vi nos tópico aqui do site, que para uma dieta de hipertrofia tem que comer umas 25% só de proteinas,entao é pouca proteina, e 50% só de carbo?? montar uma dieta composta de 45% de proteina,e 45% de carbo,e 10% de gordura,sera que com esses valores da pra fazer uma dieta de hipertrofia?? ou tem que ser aqueles outros valores,50% a 60% de carbo.e 25% de proteina,so me respondam isso 45% de proteina vai ser exagero... Faz 35% +/- proteina, 50% carbo e 15% gorduras Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Antichrist Superstar 18 Postado Setembro 8, 2011 às 00:10 Compartilhar Postado Setembro 8, 2011 às 00:10 2,2g por kilo de peso magro ou 1g por libra de peso magro nao use porcentagens Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Vieira... 5 Postado Setembro 8, 2011 às 00:13 Compartilhar Postado Setembro 8, 2011 às 00:13 aki explica tudo: Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
maria juana 0 Postado Setembro 8, 2011 às 00:21 Autor Compartilhar Postado Setembro 8, 2011 às 00:21 (editado) ta mais se eu comer uns 40% de proteina vai vira gordura?? ahh falaram ai pra nao se basear por porcentagem,mais 2 g de proteina,e 4g de carbo por kilo,nao chega nem perto das calorias que precisa Editado Setembro 8, 2011 às 00:22 por maria juana Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
PMarcos 38 Postado Setembro 8, 2011 às 01:52 Compartilhar Postado Setembro 8, 2011 às 01:52 O que vai dizer se vai ter um acumulo de gordura vai ser o excesso calórico no fim do dia. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Supermoderador mpcosta82 2965 Postado Setembro 8, 2011 às 10:07 Supermoderador Compartilhar Postado Setembro 8, 2011 às 10:07 ta mais se eu comer uns 40% de proteina vai vira gordura?? ahh falaram ai pra nao se basear por porcentagem,mais 2 g de proteina,e 4g de carbo por kilo,nao chega nem perto das calorias que precisa 2g/kg de proteína é um bom ponto de partida. Seria bom também usar entre 0.5 e 1 g/kg de gordura. O restante você complementa com carboidratos, independente de quanto der, até chegar ao total calórico da sua dieta. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Supermoderador Aless 4674 Postado Setembro 8, 2011 às 16:25 Supermoderador Compartilhar Postado Setembro 8, 2011 às 16:25 2g/kg de proteína é um bom ponto de partida. Seria bom também usar entre 0.5 e 1 g/kg de gordura. O restante você complementa com carboidratos, independente de quanto der, até chegar ao total calórico da sua dieta. Apoio a resposta do mpcosta82, eu apenas gosto de conferir se o total de calorias de gordura vai ficar entre 20 e 30%. Valores diferentes disso podem alterar a produção hormonal. Com 55Kg, você precisa de 110 a 165g de proteína, ou seja, 440 a 660Kcal. De 2500Kcal, você precisa de 500 a 750Kcal de gordura (20 a 30%), ou seja, 55,6 a 83,3g. Se utilizar o mínimo de proteína e gordura, tem ainda 1500Kcal para carbo, ou 1000Kcal se utilizar o máximo de proteína e gordura. Sua TMB pode ser 2500, mas você quer ganhar massa ou fazer cutting? Aí você vai precisar cortar (ou acrescentar) Kcals e ajustar esses valores. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
100%Whey-DS 0 Postado Julho 22, 2013 às 14:24 Compartilhar Postado Julho 22, 2013 às 14:24 ficaria bom 3kg de proteina por kilo, 1g de gordura e o resto com Carbo ?? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
skoundenberg10 0 Postado Julho 22, 2013 às 14:39 Compartilhar Postado Julho 22, 2013 às 14:39 Ressuscito Monstro heim ' 3kg de proteina por kg acho meio exagerado 1,5g até 2,7g de proteina por kg acho uma boa , 1g gordura por kg ta baum e o resto completa com carbo Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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