Ingestão Do Shake Imediatamente Após Treino

[Skinny]

Falaa Galeraa!

Vi um tópico por aqui e estou em uma duvida:

Vamos lá!

Levo o shake de whey com maltodextrina misturado para academia, após o treino boto agua, agito bem e tomo.

Mas vi em um topico por aqui que fala:

Jah temos pesquisas mostrando que a ingestao do shake imediatamente apos o treino atrapalha a sintese proteica

Um estudo comparativo que usou shakes ingeridos imediatamente após o treino (Tipton et al., 2001), versus shakes ingeridos uma hora após o treino (Rasmussen et al., 2000) teve resultados surpreendentes: parece que o shake tomado imediatamente no pós-treino resultou em uma síntese protéica 30% menor do que naquelas pessoas que esperaram uma hora. Visto isso, vamos simplesmente aprender, nos adaptar, e seguir em frente."

Vamos discutir ae galera para ajudar os outros

Abraço

[-henrique-]

acompanhando, sempre tive curiosidade sobre isso...

isso me lembra aquele metodo do ney de tomar 2 shake

um só com malto e um segundo com whey e pouco malto...

se alguem tiver link do post dele sobre isso, achei bem interessante na epoca, não discordei de nada...

Editado Setembro 3, 2011 às 17:15 por -henrique-

[Skinny]

Fala Henrique

Pois é, uma pessoa falou q o shake pos treino nao é tao primordial como se achava, a intenção maior desse artigo ai foi quebrar com o marketing das empresas de suplementos, todo mundo achava q se nao tomsse o whey assim q terminasse o treino ia catabolisar, mais catabolisar nao é facil assim nao, pra catabolisar vc tem q ingerir menos kcal na sua dieta por dia e ainda tem varios porens. A estoria do shake pos treino ja foi bem discutida, uma boa parte do pessoal hj esta tomando 2 shakes pos treino, o primeiro shake com 1g/kg de carbo e so umas 15g de whey, uns 30-40 min depois um segundo shake com 30-60g de whey e umas 30g de malto, uns 30 a 40 min depois fazer uma refeição solida.

Eu ainda nao sei se faz diferença de tomar 2 shakes do que 1

Tenho receio de fazer isso, gastar com esses suplementos e ainda jogar fora

Vou continuar o mesmo, tomando um shake apos o treino de boa

[-henrique-]

oque não deixo faltar é a malto, muito masi importante que o whey na minha opinião...

encontrei esse tópico, da uma olhada...

alem do ney, um amigo formado e pós graduado na area jám e falo sobre tomar 2 shakes também...

[GuiM]

Acho que seria melhor na area de Artigos sobre suplementaçao, pede pra algum Mod mover.

Acompanhando

[Skinny]

oque não deixo faltar é a malto, muito masi importante que o whey na minha opinião...

encontrei esse tópico, da uma olhada...

https://www.hipertrof...nova-abordagem/

alem do ney, um amigo formado e pós graduado na area jám e falo sobre tomar 2 shakes também...

nossa, estou meio confuso, antes falavam que a proteina era mais importante e agora é o carbo.. que confuso rsrs

mas tipo, ainda nao entendi a quantidade do maltodextrina e whey

seria assim:

90g maltodextrina e 18g whey no 1 shake apos imediatamente do treino

25g maltodextrina e 36g whey no 2 shake depois de 30~45 min

e depois de 1h do 2 shake alimentaçao solida normal

estou certo? é meio confuso né, até para medir na colher ao colocar.. rs

[ippo]

olha so, vc rescreveu o q falei no outro forum hsuahsuahusah...

entao manow, so ler o topico la da nova abordagem. Sobre o malto pos treino mais importante q o whey la tbm explica, ler la direitim q ta tudo explicado. abraço

[Skinny]

olha so, vc rescreveu o q falei no outro forum hsuahsuahusah...

entao manow, so ler o topico la da nova abordagem. Sobre o malto pos treino mais importante q o whey la tbm explica, ler la direitim q ta tudo explicado. abraço

eitaa, me cadastrei em dois e coloco os dois ao mesmo tempo para ver se alguem reponde.. rsrs

beleza, valeu pela ajudaa

abraço

[Skinny]

eitaa, me cadastrei em dois e coloco os dois ao mesmo tempo para ver se alguem reponde.. rsrs

beleza, valeu pela ajudaa

abraço

ippo, nao estou conseguindo achar o topico da nova abordagem sobre o malto pos treino que voce mencionou, desculpa.. sou novo aqui e faz somente dois dias que estou mexendo e ainda estou aprendendo.. rsrs

[ippo]

ta no topico q o henrique postou sobre a nova abordagem, ai pra cima.

[Bene]

Pois é, uma pessoa falou q o shake pos treino nao é tao primordial como se achava, a intenção maior desse artigo ai foi quebrar com o marketing das empresas de suplementos, todo mundo achava q se nao tomsse o whey assim q terminasse o treino ia catabolisar, mais catabolisar nao é facil assim nao, pra catabolisar vc tem q ingerir menos kcal na sua dieta por dia e ainda tem varios porens.

Voce ja respondeu sua pergunta, nao eh necessario tomar um shake pos treino, o que interessa eh o saldo calorico no final do dia.

As empresas de suplementos querem que voce ache que prcisa comer a cada 3h para nao catabolisar ai voce vai la e toma um shake pq nao eh todo mundo que pode ficar fazendo comida de 3 em 3 horas, eles querem que voce ache que acabou o treino precisa de whey para nao catabolizar ai voce vai e toma seu shake cheio de proteina de rapidissima absorcao.

Muita gente( eu ja fiz muito isso) acha que eh imprescindivel tomar o shake e acaba que come normalmente durante o dia e depois do treino se enxe de malto com whey e acaba que no fim do dia teu saldo calorico ta la em cima e voce engorda.

[-henrique-]

esse lance de comer de 3 em 3 horas é um mito, e de certa forma não...

3h é a média de tempo que seu corpo demora para completar um processo gástrico, porem como falei "média" isso depende muito da quantidade e do que você come...

não sou fã de suplemento, mais também não deixo de usar, acho interessante um carbo de alto IG pós treino por exemplo...

[marc01]

ISSO EH MITO PARCERO, TEM TOPICOS DESMASCARANDO JAH..... SOH SOLIDO COMO POS DAH NA MSMA Q O SHAKE, SENAO MELHOR

esse lance de comer de 3 em 3 horas é um mito, e de certa forma não...

3h é a média de tempo que seu corpo demora para completar um processo gástrico, porem como falei "média" isso depende muito da quantidade e do que você come...

não sou fã de suplemento, mais também não deixo de usar, acho interessante um carbo de alto IG pós treino por exemplo...

MANO, EH MTUUU MAIS, digestao eh mtu mais lenta do q gaera axa, basta lembra do ensino medio (carne pode demoa mais de 1 dia)

[Peddi]

ISSO EH MITO PARCERO, TEM TOPICOS DESMASCARANDO JAH..... SOH SOLIDO COMO POS DAH NA MSMA Q O SHAKE, SENAO MELHOR

MANO, EH MTUUU MAIS, digestao eh mtu mais lenta do q gaera axa, basta lembra do ensino medio (carne pode demoa mais de 1 dia)

concordo plenamente

No mas, eu uso fazer assim

malto + creatina = imediato

depois de 30 min = 30g de whey + leite desnatado

depois de 30min - 1h = pos solido = macarrao + file de frango

tenho tendo otimos resultados

abraço

[Skinny]

ta no topico q o henrique postou sobre a nova abordagem, ai pra cima.

opa, pensei que era para procurar no forum..

valeu

[onolox]

To vendo muito achismo aqui, quero ver é uma tese bem escrita por alguém de peso.

[Skinny]

Editado Setembro 4, 2011 às 01:56 por Skinny

[Torf]

To vendo muito achismo aqui, quero ver é uma tese bem escrita por alguém de peso.

Também gostaria...

[marc01]

To vendo muito achismo aqui, quero ver é uma tese bem escrita por alguém de peso.

c tive flando da prte q o shake EH dispensavel: soh olha o artigo blog da nova abordagem, alem de passa no topico do IG do quenca q tb fla, alem de pesquisar mais ao longo do forum....

Abraço

[Chineis]

Eu tomo um shake pré-treino com 40g de malto e um shake pós treino imediatamente após o treino com 30g de malto + 24g de whey +5g de creatina.

40~60mins depois faço um pós-treino sólido(leia-se janta).

Vou falar pra vocês que pra ganho de massa meu médico disse que a malto é muito mais importante, tomar whey pura no pós treino ajuda muito, mas se jogar malto ou até melhor, se jogar dextrose junto do whey você vê muita diferença.

O que te da musculo é proteina, massa é carbo até onde sei e sintam-se a vontade pra me corrigir caso esteja errado.

E com excessão dos fisiculturistas que tem muito mais musculo que massa e precisam de uma dieta acho que o ideal é Malto+Dextrose ou Maltodextrina no pós.

Dextrose é melhor por conta de seu IG no pós.

Outra coisa, li ai em cima alguem que toma Leite Desnatado + Whey eu tomava também e vou explicar(repassar o que meu médico disse) sobre o motivo pra não se tomar leite com Whey.

Arginina que é um dos aminoacidos de cadeia ramificada(BCAA) não consegue ser sintetisado quando existe a presença de lactose no corpo.

Quando vc ingere um Whey ele ja vem com BCAA. Além dissocerca de 30% da proteína da carne vermelha écomposta exclusivamente de BCAAs, portanto se você tomar leite desnatado com whey vc ta impedindo que seu corpo sintetise essa Arginina que forma o poderoso GH.

[JulioSonic]

Eu tomo um shake pré-treino com 40g de malto e um shake pós treino imediatamente após o treino com 30g de malto + 24g de whey +5g de creatina.

40~60mins depois faço um pós-treino sólido(leia-se janta).

Vou falar pra vocês que pra ganho de massa meu médico disse que a malto é muito mais importante, tomar whey pura no pós treino ajuda muito, mas se jogar malto ou até melhor, se jogar dextrose junto do whey você vê muita diferença.

O que te da musculo é proteina, massa é carbo até onde sei e sintam-se a vontade pra me corrigir caso esteja errado.

E com excessão dos fisiculturistas que tem muito mais musculo que massa e precisam de uma dieta acho que o ideal é Malto+Dextrose ou Maltodextrina no pós.

Dextrose é melhor por conta de seu IG no pós.

Outra coisa, li ai em cima alguem que toma Leite Desnatado + Whey eu tomava também e vou explicar(repassar o que meu médico disse) sobre o motivo pra não se tomar leite com Whey.

Arginina que é um dos aminoacidos de cadeia ramificada(BCAA) não consegue ser sintetisado quando existe a presença de lactose no corpo.

Quando vc ingere um Whey ele ja vem com BCAA. Além dissocerca de 30% da proteína da carne vermelha écomposta exclusivamente de BCAAs, portanto se você tomar leite desnatado com whey vc ta impedindo que seu corpo sintetise essa Arginina que forma o poderoso GH.

É só tomar leite sem lactose...

Imediatamente após o treino eu mando Malto + Creatina, e ao chegar em casa... por volta de meia hora depois mando o Whey com Leite sem lactose, e venho obtendo bons resultados assim.

[mpcosta82]

Eu tomo um shake pré-treino com 40g de malto e um shake pós treino imediatamente após o treino com 30g de malto + 24g de whey +5g de creatina.

40~60mins depois faço um pós-treino sólido(leia-se janta).

Vou falar pra vocês que pra ganho de massa meu médico disse que a malto é muito mais importante, tomar whey pura no pós treino ajuda muito, mas se jogar malto ou até melhor, se jogar dextrose junto do whey você vê muita diferença.

O que te da musculo é proteina, massa é carbo até onde sei e sintam-se a vontade pra me corrigir caso esteja errado.

E com excessão dos fisiculturistas que tem muito mais musculo que massa e precisam de uma dieta acho que o ideal é Malto+Dextrose ou Maltodextrina no pós.

Dextrose é melhor por conta de seu IG no pós.

Outra coisa, li ai em cima alguem que toma Leite Desnatado + Whey eu tomava também e vou explicar(repassar o que meu médico disse) sobre o motivo pra não se tomar leite com Whey.

Arginina que é um dos aminoacidos de cadeia ramificada(BCAA) não consegue ser sintetisado quando existe a presença de lactose no corpo.

Quando vc ingere um Whey ele ja vem com BCAA. Além dissocerca de 30% da proteína da carne vermelha écomposta exclusivamente de BCAAs, portanto se você tomar leite desnatado com whey vc ta impedindo que seu corpo sintetise essa Arginina que forma o poderoso GH.

Arginina não é um aminoácido de cadeia ramificada (BCAA). Os aminoácidos de cadeia ramificada são leucina, isoleucina e valina.

Se o seu médico não sabe nem isso, fica difícil confiar no restante que ele fala.

Whey vem com BCAA porque praticamente toda fonte de proteína tem BCAA, em menores ou maiores quantidades.

Não tem problema nenhum em tomar whey com leite...... e pode até ser melhor do que tomar whey sozinho (no mínimo porque vai ter mais proteína).

[marc01]

Eu tomo um shake pré-treino com 40g de malto e um shake pós treino imediatamente após o treino com 30g de malto + 24g de whey +5g de creatina.

40~60mins depois faço um pós-treino sólido(leia-se janta).

Vou falar pra vocês que pra ganho de massa meu médico disse que a malto é muito mais importante, tomar whey pura no pós treino ajuda muito, mas se jogar malto ou até melhor, se jogar dextrose junto do whey você vê muita diferença.

O que te da musculo é proteina, massa é carbo até onde sei e sintam-se a vontade pra me corrigir caso esteja errado.

E com excessão dos fisiculturistas que tem muito mais musculo que massa e precisam de uma dieta acho que o ideal é Malto+Dextrose ou Maltodextrina no pós.

Dextrose é melhor por conta de seu IG no pós.

Outra coisa, li ai em cima alguem que toma Leite Desnatado + Whey eu tomava também e vou explicar(repassar o que meu médico disse) sobre o motivo pra não se tomar leite com Whey.

Arginina que é um dos aminoacidos de cadeia ramificada(BCAA) não consegue ser sintetisado quando existe a presença de lactose no corpo.

Quando vc ingere um Whey ele ja vem com BCAA. Além dissocerca de 30% da proteína da carne vermelha écomposta exclusivamente de BCAAs, portanto se você tomar leite desnatado com whey vc ta impedindo que seu corpo sintetise essa Arginina que forma o poderoso GH.

troka de medico...

[SRBIOTONICO]

Eu tomo um shake pré-treino com 40g de malto e um shake pós treino imediatamente após o treino com 30g de malto + 24g de whey +5g de creatina.

40~60mins depois faço um pós-treino sólido(leia-se janta).

Vou falar pra vocês que pra ganho de massa meu médico disse que a malto é muito mais importante, tomar whey pura no pós treino ajuda muito, mas se jogar malto ou até melhor, se jogar dextrose junto do whey você vê muita diferença.

O que te da musculo é proteina, massa é carbo até onde sei e sintam-se a vontade pra me corrigir caso esteja errado.

E com excessão dos fisiculturistas que tem muito mais musculo que massa e precisam de uma dieta acho que o ideal é Malto+Dextrose ou Maltodextrina no pós.

Dextrose é melhor por conta de seu IG no pós.

Outra coisa, li ai em cima alguem que toma Leite Desnatado + Whey eu tomava também e vou explicar(repassar o que meu médico disse) sobre o motivo pra não se tomar leite com Whey.

Arginina que é um dos aminoacidos de cadeia ramificada(BCAA) não consegue ser sintetisado quando existe a presença de lactose no corpo.

Quando vc ingere um Whey ele ja vem com BCAA. Além dissocerca de 30% da proteína da carne vermelha écomposta exclusivamente de BCAAs, portanto se você tomar leite desnatado com whey vc ta impedindo que seu corpo sintetise essa Arginina que forma o poderoso GH.

seu medico falo isso nao...

tem coisa ai q até Deus duvida.

[Chineis]

Visto as respostas é bem possivel que eu tenha trocado o nome do aminoacido ou que o médico realmente seja louco hehe.

De qualquer maneira eu tirei leite do meu shake pós-treino.

Tomo desnatado puro de manhã e treino a noite.

[Tutufep]

qto mais eu pesquiso e leio mais duvidas fica!!!=/ kkkkkk

[javierjoe]

Eu treino faz 4 meses, no primeiro mes treinava sem tomar nenhuma suplementação durante o dia, como consequência disso, após uns 10 minutos de terminado o treino sentia dor de cabeça e cansaço, as vezes parecia que ia desmaiar. No final desse primeiro mes percebi inclussive que estava emagrecendo.

A partir do segundo mes comecei a tomar o shake imediatamente após o treino e a situação mudou radicalmente. Nunca mais dor de cabeça nem cansaço e ganhei quase 3 quilos (a dieta também ajuda para isso)

Então, baseado na minha experiência, a ingestão do shake imediatamente após treino é fundamental.

Editado Setembro 12, 2011 às 01:33 por javierjoe

[GuiM]

Então, baseado na minha experiência, a ingestão do shake imediatamente após treino é fundamental.

Mas a sua experiencia nao testou 1h apos o treino.

(Só falando, pq nunca testei tbm)

[javierjoe]

Mas a sua experiencia nao testou 1h apos o treino.

(Só falando, pq nunca testei tbm)

Não testei, mas acho melhor uma refeição solida do que um shake uma hora após treino.

[GuiM]

Eu tbm acho, até pq suplemento ja ta no nome, é pra suplementar a dieta