Diário Da Estifan

[VINICIUSAAS]

vou acompanhar

boa sorte !

[Fefe]

Estifan,

Esse mal estar que sentiu no treino é fato corriqueiro ou só aconteceu isoladamente naquele dia por causa do calor?

Eu sentia tonteira no passado no meio dos treinos, pela intensidade e um dia desecobri que era simplesmente por uma alimentação incorreta.

[Cris**]

Ótima semana Estifan....e bons treinos!!!

[Estifan]

vou acompanhar

boa sorte !

Bem vindo Body-Vini!!!

Estifan,

Esse mal estar que sentiu no treino é fato corriqueiro ou só aconteceu isoladamente naquele dia por causa do calor?

Eu sentia tonteira no passado no meio dos treinos, pela intensidade e um dia desecobri que era simplesmente por uma alimentação incorreta.

Fefe

Fico tonta quando pego pesado nos treinos, e já percebi que comer lacticínios antes tbm prejudica, fico com mal estar, tipo tontura e enjôo. A respeito da alimentação, estou fazendo acompanhamento com a Nutricionista, vou relatar esses episódios para ver o que ela diz.

Fui treinar agora na hora do almoço!!! Meu Deus que calor!!!

Comecei com 5' de esteira

stif 12/10/8 - 15 com 10/20/26 - 10kg Drop na última

Mesa flexora 12/10/8 com 15kg. Tava destruída do stiff já!

Afundo com step 12/10/8 com 20/30/34 kg

Abdução 3 x 12 com 50kg

Panturrilha máquina 15/12/10/8 - 15 com 60/65/70/75 - 50kg

Refeições foram as seguintes

Café da manhã 8:00hs

1 sanduba com 2 fatias de pão integral + 2 de peito de peru + 1 colher de requeijão

1 iogurte activia 0% de morango

Lanche da manhã 11:15hs

200ml de água e 1 medida de hipercalórico (Nutri Mass 7000)

3 castanhas de cajú + 3 nozes + ameixas seca

Treino 12:00hs à 13:15hs - Tomei 40g de malto com 500ml de água

Pós treino 13:30hs - 1 colher de mel + 2 scoop de whey + 5g de glutamina.

Almoço 14:15hs

1 sanduba de atum com alface, tomate e cenoura ralada

300 ml de suco de laranja.

Pelo menos estou com a sensação de dever cumprido!

Bjo para quem fica...

[vidocko]

Eaai Estifan vo começar a te acompanhar agr, a unica coisa que nao pode acontecer é desistir ou desanimar, força ai!

Me acompanhe tbm https://www.hipertrofia.org/forum/topic/65142-diario-de-evolucao-by-vidocko/page__fromsearch__1

Beijos!

[Estifan]

Eaai Estifan vo começar a te acompanhar agr, a unica coisa que nao pode acontecer é desistir ou desanimar, força ai!

Me acompanhe tbm https://www.hipertrofia.org/forum/topic/65142-diario-de-evolucao-by-vidocko/page__fromsearch__1

Beijos!

Bem vindo Vidocko!!!

Gente eu tava postando e apertei em alguma coisa e fechou a página!

Resumindo agora....

Não treinei terça, não fui trabalhar, não comi direito, fiquei em casa esperando o técnico instalar meu ar condicionado!

Ontem

Treinei, mas estava bem cansada, foi bem sofrido, parecia que não ia vencer terminar as séries!!!

Segue o treino...

5' esteira

Leg 45º 12/10/8 com 120/140/160kg

Extensora 12/10/8 com 60/65/70 kg

Gluteo polia 12/10/8 com 15/20/20kg

Adução 4x12 com 50kg

4 apoios 3 x 10 com can. de 10kg

Abd reto 4 x25

A alimentação foi meio ruinzinha, to bem enjoada de comer pão, então comi 3 torradas antes do treino, e depois de tomar mel+whey+glutamina no pós-treino fiquei sem fome nenhuma, cheguei em casa tomei banho, e tomei 1 copo de iogurte

Não conseguia nem raciocinar direito, fui durmir umas 23:40h. Hoje to morta de cansada... mas o treino é de superiores, e sempre gosto de malhar superiores...

É isso minha gente... Vou tentar dar uma olhada no diário de todos, mas tá difícil...

[Estifan]

Hoje estou exausta! Não vou conseguir treinar... To sem forças... Preguiça de sair para almoçar, sem fome nenhuma.....

Ontem o treino foi bom!

Puxada atrás 3x12 com 25kg

Remada baixa 3x12 com 30kg

Supino reto halter 3x12 com 6kg

Desenvolvimento halter 3x12 com 4kg

Tríceps testa unilateral 3x12 com 3 kg

Bíceps polia 3x12 com 5kg

Dieta tá furada...

Comi 1 pão de batata com catupery no café da manhã. Não tomei o hipercalórico no lanche, e agora vou ver se almoço alguma coisa!

Freud! Vamos ver até onde isso vai! Acho que é stress de fim de ano.

Bjinhos

[mpcosta82]

Oi Estifan,

Vou acompanhar seu diário também (conterrânea e colorada, só pode ser gente boa )

Se você estiver se sentindo muito cansada, experimente diminuir o volume do seu treino, tire um ou dois exercícios, assim o estresse muscular é menor e você se recupera melhor.

Melhoras para você, e tente se alimentar bem, de preferência algo que você goste e seja bom para o seu psicológico (nada como um bom e velho chocolate)

[Aless]

Façam as palavras do Martin as minhas, exceto por um motivo que tu sabe qual é.

E não esquece das proteínas! Whey, leite, queijo, carne. Isso não pode faltar hein menina?

[vidocko]

este mal estar que vc ta sentindo pode ser por falta de gordura.. GORDURA?? é gordura, gordura saturada que vai te servir como energia entre uns 20% a 30% vc deve ingerir na alimentaçao diaria, pra isso servir d energia, a gordura ''malvada'' é a gordura trans ou obviamente qualquer gordura em demasiado.

Beijus e Abraços!!

[Estifan]

Oi Estifan,

Vou acompanhar seu diário também (conterrânea e colorada, só pode ser gente boa )

Se você estiver se sentindo muito cansada, experimente diminuir o volume do seu treino, tire um ou dois exercícios, assim o estresse muscular é menor e você se recupera melhor.

Melhoras para você, e tente se alimentar bem, de preferência algo que você goste e seja bom para o seu psicológico (nada como um bom e velho chocolate)

Que honra Martin!!! Obrigada pelas sugestões! Acabei comendo sobremesa depois do almoço, já deu uma animada!

Dá-lhe Inter!!! Hehehe...

Façam as palavras do Martin as minhas, exceto por um motivo que tu sabe qual é.

E não esquece das proteínas! Whey, leite, queijo, carne. Isso não pode faltar hein menina?

Ai eu sei disso Aless, mas as vezes enche o saco isso né? Vou tomar umas 60g de whey no lanche para suprir um pouco.

Eu ia treinar na hora do almoço, mas como não comi direito, tava cansada e o calor na ilha tá infernal achei melhor não ir. A noite tenho confraternização de final de ano da empresa que meu marido trabalha! Só em pensar que vou ter que escovar o cabelo meu braço dói! Hahaha...

este mal estar que vc ta sentindo pode ser por falta de gordura.. GORDURA?? é gordura, gordura saturada que vai te servir como energia entre uns 20% a 30% vc deve ingerir na alimentaçao diaria, pra isso servir d energia, a gordura ''malvada'' é a gordura trans ou obviamente qualquer gordura em demasiado.

Beijus e Abraços!!

Pois é Vidocko, a gordura é importante sim, mas hoje já comi o tal pão de batata, e provavelmente vou comer alguns petiscos a noite.

Consegui almoçar +-, comi strogonofe de carne com arroz integral e salada. To enjoada de grelhados tbm! Aff... Sobremesa comi canjica!

[Aless]

Eu sei da tua opinião do Whey da Growth Estifan, mas esses dias de hoje teu são ideais para ele: a gente pode tomar a mais sem pena. Se eu tivesse um Whey da Optimum, ia me dar uma dor no coração tomar 2 ou 3 scoops de uma só vez... Já calculei o valor da grama de proteína no Whey da Growth e é mais barato que a grama na carne e no leite, então se está faltando um pouco, eu vou lá e tomo ele, ainda mais agora nesse cutting.

Se eu pudesse colocar um pouco mais de dinheiro na suplementação, eu teria um whey bom para pós-treino e normal e um whey como esse para tapar os buracos

Aproveita a festa, bom final de semana!

[Mayy]

Eu tô no mesmo ritmo que você, Estifan =/ Enjoada de dieta, cansada pra treinar...

[Estifan]

Gente! Inacreditável!!! Me deu um piripaque hoje minha pressão foi a 15 por 9. Fui na emergência da Unimed e vou ter que fazer aquele exame o mapa que mede a pressão diversas vezes durante 24horas.

Fiquei preocupada gente! Vou ficar em repouso agora. Depois posto as novidades!

Bjo

[Aless]

Gente! Inacreditável!!! Me deu um piripaque hoje minha pressão foi a 15 por 9. Fui na emergência da Unimed e vou ter que fazer aquele exame o mapa que mede a pressão diversas vezes durante 24horas.

Fiquei preocupada gente! Vou ficar em repouso agora. Depois posto as novidades!

Bjo

Tem usado alguma dorga hein menina? Algum stress na família? Pressão no trabalho?

Melhoras, bjs

[Cris**]

Se cuida amiga, 15/9 é bem altinha hein... vai postando pra gente saber como vc tá.

Bjoo, fica com Deus!!!

[Estifan]

Tem usado alguma dorga hein menina? Algum stress na família? Pressão no trabalho?

Melhoras, bjs

Não uso nenhuma droga não! Sou bem contra essas coisas... Na real tenho stress no meu trabalho quase que diariamente! Amanhã tenho ou teria que ir na consulta com a nutricionista, vou ter que dar uma olhada no sódio que tem nos suplementos que estou tomando, pode ser que isso tenha feito esse descontrole na minha pressão!

Se cuida amiga, 15/9 é bem altinha hein... vai postando pra gente saber como vc tá.

Bjoo, fica com Deus!!!

Obrigada pela força Cris! Foi um susto mesmo, me senti bem mal...

Bom ontem fiquei em casa o dia inteiro, depois do almoço fiquei na cama pq minha cabeça latejava muito, amanhã vou colocar o aparelho que medirá minha pressão em intervalos durante 24 horas.

Amanhã se der eu posto como estará sendo...

Hoje estou bem melhor, mas minha cabeça tá um pouco 'pesada' ainda...

Bjo gentem!!!!

[Aless]

Como está o calor aí em Floripa? Isso pode ajudar. O sódio dos suplementos ~normalmente~ não é alto, mas embutidos têm bastante, especialmente peito de peru defumado. Comprei uma vez e 8 fatias tinham 60% do sódio diário! Consegue ter mais sal que aquelas massas prontas que só precisa adicional água quente ou aquelas sopas.

Além desse medidor de 24h, seria interessante fazer aquele testa da esteira com o cardiologista. Você começa caminhando na esteira e a cada minuto ele mede a pressão. Caso a tua pressão esteja OK, você chega no nível 8 ou 9, se não me engano, que é bem rápido e com uma baita inclinação na esteira. Ali ele vai dizer a tua capacidade cardiorespiratória. A curva do aumento da tua pressão durante o exercício também indica se tu tem pressão alta ou se tu está com risco de ter pressão alta. E também a tua recuperação após o exercício. Eu fiz esse teste antes de entrar na academia para saber se podia 'abusar' dos aeróbicos... para mim deu 100%, mas eu quase nem faço cardio

Se cuida, e descança

[Beebel]

Nossa Estifan, fiquei preocupada contigo.. Tenho problema de pressão tbm, mas no meu caso ela eh Baixa..

Teve uma vez que eu estava no campeonato de leg-press na academia (Eu ganhei ) E nesse dia eu havia treinado posterior, depois comi, dei um tempinho e fui pro campeonato, assim que eu ganhei a medalha minha pressão caiu, ficou 8/6, foi qndo eu tive a idéia de colocar um pouco de sal embaixo da língua, e minha pressão subiu com tudo, foi pra 15/8.. Passei muito mal esse dia..

Mas ainda bem que vc já está se cuidadando!

Melhoras Estifan, Bjos!

[Mayy]

O que é um campeonato de leg press? hahahahaha

[Beebel]

O que é um campeonato de leg press? hahahahaha

É uma competição que o povo faz lá onde eu treino... De Leg press para as mulheres e Supino para os homens.. Ganhar quem conseguir fazer 3 repetições com mais peso..

[Mayy]

E vc fez com quanto?

[RED ULTRA]

Acompanhando !

[Estifan]

Como está o calor aí em Floripa? Isso pode ajudar. O sódio dos suplementos ~normalmente~ não é alto, mas embutidos têm bastante, especialmente peito de peru defumado. Comprei uma vez e 8 fatias tinham 60% do sódio diário! Consegue ter mais sal que aquelas massas prontas que só precisa adicional água quente ou aquelas sopas.

Além desse medidor de 24h, seria interessante fazer aquele testa da esteira com o cardiologista. Você começa caminhando na esteira e a cada minuto ele mede a pressão. Caso a tua pressão esteja OK, você chega no nível 8 ou 9, se não me engano, que é bem rápido e com uma baita inclinação na esteira. Ali ele vai dizer a tua capacidade cardiorespiratória. A curva do aumento da tua pressão durante o exercício também indica se tu tem pressão alta ou se tu está com risco de ter pressão alta. E também a tua recuperação após o exercício. Eu fiz esse teste antes de entrar na academia para saber se podia 'abusar' dos aeróbicos... para mim deu 100%, mas eu quase nem faço cardio

Se cuida, e descança

Então Aless, já marquei minha consulta com o cardiologista para levar esse exame, provavelmente ele pedirá outros!

Já coloquei o aparelhinho, é bem chatinho, de 15 em 15 min ele apita e começa a medir a pressão!

O calor aqui em Floripa está infernal!!! Não vejo a hora de ficar de pernas para o ar na praia! Hehehe...

Tu tens toda razão quanto ao sódio! Até desmarquei minha nutricionista para hoje, meu dia tá cheio d+.

Já fiz minha última (do pacote) depilação a laser, fui colocar esse aparelho, vou fazer as unhas na hora do almoço, depois vou no sindicato fazer uma homologação de rescisão de uma ex-funcionária. E mais um monte de outras coisas para fechar pois só trabalho até amanhã!

Então sim! Estou muito stressada, ansiosa e ao mesmo tempo feliz!

Nossa Estifan, fiquei preocupada contigo.. Tenho problema de pressão tbm, mas no meu caso ela eh Baixa..

Teve uma vez que eu estava no campeonato de leg-press na academia (Eu ganhei ) E nesse dia eu havia treinado posterior, depois comi, dei um tempinho e fui pro campeonato, assim que eu ganhei a medalha minha pressão caiu, ficou 8/6, foi qndo eu tive a idéia de colocar um pouco de sal embaixo da língua, e minha pressão subiu com tudo, foi pra 15/8.. Passei muito mal esse dia..

Mas ainda bem que vc já está se cuidadando!

Melhoras Estifan, Bjos!

Então Bebel

Se for constatado que sou hipertensa terei que tomar remédio para o resto da vida! Mas esse teu episódio tbm foi bem perigoso hein?

O que é um campeonato de leg press? hahahahaha

Então é isso, tá corrido paka's hoje! Mas passei para contar as news!

Bjo

Nunca tinha visto campeonato de Leg Press! Hehhe..

[Elektra]

Acompanhando!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

[Beebel]

E vc fez com quanto?

Fiz com 250kg

[Estifan]

Oi gente!!!

Ontem fiquei o dia inteiro com aquele medidor de pressão e foi um saquinho! Só tirei hoje as 9:30h. Já está marcado um cardiologista para dia 09/01/2012, até lá não quero saber resultado de exame, decidi que vou aproveitar minhas férias, sem muitos exageros tanto de comida quanto bebida, percebi que fico muito mal se bebo um pouco além da conta, além da ressaca física sempre fico com um pouco de ressaca moral!

Vou ficar 14 dias de férias e não vou treinar nem seguir a dieta toda certinha... Vou recomeçar em 2012.

Quero pegar praia, fazer caminhadas e trilhas e rever amigos...

Mas já fazendo um balanço geral a respeito de 2011, posso dizer que foi uma ano bom, tive mais calma e paciência para fazer as coisas... E melhorei muito minha disciplina e alimentação, grandes passos foram dados, e estou satisfeita com tudo.

Aproveito para desejar um Natal maravilhoso para vocês e suas família! E que 2012 seja repleto de realizações e alegrias!!!

Bjo enorme!

[Aless]

Legal Estifan. O importante é ter evolução. Às vezes vejo gente dizendo que aumentou 5Kg em 6 meses e os outros descem o pau dizendo que é pouco. Para nós que não pensamos apenas em academia, mas sim em saúde e se sentir melhor, qualquer evolução limpa é importante. Nada melhor que comparar Janeiro a Dezembro. Estar feliz com os resultados e animado para continuar lutando é o mais importante.

[vidocko]

Faço das palavras do Aless as minhas husahusahsahua

Feliz Natal =P

[Cris**]

Estifan, desejo td de bom pra vc neste final de ano...Parabéns pela determinação e evolução que teve em 2011!!!

Aproveita bem as férias e se cuida...Que 2012 seja repleto de novas conquistas.

Bjoo no seu coração!!!