Vlog Sobre Musculação Do Leandrotwin

[msousam 62]

Ola Leandro, estou aguardando o próximo video, o ultimo deu trabalho né? rsrs

Qual a sua opinião sobre os treinos Agonista/antagonista para Cutting?

Peguei esse treino na net e modifiquei algumas coisas, comecei nessa segunda e pretendo fazer ele durante 6 semanas, o que acha dele? O tempo de intervalo esta sendo suficiente para recuperar as fibras musculares?

(Sou iniciante 3 meses)

Valeu cara!

2a Feira:

Exercícios combinados:

Supino Inclinado (3 X 6 a 8) + Puxador vertical aberto (pulley) (3 X 8 a 10)
Supino reto (3 X 6 a 8) + Remada horizontal (3 X 8 a 10)
Crucifixo crossover (3 X 6 a 8) + Elevacao lateral (3 X 8 a 10)
Pullover (3 X 6 a 8) + Elevacao frontal (3 X 8 a 10)
Rotacao lateral cabo (3 X 6 a 8) + Rotacao medial cabo (3 X 8 a 10)
Abdominal reto (3 X 15) + Extensores da coluna com barra (3 X 8 a 10)


3a feira:

Exercicios Combinados:

Flexora ( 4 X 6 a 8) + Extensora (4 X 8 a 10)
Leg Press 45° ( 4 X 6 a 8) + Agachamento no Hack (4 X 8 a 10)
Panturrilha em pé ( 4 X 6 a 8) + Tibial anterior (4 X 8 a 10)
Rosca direta ( 3 X 6 a 8) + Triceps pulley (3 X 8 a 10)
Rosca Scott ( 3 X 6 a 8) + Tricpes testa (3 X 8 a 10)
Rosca punho ( 3 X 15) + Rosca punho invertida (3 X 12 a 15)

4a feira = ARB

5a feira:

Puxador vertical aberto (pulley) (3X 6 a 8) + Supino inclinado (3 X 8 a 10)
Remada horizontal (3X 6 a 8) + supino reto (3 X 8 a 10)
Elevacao lateral (3X 6 a 8) + crucifixo crossover (3 X 8 a 10)
Elevacao frontal (3X 6 a 8) + pullover (3 X 8 a 10)
Rotacao medial cabo (3X 6 a 8) + rotacao lateral cabo (3 X 8 a 10)
Extensores da coluna com barra (3 X 15) + abdominal reto (3 X 12 a 15)


6a feira:

Extensora (4 X 6 a 8) + Flexora (4 X 8 a 10)
Agachamento no Hack (4 X 6 a 8) + Leg Press 45° (4 X 8 a 10)
Triceps anterior (4 X 6 a 8) + Panturillha em pe (4 X 8 a 10)
Triceps puley (3 X 6 a 8)+ Risca direta (3 X 8 a 10)
Triceps testa (3 X 6 a 8)+ rosca scott (3 X 8 a 10)
Rosca punho invertida (3 X 15)+ rosca punho (3 X 12 a 15)

Sabado = ARB

[Lukkas 0]

Lenadro, você falou ali que treina das 3-4 horas, vc divide como o seus treinos ? abc2x . abcd, abcde, ab2x.... ?

[JuniiorR 0]

Mais uma duvida brother, eu pesquisei em alguns sites quanto de proteina tem em 100g de carne vermelha, e em um site tinha lá q tem 21g já em outro tinha q tem 35g de proteína, na sua opnião quanto de proteina tem em 100g de carne vermelha ? e 100g de Frango ?

[Bolo Yeung 0]

Ultima pergunta parceiro , depois vou te deixar na santa paz por alguns meses hehe

Hoje pude notar , perdi 2 Kg durante 6 Dias, Estou com 1,83 e 78 Kg , Dei uma definida ...

Quando estou de pé meu abdomem é reto do jeito que eu queria , bem duro ... S que ao sentar ele fica meio dobrado " flacidez "

O Que pode ter ocasionado isso , será que uma ma alimentaçao visando perder muito peso , para alguem que tinha 94 agora 78..

Estou meio confuso de que caminho seguir agora, Se continuo com a Dieta pra secar , ou trabalho mais flacidez ...

Vai que a minha dieta de agora está ruim , ai nunca vai melhorar isso , O Que pode ser isso falta de carbo gordura proteina, ou que eu poderia fazer para ir melhorand ...

Estou Usando Colageno , e faço 3x por semana abdominal

ABDOMINAL COM PESO 4X 10

ELEVAÇAO DE PERNA 4X10

FORTALECIMENTO DE ABDOMEM

ROTAÇAO DE TRONCO

O Que voce faria na minha situaçao , Mas creio que é flacidez mesmo , Pois nao é Pneu kkk , é so mole ...Pois ja estou bem seco e isso nao melhora , o clenbuterol pode ajudar nisso ou nao ...

OBS : Lembrando que a flacidez é so na parte de baixo do abdomem , e quando senta ... O Resto está de boa rs

Abraçao

Editado Fevereiro 7, 2013 às 20:53 por Bolo Yeung

[Bolo Yeung 0]

*

Editado Fevereiro 8, 2013 às 20:48 por Bolo Yeung

[jeromelcamisa10 0]

jeromelcamisa10, on 06 Feb 2013 - 21:55, said:

E ai Leandro, blz ?

Eu faço a última refeição antes de treinar, entre 2h e 2h30 antes de entrar na academia, ou seja, chego na academia 18h50, faço essa refeição entre 16h e 16h30, só que tenho notado que tem horas que dá algumas tonturas, porque as vezes da uma puta duma fome rsss! To pensando em jogar umas 40gr de Malto + BCAA entre 18h e 18h50, o que acha ?

Altura 1,68

Peso 60,2 Kg´s

BF - 27,24%

Objetivo: Sumir com essa gordura em excesso!!!!

Apesar que é barriga grande, braços e pernas são bem finos, sou um magrelo que tem barriga! rss

Joga uma proteína mano! Malto é carboidrato, te atrapalha pra perder gordura. Manda 1 dose de whey e boa.

Abraço

--------------------------

Então cara, na minha dieta esta exatamente 3,66 gr de carboidrato por KG/Corporal e 2,17 gr de proteína por KG/Corporal!

A refeição que eu faço entre 16h e 16h30 é a seguinte:

400 ml de leite desnatado + 2 fatias de pão integral + 2 Bananas Prata + 30gr de Whey Protein!

Isso no total dá (533 Cal, 84,92 gr/Carb e 44,36 gr/Prot)

Realmente nisso que eu te passei se eu jogar essas 40grs de malto no pré-treino vai me atrapalhar ?

Então, eu poderia deixar esses 400 ml de Leite Desnatado + 30 gr de Whey pro pré-treino e nesse horário entre 16h e 16h30 comer apenas as 2 fatias de pão e as 2 bananas ? Ou com esses dados poderia realmente apenas acrescentar o malto ?

É q pelo custo x benefício, não poderia aumentar a dose de Whey!

Valeu!!

jeromelcamisa10, on 06 Feb 2013 - 21:55, said:

E ai Leandro, blz ?

Eu faço a última refeição antes de treinar, entre 2h e 2h30 antes de entrar na academia, ou seja, chego na academia 18h50, faço essa refeição entre 16h e 16h30, só que tenho notado que tem horas que dá algumas tonturas, porque as vezes da uma puta duma fome rsss! To pensando em jogar umas 40gr de Malto + BCAA entre 18h e 18h50, o que acha ?

Altura 1,68

Peso 60,2 Kg´s

BF - 27,24%

Objetivo: Sumir com essa gordura em excesso!!!!

Apesar que é barriga grande, braços e pernas são bem finos, sou um magrelo que tem barriga! rss

Joga uma proteína mano! Malto é carboidrato, te atrapalha pra perder gordura. Manda 1 dose de whey e boa.

Abraço

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Então cara, na minha dieta esta exatamente 3,66 gr de carboidrato por KG/Corporal e 2,17 gr de proteína por KG/Corporal!

A refeição que eu faço entre 16h e 16h30 é a seguinte:

400 ml de leite desnatado + 2 fatias de pão integral + 2 Bananas Prata + 30gr de Whey Protein!

Isso no total dá (533 Cal, 84,92 gr/Carb e 44,36 gr/Prot)

Realmente nisso que eu te passei se eu jogar essas 40grs de malto no pré-treino vai me atrapalhar ?

Então, eu poderia deixar esses 400 ml de Leite Desnatado + 30 gr de Whey pro pré-treino e nesse horário entre 16h e 16h30 comer apenas as 2 fatias de pão e as 2 bananas ? Ou com esses dados poderia realmente apenas acrescentar o malto ?

É q pelo custo x benefício, não poderia aumentar a dose de Whey!

Valeu!!

[amendobobo 1]

aah ta... e como é esse seu shake da manhã ?

tou fazendo o meu com um pouco de aveia, e 36-38 g de whey da perfect labs ( acha bom esse ? ). gozado que essa marca mente no scoop, diz 30g mas vem 38 hahahha

[DiegoZK 0]

Sim!

Abraço

---------------------------------

se seria como jogar "jogar dinheiro fora" tomando 2 antes e uma depois e vc me indicou 4antes e 4 depois , eu poderia mandar 3 antes e 2 depois pelo menos pra ter resultado?é q sabe...a grana ta curta e o bcaa n é dos mais baratos tambem Xb , se vc tiver uma outra dica relacionada ao bcaa me ajuda pf

Há e otra coisa...tenho uma diferença de + o - 1 cm do direito pro esquerdo...uma forma de mudar isso seria fazendo tudo com halteres , mas digamos assim q eu "nao queira" fazer com halteres eu poderia ir na academia um dia de sabado por exemplo(treno ABC AB) e fazer só digamos um exercicio de triceps e um de biceps ou entao andar com um peso (akele treco q tem velcro de prende) apenas no braço esquerdo?Alguma dessas coisas me ajudaria?

Po cara , vlw por sempre me ajudar , nao é atoa q seu topico ta em 2º no meu navegador kkkkkk

[LeandroTwin 2086]

Eae Leandro, enjoei de comer ovo, e agora quero come-lo mexido, ovo mexido tem que se fazer na frigideira com óleo...

Irei ter a msm quantidade de proteína como se fosse cozido?

Estou em bulk, sei que é sujo total meu bulk, mas posso colocar o óleo no meio (em questões de saúde e ganho de massa)? Se não, e o azeite? Se sim, vou ter que comprar....

Sim.

E não precisa de óleo não causo use uma anti-aderente.

Abraço

Leandro, qual Whey protein voce pode me recomendar por 100 reai ? abraço

Growth! 100 reais 2kg.

Abraço

Leandro há algum problema em dividir o treino de coxas (anteriores em um dia e posteriores em outro) ou não há a possibilidade de focar somente uma das partes em um treino?

Abraço.

Eu até prefiro assim querido!

Abraço

Ola Leandro, estou aguardando o próximo video, o ultimo deu trabalho né? rsrs

Qual a sua opinião sobre os treinos Agonista/antagonista para Cutting?

Peguei esse treino na net e modifiquei algumas coisas, comecei nessa segunda e pretendo fazer ele durante 6 semanas, o que acha dele? O tempo de intervalo esta sendo suficiente para recuperar as fibras musculares?

(Sou iniciante 3 meses)

Valeu cara!

2a Feira:

Exercícios combinados:

Supino Inclinado (3 X 6 a 8) + Puxador vertical aberto (pulley) (3 X 8 a 10)

Supino reto (3 X 6 a 8) + Remada horizontal (3 X 8 a 10)

Crucifixo crossover (3 X 6 a 8) + Elevacao lateral (3 X 8 a 10)

Pullover (3 X 6 a 8) + Elevacao frontal (3 X 8 a 10)

Rotacao lateral cabo (3 X 6 a 8) + Rotacao medial cabo (3 X 8 a 10)

Abdominal reto (3 X 15) + Extensores da coluna com barra (3 X 8 a 10)

3a feira:

Exercicios Combinados:

Flexora ( 4 X 6 a 8) + Extensora (4 X 8 a 10)

Leg Press 45° ( 4 X 6 a 8) + Agachamento no Hack (4 X 8 a 10)

Panturrilha em pé ( 4 X 6 a 8) + Tibial anterior (4 X 8 a 10)

Rosca direta ( 3 X 6 a 8) + Triceps pulley (3 X 8 a 10)

Rosca Scott ( 3 X 6 a 8) + Tricpes testa (3 X 8 a 10)

Rosca punho ( 3 X 15) + Rosca punho invertida (3 X 12 a 15)

4a feira = ARB

5a feira:

Puxador vertical aberto (pulley) (3X 6 a 8) + Supino inclinado (3 X 8 a 10)

Remada horizontal (3X 6 a 8) + supino reto (3 X 8 a 10)

Elevacao lateral (3X 6 a 8) + crucifixo crossover (3 X 8 a 10)

Elevacao frontal (3X 6 a 8) + pullover (3 X 8 a 10)

Rotacao medial cabo (3X 6 a 8) + rotacao lateral cabo (3 X 8 a 10)

Extensores da coluna com barra (3 X 15) + abdominal reto (3 X 12 a 15)

6a feira:

Extensora (4 X 6 a 8) + Flexora (4 X 8 a 10)

Agachamento no Hack (4 X 6 a 8) + Leg Press 45° (4 X 8 a 10)

Triceps anterior (4 X 6 a 8) + Panturillha em pe (4 X 8 a 10)

Triceps puley (3 X 6 a 8)+ Risca direta (3 X 8 a 10)

Triceps testa (3 X 6 a 8)+ rosca scott (3 X 8 a 10)

Rosca punho invertida (3 X 15)+ rosca punho (3 X 12 a 15)

Sabado = ARB

É sempre bom sim, mas não espere muito dessa técnica, é boa mas não tão potente. Eu gosto mais por encurtar o treino... em cutting acho legal sim!

Abraço

Lenadro, você falou ali que treina das 3-4 horas, vc divide como o seus treinos ? abc2x . abcd, abcde, ab2x.... ?

Em ciclo ABCDEF, fora de ciclo ABCD.

Abraço

[msousam 62]

É sempre bom sim, mas não espere muito dessa técnica, é boa mas não tão potente. Eu gosto mais por encurtar o treino... em cutting acho legal sim!

Cara muito obrigado, como eu sou iniciante tem uma boa chance de ser bom pra mim, enquanto isso vou pesquisando outros treinos.

Um humilde verdinho ai!

aguardo prox video!