E ae Pessoal, meu primeiro post, acompanho o fórum a uns 2 meses, e só agora resolvi postar.

To precisando de ajuda, comecei a suplementar em janeiro, tem 8 meses e no começo foi meio sem foco, queria emagrecer e crescer ao mesmo tempo.

Durante os 3 primeiros meses, segui a dieta na risca, corri 30 min todo dia de treino(seg a sex) e treinei ABC. Com isso fiquei como na ta foto abaixo.

Minha suplementação nesses 8 meses foram assim

1 mês

Pré treino

2caps BCAA (bcaa top da integral médica)

Pós treino

Whey + dextrose ( whey 3 da probiotica)

2caps BCAA

2 mês

igual ao primeiro mês e um ciclo de creatina (20g, 5g, 5g, 5g - cada semana)( creatina pura probiotica)

3/4 mês

igual ao primeiro mês e acrescentei Albumina na hora em que acordo e na hora de dormir. ( albumina saltos)

5 mês

igual ao terceiro e quarto mês e peguei um Blade N.O.

6/7 mês

Pré treino

2caps BCAA

Pós treino

Whey + dextrose

*parei de tomar o BCAA depois, porque vi que na minha whey ja vinha BCAA's

e Albumina ao acordar e dormir.

8 mês

Pré treino

2caps BCAA

2caps Glutamina

Pós treino

whey + dextrose ( troquei a whey para a Gold da ON)

Albumina ao acordar e dormir

3caps ZMA antes de dormir

Tem um tempo dei uma estabilizada no peso, a deita tá meio capenga(bebendo refri e comendo doce e algumas vezes carbo a noite) e parei com o aeróbico, e agora to querendo enxugar a gordura que ficou para tras desde os 3 primeiros meses, os braços e pernas tao legais, o que pega mesmo é barriga, peitoral e costas, não tenho prazo estipulado, mas me cobro de melhorar em 1 mês.

Ai o meu plano agora é o seguinte

AEJ todo dia de manhã - 1 hora de caminhada

Treino normal as 18 horas

20 min de corrida depois do trieno na seg, qua e sex.

Suplementaçao

Pré treino

2caps BCAA

Pós

Whey + dextrose

Albumina ao acordar e dormir

Hydroxycut hardoce(tomar de acordo que o fabricante indica)

e voltar com a dieta a risca, estou até pensando em fazer uma cetogenica cíclica, acham necessário?

O que vocês acham que podem me ajudar, o que estou fazendo errado? Sou leigo.

obs. Aqui entrar suplementaçao, dieta e um pouco de treino, fiquei em dúvida onde postar, me desculpem se postei em lugar errado.

Muito pouco bcaa, ta só perdendo dinheiro nele. Saca só as quantidades que são usadas para fazer algum efeito:

PS: pré-treino nacional é uma bosta (no caso o blade), guarda dinheiro e compra os importados que dã ode 200 a 0

e resto ao meu ver (em suplementação) ta blz, só caprichar na dieta e nos treinos que os resultados tem que vim.

que engraçado cara..nas fotos vc tem uma lipomastia?

dai perdeu bf e ela sumiu e ficou só o começo do contorno do peitoral, ou ela ainda ficou ali?

abraço

Krebz

entao li esse post la hoje, pensei isso, mas na whey gold ta dizendo que tem 5.5g de bcaa.. ou seja o necessário..acha que ainda seria pouco bcaa?

ImFool

Eu não sei o que pega com meu peito, eu pensava que era ginecomastia, mas fui no endocrino e ele disse que não tenho nada e disse que isso era so gordura, mas acho ele desproporcional pelo o resto de gordura corporal que tenho.

Nao sei se chegar a ser lipomastia porque é so na regiao do mamilo.

Editado 21/08/2011 às 14:37 08/21, 2011 por sergiocaronte (veja o histórico de edições)

entao li esse post la hoje, pensei isso, mas na whey gold ta dizendo que tem 5.5g de bcaa.. ou seja o necessário..acha que ainda seria pouco bcaa?

Você não leu todo!

leia o artigo todo.

Pra vc ter noção, eu tomo 40g de whey no pos, 5g de bcaa no pre e 5g no intra.

hehe, li tudo agora. Compreendi, e pelo que vi, eu como antes de treinar as 18hs, e usava mais o BCAA para evitar o catabolismo, então está sendo desnecessário para isso.

Tenho que calcular só para ver se ele é necessário para a minha síntese proteíca.

Então acho que posso tirar o BCAA do pré, e deixar só alimento que seria uma banana.

Uma coisa que to vendo que esqueci de citar é cmom é minha dieta.

aqui vai

6:00 - AEJ

7:30 - Vitamina de mamao, granola e semente de linhaça, tomo a albumina antes com agua.

10:30 - Pao integral com requeijao light

13:00 - Almoço, como almoço fora, tento pegar peito de frango grelhado ou outra carne magra, e bastante verdura e legume, arroz e feijao

16:00 - Pao integral com requeijao light

18:00 - Banana (pré treino)

18:00 - Treino

19:30 - tomo só o pós treino

21:00 - tento comer só carne ou fruta (evito o máximo qualquer tipo de carboidrato, mas não é todo dia que consigo evitar aqui em casa).

23:00 - tomo albumina com agua, horario +- que vou dormir.

Esta de gastar em BCAA é foda, achei que você se iludiu muito com bcaa's da vida por isto continuou tomando pensando que os resultados vieram dele.

Toda fonte de proteina tem bcaa, mesmo em quantias "pequenas" mais tem, comprar bcaa e tomar pouco é jogar $$ fora, porque a carne que você come ja tem isto.

No mais, segue as dicas do krebz que ta tudo tranquilo.

ps: Otima a sua evolução.

É necessário ingerir BCAA separadamente? O Whey Protein e outros alimentos são ricos em BCAA.

Valeu WhitePump, também gostei muito dos resultado, agora quero ver se consigo trinca essa barriga, pq ta dificil heheh

que engraçado cara..nas fotos vc tem uma lipomastia?

dai perdeu bf e ela sumiu e ficou só o começo do contorno do peitoral, ou ela ainda ficou ali?

abraço

noh man eu reparei tb, mas axo q pelas fotos finais jah saiu tdo neh?

trena a qunto tempo (mesmo sem suplementação)? NOV 2010?

Boa evolção, su BF era qaunto e está quanto agora?

qual Malhação ?

Abraço

Editado 21/08/2011 às 20:40 08/21, 2011 por marc01 (veja o histórico de edições)

Nao saiu, é que meu mamilo é estranho, ele se expande e contrai como se tivesse com frio.. na ultima foto eu tinha acabado de sair do banho, ai da essa impressao.. mas ainda tenho essa coisa feia, acho que só com operação para perder isso..

Malho desde janeiro de 2010, o que rola no período de faculdade fiquei sedentário, quando assustei no final de 2009 tava com 83kg(entrei na facul com 67kg), ai resolvi emagrecer. Passei o ano de 2010 inteiro na academia para emagrecer, so que sem fazer dieta e nem aerobico, estava me enganando na verdade né heheh.. e era aqueles usuarios que malhava todos os musculos todo dia, eu tava sem instrução nenhuma. No final de 2010, viajei para SP e um colega meu das antigas que era gordo tava muito bem fisicamente, e pedi para ele me passar o que ele fez, e comecei a seguir a suplementação dele, e fui numa nutricionista e peguei uma dieta.

No começo de 2010 com 83kg meu BF tava 19%, só não sei quanto está agora, pois parei de fazer avaliação, na academia que eu treino é 60 conto a avaliação.. ai nem animo, to usando o espelho mesmo para ver os resultado.

Hoje to com 71kg, mas em fevereiro eu consegui voltar aos meus 67kg, que era a minha meta, ai fiz um ciclo de creatina, e fui para 71kg no final e to até hj estabilizado.

Malhação do Mix Shopping(São paulo com augusto de lima) e a tua?

abraço

tenso, eu tenho essa parada do mamilo tb, a cirurgia aki tah quanto?

n treno na malhaçao n, mas conheço muitos de lá, mtu boa elas mas eh mtu kru tb... ai malho em uma aki na Serra

60 conto eh foda, mas agora dve tah uns 10-12%.. mtu bom, apesar de antes n está TAO alarmante assim..

Abraço

É feio pra cacete né.. até hj nao curto ficar sem camisa por causa disso.. não faço ideia nao procurei ainda, quero secar melhor ainda, minha barriga ainda ta muito mole, se eu diminiur basante a % de gordura do abdomen e ficar muito feio isso, ai vou correr atras.. foda que deve ter que ficar sem malhar por um tempo ne..

Ah ser gordinho é foda.. to querendo dar uma rasgada agora

É necessário ingerir BCAA separadamente? O Whey Protein e outros alimentos são ricos em BCAA.

Leia o Tópico do BCAA!

até carne que você come no almoço tem 15 a 20% das proteínas de BCAA, então você tem que tomar separadamente se tiver precisando realmente de bcaa.

Leia o Tópico do BCAA!

até carne que você come no almoço tem 15 a 20% das proteínas de BCAA, então você tem que tomar separadamente se tiver precisando realmente de bcaa.

Vlw

Pesquisando mais a fundo, descobri que para ter uma maior definição do abdomen eu tenho é que perder gordura cutânea e não a viceral, que pelas fontes que li, é a que se perde com dieta, para perder a cutânea se utiliza alguma outra estrategia? algo do tipo?

li também que o OxyElite é focado para esse tipo de gordura, alguem tem conhecimento de causa se é verdade?

Qualquer dieta bem feita + termogenico + aeróbicos = resultados.

Se o foco é ABD, tem que usar estes 3, ou ao menos a dieta + aeróbicos.

Beleza.. dieta cetogênica ajuda nisso, ou ela é mais indicada para grandes percas de peso? tem algum sentido a minha dúvida hehe