Vlog Sobre Musculação Do Leandrotwin

[reivy]

de boa então =), assim leandro, tou muito frango ainda sabe, treino a 1 ano, e não to mais crescendo de jeito nenhum, oque vc me aconselha fazer? eu tomo creatina micronizada ON, whey com 24g de proteína p/ poção, albumina. to estagnado cara =/ 3 meses sem resultados já... um amigo meu disse q eu poderia ciclar... enantato + stano... q vc acha? tenho 18 anos =(

Alias, a alimentação ta boa tb, 6x ao dia com MUITA proteína e uma quantidade razoável de carbo. com MUITA verdura e fruta. como feito um bicho cara e não saiu desse corpo

<<<

outra duvida é sobre o clembuterol, ele realmente funciona? queima gordura mesmo? ele nao faz com q vc perca massa magra tb nao?

Editado Dezembro 9, 2011 às 03:15 por reivy

[LeandroTwin]

Novo sucesso do youtube hein!

Leandro, fiquei meio bolado com o seguinte:

Comecei a treinar 4 meses, e aqui na academia eles tiram as medidas de 2 em 2 meses. Nos 2 primeiros meses tava com uma dieta de 2.5g de prot por kg, 3g de car por kg, e 0.7g de gordura por kg e sem tomar nenhum suplemento, 8 horas de sono e com um treino AB de 3 dias de descanso entre o mesmo grupo muscular. Ai pra manter esse ritmo comprei o 100% Whey da Optimum e um malto pra tomar com ele no pós treino, a dieta continuou a mesma e o descanso também, só mudei o treino para um ABoffCD (postei na área de treinamento e a galera aprovou). Nos 2 primeiros meses ganhei 3,4kg de massa muscular e perdi 300g de gordura, e nos dos ultimos, no caso até hoje, ganhei 1,9kg de massa muscular e ganhei 200g de gordura, nunca fiz aeróbicos. Esperava mais ganhos, será que meu negócio seria continuar em um AB, ou é normal cair tanto mesmo após o inicio do uso de suplementação?

Se puder da uma olhada no link da minha assinatura! Abraço fera.

Os ganhos tao bem legais cara! O treino AB-CD eu acho um dos melhores pra maiora geral. Provavelmente vc esta ganhando menos do que espera por que a dieta falta calorias (vc ta ganhando massa e perdendo gordura, entao provavelmente tem deficit em alguns dias).

Vou passa lá de qualquer forma, valeu o convite

Abraço

Quee isso Leandro elaa pode até ser formadaa maiss era muito nova tbm , você pratica musculaçãoo e sabee muito VOU TOMAR NO PÓS !

Mas então como fica meu pós ?

30g de whey + 50g de Malto + 5g creatina , posso tomar de vez ?

ee na minha idade 15 para 16 anoss 59kg qual a quantidade por kg vc me recomenda de :

x gramas de prot/kg

x gramas de carbo/kg

x gramas de gord/kg

Pela Minha pesquisa minha dieta está assim !

desjejum 08:00

pão de frances (1) = 160kl/4prot/32carb/

Whey protein(pronto com leite desnatado) = 205kl /31prot/12carb

______________________________________________

Colação

10:00 Iogurt 200ml light = 50 kl/ 5prot/ 12 carbo

_____________________________________________________

almoço 11:00/12:00

Feijão 100g (10 col de sopa) = 132kl/ 9prot/ 24 carb

Arroz 50g " " = 50kl/ 4 prot / 50 carb

Carne de Frango =185kl/ 28,7 prot/ 0 carb

__________________________________________________________

pós treino L 15:00

Whey protein(pronto com leite desnatado) = 205kl /31prot/12carb

Malto 50g= 150kl/0 prot / 48carb

_______________________________

pós treino sólido 15:45

pão de frances (1) = 160kl/4prot/32carb

______________________________________________

Jantar 19:00

Feijão 100g (10 col de sopa) = 132kl/ 9prot/ 24 carb

Arroz 50g " " = 50kl/ 4 prot / 50 carb

Carne de Frango =185kl/ 28,7 prot/ 0 carb

_______________________________________________________

Ceia 21:00/21:30

iogurt 200ml light = 50 kl/ 5prot/ 12 carbo

Total proteina : 163,4g = 2,77g/kg

Total Caloria : 1714 (achei pouca)

Total Carboidratos: 308g = 5,22g/kg

e aii sei que preciso melhorar muita coisa ai , me receita algumas dicas?

PESO :59kg

Altura: 1,68

Hehe, valeu pela confianção cara! Pode tomar do jeito que vc disse, tudo junto, sem problemas.

Tu não contou as gorduras? Conta e ve quantas calorias da!

Pro teu peso eu chutaria umas 2800kcal pra uma boa hipertrofia.

Abraço

é leandro, tu acerto bem no ponto g da galera

SAUHASUH

abdomen é o que os caras querem...

po... mas pelo menos temos pernas grandes, tenho um amigo que tem 51 de braço e 55 de perna

/facepalm

kkkkkkkkkkkkkkkkkkk

51 de braço x 55 de perna? WTF aahahahha

Eu não ligo muito isso, já liguei demais... mas sei lá, o shape é assim né, cada um tem o seu, por isso que é um esporte legal.

Hoje eu nao procuro muito acertar assimetrias, quero é ficar todo inchado, escroto e feio kkkkkkkkkk

Abraço

de boa então =), assim leandro, tou muito frango ainda sabe, treino a 1 ano, e não to mais crescendo de jeito nenhum, oque vc me aconselha fazer? eu tomo creatina micronizada ON, whey com 24g de proteína p/ poção, albumina. to estagnado cara =/ 3 meses sem resultados já... um amigo meu disse q eu poderia ciclar... enantato + stano... q vc acha? tenho 18 anos =(

Alias, a alimentação ta boa tb, 6x ao dia com MUITA proteína e uma quantidade razoável de carbo. com MUITA verdura e fruta. como feito um bicho cara e não saiu desse corpo

<<<

outra duvida é sobre o clembuterol, ele realmente funciona? queima gordura mesmo? ele nao faz com q vc perca massa magra tb nao?

Acho cedo demais pra ciclar. Tipo, esses platos são essencias pra enriquecer seu conhecimento sobre seu corpo. Se vc quebrar ele com drogas, quando estagnar mais pra frente não vai ter conhecimento nenhum pra driblar a situação, entende?

De inicio tem 2 coisas pra fazer, simples e que realmente funcionam: aumentar as calorias da dieta + fazer um treino mais espaçado e intenso (tipo, se faz ABC2x, pula pra um ABCD bem intenso).

Faz isso depois de tirar 1 semana de descanso, apenas pra anular a questão de overtraining mesmo!

As vezes a gente acha que ta comendo tudo e não tá... ai fode mesmo. Pelo jeito ai vc terá que comer mais ainda, qualquer coisa, usa um hipercalórico (caso a fome não seja tão grande).

Clemb queima sim, ele ativa as celulas marrons (algo assim - não me lembro exatamente), é bem bacana. Dizem que ele tem um efeito anti-catabólico, um efeito protetor de massa muscular, mas pelo menos até uns tempos atrás não estava 100% confirmado.

O que vai ditar mesmo é sua dieta, se o deficit for muito alto.. ai lascou tudo

Abraço

[Matheus_]

HUASHAS

também não ligo muito pra assimetrias

mas cara

51x55

SAUHSAUHSAU

é sacanagem, eu tenho 40,5 de braço e 67 de perna...

[reivy]

aaa blz então leandro, vlw ai cara por tirar as duvidas =)

continua postando videos, todos são muito bons e ta ajudando muita gente =)

sem contar com o blog hipertrofia, ja ta nos favoritos aki xD kkkkk

aaa outra duvida xD, c pode dar um exemplo de treino ABCD... =/ sempre fiz ABC, pesado D+, tem dia q chego a ficar tonto, mas num paro d malhar =).

+1 duvida kkk mas essa aki é facil, c pode dar exemplo de alguns alimentos q devo comer antes do treino? pq to sem pre-treino, ai fica foda =/

LOL velho! 51 de braço e 55 de perna é foda viu kkkkkkkk cara realmente é um homem sorvete skkkk

mas sinceramente... malhar perna é um saco kkkkkk mas tem q malhar ne =(

[Matheus_]

Eu gosto de fazer perna xD

não gosto é das dores no outro dia, pq tenho que descer o morro e parece que as pernas não vão guentar e eu vou cair

[Aless]

Leandro, se abdomen fez tanto sucesso, imagina se tu fizer um 'como aumentar o tamanho do seu bíceps'!

Abs

[HigorM]

"Hehe, valeu pela confianção cara! Pode tomar do jeito que vc disse, tudo junto, sem problemas.

Quee isso Cara confioo muito em você mesmo , tu sabeee bastantee hehe

Tu não contou as gorduras? Conta e ve quantas calorias da!"

Pois é não contei as gorduras daqui a poouco irei fazer isso mais não itendi a parte de contar e ve quantas calorias da ?

Gorduras somam como caloria ? me explica aê fazendo favor ?

[LeandroSoares]

"Hehe, valeu pela confianção cara! Pode tomar do jeito que vc disse, tudo junto, sem problemas.

Quee isso Cara confioo muito em você mesmo , tu sabeee bastantee hehe

Tu não contou as gorduras? Conta e ve quantas calorias da!"

Pois é não contei as gorduras daqui a poouco irei fazer isso mais não itendi a parte de contar e ve quantas calorias da ?

Gorduras somam como caloria ? me explica aê fazendo favor ?

Gordura é bastante calórica se você não contou elas quando contar vai aumentar bastante acho que é isso

[HigorM]

Vlw Leandro soares !

Ta aê Leandro agora com as quantidades de Gorduras Totais e Saturadas

desjejum 08:00

pão de frances (1) = 160kl/4prot/32carb/ Gord Totais 1g / Gordura Saturada 0g

Whey protein = 145kl /31prot/3carb/ Gord Totais 1g/ Gord Saturadas 0,5g

______________________________________________

Colação

10:00 Iogurt 200ml light = 50 kl/ 5prot/ 12 carbo / Gord Totais 0g/ Gord Saturada 0g

_____________________________________________________

almoço 11:00/12:00

Feijão 100g (10 col de sopa) = 132kl/ 9prot/ 24 carb / Gord Totais 0,54g /Gordura Saturada 0,14g

Arroz 50g " " = 50kl/ 4 prot / 50 carb / Gord Totais 0g / Gordura Saturada 0g

Carne de Frango =185kl/ 28,7 prot/ 0 carb / Gord Totais 6,9g / Gordura Saturada 2,41

__________________________________________________________

pós treino L

whey protein ON = 145kl/31prot/3carb/ Gord Totais 1g/ Gordura Saturada 0,5g

Malto 50g= 150kl/0 prot / 48carb/ Gord Totais 0g /Gordura Saturada 0g

_______________________________

pós treino sólido

pão de frances (1) = 160kl/4prot/32carb / Gord Totais 1g / Gordura Saturada 0g

______________________________________________

Jantar 19:00

Feijão 100g (10 col de sopa) = 132kl/ 9prot/ 24 carb/ Gord Totais 0,54g / Gordura Saturada 0,14g

Arroz 50g " " = 50kl/ 4 prot / 50 carb/ Gord Totais 0g / Gordura Saturada 0g

Carne de Frango =185kl/ 28,7 prot/ 0 carb/ Gorduta Totais 6,9g / Gordura Saturada 2,41

_______________________________________________________

Ceia

ogurt 200ml light = 50 kl/ 5prot/ 12 carbo/ Gord Totais 0g/Gordura Saturada 0g

Total proteina : 163,4g = 2,83g/kg

Total Caloria : 1714kl

Total Carboidratos: 308 = 5,22/kg

Gordura Totais: 18,9g

Gordura Saturada: 6,1g

[LeandroSoares]

as kcals da gordura já ta nas 1714??

[Depaulher]

brother me da mais uma ajuda cara rs

faço karate 3x por semana, voce acha que devo treinar no dias de karate?

a aula dura aproximadamente 1h e 30min.

se sim, voce acha melhor treino ABC ou ABCDE ?

no caso eu treinaria de manha, e faria o karate a noite

objetivo é hipertrofia, não quero fadiga meus musculos =/

valeu mano

esqueci de mencionar, estou suplementando com creatina

e faço dieta hipercalórica

vlw =)

[HigorM]

as kcals da gordura já ta nas 1714??

não !

[reivy]

Vídeo ai de motivação pra galera .

vale a pena assistir.

Bom treino ai pra todos.

[PedroTavares]

Isso, por exemplo, se vc treina depois do desjejum, ai não precisa outra refeição, apenas 3 (desjejum/pré-treino + pós-treino + ceia), provavelmente a diferença de horário do pós para a ceia será grande e portanto essa refeição eu faria bem gigante e com bastante fibra/gordura/proteína de lenta absorção pra digestão ser extremamente lenta e o corpo ficar abastecido todo/quase todo o tempo.

Eu acredito muito IIFYM, que é o estilo de dieta que não se importa pra indice glicêmico, por isso disse isso. Se preciso de 500g de carboidrato, como de qualquer lugar.

Gorduras em forma de suplemento só o Omega-3 (Fish Oil) mesmo. O resto acho besteira, já que gorduras são alimentos práticos e baratos (exemplo: azeite ou amendoins).

Suplementação que eu realmente acho que vale a pena: Vitaminas (é MUITO difícil pegar todas de uma dieta que fique equilibrada) + Omega-3 (caso não consiga da dieta, através de peixes, oléo ricos em o-3, etc.) + Creatina (acho bem legal e pra pegar tem que comer mais de 1kg de carne todos os dias, então melhor suplementar).

Cafeina só em cutting. Em bulk usaria só pra treinos que fosse seu problemas... tipo: tenho meu peito uma merda, então usaria a cafeina apenas no dia de peito ou odeio treinar pernas, fico desanimado, usaria pra ter uma gás a mais.

Proteinas em pó HOJE EM DIA até vale a pena, já que o preço ta bem acessível. Por exemplo o whey protein da growth que é 40 reais o kg, ai até compensa ter na dieta pra facilitar alguma coisa.

BCAA e Glutamina, se puder bancar, use, caso não, deixa pra lá. Em cutting eu faria um sacrifício pra ter elas.

Sobre as vitaminas, sim, em alguns casos compensa pegar isolado mesmo.

Que eu lembrei aqui que seria bem bacana seriam as enzimas digestivas. São ótimas também pra quem não come, pelo menos, 1kg de salada por dia.

Abraço

Fala Leandro,

Sobre a idéia dos números de refeições, logo não importa o horário de intervalo entre elas, no meu caso meu pós é o mesmo que minha ceia, mas deu pra ter uma ideia quando voce disse sobre ter o desejum/pré-treino juntos, logo vc mandaria muita comida no pos pois o intervalo seria grande entre ele e a ceia, mas nada impede de fazer isso e colocar mais uma refeição por exemplo entre elas, a questão no caso e só calcular a quant. e tentar deixar mais distribuído possivel as quantidades de macros nas refeições, tendo por exemplo mais foco nas 4 principais [desejum/pre/pos/ceia], se no caso o horário é quebrado entre eles compensa com quant. de comida ou adiciona uma refeicao pequena entre elas!Dai comer 4-5 veses no dia, não teria problema!

Já estava pensando de adotar a Lean Gains, a parti de janeiro, pra ver como funcionava, no video que voce fez sobre ela diz que uma das propostas da dieta seria mais liberdade e tals! Vou fazer ela primeiro e tirar na pratica ou que voce fez, para aliviar o pisicológico sobre isso de comer de 3 em 3 hrs, ou vou parti logo pra IIFYM mesmo !

Coloquei o que eu acho importante suplementar comparado com o que voce me disse, primeiramente as quant. de macros, [logo whey e caseína -da growth que é preço maneiro - são importantes pra chegar nessa quant. de ptn] e acertar as quant. de gorduras das dieta [ que praticamente nao tem gord. boas, e gord. ruins ta quase zero],depois pra vitaminas (B,C,D,E), e aminoácidos em seguida[creatina, e em segundo lugar glutamina+bcaas]

1- Tava lendo um post do craw, em que ele falava que muita gente ingeria omega-6 [ mandando azeite+ amendoim pra suprir a quant necessaria de gord. diária], e esquecia de mandar omega-3[ tanto por peixes/suplementação] e que esse desbalanço acabava sendo desfavorável para o corpo, mas ele dizia que tinha muitos profissionais que não importavam muito com isso e acabava que nao tinha um grande problema, o que voce sabe sobre isso?

muda algo na pratica, ingerir bem mais/ ou ingerir somente omega-6, e outros , esquecendo do omega-3?

2- sobre a cafeina em cutting ou pra dar um up nos treinos eu gostei muito da ideia, vou ver quanto q sai o custo,[ q deve ser bem barato ], mas ai voce manda em caps ou tira do café mesmo?? Já vi varias veses como pre treino, pessoas colocando estimulantes sem usar NO2, por exemplo, arginina+taurina+cafeina, na dosagem meio que 9g, 2 g, 200 mg respectivamente.

Tirando a arginina, a taurina+cafeina ou somente cafeina, o que manda é a dosagem, o foco na hora do treino seria o mesmo certo?

E a arginina, sabe concentração boa de mandar ela, 9 g seria muito/medio/pouco?

vale a pena mandar manipular/utilizar com pre treino?

3-Sobre as vitaminas, em quais casos seria melhor pegar elas isoladas, só a questão de custo beneficio de cada produto, por exemplo a da concentração de multivitaminico contra a concetração e custo de comprar vit -C, complexo- B, e vit D e E ??

quanto seria a quant. legal pra mandar essas vitaminas por dia [ por exemplo vit -c seria 1000 mg/dia] e as outras??

4- Sobre os bcaas e a glutamina eu entendi, só vale apena se for concetração alta, tipo 10g por dia de treino no minimo, 20 g o ideal, logo custo alto, so valendo mesmo se fosse pra investir e nao tomar em dose pequenas, é por ai mesmo o pensamento??

Seriam mais importantes em um cutting os aminoácidos somente por conta da catabolização no caso, que teria menos nutrientes na dieta do cutting ou seria por outra coisa?

Sobre essa dose que eu falei [ principalmente do bcaa/leucina ] seria para o objetivo mais de anabolismo/recuperação, logo se tiver realmente apertado vale mandar umas 6g de bcaa/leucina no cutting so pra tentar não catabolizar muito??

A glutamina mantinha nas 10 g diárias no cutting?

As enzimas digestivas em caps/contra um 1 kg de salada, po as enzimas realmente é muito mais praticas! Vou pesquisar pra saber como funciona, provável de adiciona-las também!

Valeu Leandro pelo vlog, teve uma vez que tu disse que teve muitos com 0 post se inscrevendo somente por que tinha visto os teus videos, mas eu já lia a bastante tempo, nao tinha me inscrito até então, me inscrevi mais por ter oportunidade igual a do vlog pra poder debater sobre qualquer assunto com alguem que entenda, porra muito show!

Já falo com vc há algum tempo e nunca parabenizei pelos videos e tals, são muito bons cara tão ficando shows, se continuar com os assuntos cada vez mais interessantes/polêmicos igual esse ultimo do abdômen que rendeu pra caralho assinantes no canal, nos próximos vai longe!

Abraco!

PS: valeu pela paciencia brother, eu também sei que é pergunta pra caralho!

E tua Lombar, vai ter que ficar de fisio. até recuperar?

Editado Dezembro 9, 2011 às 18:58 por PedroTavares

[Mr.TwoHam]

Uma dica ae Leandro, cria um vídeo falando sobre os famosos PACK's, aqui na minha cidade isso é um sucesso, os frangos acham que ele é "cabuloso", melhor suplemento, fazem um altar pra esse multi-vitaminico de merda!

Um colega meu falou assim:

"Carai mlk, ganhei 5 Kg tomando Animal Pack durante 1 mês"

Eu ri D++++

[LeandroTwin]

Galera, peço desculpas não deu pra responder um por um pois deu 13 posts e ai da erro na hora de enviar!!

Então escolhi só os que eram mais necessários (que eu julguei né). Qualquer coisa reforça ai que eu respondo!

aaa blz então leandro, vlw ai cara por tirar as duvidas =)

continua postando videos, todos são muito bons e ta ajudando muita gente =)

sem contar com o blog hipertrofia, ja ta nos favoritos aki xD kkkkk

aaa outra duvida xD, c pode dar um exemplo de treino ABCD... =/ sempre fiz ABC, pesado D+, tem dia q chego a ficar tonto, mas num paro d malhar =).

+1 duvida kkk mas essa aki é facil, c pode dar exemplo de alguns alimentos q devo comer antes do treino? pq to sem pre-treino, ai fica foda =/

LOL velho! 51 de braço e 55 de perna é foda viu kkkkkkkk cara realmente é um homem sorvete skkkk

mas sinceramente... malhar perna é um saco kkkkkk mas tem q malhar ne =(

Cara, te recomendo dar uma olhada nos treinos ai dos outros, vc vai achar vários ABCD

Tem relato meu por ai com meu ABCD!!

E pra pré-treino coma um carboidrato e proteina, tudo de digestão fácil pra não pesar no treino. Tipo frango/peixe/clara de ovo + batata/bananas/aveia. Tem um monte de opção!!

Abraço

Leandro, se abdomen fez tanto sucesso, imagina se tu fizer um 'como aumentar o tamanho do seu bíceps'!

Abs

Hahahaha mas ai eu teria que fazer propaganda enganosa!!

Abraço

Vlw Leandro soares !

Ta aê Leandro agora com as quantidades de Gorduras Totais e Saturadas

desjejum 08:00

pão de frances (1) = 160kl/4prot/32carb/ Gord Totais 1g / Gordura Saturada 0g

Whey protein = 145kl /31prot/3carb/ Gord Totais 1g/ Gord Saturadas 0,5g

______________________________________________

Colação

10:00 Iogurt 200ml light = 50 kl/ 5prot/ 12 carbo / Gord Totais 0g/ Gord Saturada 0g

_____________________________________________________

almoço 11:00/12:00

Feijão 100g (10 col de sopa) = 132kl/ 9prot/ 24 carb / Gord Totais 0,54g /Gordura Saturada 0,14g

Arroz 50g " " = 50kl/ 4 prot / 50 carb / Gord Totais 0g / Gordura Saturada 0g

Carne de Frango =185kl/ 28,7 prot/ 0 carb / Gord Totais 6,9g / Gordura Saturada 2,41

__________________________________________________________

pós treino L

whey protein ON = 145kl/31prot/3carb/ Gord Totais 1g/ Gordura Saturada 0,5g

Malto 50g= 150kl/0 prot / 48carb/ Gord Totais 0g /Gordura Saturada 0g

_______________________________

pós treino sólido

pão de frances (1) = 160kl/4prot/32carb / Gord Totais 1g / Gordura Saturada 0g

______________________________________________

Jantar 19:00

Feijão 100g (10 col de sopa) = 132kl/ 9prot/ 24 carb/ Gord Totais 0,54g / Gordura Saturada 0,14g

Arroz 50g " " = 50kl/ 4 prot / 50 carb/ Gord Totais 0g / Gordura Saturada 0g

Carne de Frango =185kl/ 28,7 prot/ 0 carb/ Gorduta Totais 6,9g / Gordura Saturada 2,41

_______________________________________________________

Ceia

ogurt 200ml light = 50 kl/ 5prot/ 12 carbo/ Gord Totais 0g/Gordura Saturada 0g

Total proteina : 163,4g = 2,83g/kg

Total Caloria : 1714kl

Total Carboidratos: 308 = 5,22/kg

Gordura Totais: 18,9g

Gordura Saturada: 6,1g

Pode aumentar essas gorduras pra pelo menos 1g/kg!

Abraço

brother me da mais uma ajuda cara rs

faço karate 3x por semana, voce acha que devo treinar no dias de karate?

a aula dura aproximadamente 1h e 30min.

se sim, voce acha melhor treino ABC ou ABCDE ?

no caso eu treinaria de manha, e faria o karate a noite

objetivo é hipertrofia, não quero fadiga meus musculos =/

valeu mano

esqueci de mencionar, estou suplementando com creatina

e faço dieta hipercalórica

vlw =)

Por ser só 3x por semana eu não treinaria. Deixa pra treinar nos outros 4 dias. ABC ou ABCD mesmo!

Abraço

Fala Leandro,

Sobre a idéia dos números de refeições, logo não importa o horário de intervalo entre elas, no meu caso meu pós é o mesmo que minha ceia, mas deu pra ter uma ideia quando voce disse sobre ter o desejum/pré-treino juntos, logo vc mandaria muita comida no pos pois o intervalo seria grande entre ele e a ceia, mas nada impede de fazer isso e colocar mais uma refeição por exemplo entre elas, a questão no caso e só calcular a quant. e tentar deixar mais distribuído possivel as quantidades de macros nas refeições, tendo por exemplo mais foco nas 4 principais [desejum/pre/pos/ceia], se no caso o horário é quebrado entre eles compensa com quant. de comida ou adiciona uma refeicao pequena entre elas!Dai comer 4-5 veses no dia, não teria problema!

Já estava pensando de adotar a Lean Gains, a parti de janeiro, pra ver como funcionava, no video que voce fez sobre ela diz que uma das propostas da dieta seria mais liberdade e tals! Vou fazer ela primeiro e tirar na pratica ou que voce fez, para aliviar o pisicológico sobre isso de comer de 3 em 3 hrs, ou vou parti logo pra IIFYM mesmo !

Coloquei o que eu acho importante suplementar comparado com o que voce me disse, primeiramente as quant. de macros, [logo whey e caseína -da growth que é preço maneiro - são importantes pra chegar nessa quant. de ptn] e acertar as quant. de gorduras das dieta [ que praticamente nao tem gord. boas, e gord. ruins ta quase zero],depois pra vitaminas (B,C,D,E), e aminoácidos em seguida[creatina, e em segundo lugar glutamina+bcaas]

1- Tava lendo um post do craw, em que ele falava que muita gente ingeria omega-6 [ mandando azeite+ amendoim pra suprir a quant necessaria de gord. diária], e esquecia de mandar omega-3[ tanto por peixes/suplementação] e que esse desbalanço acabava sendo desfavorável para o corpo, mas ele dizia que tinha muitos profissionais que não importavam muito com isso e acabava que nao tinha um grande problema, o que voce sabe sobre isso?

muda algo na pratica, ingerir bem mais/ ou ingerir somente omega-6, e outros , esquecendo do omega-3?

2- sobre a cafeina em cutting ou pra dar um up nos treinos eu gostei muito da ideia, vou ver quanto q sai o custo,[ q deve ser bem barato ], mas ai voce manda em caps ou tira do café mesmo?? Já vi varias veses como pre treino, pessoas colocando estimulantes sem usar NO2, por exemplo, arginina+taurina+cafeina, na dosagem meio que 9g, 2 g, 200 mg respectivamente.

Tirando a arginina, a taurina+cafeina ou somente cafeina, o que manda é a dosagem, o foco na hora do treino seria o mesmo certo?

E a arginina, sabe concentração boa de mandar ela, 9 g seria muito/medio/pouco?

vale a pena mandar manipular/utilizar com pre treino?

3-Sobre as vitaminas, em quais casos seria melhor pegar elas isoladas, só a questão de custo beneficio de cada produto, por exemplo a da concentração de multivitaminico contra a concetração e custo de comprar vit -C, complexo- B, e vit D e E ??

quanto seria a quant. legal pra mandar essas vitaminas por dia [ por exemplo vit -c seria 1000 mg/dia] e as outras??

4- Sobre os bcaas e a glutamina eu entendi, só vale apena se for concetração alta, tipo 10g por dia de treino no minimo, 20 g o ideal, logo custo alto, so valendo mesmo se fosse pra investir e nao tomar em dose pequenas, é por ai mesmo o pensamento??

Seriam mais importantes em um cutting os aminoácidos somente por conta da catabolização no caso, que teria menos nutrientes na dieta do cutting ou seria por outra coisa?

Sobre essa dose que eu falei [ principalmente do bcaa/leucina ] seria para o objetivo mais de anabolismo/recuperação, logo se tiver realmente apertado vale mandar umas 6g de bcaa/leucina no cutting so pra tentar não catabolizar muito??

A glutamina mantinha nas 10 g diárias no cutting?

As enzimas digestivas em caps/contra um 1 kg de salada, po as enzimas realmente é muito mais praticas! Vou pesquisar pra saber como funciona, provável de adiciona-las também!

Valeu Leandro pelo vlog, teve uma vez que tu disse que teve muitos com 0 post se inscrevendo somente por que tinha visto os teus videos, mas eu já lia a bastante tempo, nao tinha me inscrito até então, me inscrevi mais por ter oportunidade igual a do vlog pra poder debater sobre qualquer assunto com alguem que entenda, porra muito show!

Já falo com vc há algum tempo e nunca parabenizei pelos videos e tals, são muito bons cara tão ficando shows, se continuar com os assuntos cada vez mais interessantes/polêmicos igual esse ultimo do abdômen que rendeu pra caralho assinantes no canal, nos próximos vai longe!

Abraco!

PS: valeu pela paciencia brother, eu também sei que é pergunta pra caralho!

E tua Lombar, vai ter que ficar de fisio. até recuperar?

1 - Então cara, é aquele negócio: até pouco tempo atrás ninguem ligada pra isso e era todo mundo feliz enchendo o rabo de azeite. Se tiver grana, com certeza suplemente fish-oil ou coma muito peixe. Caso não, não encana com isso, psicológico que vai te derrubar.

2 - Nunca usei taurina. E já misturei cafeina com no2, é legal SE vc souber o que ta fazendo, quem não conhece o corpo e faz isso geralmente se fode, portanto precisa de um pouco de experiencia pra isso.

Cafeina sempre prefiro em capsulas, mas caso fique ruim apenas mande cafézão sem dó, foda é que eu preciso de 1 litro pra sentir alguma coisa

3 - Vitamina C 2g, Complexo B 50-100mg, Vitamina D 10000ui e Vitamina E 400ui. Isso seriam as dosagens máximas, metade de cada uma já é bem bacana.

Agora a quantidade que serviria pra vc dependeria de muitos fatores.

4 - BCAA é só ver o tópico do Craw (aquele fixo). E glutamina eu mandaria pelo menos 20g todos os dias, se pudesse até umas 40-50g/dia, foda é o preço né.

Eu guardaria pro cutting mesmo.

E leucina 5g antes de cada refeição, isso em cutting. Em bulk pelo menos 3x.

Brother, valeu mesmo pela força :D

São comentários assim que fazem a gente não desanimar!!!

Abraço

Uma dica ae Leandro, cria um vídeo falando sobre os famosos PACK's, aqui na minha cidade isso é um sucesso, os frangos acham que ele é "cabuloso", melhor suplemento, fazem um altar pra esse multi-vitaminico de merda!

Um colega meu falou assim:

"Carai mlk, ganhei 5 Kg tomando Animal Pack durante 1 mês"

Eu ri D++++

Hahahahah, ja ouvi coisas piores!! kkkkkkkkk

Boa ideia, vou add aqui também! Valeu parceiro

Abraço

[Usama-Binlader]

Fala aê Leandro, bom demais cara? Responde minha dúvida aê:

Devido á um exame que eu fiz e deu que meu nível de açúcar no sangue estava alto eu tive que fazer uma ''dieta'' pra abaixar o nível de açúcar. Tava comendo muito pouco arroz mesmo (coisa de 3 colheres) e durante esse tempo todo fiquei sem comer 1g de macarrão e batata (e tudo aquilo com alto valor de carbo). Pensei que nesse período (3 semanas) eu ia perder 2kg no máximo, nem pensei em abaixar o bf, mas na realidade perdi 4kg e 1,5 cm de braço. Como eu perdi isso tudo em apenas 3 semanas? Meu bf gira em torno de 11% e treino á apenas 10 meses.

Lembrando que:

EVITO O MÁXIMO POSSÍVEL DE SÓDIO, PORTANTO CREIO QUE NÃO SEJA RETENÇÃO, E SE FOSSE RETENÇÃO SERIA POUCAS GRAMAS, NEM CHEGARIA A SER KG.

E pelo fator memória muscular, eu consigo recuperar esses 4kg em 1 mês e meio mais ou menos?

Com estes dados, vocês deduzem que sou Ecto, endo ou meso?

[Matheus_]

Se podia botar "como aumentar o tamanho do seu biceps" no titulo do vídeo pra chamar atenção

Dai explicar sobre dieta no proprio, tipo, a importancia dela e tal

seria a "real"

[HigorM]

Entãoo vlww aêe Leandro ! então mandar 59g de gordura pois peso 59kg , tipo quero crescer mas sem aumentarr aa barriga praa continuarr na luta de ter um abdomem filé, pois o desenho já tenho, só faltaa tirarr essa pouca gorduraa quee tem em cima dele,

1714 calorias não é muito pouco não ? e 308g de carboidratos é muito ou tá bom ?

vlw aeê desde já agradeço

[hgondim]

Leandro, estive olhando os modelos de treinamento que vc disponibilizou no tpc aqui do fórum, e tenho dúvida quanto a alguns exercícios que vc mencionou no treino FST-7. Pesquisei no youtube e não localizei o movimento desse bulgarian squat, pra coxa. Outro que tive dúvida foi o Sóleo pra panturrilha, ele seria a flexão plantar em pé unilateral?

Ah, parabéns pela iniciativa, os vídeos são muito bons esclarecedores.

Valeu.

[PedroPC]

Leandro, primeiramente eu queria ta parabenizar pela dedicação e o conhecimento empregado na edição dos seus vídeos, estão otimos.

Segundo, tenho uma duvida: Sou um ectomorfo, e devido a dificultade de ganhar massa, me dediquei a um "eterno bulking" durante esse ano, obtendo bons resultados ( de 70kg para 83kg, biceps 29cm para 36cm...). No entanto, devido a essa dieta obtive um ganho de gordura abdominal, perdendo totalmente a minha defiiniçao abdominal (bf 19%). Estou pensando seriamente em adotar um "cutting", mas com aquele receio comum de perder medidas. Pelo que andei me informando, uma soluçao para a nao perda dessas medidas durante o cutting, é a ingestão de gorduras associado à proteinas, e a diminuiçao de carboidratos.

Isso está certo?

Mas qual a proporçao da insgestão de gorduras, proteinas e carboidratos nessa dieta?

Você teria já pronta, uma dieta que se encaixa ao meu perfil? Lembrando que perco peso muito facil.

Posso estar com um pensamento errado ao querer fazer um cutting. Seria melhor um bulking, visto que iniciarei dentro de 1 mes com No Xplode ( que segura um pouco minha bf) ?

(suplementaçao no momento: whey, dextrose e albumina)

Desde já, muito obrigado.

Editado Dezembro 10, 2011 às 18:42 por PedroPC

[serginhoo]

o le ve se da ra da uma olhada na dieta ai qq tu acha, que na sala de nutrição ngm falo nada.

Altura:1,76

Peso:101

BF: 22%

Medidas: peito 120, braço 44.5, perna 72 , ombro 137

Objetivo da dieta: cutting

6 horas>5g BCAA 18.4kcal 0g 4.65g 0g

aerobico em jejum das 6 as 7:00

7:30 CALORIAS - CARBO - PROT - Gorduras

manha

60g Whey Protein Isolado 90% 216kcal 0g 54g 0g

100g Aveia em flocos QUAKER 353kcal 57g 14g 7g

1 colher de azeite 130 kca 0g 0g 12

11:30 12:00 ALMOÇO

150g Carne de Frango, grelhado, inteiro 159kcal 0g 30g 3.g

4g Óleo de Peixe - Growth Supplements 36kcal 0g 2g 3g

1 colher de azeite 130 kca 0g 0g 12

salada alface e tomate

3:00 pré treino

100g Aveia em flocos QUAKER-Ou bababa doce 353kcal 57g 14g 7g

150g Carne de Frango, grelhado, inteiro 159kcal 30g og 3.g

30 min antes do treino

5g BCAA 18.4kcal 0g 4.65g 0g

4:30 ~ 5:30 treino

+ 30 min de aerobico

6:00 pós treino

60g Whey Protein Isolado 90% (Isolado) (Growth Supplements) 216kcal 0g 54g 0g

>>TAVA PENSANDO EM TOMAR 30 gr na GYM logo apos o treino e fazer 30 40 min de AEROBICO tomar mais 30gr.

6:40 pós solido >

150g Carne de Frango, grelhado, inteiro 159kcal 0g 30g 3.g

100g Aveia em flocos QUAKER 353kcal 57g 14g 7g

salada alface e tomate

9 30 Janta

150g Carne de Frango, grelhado, inteiro 159kcal 0g 30g 3.g

salada alface e tomate

11:30 ceia

60g albumina 221.4kcal 0g 51.6g 0g

4g Óleo de Peixe - Growth Supplements 36kcal 0g 2g 3g

1 colher de azeite 130 kca 0g 0g 12

2605 ckal -

171 gr carboidrato

332,2gr PROT

75 gr gorduras - so to pensando e botar ate da 100 gr de gordura, mais bota td em azeite ai diminuo um pouco a prot.

TMB de 3 mil calorias defcit de 400 cal

que tu acha?

[juniorforma]

Aee leandro um video que complementa aquele teu video: sem suplementos sem resultados flw

[R.Hellmann]

Fala ai Leandro.

Só passando pra dar uma olhada. E isso aqui virou um FAQ quase em ahhahahaha

Abração

[arcblason]

Beleza cara eu sou novo no topico e meu treino de abdomen é separado assim

Dia A -- Sutra

Dia B - Infra

Dia C -- Obliquo

Todos sao 4x25,queria saber se é melhor eu treinar tudo junto num dia só e fazer 2 dias por semana ou assim ta deboa ??

[LeandroTwin]

Fala aê Leandro, bom demais cara? Responde minha dúvida aê:

Devido á um exame que eu fiz e deu que meu nível de açúcar no sangue estava alto eu tive que fazer uma ''dieta'' pra abaixar o nível de açúcar. Tava comendo muito pouco arroz mesmo (coisa de 3 colheres) e durante esse tempo todo fiquei sem comer 1g de macarrão e batata (e tudo aquilo com alto valor de carbo). Pensei que nesse período (3 semanas) eu ia perder 2kg no máximo, nem pensei em abaixar o bf, mas na realidade perdi 4kg e 1,5 cm de braço. Como eu perdi isso tudo em apenas 3 semanas? Meu bf gira em torno de 11% e treino á apenas 10 meses.

Lembrando que:

EVITO O MÁXIMO POSSÍVEL DE SÓDIO, PORTANTO CREIO QUE NÃO SEJA RETENÇÃO, E SE FOSSE RETENÇÃO SERIA POUCAS GRAMAS, NEM CHEGARIA A SER KG.

E pelo fator memória muscular, eu consigo recuperar esses 4kg em 1 mês e meio mais ou menos?

Com estes dados, vocês deduzem que sou Ecto, endo ou meso?

Não é só sódio que mexe com água no corpo. Tipo, 1g de glicogenio = 4g de água retidas. Se vc perde glicogenio, perde água tambem! E boa parte é do glicogenico é feita a partir do carboidrato, então...

Pra recuperar e seu biotipo é impossível dizer, pois é algo muito particular

Abraço

Se podia botar "como aumentar o tamanho do seu biceps" no titulo do vídeo pra chamar atenção

Dai explicar sobre dieta no proprio, tipo, a importancia dela e tal

seria a "real"

Hahhahaha o pessoal ia me xingar bastante (pelo menos no pensamento)

Abraço

Entãoo vlww aêe Leandro ! então mandar 59g de gordura pois peso 59kg , tipo quero crescer mas sem aumentarr aa barriga praa continuarr na luta de ter um abdomem filé, pois o desenho já tenho, só faltaa tirarr essa pouca gorduraa quee tem em cima dele,

1714 calorias não é muito pouco não ? e 308g de carboidratos é muito ou tá bom ?

vlw aeê desde já agradeço

Mas a dieta é pra hipertrofia, certo? Então esse tanto de calorias é muito baixo sim.

E gordura não vira gordura, não necessariamente, entende?

Abraço

Leandro, estive olhando os modelos de treinamento que vc disponibilizou no tpc aqui do fórum, e tenho dúvida quanto a alguns exercícios que vc mencionou no treino FST-7. Pesquisei no youtube e não localizei o movimento desse bulgarian squat, pra coxa. Outro que tive dúvida foi o Sóleo pra panturrilha, ele seria a flexão plantar em pé unilateral?

Ah, parabéns pela iniciativa, os vídeos são muito bons esclarecedores.

Valeu.

Ta ae!!

Obrigado brother!

Abraço

Leandro, primeiramente eu queria ta parabenizar pela dedicação e o conhecimento empregado na edição dos seus vídeos, estão otimos.

Segundo, tenho uma duvida: Sou um ectomorfo, e devido a dificultade de ganhar massa, me dediquei a um "eterno bulking" durante esse ano, obtendo bons resultados ( de 70kg para 83kg, biceps 29cm para 36cm...). No entanto, devido a essa dieta obtive um ganho de gordura abdominal, perdendo totalmente a minha defiiniçao abdominal (bf 19%). Estou pensando seriamente em adotar um "cutting", mas com aquele receio comum de perder medidas. Pelo que andei me informando, uma soluçao para a nao perda dessas medidas durante o cutting, é a ingestão de gorduras associado à proteinas, e a diminuiçao de carboidratos.

Isso está certo?

Mas qual a proporçao da insgestão de gorduras, proteinas e carboidratos nessa dieta?

Você teria já pronta, uma dieta que se encaixa ao meu perfil? Lembrando que perco peso muito facil.

Posso estar com um pensamento errado ao querer fazer um cutting. Seria melhor um bulking, visto que iniciarei dentro de 1 mes com No Xplode ( que segura um pouco minha bf) ?

(suplementaçao no momento: whey, dextrose e albumina)

Desde já, muito obrigado.

Obrigado brother!

Então brother, por vc ser ecto um pouco de carboidrato seria legal sim. Proteina 2,5g/kg está ótimo. Gordura 1g-1,5g/kg e Carboidrato 2-1g/kg.

Pra evitar o catabolismo é procurar perder peso SEM PRESSA, pois quanto mais saldo calórico negativo, mais chance de perder massa muscular!

Cara, pelo seu bf estar 19% e ta no verão, eu faria um cutting sim

1 mês meio ou 2 vc ja deve ta bem legal!! E usa o Xplode sim!

Abraço

o le ve se da ra da uma olhada na dieta ai qq tu acha, que na sala de nutrição ngm falo nada.

Altura:1,76

Peso:101

BF: 22%

Medidas: peito 120, braço 44.5, perna 72 , ombro 137

Objetivo da dieta: cutting

6 horas>5g BCAA 18.4kcal 0g 4.65g 0g

aerobico em jejum das 6 as 7:00

7:30 CALORIAS - CARBO - PROT - Gorduras

manha

60g Whey Protein Isolado 90% 216kcal 0g 54g 0g

100g Aveia em flocos QUAKER 353kcal 57g 14g 7g

1 colher de azeite 130 kca 0g 0g 12

11:30 12:00 ALMOÇO

150g Carne de Frango, grelhado, inteiro 159kcal 0g 30g 3.g

4g Óleo de Peixe - Growth Supplements 36kcal 0g 2g 3g

1 colher de azeite 130 kca 0g 0g 12

salada alface e tomate

3:00 pré treino

100g Aveia em flocos QUAKER-Ou bababa doce 353kcal 57g 14g 7g

150g Carne de Frango, grelhado, inteiro 159kcal 30g og 3.g

30 min antes do treino

5g BCAA 18.4kcal 0g 4.65g 0g

4:30 ~ 5:30 treino

+ 30 min de aerobico

6:00 pós treino

60g Whey Protein Isolado 90% (Isolado) (Growth Supplements) 216kcal 0g 54g 0g

>>TAVA PENSANDO EM TOMAR 30 gr na GYM logo apos o treino e fazer 30 40 min de AEROBICO tomar mais 30gr.

6:40 pós solido >

150g Carne de Frango, grelhado, inteiro 159kcal 0g 30g 3.g

100g Aveia em flocos QUAKER 353kcal 57g 14g 7g

salada alface e tomate

9 30 Janta

150g Carne de Frango, grelhado, inteiro 159kcal 0g 30g 3.g

salada alface e tomate

11:30 ceia

60g albumina 221.4kcal 0g 51.6g 0g

4g Óleo de Peixe - Growth Supplements 36kcal 0g 2g 3g

1 colher de azeite 130 kca 0g 0g 12

2605 ckal -

171 gr carboidrato

332,2gr PROT

75 gr gorduras - so to pensando e botar ate da 100 gr de gordura, mais bota td em azeite ai diminuo um pouco a prot.

TMB de 3 mil calorias defcit de 400 cal

que tu acha?

Cara, eu achei bem bacana, pode manter assim sim. E vai tirando umas 100kcal por semana (sempre dos carboidratos).

Abraço

Aee leandro um video que complementa aquele teu video: sem suplementos sem resultados flw

Esse vídeo é muito bom brother!

Eu acho que o mais certo seria eu complementar esse vídeo hehehe

Abraço

Fala ai Leandro.

Só passando pra dar uma olhada. E isso aqui virou um FAQ quase em ahhahahaha

Abração

Hehehehe, pois é mano, aqui ta bem movimentado, fico bastante feliz com isso

Abraço

Beleza cara eu sou novo no topico e meu treino de abdomen é separado assim

Dia A -- Sutra

Dia B - Infra

Dia C -- Obliquo

Todos sao 4x25,queria saber se é melhor eu treinar tudo junto num dia só e fazer 2 dias por semana ou assim ta deboa ??

Vc treina abdomen todos os dias? Não é muito legal não!

Ai alguem pode pensar/falar: Ahhh mais o abdomen ta dividido, cada parte um dia.

Pra quem realmene acredita nisso, teria que acreditar tambem que seria possível hoje treinar parte superior de peito, amanha parte média, e depois parte inferior... acho que todo mundo concorda comigo que isso é = altas chances de overtraning no peitoral

Se for pra treinar assim, treine intercalado, tipo: Supra-descanso-Infra-descanso-Obliquos-descanso e repete o ciclo!

Abraço

[Johnn]

Leandro,dá uma olhada no meu tópico huahuahuah

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/63908-dieta-para-bulking-avaliem/

E quando sai o próximo vídeo ?

Já tem assunto ?

Abraços

[LeandroTwin]

Leandro,dá uma olhada no meu tópico huahuahuah

https://www.hipertrof...ulking-avaliem/

E quando sai o próximo vídeo ?

Já tem assunto ?

Abraços

Opa, amanhã tem vídeo novo! Logo pela manhã já vou fazer o UP dele!

Qual post ta com a dieta atualizada?

Abraço

[Johnn]

Tanto faz,mas as gorduras não estão corretas.Devido ao meu erro sobre o queijo,mas nada que atrapalhe,eu acho.

Adianta o assunto aí huahuah

[Lucas Pessoa]

Leandro como eu tinha falado sobre o treino de jiu-jitsu e musculaçao , ainda tenho algumas duvidas rs.

Estou treinando jj de 16:00 as 17:30 e estou indo pra musculaçao de 19:00 mais ou menos, tem algum problema treinar em horarios bem proximo?(faço os dois treinos e nao sinto muita fadiga)

com isso eu poderia entrar em overtraining ?

entre esses horarios faço uma alimentaçao solida , a suplementaçao fica depois do treino de jj e de musculaçao, estaria bom ingerir 40 g de malto depois de cada um ?

Desde já agradeço!

e continua com os videos q estao ficando otimos, ja me tirou varias duvidas.