Vlog Sobre Musculação Do Leandrotwin

[Dreamer710]

Leandro, cara to com uma dor no ombro, toda vez que faço qualquer tipo de remada.. pode ser uma parte do ombro fraca?alguns exercicios para 'fortalecer' essa parte?

Obrigado cara!

[TychoL]

Ae leandrão , estou precisando de ajuda com uma coisa , oque você acha bom mandar na ceia ? , geralmente é proteina e gordura então estou mandando 100g de bacon feito no microondas, que sai parte da gordura e é bem gostoso , enquanto eu não tenho dinheiro para comprar uma albumina ou coisa do tipo , você acha bom continuar ou indicaria outra coisa ? , abraços

[CharlesUp]

Leandrão , comenta ae mano .

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/97297-albomina/

[Anthony Marques]

Aew Leandro Firmeza...

Comecei o Aej,to mandaqndo já a cafeína,200mg,4 caps por dia,assim que acabar quero pegar a ioimbina para o aej,qual a mg indicada a fonte que eu tenho é de 0.2mg/kg procede?

Não tenho condições de manter bcaa e glutamina,qual dos dois tu acha melhor eu manter,bcaa eu to usando sempre intra pois minha dieta tá em 3g/kg prot,?

Tu acha que compensa eu cortar o leite do cutting?Gosto de usar integral antes de dormir me dá uma estufada boa,to mandando com albumina e ovo cozido...Cálcio to suplementando com a casca como tu mencionou,to mandando no pós treino,tranquilo?

Vlw cara!Se tu esperar até o natal eu te dou um mic novo para os vídeos!Ancioso pelo vídeo sobre cutting!

Obrigado Leandro,Abração.

[cesar.brandao]

To esperando seu acompanhamento no meu diário hehe

[lokize]

Então como conversado vou postar aqui...

Gostaria da sua opinião, o que achou daquela dieta mencionada no tópico?

Abraços!

Editado Outubro 2, 2012 às 16:11 por lokize

[HigorM]

1)Fala Leandrão , tomei meu pós whey com leite integral em basicamente todos os pós treino, ai meu amigo me disse que com leite demora mais a absorção do que ele com água , é verdade isso ?

2) Alteraria mt coisa?

3) Então tomar o malto no pós atraza o Whey tbm ?

Abração.

[LucasRibeiro]

muito bom esses vídeos !!

[LeandroTwin]

Beleza entao, vo faze isso.. To pensando no whey mais pela absorção rápida, repor rapido, ja que vem de 8hr se come nda, aí a albumina fica mais pro dia né, pela absorção lenta. Ta certo né?

Vo faze com o da growth mesmo, cxb sai o mesmo e é igual vc falo, nao tem toda aquela quantidade de carbo, so to esperando acaba esse aqui. No pôs já to mandando o isolado da growth, bom!

o preparo pode coloca tudo no liquidificador ou nao? tipo, o leite, banana, albumina e o whey? No caso so a aveia que nao bato.

Ta certo sim.

Se quiser pode colocar a aveia também, sem problemas.

Abraço

Leandro vc disse isso....

Ciclo ta legal. SIlimarina não manda intra-ciclo não, apenas pós.

Não vai usar HCG?

Manda SERMS e prolonga 2 semanas só tamox.

Abraço

Então o HCG tenho Profertil conheçe algum outro melhor? E quando vc acha q devo jogar ele?

O tamox eu prolongo ele por 2 semanas após a Serms?

Abraços....

Cara, quantidade SE NÃO ME ENGANO 400ui a cada 4 dias, mas da uma olhada antes por que não lembro de cabeça.

Sim, melhor, eu prefiro.

Abraço

cara, li uma reportagem sobre malto x óleo de coco aqui : " https://nopainnogain....em-vez-de-malto " se tiver sobrando um tempo ai, da uma lida, fiquei na dúvida !

Se o valor calórico for o mesmo, sem diferença.

Abraço

Oi Leandro, tudo bem? Faz algum tempo que estou sofrendo com câimbras nos ombros e bíceps, não sinto dor alguma quando estou treinando, porém, sempre acordo durante a noite de tanta dor! Há dias em que não consigo mexer meus braços direito. Você tem ideia do que isso pode ser? Banana sempre esteve presente em minha dieta e mesmo assim as câimbras continuam... beijo.

Esse assunto de câimbra é foda.. inconclusivo. Quantas bananas vc come por dia?

Abraço

cara , tu evoluiu muito !

ta muito boa a qualidade muscular

PARABENS

Obrigadão Fernando!!! Valeu mesmo!

Abraço

Efedrina, se faz uso em qualquer idade? como consigo a receita?

Sim, desde que o coração esteja em ordem.

Não precisa de receita, é só procurar franol na farmácia.

Abraço

Leandro, poderia fechar o tópico do meu relato? https://www.hipertrof...uide-com-fotos/

Obrigado!

Vou passar lá!

Abraço

leandrão, to fazendo todos os dias, o AEJ, você acha uma boa ideia dar uma acelerada nisso ai e começar a correr quem sabe? to fazendo eles vai fazer 1 mês, seria bom dar uma corrida só na volta pra casa? de leve? vlw !

AEJ é 60% da FCM.

Abraço

Leandro , a expansão da caixa toracica é mito?

se de fato é possivel expandi-la, que dicas vc me da para isso?

Quanto tempo uma pessoa demora pra elevar os niveis de creatina ao maximo, tendo como ex 1,80m , 75kg?

supondo que nunca tenha feito a suplementação com ela

Cara eu tenho lido algumas pessoas no forum dizendo que não compensa fazer roscas pra biceps! que o que ajuda a crescer msm

é barra fixa , e remada curvada...qdo li achei a maior asneira, mas queria vir confirmar ctg...isso é verdade?? tem algum problema em fazer 6~9 series de roscas para o biceps??

abraço

Inconclusivo. Eu acredito na mudança sim com o pull-over.

Cerca de 2-3 semanas.

Não concordo com isso não.

Abraço

Ae Leandro, blz?

Kra tô com uma duvida aki, que se vc puder me esclarecer eu agradeceria mto;

Bom, é o seguinte: estou na reta final do meu cutting, mas adquiri uma gripe meio braba, e já li que nessas circunstâncias é melhor da um tempo no treino até se recuperar.

A minha dúvida está em relação a dieta. Devo continuar a seguir uma dieta com deficit calorico ou não? E se for pra seguir, isso pode retardar de alguma forma a minha recuperacao?

Agradeço mto. Abraços.

Segue em deficit sim.

Abraço

[lokize]

Ae Leandro, minha alimentação é a seguinte:

CAFÉ DA MANHÃ ÀS 08:00 HORAS: CAL: 389 PROT: 30 CARB: 56,3 GOR: 7,3

Clara(2uni=90g) Batata D.(100g) F.Aveia(3cs=45g) Café(1x=50ml)

PRÉ TREINO: ÁS 08:30 HORAS: CAL: 57 PROT: 3 CARB: 9 GOR:1 SÓD: 45MG

Tribulus(1cap) Creatina(1cap) Assault(1/2scoop=23g) BCAA(2caps)

MEIO DA MANHÃ DIAS OFF: CAL: 204 PROT: 28 CARB:17,4 GOR: 3,3

Creatina(1cap) Frango(125g) Batata D.(100g) Brócolis(1x=107g)

PÓS-TREINO: CAL:423 pROT: 51 CARB: 45 SÓDIO: 120MG CÁLCIO: 2 G

Whey(60g) Dextrose(50g) Creatina(1cap) BCAA(2caps)

ALMOÇO ÀS 12:00 HORAS: cal:658 PROT:68,2 CARB:81,2 GOR:5,7

Bife(2uni=180g) Arroz Int.(3cs=50g) Brócolis(1x=107g) Feijão(60g)

MEIO DA TARDE ÀS 16:00 HORAS:cal:130 prot:13,5 carb:18,5 gor:0,6

Batata D(100g) Brócolis(1x=107g) Clara(2=90g)

JANTAR ÀS 18:30 HORAS: cal:529 prot: 41 carb: 81,2 gor:5 SÓD: 7mg

Frango(1=125g) Arroz Int.(3cs=50g) Brócolis(1x=107g) Feijão(60g)

REFEIÇÃO ÀS 21:00 HORAS:CAL:247 PROT: 29 CARB:62,6 GOR: 5,6 SÓD: 180MG

Frango(0,5=62,5g) Pão+Atum(3c)

*LANCHE NOITE PREFERENCIALMENTE ANTES DE DORMIR:

Caseína(30g) Cottage(30g)

ALIMENTAÇÃO EM QUANTIDADES: [MESOMORFO]

Proteínas necessárias a cada dia: 154 (2g de proteínas por peso X PESO (77q) = 154) = 264

Carboidratos consumidos no dia = 371,2 g - Gorduras consumidas no dia = 28 g - Sódio: 292 mg

Taxa Metabólica Basal (TMB) 33 X PESO (77kg) = 2541 + 500 = 3041 (Bulk)

Alimentação com base acima= média de 2637 calorias incluindo dias off

Que achou falta alguma coisa? alguma sugestão?

Abraços!

Editado Outubro 2, 2012 às 19:38 por lokize

[LeandroTwin]

Leandrão,sabe me dizer se manipular cafeína precisa de receita médica,e se não precisar como recomenda a quantidade de mg por pípula(ex: 200mg por pílula) e como tomar (junto com quais refeições) e principalmente no pré-treino eu tomo junto com os alimentos e dps de quanto tempo após tomar eu devo ir treinar ?!

abraços

Aqui na farmácia que eu fazia, sim precisava.

Pode manipular capsulas de 200mg e mandar a cada 3-4 horas.

Abraço

Ola leandro .

Tenho 16 anos

78 kg

1,67

gostaria de saber se com essa dieta e exercicios vou conseguir ter uma queima de gordura legal .

e quanto tempo apos o treino devo tomar meu shake de whey com dextrose ?

segue exercicios

Segue dieta

sera que seria legal eu acrescentar um cha verde sem acucar e adocante antes do treino ou depois seila ?

Vai sim. O shake vc manda imediatamente depois, nao precisa esperar.

Esse chá é fraco demais, manda cafeina.

Abraço

E ae mano, me tira umas dúvidas com meu cutting:

1- Tou fazendo aeróbico com a frequência cardiaca entre 60% e 70%.. no início eu chegava nesse valor apenas com uma caminhada rápida.. atualmente tenho que trotar e imagino que daqui um tempo estarei correndo pra atingir esse valor.. mesmo assim estarei gastando mais gordura após os 20 min? pq o gasto de energia qndo se corre, mesmo que na frequencia cardiaca certa, é bem maior... n pode comprometer a massa magra nesse caso?

2- Antes do aeróbico mando aveia com leite ou alguma proteína uns 40 min antes.. isso pode atrapalhar o tempo em que meu corpo vai começar a queimar a gordura?

3- Pra hipertrofiar o abdome estou fazendo uma triset dia sim dia nao.. começo na pracha, em seguida na horizontal normal e depois elevacao de perna na barra fixa.. vc acha que ta legal esse treino?

4- Esse whey da ghrow concentrado ta uma preço legal, eu sei que proteína é proteína, mas particularmente no CxB ainda é melhor a isolada? pq vi que a diferença de na tabela calorica significativa, não era "tão" diferente...

5- Comer salmão cru comprometeria muito oq é aproveitado já que a proteína não foi aquecida?

Abraço!

1 - Sim, tem que aumentar.

2 - Não.

3 - Ta legal sim, mas o que define abdomen é dieta.

4 - Prefiro o concentrado mesmo, visando custo x beneficio.

5 - Não.

Abraço

Leandro, como faço para colocar imagem direto na pagina aqui (igual vc faz com foto e/ou video); Tem algum tópico no site que explica legal o procedimento?

Grato

Primeiro tem que upar a imagem, eu uso o imageshack. Depois ele gera um código e vc cola aqui.

Abraço

Leandro, cara to com uma dor no ombro, toda vez que faço qualquer tipo de remada.. pode ser uma parte do ombro fraca?alguns exercicios para 'fortalecer' essa parte?

Obrigado cara!

O ideal seria passar com um ortopedista.

Abraço

Ae leandrão , estou precisando de ajuda com uma coisa , oque você acha bom mandar na ceia ? , geralmente é proteina e gordura então estou mandando 100g de bacon feito no microondas, que sai parte da gordura e é bem gostoso , enquanto eu não tenho dinheiro para comprar uma albumina ou coisa do tipo , você acha bom continuar ou indicaria outra coisa ? , abraços

Eu gosto de mandar proteina sólida + fibras + gorduras.

Abraço

[Dreamer710]

O ideal seria passar com um ortopedista.

Abraço

Então, ja passei , ele só pediu raio-x e nao deu nada, da umas fisgadas 1~2dias depois de fazer remadas :/

[lokize]

Putz 2 perguntas e nada da resposta ^^

[leostancatti]

Então, ja passei , ele só pediu raio-x e nao deu nada, da umas fisgadas 1~2dias depois de fazer remadas :/

cara se o medico nao resolveu ele nao vai conseguir , passe no medico ate resolver .

[TychoL]

"

Eu gosto de mandar proteina sólida + fibras + gorduras.

Abraço "

Eu tava pensando em fazer aquele hamburguer , pegar carne moida + ovo , e colocar algo do tipo aveia , e fazer no azeite , oque acha brother ? , ou oque vs costuma mandar como fibra e gordura ?

[LeandroTwin]

Leandrão , comenta ae mano .

https://www.hipertrof...97297-albomina/

Não conheço.

Abraço

Aew Leandro Firmeza...

Comecei o Aej,to mandaqndo já a cafeína,200mg,4 caps por dia,assim que acabar quero pegar a ioimbina para o aej,qual a mg indicada a fonte que eu tenho é de 0.2mg/kg procede?

Não tenho condições de manter bcaa e glutamina,qual dos dois tu acha melhor eu manter,bcaa eu to usando sempre intra pois minha dieta tá em 3g/kg prot,?

Tu acha que compensa eu cortar o leite do cutting?Gosto de usar integral antes de dormir me dá uma estufada boa,to mandando com albumina e ovo cozido...Cálcio to suplementando com a casca como tu mencionou,to mandando no pós treino,tranquilo?

Vlw cara!Se tu esperar até o natal eu te dou um mic novo para os vídeos!Ancioso pelo vídeo sobre cutting!

Obrigado Leandro,Abração.

Isso mesmo. E manda com a cafeina.

Eu prefiro a glutamina.

Não tem por que cortar leite.

Abraço

To esperando seu acompanhamento no meu diário hehe

Infelizmente ando muito sem tempo brother, mal do conta daqui..

Abraço

Então como conversado vou postar aqui...

Gostaria da sua opinião, o que achou daquela dieta mencionada no tópico?

Abraços!

Qual dieta?

Abraço

1)Fala Leandrão , tomei meu pós whey com leite integral em basicamente todos os pós treino, ai meu amigo me disse que com leite demora mais a absorção do que ele com água , é verdade isso ?

2) Alteraria mt coisa?

3) Então tomar o malto no pós atraza o Whey tbm ?

Abração.

Verdade.

Não.

Também.

Abraço

muito bom esses vídeos !!

Valeu Lucão!!!

Abraço

Ae Leandro, minha alimentação é a seguinte:

CAFÉ DA MANHÃ ÀS 08:00 HORAS: CAL: 389 PROT: 30 CARB: 56,3 GOR: 7,3

Clara(2uni=90g) Batata D.(100g) F.Aveia(3cs=45g) Café(1x=50ml)

PRÉ TREINO: ÁS 08:30 HORAS: CAL: 57 PROT: 3 CARB: 9 GOR:1 SÓD: 45MG

Tribulus(1cap) Creatina(1cap) Assault(1/2scoop=23g) BCAA(2caps)

MEIO DA MANHÃ DIAS OFF: CAL: 204 PROT: 28 CARB:17,4 GOR: 3,3

Creatina(1cap) Frango(125g) Batata D.(100g) Brócolis(1x=107g)

PÓS-TREINO: CAL:423 pROT: 51 CARB: 45 SÓDIO: 120MG CÁLCIO: 2 G

Whey(60g) Dextrose(50g) Creatina(1cap) BCAA(2caps)

ALMOÇO ÀS 12:00 HORAS: cal:658 PROT:68,2 CARB:81,2 GOR:5,7

Bife(2uni=180g) Arroz Int.(3cs=50g) Brócolis(1x=107g) Feijão(60g)

MEIO DA TARDE ÀS 16:00 HORAS:cal:130 prot:13,5 carb:18,5 gor:0,6

Batata D(100g) Brócolis(1x=107g) Clara(2=90g)

JANTAR ÀS 18:30 HORAS: cal:529 prot: 41 carb: 81,2 gor:5 SÓD: 7mg

Frango(1=125g) Arroz Int.(3cs=50g) Brócolis(1x=107g) Feijão(60g)

REFEIÇÃO ÀS 21:00 HORAS:CAL:247 PROT: 29 CARB:62,6 GOR: 5,6 SÓD: 180MG

Frango(0,5=62,5g) Pão+Atum(3c)

*LANCHE NOITE PREFERENCIALMENTE ANTES DE DORMIR:

Caseína(30g) Cottage(30g)

ALIMENTAÇÃO EM QUANTIDADES: [MESOMORFO]

Proteínas necessárias a cada dia: 154 (2g de proteínas por peso X PESO (77q) = 154) = 264

Carboidratos consumidos no dia = 371,2 g - Gorduras consumidas no dia = 28 g - Sódio: 292 mg

Taxa Metabólica Basal (TMB) 33 X PESO (77kg) = 2541 + 500 = 3041 (Bulk)

Alimentação com base acima= média de 2637 calorias incluindo dias off

Que achou falta alguma coisa? alguma sugestão?

Abraços!

Ta bacana, só faltou mais gorduras.

Abraço

Então, ja passei , ele só pediu raio-x e nao deu nada, da umas fisgadas 1~2dias depois de fazer remadas :/

cara se o medico nao resolveu ele nao vai conseguir , passe no medico ate resolver .

Isso ai!

Abraços

"

Eu gosto de mandar proteina sólida + fibras + gorduras.

Abraço "

Eu tava pensando em fazer aquele hamburguer , pegar carne moida + ovo , e colocar algo do tipo aveia , e fazer no azeite , oque acha brother ? , ou oque vs costuma mandar como fibra e gordura ?

Bom.

Eu gosto de mandar castanhas + feijão + carne vermelha.

Abraço

[gmanoel]

Saudaçoes Leandro,

Meus venenos já estão a caminho pelo sedex, e eis que é chegado a hora.......se é q me entende..kk

Mas andei estudando e pensei na hipotese de fazer uma Dieta Priming seguida de ciclo, uma DCC 14 dias até chegar num BF legal.

O que tu acha?

E vale pena usar ZMA na DCC?

Mais uma vez obrigado!

abç

[LeandroTwin]

Saudaçoes Leandro,

Meus venenos já estão a caminho pelo sedex, e eis que é chegado a hora.......se é q me entende..kk

Mas andei estudando e pensei na hipotese de fazer uma Dieta Priming seguida de ciclo, uma DCC 14 dias até chegar num BF legal.

O que tu acha?

E vale pena usar ZMA na DCC?

Mais uma vez obrigado!

abç

Bacana pode fazer.

ZMA eu gosto de mandar sempre.

Abraço

[amendobobo]

Leandro, tem algum tipo de treino que dê pra fazer pra nível intermediário que ocupe só 4 dias da semana ? eu me quebro pra abrir esses horários e não tem como botar mais nem fedendo :/

[LeandroTwin]

Leandro, tem algum tipo de treino que dê pra fazer pra nível intermediário que ocupe só 4 dias da semana ? eu me quebro pra abrir esses horários e não tem como botar mais nem fedendo :/

AB 2x hehe

Abraço

[georgebarreto]

Se eu tiver que correr forte por 50 min no aerobico pra chegar entre 60% e 70% da minha frequência cardiaca.. o fato de está fazendo mais esforço faz com que eu gaste mais calorias, no caso, gorduras por está na frequencia certa? por que eu penso.. estou correndo tao forte pra atingir o batimento necessário, n perde muita massa tb nao?

claro, eu digo pessoas avançadas que pra atingir a frequencia de 60 / 70 têem que correr muito..

[amendobobo]

é diferente de ABAB ? tem como me dar umas dicas de como organizar?

[LeandroTwin]

Se eu tiver que correr forte por 50 min no aerobico pra chegar entre 60% e 70% da minha frequência cardiaca.. o fato de está fazendo mais esforço faz com que eu gaste mais calorias, no caso, gorduras por está na frequencia certa? por que eu penso.. estou correndo tao forte pra atingir o batimento necessário, n perde muita massa tb nao?

claro, eu digo pessoas avançadas que pra atingir a frequencia de 60 / 70 têem que correr muito..

Vai fazer com que vc queime mais calorias, o que vai ditar se é gordura, músculo ou carboidrato é a dieta.

Abraço

é diferente de ABAB ? tem como me dar umas dicas de como organizar?

AB OFF AB

A - Peito, triceps, ombros e panturrilha

B - Costas, bíceps, trapézio, coxa e abdomen

Ai no treino A1 vc foca tríceps e ombros e no treino A2 vc foca peitoral.

No treino B1 vc foca bíceps, trapézio e quadriceps e no treino B2 vc foca costas e posterior de coxa.

É meio elaborado, requer algum conhecimento básico de exercícios.

Abraço

[amendobobo]

show de bola .esse foco a mais é com peso ou mais repetições/exercícios ?

baah, valeu brother, tu é um pai pra mim ! hahahaha

Editado Outubro 2, 2012 às 23:23 por amendobobo

[Guimba77]

Fala leandro, é sobre a creatina vetnil, to afim de mandar, mas fiquei meio bolado quando li essa parada de altas doses de cromo podendo trazer risco, se deve ser tomada como uma normal msm 5 gramas por dia é tranquilo ??

Abraço.

[LeandroTwin]

show de bola .esse foco a mais é com peso ou mais repetições/exercícios ?

baah, valeu brother, tu é um pai pra mim ! hahahaha

Vc vai escolher os exercícios que mais foquem tal músculos. Por exemplo, no dia de focar ombros e tríceps vc escolhe mais isoladores desses grupos e peitoral vc vai escolher todos os exercícios que usem eles de sinergistas (supinos no caso). Quando for o dia de focar peito, vc inverte.. usa mais isoladores de peito (crucifixos) e exercicios de peito e ombro que usem mais do peitoral.

Ixi, to tranquilo de ser pai hein uhahuahuahuauh só não vale pedir pensão kkkkkkk

Abraço

Fala leandro, é sobre a creatina vetnil, to afim de mandar, mas fiquei meio bolado quando li essa parada de altas doses de cromo podendo trazer risco, se deve ser tomada como uma normal msm 5 gramas por dia é tranquilo ??

Abraço.

Pode mandar, é de boa.

Abraço

[Guimba77]

Valeu Leandro .

[LeandroTwin]

Valeu Leandro .

Magina man, é nois!

Abraço

[Sassine]

Olá Leandro, estou começando um bulking e,pela sua experiência queria algumas dicas, vi sua dieta do pós bulking em 2010 me motive bastante, bom estou tomando hoje 2 doses de whey diário mais óleo de peixe e bcaa, o que você acha? Minha dieta está em uma base de 2300 kcal

[gmanoel]

Leandro,

Ainda sobre a DCC ela tem o objetivo de manter os níveis de insulina baixos e o hormonio do crescimento elevado durante toda a semana.

Dessa forma aquele shake dos Deuses cheio de malto do Pós-treino, é terminantemente proibido durante a DCC??