Vlog Sobre Musculação Do Leandrotwin

[Opkak 1]

Boa tarde , qual você acha a melhor estrategia para hipertrofia?

com 5 meses de treino , flw

[augusto dourado 0]

muitoo bom o video, td muito bem explicadinho, minha duvida é a seguinte:

fiz meu programa de treino e minha dieta, visando hipertrofia, montei d acordo com as sugest~es apresentadas nos videos.

qual suplemtneto e qual o tipo é indicado para hipertrofia?

qual é indicado para pre-treino e pos-treino,?

obrigado.

[yuri.lp_b4mv 18]

naum sei ler inglês mano =(

e o google tradutor dá pra entender nada kkkkkkkk

abraçooos

Heheheh entendo, é a vida né?

Pode aumentar tranquilo mano, sem medo. Joga ai umas 50-125g de carboidrato e boa.

Sem problema, pode usar sim.

Abraço

Boa, já passei lá meu querido!

Abraço

Compensa sim, usa!

Não ta ruim não mano, ta muito bom os resultados. São ganhos lentos mesmo.

Abraço

É focar a parte superior do peito maninho. Faz o crucifixo inclinado no fst-7 e tenta jogar mais 2 exercícios, tipo um fly mais um supino inclinado.

O pulldown vc ta fazendo errado provavelmente, vc pode tentar fazer com corda pra ver.

Abraço

http://www.leangains...asting%20Primer

Aqui tem muita coisa pra vc ler hehehe

Abraço

mt interessante isso

eu achei essa página traduzida!

em breve vou postar aki no forum!

veja ao texto traduzido aki!!

http://www.orkut.com/Main#CommMsgs?cmm=101559641&tid=5614413754284473278&na=1&npn=1&nid=

mt bom msm esse texto!!!

abraços!!

[LeandroTwin 2086]

eae Leandro bl?

Tipo eu tenho 17anos, 1,85 e 67kg, treino a 1 ano e meio e meu corpo continua praticamente a mesma coisa ( eu nunca tomei nenhum tipo de suplemento, ou qualquer outra coisa que nao fosse agua), eu caminho 4km por dia, como bastante, e nao engordo...

Eu vi seus videos, amanha vou começar a fazer um treino com o GVT..

Meu treino é:

peito: supino reto, supino com halteres, crucifixo com halteres 3x10

costas: puxador nas costas, puxador frontal, puxador triangulo 3x10

bicips : rosca direta, rosca scott, rosca concentrada 3x10

triceps : corda, (e mais dois que nao lembro o nome..)

perna: leg press, cadeira estensora, agachamento, gemeos 3x12

(eu acho meio treino meio fraco, tem uma sugestao melhor?)

(e malz ae se eu to te enchendo de pergunta, mas minha academia nao tem nenhum personal "bom"...)

vlws ae!

Cara, provavelmente o erro ta na dieta.

Faz o GVT sim, é um bom treino pra pessoas do seu tipo e monta uma dietinha!!! Com certeza terá resultados, COM CERTEZA.

Agradeço a confiança

Abraço

Vlw Leandrão mais uma vez me respondendo e me ajudando , vlww e que venha a Growth

e tbm queria te perguntar com qts Horas/dia demora pro grupo muscular "descançar" ?

abraço

Tranquilo!

Depende do treino mano. Fisiculturistas, mesmo usando drogas em quantidades inimagináveis levam 5-8 dias. Não tem um número certo pra isso :/

Abraço

Leandro,

Vlw pela dica, vou tentar acrescentar mais verticais.

Procurei video para saber o que é pull down mas não encontrei qual seria ao certo, pq tem vários tipos: Rope Pull Down (com corda), Lat Pull Down (com barra na máquina de pulley) com pegada pronada ou supinada.

Abrçs!

Pode fazer o Lat Pull Down com pegada pronada mesmo!

Tenta testar as outras também, de repente tem alguma que vc se sente melhor fazendo, isso é muito importante!

Abraço

Leandro fiz os cálculos e tô ingerindo mais de 2g por dia de proteína será que tem algum problema??? Eu cortei mais ainda os carbos e já tô a dois dias sem café e sem estimulantes pra ñ saturar os receptores.

Só uns exemplos de refeições:

1- A noite antes de dormir mando um shake de leite desnatado + albumina = 30g de proteína

2- Pela manhã o mesmo shake mais acrescento granola, aveia e um pouco de whey umas 15g = pouco mais de 40g de proteína

3- Tô comendo 2 ovos em cada refeição principal que dá 6 ovos/dia = quase 40g de proteína

4- A noite depois do treino meu shake pós treino, 30g de whey da optimus + 5g de creatina + 20g de malto = 24g de proteínas

( Obs: Aqui eu já quase obtenho as 2g/kg pq peso 65kg e esses exemplos dão +ou- 134g de proteína.)

5- Minhas principais refeições incluem peito de frango ou carne vermelha ou peixe: salmão, sardinha... = mais proteínas rsrs

6- Entre as refeições mando um barra de proteína ou amendoim ou castanha qnd ñ tem mando uma fruta mesmo: maçã ou banana ou laranja

Então o que vc acha a dieta pra mim que estou em cutting???

Mudaria alguma coisa???

Vou esperar pra recomeçar o AEJ + o Lipo 6 Black segunda feira pq esta semana tá muito corrida e tô treinando todos os dias. Seria mais efetivo fazer o AEJ nos dias off né Leandrão???

Dá uma analizada se puder cara e mais uma vez desde já agradeço pela atenção.

Abraço

Por ser cutting pode manter assim sim. Mas não se esqueça que proteínas também tem calorias que também podem atrapalhar a perda de peso.

Pode fazer AEJ nos dias off e depois ir aumentando, pode fazer todos os dias depois.. assim tem mais gasto calórico.

Abraço

to com problema de suor... eu to treinando pra defenir corpo e tals ai to comendo alimentos termogenicos e sempre proteinas eu sei que isso faz aumentar a quantidade de suor... tem como treinar pra definição/hipertrofia comendo esses alimentos e nao ter esse problema com suor? obrigado ^^

Suor tem muita coisa envolvida, mas no geral, não tem muito o que fazer não :/

Abraço

Boa tarde , qual você acha a melhor estrategia para hipertrofia?

com 5 meses de treino , flw

Treino e dieta, sem segredo.

Abraço

muitoo bom o video, td muito bem explicadinho, minha duvida é a seguinte:

fiz meu programa de treino e minha dieta, visando hipertrofia, montei d acordo com as sugest~es apresentadas nos videos.

qual suplemtneto e qual o tipo é indicado para hipertrofia?

qual é indicado para pre-treino e pos-treino,?

obrigado.

Tem inúmeras opções. Pode usar algum vasodilatador, creatina e alguma proteína em pó CASO precise de proteína na dieta.

Fish oil, multivitiminico também é interessante ter.

Abraço

mt interessante isso

eu achei essa página traduzida!

em breve vou postar aki no forum!

veja ao texto traduzido aki!!

http://www.orkut.com...na=1&npn=1&nid=

mt bom msm esse texto!!!

abraços!!

Boa, posta sim!

To sem orkut, não vai dar pra ver aqui :/

Abraço

[yuri.lp_b4mv 18]

Cara, provavelmente o erro ta na dieta.

Faz o GVT sim, é um bom treino pra pessoas do seu tipo e monta uma dietinha!!! Com certeza terá resultados, COM CERTEZA.

Agradeço a confiança

Abraço

Tranquilo!

Depende do treino mano. Fisiculturistas, mesmo usando drogas em quantidades inimagináveis levam 5-8 dias. Não tem um número certo pra isso :/

Abraço

Pode fazer o Lat Pull Down com pegada pronada mesmo!

Tenta testar as outras também, de repente tem alguma que vc se sente melhor fazendo, isso é muito importante!

Abraço

Por ser cutting pode manter assim sim. Mas não se esqueça que proteínas também tem calorias que também podem atrapalhar a perda de peso.

Pode fazer AEJ nos dias off e depois ir aumentando, pode fazer todos os dias depois.. assim tem mais gasto calórico.

Abraço

Suor tem muita coisa envolvida, mas no geral, não tem muito o que fazer não :/

Abraço

Treino e dieta, sem segredo.

Abraço

Tem inúmeras opções. Pode usar algum vasodilatador, creatina e alguma proteína em pó CASO precise de proteína na dieta.

Fish oil, multivitiminico também é interessante ter.

Abraço

Boa, posta sim!

To sem orkut, não vai dar pra ver aqui :/

Abraço

tá ai!

é meio desconfiável o que se passa nesse texto porque é uma verdade muito diferente das outras entende!

realmente interessante se isso tudo for mesmo verdade hehehe

abraço!!

-> http://www.hipertrofia.org/forum/topic/76404-top-ten-fasting-myths-debunked-traduzido-super-interessante/

[JoasGoveia 3]

Leandro, uso cafeína a 3meses, como termogenico pra perca de gordura.

Teria problema estender o uso dele? ou pode ser perigoso.

[LeandroTwin 2086]

tá ai!

é meio desconfiável o que se passa nesse texto porque é uma verdade muito diferente das outras entende!

realmente interessante se isso tudo for mesmo verdade hehehe

abraço!!

-> http://www.hipertrof...r-interessante/

Eu já tinha lido cara. A maioria das coisas eu assino em baixo rs

Abraço

Leandro, uso cafeína a 3meses, como termogenico pra perca de gordura.

Teria problema estender o uso dele? ou pode ser perigoso.

Perigoso em si não, o problema é que diminui o efeito, os receptores saturam. Seria interessante fazer 3-4 semaninhas off ai, vc vai ver que quando voltar será ainda melhor...

Abraço

[Lipe Bastos 0]

Leandro chegou hj pra mim um tribulus, uma taurina e um colágeno importados. Em que momentos do dia eu posso mandar eles???

O efeito da taurina é o mesmo da cafeína, falo no sentido de disposição??? No caso pra não saturar os receptores o mesmo acontece com a taurina???

Abraço

[augusto dourado 0]

ola! vc me m recomendou alguns suplementos para hipertrofia como: vasodilatador, creatina e alguma proteína em pó, Fish oil, multivitiminico.

Porém vicou muito vago na minha cabeça, minha duvida é quais suplementos usar para o treino de hipertrofia. se usa-se um para antes do dreino e outro para depois.

Abraço

ola! gostaria de saber se fazer aeróbico compromete os treinos de hipertrofia, caso não, quais as recomendações de aerobicos, quantidade de vezes na semana e tempo estimado para ele.

flow abraço

[matheushiper 0]

Leandro blz

Qual melhor custo benefico para tomar antes de dornir.

albumina com azeite extra virgem x milk protein growth. Ou tem opção com custo beneficio melhor.

Outra, você acha ZMA uma boa? ou não vale apena.

Valeu.

Editado Março 29, 2012 às 18:37 por matheushiper