Tenho 1,87 cm e 74 kg, sei que estou abaixo do peso ideal, por isso estou à procura de uma boa suplementação.

Vou falar como está minha alimentação/suplementação:

06h10 como miojo, OU pão com requeijão. (essa é a pior refeição pq não tenho a MÍNIMA vontade de comer).

06h40 Tomo Super Charge.

07h10 Começo o treino.

08h45 Tomo Whey+Dextrose.

09h00 Como uma banana ou pão.

10h30 Almoço normalmente arroz, feijão, filé de frango e purê de batata ou salada (substituindo o filé por carne as vezes). E tem dias que como macarrão. (Ah, sei que é cedo para almolçar, mas é isso ou nada rsrs)

12h00 Outro pãozinho... (não sei se estou exagerando nos pães)

14h00 Tomo Massa (Não lembro a marca pq não ta mais no saco).

16h00 Como alguma fruta, mamão...maçã...pêra

17h30~18h00 "Janto", nessa refeição eu como praticamente a mesma coisa do almoço, porém em quantidade menor.

23h "Janto" denovo, aqui como bem pouco, só para não dormir com barriga vazia... um pouquinho de arroz e feijão com ovo cozido + salada... alguma carne, realmente alguma coisa pra ficar no estômago durante a noite rsrs.

Eu não era acostumado a comer antes de ir treinar, pelo fato de ir treinar bem cedo, não consigo comer... estou tentando me acostumar agora. Gostaria de dicas com coisas fáceis de ingerir logo quando acodar...

Talvez na janta esteja forçando, mas um amigo meu que é professor de academia me disse que não faz mal.

Os suplementos estão sendo tomados corretamente? Devo substituir algum? Adicionar mais algum?

Agradeço desde já!

Editado 7/09/2011 às 18:43 09/7, 2011 por Get Out! (veja o histórico de edições)

06:10h - várias horas sem se alimentar, tem que ter proteína nisso...pão integral, peito de frango, batata doce, queijo branco, peito de perú, whey protein, algumina...seriam mais indicados.

06:10h - várias horas sem se alimentar, tem que ter proteína nisso...pão integral, peito de frango, batata doce, queijo branco, peito de perú, whey protein, algumina...seriam mais indicados.

Então cara, essa é a pior refeição....não consigo comer nada!

Me esforço MUITO pra comer quase nada.

Mas não é melhor consumir carboidrato antes do treino ao invés de proteina?

Se essa é sua dieta, tá horrível.

' Sua refeição de café da manhã e a refeição pós-treino , são aquelas que vão determinar o seu crescimento muscular !

Café da manhã : você fica de 8 a 9 horas sem si alimentar , assim que acordar tem que comer protéinas , para evitar o catabolismo ...

Pós- treino: mesmo processo , ingerir carbos e proteinas para evitar o catabolismo pós-treino ...

Pão integral com peito de frango no café e whey + malto no pós ..

cara, eu se fosse tu faria uma dieta bem melhor pra ganhar massa magra, essa tua ai tá fraca

se tu não consegue comer nada ao acordar, mande então um whey

Valeu povo, vou tentar melhorar...

Ta dificil

melhorar essa dieta ae.

Valeu, mas lembrando q tbm nao durmo 8 a 9h por dia, quem dera fosse tudo isso rsrs

Durmo no máximo 6h!

O ruim de encher a pança logo de manha é que depois não consigo treinar muito bem, fico cheio.....

E não tenho muito tempo pra esperar a comida abaixar pra ir treinar...

então, como o dgc disse, mande essa 'massa' de manhã, e coma algumas fatias de queijo branco...

Valeu, mas lembrando q tbm nao durmo 8 a 9h por dia, quem dera fosse tudo isso rsrs

Durmo no máximo 6h!

O ruim de encher a pança logo de manha é que depois não consigo treinar muito bem, fico cheio.....

E não tenho muito tempo pra esperar a comida abaixar pra ir treinar...

Porque não tenta alguma dieta com jejum intermitente?

como voce nao tem fome de manha???Eu acordo com uma fome do caralh*

Amigo, peça ajuda na área de nutrição para os membros te ajudarem a montar uma dieta bem melhor, pois essa ai tá horrivel.

Uma sugestão, coma bem no teu café da manhã porque você treina logo após e se não tiver um estoque de energia, sinto te dizer mas tu não vai ter força pra levantar nem halteres de 10kg ;s

como voce nao tem fome de manha???Eu acordo com uma fome do caralh*

Eu também não tenho fome nenhuma ,e treino logo pela manha mesmo quando acordo,pela manha só mando whey ,ou leite bana e aveia e uma colher de mel e bora pro arrebento.

Se n tem fome, seria bom vc fazer uma vitamina com banana, aveia, albumina.

Uma dica: começa comendo pouco (comida sólida) e vai aumentando a quantidade aos poucos... o corpo se acustuma.

OBS: outra dica, todas as refeições são importantes, não se prenda apenas ao pré e pós-treino, ok!?