objetivo:hipertrofia

idade:18

sexo:feminino

altura:160

peso:55kg

pelas contas que eu fiz,depois de ler varias coisas,e fazer a equaçao de harris benedict ,e qualcular efeito termico da comida e atividades fisicas diarias,minhas calorias no dia todo sao de 2500 mais ou menos

vi nos tópico aqui do site, que para uma dieta de hipertrofia tem que comer umas 25% só de proteinas,entao é pouca proteina, e 50% só de carbo?? montar uma dieta composta de 45% de proteina,e 45% de carbo,e 10% de gordura,sera que com esses valores da pra fazer uma dieta de hipertrofia?? ou tem que ser aqueles outros valores,50% a 60% de carbo.e 25% de proteina,so me respondam isso

objetivo:hipertrofia

idade:18

sexo:feminino

altura:160

peso:55kg

pelas contas que eu fiz,depois de ler varias coisas,e fazer a equaçao de harris benedict ,e qualcular efeito termico da comida e atividades fisicas diarias,minhas calorias no dia todo sao de 2500 mais ou menos

vi nos tópico aqui do site, que para uma dieta de hipertrofia tem que comer umas 25% só de proteinas,entao é pouca proteina, e 50% só de carbo?? montar uma dieta composta de 45% de proteina,e 45% de carbo,e 10% de gordura,sera que com esses valores da pra fazer uma dieta de hipertrofia?? ou tem que ser aqueles outros valores,50% a 60% de carbo.e 25% de proteina,so me respondam isso

45% de proteina vai ser exagero... Faz 35% +/- proteina, 50% carbo e 15% gorduras

2,2g por kilo de peso magro

ou 1g por libra de peso magro

nao use porcentagens

aki explica tudo:

ta mais se eu comer uns 40% de proteina vai vira gordura??

ahh falaram ai pra nao se basear por porcentagem,mais 2 g de proteina,e 4g de carbo por kilo,nao chega nem perto das calorias que precisa

Editado 8/09/2011 às 00:22 09/8, 2011 por maria juana (veja o histórico de edições)

O que vai dizer se vai ter um acumulo de gordura vai ser o excesso calórico no fim do dia.

ta mais se eu comer uns 40% de proteina vai vira gordura??

ahh falaram ai pra nao se basear por porcentagem,mais 2 g de proteina,e 4g de carbo por kilo,nao chega nem perto das calorias que precisa

2g/kg de proteína é um bom ponto de partida.

Seria bom também usar entre 0.5 e 1 g/kg de gordura.

O restante você complementa com carboidratos, independente de quanto der, até chegar ao total calórico da sua dieta.

2g/kg de proteína é um bom ponto de partida.

Seria bom também usar entre 0.5 e 1 g/kg de gordura.

O restante você complementa com carboidratos, independente de quanto der, até chegar ao total calórico da sua dieta.

Apoio a resposta do mpcosta82, eu apenas gosto de conferir se o total de calorias de gordura vai ficar entre 20 e 30%. Valores diferentes disso podem alterar a produção hormonal.

Com 55Kg, você precisa de 110 a 165g de proteína, ou seja, 440 a 660Kcal.

De 2500Kcal, você precisa de 500 a 750Kcal de gordura (20 a 30%), ou seja, 55,6 a 83,3g.

Se utilizar o mínimo de proteína e gordura, tem ainda 1500Kcal para carbo, ou 1000Kcal se utilizar o máximo de proteína e gordura.

Sua TMB pode ser 2500, mas você quer ganhar massa ou fazer cutting? Aí você vai precisar cortar (ou acrescentar) Kcals e ajustar esses valores.

ficaria bom 3kg de proteina por kilo, 1g de gordura e o resto com Carbo ??

Ressuscito Monstro heim '

3kg de proteina por kg acho meio exagerado

1,5g até 2,7g de proteina por kg acho uma boa , 1g gordura por kg ta baum e o resto completa com carbo

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Editado 22/07/2013 às 14:46 07/22, 2013 por romario_xtz (veja o histórico de edições)