Vlog Sobre Musculação Do Leandrotwin

[VictorPierre]

é leandrão, eu tinha ideia de que alguém ia abrir meu olho quanto as proteínas, eu sei que é tudo balela, mas quando você é novo em academia, e vê aquele pote assim, preto , vermelho com o nome optimum , você fica na tentação *-* DHUSASDA.

mas enfim, duas coisas.

a) você acha uma boa comprar uma syntha-6 ? time release pode ser qualquer uma também ? ou quanto melhor, melhor ? :D

b ) você SÓ usa suplementos da growth ? ou varia de vez em quando ? e quais exatamente você da preferência a outras marcas? vlw.

[AL-1983]

Mestre Leandro, voltei ao seu diário, bom aluno ao mestre retorna hehe me ajuda a tirar uma dúvida, estou programando para o dia 7 de outubro fazer um pré-contest com carb up desidratação como fiz no primeiro corte. A questão é a seguinte, resolvi na semana que antecede ao "dia D" em reduzir o sódio, seria isso necessário ? Caso a resposta seja positiva, pq?

(Só pra esclarecer vou fazer 3 dias zero sódio e zero carbo como é feito em geral pra preparação do dia D)

Estou suplementando com Vit.C+Zn= Existe um efeito diurético certo? Mas o sódio da vitamina C está girando em torno de 300 e pouco o que atrapalharia meu planejamento atual. Você maior vantagem em usar a vit.c ou cortá-la na semana que antecede o "dia D" devido à quantidade grande de sódio?

Grande abraço mestre em breve (durante a finalização do corte) devo voltar aqui para te importunar

Edit: Post duplo

Editado Outubro 26, 2012 às 17:28 por AL-1983

[Samuel Luiz]

Ae leandro, te pedi do treino de ombro e biceps, que tinha desenvolvimento arnold, elevaçao frontal lateral e remada alta para deltóide posterior, e voce me disse que jogaria mais um para parte lateral.. Que exercicio seria esse para parte lateral?

Abraaçoo!

[Keeperr]

Leandro, o que tu acha de comer carbo apenas ao acordar e pós treino? Pra quem está em cutting/mantendo ?

Tava pensando em tirar o arroz e feijão do almoço, e no café da manha colocar mel, pão integral, banana, mamão... O que acha? Abraço

[DMasc]

Certo Leandro, vc não gostou muito da divisão do dia F

A - Peito

B - Costas

C - Coxa

D - Bíceps e Tríceps

E - Ombro e trapézio

F - Panturrilha, Abdome e antebraço

Seguindo o seu conselho de abdome e panturrilha mais vezes na semana e bíceps junto com antebraço pensei no seguinte:

A - Peito

B - Costas (abdome obliquos)

C - Coxa e Panturrilha

D - Bíceps e Antebraço

E - Ombro e Trapézio (abdome superior e inferior)

F - Tríceps e Panturrilha

Sugere outra divisão? Bíceps, tríceps e antebraço tudo junto, seria uma boa opção??? Abração!

[villas]

Pô Leandro, tu já leu algo sobre o Franol "queimar" massa magra?

O que tu acha de entrar o cutting reduzindo pouco as calorias, mas já colocando AEJ?

Obrigado.

[TychoL]

Leandrao , oque acha essa lean gains aqui , lembrando que meu TMB é de 2800 , meu peso 82kg , tirei 500kcal com o objetivo de cutting , e vou manter essa dieta tanto nos dias on quanto nos dias off porque não quero forçar muito no começo e acabar perdendo força , e vou abaixando 100kcal por semana , está da seguinte forma

Refeição 1 ( 13:00 Pré treino )

60g de atum

70g macarrão

1 col azeite

517 kcal , 22 proteina , 51 carboidrato , 25 gordura

Treino 15:00

Refeição 2 ( 16:00 Pós treino)

400g peixe

10c arroz

10c feijão

100g alface

1 col azeite

2 bananas

952 kcal , 93 proteina , 118 carboidrato , 12 gordura

Refeição 3 ( 20:00-21:00 , Ceia )

400g de coxa com sobrecoxa de frango sem pele

100g alface

1 col azeite

3 ovos

809 kcal , 99 proteina , 2 carboidrato , 45 gordura

TOTAL : 2300 kcal , 214 proteina , 171 carboidrato , 82 gordura

E então oque acha mudaria algo ? , ou está de boa ? , vou tirando 100kcal por semana e vou manter assim todos os dias fazendo a cada 15 dias um dia do lixo focado em carbos de alto I.G , lembrando que o objetivo é cutting sem perder massa magra e mantendo força já que farei treinos pesados de powerlifting mesmo em cutting , abraçs

Editado Outubro 26, 2012 às 19:43 por TychoL

[Sotirius]

Leandro , desenvolvimento nuca foca qual parte do ombro???

compensa trocar a elevação no cross pelo des. nuca??

abraços

[LeandroTwin]

é leandrão, eu tinha ideia de que alguém ia abrir meu olho quanto as proteínas, eu sei que é tudo balela, mas quando você é novo em academia, e vê aquele pote assim, preto , vermelho com o nome optimum , você fica na tentação *-* DHUSASDA.

mas enfim, duas coisas.

a) você acha uma boa comprar uma syntha-6 ? time release pode ser qualquer uma também ? ou quanto melhor, melhor ? :D

b ) você SÓ usa suplementos da growth ? ou varia de vez em quando ? e quais exatamente você da preferência a outras marcas? vlw.

Sei EXATAMENTE como é isso hahahaha já comprei cada coisa que não valia nem 1/4 do que paguei...

A - Acho besteira também. Se quer time-release coma proteína sólida ou manda um whey com alguma oleoginosa (fibras + gorduras) e deu.

B - Eu uso todos da Growth.. e alguns de outras marcas por que lá não tem, tipo Melatonina, Pré-Treino, Maca, Tribulus, Enzimas.. etc..

Abraço

Mestre Leandro, voltei ao seu diário, bom aluno ao mestre retorna hehe me ajuda a tirar uma dúvida, estou programando para o dia 7 de outubro fazer um pré-contest com carb up desidratação como fiz no primeiro corte. A questão é a seguinte, resolvi na semana que antecede ao "dia D" em reduzir o sódio, seria isso necessário ? Caso a resposta seja positiva, pq?

(Só pra esclarecer vou fazer 3 dias zero sódio e zero carbo como é feito em geral pra preparação do dia D)

Estou suplementando com Vit.C+Zn= Existe um efeito diurético certo? Mas o sódio da vitamina C está girando em torno de 300 e pouco o que atrapalharia meu planejamento atual. Você maior vantagem em usar a vit.c ou cortá-la na semana que antecede o "dia D" devido à quantidade grande de sódio?

Grande abraço mestre em breve (durante a finalização do corte) devo voltar aqui para te importunar

Edit: Post duplo

Opa rs rs

Não precisa. Sódio tem um efeito rápido, só corta 24-72 horas antes (depende se tiver usando diuréticos e o tanto seco que quer).

Corta essa Vitamina. É muito sódio. Quer diurese soca cafeína (não recomendo) ou diurético.

Abraço

Ae leandro, te pedi do treino de ombro e biceps, que tinha desenvolvimento arnold, elevaçao frontal lateral e remada alta para deltóide posterior, e voce me disse que jogaria mais um para parte lateral.. Que exercicio seria esse para parte lateral?

Abraaçoo!

Outra elevação, porém ai vc pode fazer sentado ou no cross.

Abraço

Leandro, o que tu acha de comer carbo apenas ao acordar e pós treino? Pra quem está em cutting/mantendo ?

Tava pensando em tirar o arroz e feijão do almoço, e no café da manha colocar mel, pão integral, banana, mamão... O que acha? Abraço

Normal, pode fazer.

Abraço

Certo Leandro, vc não gostou muito da divisão do dia F

A - Peito

B - Costas

C - Coxa

D - Bíceps e Tríceps

E - Ombro e trapézio

F - Panturrilha, Abdome e antebraço

Seguindo o seu conselho de abdome e panturrilha mais vezes na semana e bíceps junto com antebraço pensei no seguinte:

A - Peito

B - Costas (abdome obliquos)

C - Coxa e Panturrilha

D - Bíceps e Antebraço

E - Ombro e Trapézio (abdome superior e inferior)

F - Tríceps e Panturrilha

Sugere outra divisão? Bíceps, tríceps e antebraço tudo junto, seria uma boa opção??? Abração!

Eu trocaria o D com o E e jogaria o abdomen do B pro A..

Também pode usar!

Abraço

Pô Leandro, tu já leu algo sobre o Franol "queimar" massa magra?

O que tu acha de entrar o cutting reduzindo pouco as calorias, mas já colocando AEJ?

Obrigado.

Ele queima calorias, se o deficit ficar muito baixo, queima músculo.

Pode fazer!

Abraço

Leandrao , oque acha essa lean gains aqui , lembrando que meu TMB é de 2800 , meu peso 82kg , tirei 500kcal com o objetivo de cutting , e vou manter essa dieta tanto nos dias on quanto nos dias off porque não quero forçar muito no começo e acabar perdendo força , e vou abaixando 100kcal por semana , está da seguinte forma

Refeição 1 ( 13:00 Pré treino )

60g de atum

70g macarrão

1 col azeite

517 kcal , 22 proteina , 51 carboidrato , 25 gordura

Treino 15:00

Refeição 2 ( 16:00 Pós treino)

400g peixe

10c arroz

10c feijão

100g alface

1 col azeite

2 bananas

952 kcal , 93 proteina , 118 carboidrato , 12 gordura

Refeição 3 ( 20:00-21:00 , Ceia )

400g de coxa com sobrecoxa de frango sem pele

100g alface

1 col azeite

3 ovos

809 kcal , 99 proteina , 2 carboidrato , 45 gordura

TOTAL : 2300 kcal , 214 proteina , 171 carboidrato , 82 gordura

E então oque acha mudaria algo ? , ou está de boa ? , vou tirando 100kcal por semana e vou manter assim todos os dias fazendo a cada 15 dias um dia do lixo focado em carbos de alto I.G , lembrando que o objetivo é cutting sem perder massa magra e mantendo força já que farei treinos pesados de powerlifting mesmo em cutting , abraçs

Está bacana, porém acho besteira o mesmo tanto de calorias todos os dias. Ciclando fica mais interessante. Dias ON pelo menos 500kcal a mais.

Abraço

Leandro , desenvolvimento nuca foca qual parte do ombro???

compensa trocar a elevação no cross pelo des. nuca??

abraços

Depende do que vc fez antes, mas normalmente é mais a parte lateral e frontal.

São exercícios com objetivo diferente. Válido é, depende do que vc quer focar.

Abraço

[Sotirius]

entendi Leandro...o que vc acha melhor pra focar o lateral? ( estou fazendo ABCD)

3x10 Militar , 3x10 Elevação Lateral(rest n pause) , 3x10 Des. Nuca

ou

3x10 Militar , 3x10 Elevação Lateral(rest n pause), 3x10 Elevação Lateral no cross

ou

3x10 Militar , 3x10/10 Des Nuca / Elev Lateral ( Bi-set) , 3x10 Elevação no cross

outra duvida: a elevação no cross nessas séries que mostrei faria pela frente ou por trás??( focando lateral)

[lek1]

leandrão posso fazer um exercicio com apenas 2 series? se sim me de exemplo

Pois estou com serias duvidas pois vc disse que musculos pequenos sao 8 series no max. ai no caso faço 3X rosca direta e mais 3X rosca unilateral no pulley

ou então posso fazer + 2X de martelo para pegar o braquial?

o braquial faz parte do biceps ou do antebraço?

ABC2X

abraço

Editado Outubro 26, 2012 às 22:19 por lek1

[villas]

Alguns alimentos tem o poder de ajudar na síntese proteica, estou certo?

Se a pessoa tem deficiência nesses alimentos, uma certa porção da proteína ingerida pode virar gordura "e não músculo" devido a essa falta (imaginando uma dieta com excedente calórico)?

Não sei se deu pra entender....

Obrigado.

[LeandroTwin]

entendi Leandro...o que vc acha melhor pra focar o lateral? ( estou fazendo ABCD)

3x10 Militar , 3x10 Elevação Lateral(rest n pause) , 3x10 Des. Nuca

ou

3x10 Militar , 3x10 Elevação Lateral(rest n pause), 3x10 Elevação Lateral no cross

ou

3x10 Militar , 3x10/10 Des Nuca / Elev Lateral ( Bi-set) , 3x10 Elevação no cross

outra duvida: a elevação no cross nessas séries que mostrei faria pela frente ou por trás??( focando lateral)

Nenhum. Pra focar o lateral deve se começar com um exercício isolador pra essa parte..

Por trás.

Abraço

leandrão posso fazer um exercicio com apenas 2 series? se sim me de exemplo

Pois estou com serias duvidas pois vc disse que musculos pequenos sao 8 series no max. ai no caso faço 3X rosca direta e mais 3X rosca unilateral no pulley

ou então posso fazer + 2X de martelo para pegar o braquial?

o braquial faz parte do biceps ou do antebraço?

ABC2X

abraço

Claro que pode. Como assim exemplo? É só fazer 2 séries.

Braquial é bíceps.

Abraço

Alguns alimentos tem o poder de ajudar na síntese proteica, estou certo?

Se a pessoa tem deficiência nesses alimentos, uma certa porção da proteína ingerida pode virar gordura "e não músculo" devido a essa falta (imaginando uma dieta com excedente calórico)?

Não sei se deu pra entender....

Obrigado.

Sim, as proteínas aumentam a síntese proteica!

E qualquer excesso é acumulado em gordura!

Abraço

[AL-1983]

Opa Mestre Leandro muito obrigado, me ocorreu outra dúvida besta, aquela água que os culturistas tomam é água de autoclave? água para esterelizar instrumental? Eu conheço apenas essas águas sem sódio, se for indicado tomar dessa água, é realmente seguro e eu poderia tomar somente na semana do dia D iniciando no primeiro dia de zero carbo/sódio? Estou pensando em usar essa água com intuito de colar ao máximo a pele, isso procede ou é viagem errada minha?

Desculpa a recorrência de dúvidas aqui, prometo não te incomodar assim toda hora rs rs rs rs mas vc além de sábio tem uma paciência de monge

Abração e mais uma vez obrigado!

Edit: Post duplo! : S

Editado Outubro 26, 2012 às 22:38 por AL-1983

[lek1]

exemplos que digo são quantas repetiçoes em cada serie? ou então fazer até o musculo falhar tipo de 12 pra baixo ou seria melhor botar peso só para 8 rep. ??

ah e outra duvida que me veio aqui, os "2 litros de agua q temos que beber num dia" são contados os sucos entre outras bebidas ou só agua pura mesmo??

Editado Outubro 26, 2012 às 22:41 por lek1

[LeandroTwin]

Opa Mestre Leandro muito obrigado, me ocorreu outra dúvida besta, aquela água que os culturistas tomam é água de autoclave? água para esterelizar instrumental? Eu conheço apenas essas águas sem sódio, se for indicado tomar dessa água, é realmente seguro e eu poderia tomar somente na semana do dia D iniciando no primeiro dia de zero carbo/sódio? Estou pensando em usar essa água com intuito de colar ao máximo a pele, isso procede ou é viagem errada minha?

Desculpa a recorrência de dúvidas aqui, prometo não te incomodar assim toda hora rs rs rs rs mas vc além de sábio tem uma paciência de monge

Abração e mais uma vez obrigado!

Edit: Post duplo! : S

Cara, os fisiculturistas que vi mandavam água normal mesmo, pois o sódio é bem baixo (até por que eles tomam pouca água). Mas pode mandar essas sim.

Eu não curto sorvete não. Prefiro gordura zero, só carboidrato mesmo, nem proteína. E carboidrato que não seja frutose (um pouco de frutose na primeira carbada até vai).

É nois brother! Tem que rolar umas fotos ai hein rs rs

Abraço

exemplos que digo são quantas repetiçoes em cada serie? ou então fazer até o musculo falhar tipo de 12 pra baixo ou seria melhor botar peso só para 8 rep. ??

ah e outra duvida que me veio aqui, os "2 litros de agua q temos que beber num dia" são contados os sucos entre outras bebidas ou só agua pura mesmo??

Pra rosca martelo eu jogaria 12, falhando.

Sim, entram na conta. Mas 2 litros é pouco, 2 litros é pra sedentário. Manda 4.

Abraço

[Sávio Henrrique]

Oi leandro ,Gostaria de saber mais sobre voce tipo ,que horas voce treina?quantas vezes na semana voce treina?e qual seu maior sonho?e oq um membro do forum poderia faser para le ajudar?

[Zeeder]

Fala ae leandro, tamos de volta.. hahaha

Na teoria, somente para se basear:

Fiz meu calculos pela formula:

HOMEN: BMR = [9.99 x peso (kg)] + [6.25 x altura (cm)] - [4.92 x idade (anos)] + 5

1824.6 x 1.5 = 2736.9 + 500 = 3236.9

x 1.6 = 2919.3 + 500 = 3419.3

para uma dieta de bulk limpo ( na teoria) adicionaria 500kcal, certo?

1° Posso conciliar uma dieta de bulk, visando crescer, ganhar massa, com aerobico? No caso, realizar apos o treino diariamente, uns 10 a 15 minutos de esteira, andando num velociade de 6.0 ou entao num trote leve?

2° Este aerobico seria para evitar um pouco o ganho da graxa, irá ter efeito? isto pode afetar meus ganhos?

3° Caso eu adiciona-se esses aerobico diariamente, seria indicado utilizar o calculo multiplicado por 1.6, certo? devido ao fato de tar queimando mais calorias, pelo aerobico...

Uma outra duvida que me surgiu aqui..

4° Eu almoço meia dia, e treino geralmente as 17:00 hrs, tenho algum problema fica esse longo periodo sem se alimenta? ou vc acha essencial a refeição pré treino?

No caso ficaria divido assim:

on = https://img20.imagesh...7254/bulkon.png

off= https://img545.images.../bulkoff.png ( OFF joguei menas calorias que o ON, devido ao eu nao fazer quase nada no domingo, fica so em casa de varde)

5° Ta boa a dieta? teria alguma alimento que nao seria bom, ou poderia ser trocado por outro para melhorar a dieta?

Acho que deu pra entender né, fico meio confuso acho, kkk

Valeu, Abraço

Editado Outubro 27, 2012 às 01:19 por Zeeder

[Sávio Henrrique]

Opa Leandro venho aqui para le deseja um otima noite de repouso,E amanha e meu dia do lixo urrru rsrs,to com medo de estora as calorias to ficando neurotico kkkk vendo caloria de tudo oque to pensando em come hahahu, com voce e assim tambem ou voce nem liga?

[Decopr]

Fala ai leandro, tem como me tirar essas duvidas?

1° O que é melhor ao acordar: Albumina ou Whey Isolado?

2° Qual é a quantidade certa de tomar a Albumina (NaturOvos)?

3° O que você acha desse suplemento "L-Carnitina" na fase cutting?

4° Você acha que a combinação do Yomax com cafeina antes do AEJ seria bom na perda das "gorduras chatas"? Se não, o que posso usar?

5° Qual quantidade de Yomax e cafeina tomar antes do AEJ?

Tamo junto Twin!

Editado Outubro 27, 2012 às 01:37 por Decopr

[marlos10]

E ai Leandro, blz ?

estou com uma fraqueza muito grande nas pernas, que treino vc me recomenda para elas ?

principalmente joelhos fracos!

Séries x Repetições!

Valew

[Yuri Bboy]

E ae Leandrão blz? Brow tenho uma dúvida aqui. Terminei o meu cutting e tô fazendo um clean bulking agora. O problema é q eu pratico break dance pelo menos 2 vezes na semana uma hora depois do treino de musculação (me alimento, espero uma hora e vou pro treino de break).Treino ABCDE (costas, peitos,pernas, ombros, braços) e geralmente os treino de break coincidem com os treinos B e E. O que eu posso fazer pra não prejudicar os ganhos de massa sem deixar de praticar a dança???

Agradeço a ajuda.

Editado Outubro 27, 2012 às 11:43 por Yuri Bboy

[ameudeus123]

Leandro,quando sei a hora pra começar o bulk,cut e clean bulk?

Abraco

[LeandroTwin]

Oi leandro ,Gostaria de saber mais sobre voce tipo ,que horas voce treina?quantas vezes na semana voce treina?e qual seu maior sonho?e oq um membro do forum poderia faser para le ajudar?

Treino a hora que da. 4-5x por semana geralmente.

Não tenho um maior sonho... só quero ser bem sucedido na vida e com uma família bem estruturada, acho que pelo menos igual a maioria..

Abraço

Fala ae leandro, tamos de volta.. hahaha

Na teoria, somente para se basear:

Fiz meu calculos pela formula:

HOMEN: BMR = [9.99 x peso (kg)] + [6.25 x altura (cm)] - [4.92 x idade (anos)] + 5

1824.6 x 1.5 = 2736.9 + 500 = 3236.9

x 1.6 = 2919.3 + 500 = 3419.3

para uma dieta de bulk limpo ( na teoria) adicionaria 500kcal, certo?

1° Posso conciliar uma dieta de bulk, visando crescer, ganhar massa, com aerobico? No caso, realizar apos o treino diariamente, uns 10 a 15 minutos de esteira, andando num velociade de 6.0 ou entao num trote leve?

2° Este aerobico seria para evitar um pouco o ganho da graxa, irá ter efeito? isto pode afetar meus ganhos?

3° Caso eu adiciona-se esses aerobico diariamente, seria indicado utilizar o calculo multiplicado por 1.6, certo? devido ao fato de tar queimando mais calorias, pelo aerobico...

Uma outra duvida que me surgiu aqui..

4° Eu almoço meia dia, e treino geralmente as 17:00 hrs, tenho algum problema fica esse longo periodo sem se alimenta? ou vc acha essencial a refeição pré treino?

No caso ficaria divido assim:

on = https://img20.imagesh...7254/bulkon.png

off= https://img545.images.../bulkoff.png ( OFF joguei menas calorias que o ON, devido ao eu nao fazer quase nada no domingo, fica so em casa de varde)

5° Ta boa a dieta? teria alguma alimento que nao seria bom, ou poderia ser trocado por outro para melhorar a dieta?

Acho que deu pra entender né, fico meio confuso acho, kkk

Valeu, Abraço

Pode adicionar umas 300kcal.

Pode sim.

Ai não serve, é só maneirar nas calorias.

Sim.

Sem problemas!

A dieta ta ok, só achei muita proteína. Não tem necessidade disso tudo, é desperdício.

Abraço

Opa Leandro venho aqui para le deseja um otima noite de repouso,E amanha e meu dia do lixo urrru rsrs,to com medo de estora as calorias to ficando neurotico kkkk vendo caloria de tudo oque to pensando em come hahahu, com voce e assim tambem ou voce nem liga?

Eu não faço dia do lixo, mas valeu hahaha

Costumo comer tranqueiras durante toda a semana quando da vontade substituindo as calorias dos alimentos normais.

Abraço

Fala ai leandro, tem como me tirar essas duvidas?

1° O que é melhor ao acordar: Albumina ou Whey Isolado?

2° Qual é a quantidade certa de tomar a Albumina (NaturOvos)?

3° O que você acha desse suplemento "L-Carnitina" na fase cutting?

4° Você acha que a combinação do Yomax com cafeina antes do AEJ seria bom na perda das "gorduras chatas"? Se não, o que posso usar?

5° Qual quantidade de Yomax e cafeina tomar antes do AEJ?

Tamo junto Twin!

1 - Tanto faz, prefiro whey iso.

2 - Depende da dieta.

3 - Porcaria.

4 - Ótimo!

5 - Pode começar com 10-12mg e ir aumentando.

Abraço

E ai Leandro, blz ?

estou com uma fraqueza muito grande nas pernas, que treino vc me recomenda para elas ?

principalmente joelhos fracos!

Séries x Repetições!

Valew

Brother, vc monta a série e postar pra galera avaliar. Funciona assim!

Abraço

E ae Leandrão blz? Brow tenho uma dúvida aqui. Terminei o meu cutting e tô fazendo um clean bulking agora. O problema é q eu pratico break dance pelo menos 2 vezes na semana uma hora depois do treino de musculação (me alimento, espero uma hora e vou pro treino de break).Treino ABCDE (costas, peitos,pernas, ombros, braços) e geralmente os treino de break coincidem com os treinos B e E. O que eu posso fazer pra não prejudicar os ganhos de massa sem deixar de praticar a dança???

Agradeço a ajuda.

Comer mais e fazer o treino antes da dança.

Abraço

Leandro,quando sei a hora pra começar o bulk,cut e clean bulk?

Abraco

Cutting é quando a gordura incomodar MUITO.

Bulk e clean bulk é quando ficar bem seco no cutting rs

Abraço

[Sávio Henrrique]

Oi leandro vim aqui para le desejar um otimo final de semana ,deus sempre iluminara voce e sua familia .

ABRAÇO

[yuri.lp_b4mv]

Não existe isso brother, cada corpo vai precisar de um tipo de treinamento adequado pra a dieta atual.

Abraço

Esse dia F ficou meio ruim.

Eu jogaria bíceps com antebraço. Abdomen e panturrilha seria mais interessante mais frequente (dia sim dia não ou dia sim 2 não).

Pode mandar até umas 4 dela.

De resto ta beleza!

Abraço

Whey se for pega, pega da Growth ou algo semelhante que sai pelo mesmo preço. Ficar comprando de marca = burrice (na minha opinião, claro).

A dieta ta perfeita? Pq se não compensa jogar um albumina, whey e hipercalórico. Creatina também é bom (sim o shotgun já tem, porém 5g seria interessante pros dias off).

Abraço

Imagina querido!

Porcaria, mas pode sim.

Abraço

Por ser cutting eu faria o treino mais espaçado.

Dieta ta beleza.

Abraço

Abaixa proteína pra 3g/kg e senta o pau.

Abraço

Na mão: https://dietaetreino....la De Dieta.zip

Abraço

Valeu brother, obrigado!!!

Abraço

Valeu querido, obrigado!

Abraço

Ou não comem nada! rs

Pode jogar gordura no pré, é só dar mais tempo.

Abraço

Eu jogaria ainda mais 1 de ombro, pra parte lateral..

Abraço

Ganhando massa vai melhorar.. eu tinha também.. mas hoje ninguem diz. Porém no seu caso acredito que seja melhor procurar um médico, talvez precise operar.

Abraço

Tanto faz.. eu gosto é de comer! hahaha

Abraço

Isso mesmo!

Talvez por que vc da uma circulada no sangue. Provavelmente ta se aquecendo mal.

Abraço

caramba vai sair meio caro então! rs

vc disse que pra ter qualquer efeito teria que ser no minimo 2g ( que seria 7 capsulas)

o meu vem 60 capsulas custa 30 reais e dura um mes tomando 2 capsulas por dia! quantas g de oil fish então seria o ideal?

2 - é msm! eu faço 2 ou 3 series de 20 com pouca carga no primeiro exercicio de cada grupo muscular só!

no seu treino vc tb se sente melhor começando pelo mais facil??

abraço!!

[LeandroTwin]

Oi leandro vim aqui para le desejar um otimo final de semana ,deus sempre iluminara voce e sua familia .

ABRAÇO

Valeu brother! Te agradeço e te desejo tudo em dobro.

Abraço

caramba vai sair meio caro então! rs

vc disse que pra ter qualquer efeito teria que ser no minimo 2g ( que seria 7 capsulas)

o meu vem 60 capsulas custa 30 reais e dura um mes tomando 2 capsulas por dia! quantas g de oil fish então seria o ideal?

2 - é msm! eu faço 2 ou 3 series de 20 com pouca carga no primeiro exercicio de cada grupo muscular só!

no seu treino vc tb se sente melhor começando pelo mais facil??

abraço!!

7g.

Eu começo pelo qual eu quero dar prioridade.

Abraço

[villas]

Eae Leandro.

Já teve algum problema com o ombro? Alguma ardência, algo do tipo? Se sim, usou o que para recuperar?

Valeu.

[Hdsouza]

Fala Leandro, essa semana meus suplementos chegaram eu vou te dizer como pretendo tomar, se os horários não estiverem adequados ou tiver algo que você ache melhor, peço que você me diga como tomar.

Ao acordar : Albumina, leite e aveia, vitamina C

Antes do treino : Bcaa e batata doce(quando eu me organizar melhor)

Pós treino : Whey, bcaa, glutamina, creatina, dextrose e vitamina C (Tem algum problema se eu tomar creatina e glutamina de uma só vez?)

Antes de dormir : Albumina, glutamina

Obrigado.

[LeandroTwin]

Eae Leandro.

Já teve algum problema com o ombro? Alguma ardência, algo do tipo? Se sim, usou o que para recuperar?

Valeu.

Nunca tive brother.

Abraço

Fala Leandro, essa semana meus suplementos chegaram eu vou te dizer como pretendo tomar, se os horários não estiverem adequados ou tiver algo que você ache melhor, peço que você me diga como tomar.

Ao acordar : Albumina, leite e aveia, vitamina C

Antes do treino : Bcaa e batata doce(quando eu me organizar melhor)

Pós treino : Whey, bcaa, glutamina, creatina, dextrose e vitamina C (Tem algum problema se eu tomar creatina e glutamina de uma só vez?)

Antes de dormir : Albumina, glutamina

Obrigado.

Ta tudo certinho brother. Tenta joga uma proteína no pré-treino (pdoe ser sólida mesmo).

Abraço