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Editado 23/12/2011 às 03:04 12/23, 2011 por nose1234 (veja o histórico de edições)

Evoluiu, mas pelo tempo podia ter sido melhor. Acho que faltou calorias nessa dieta ai. Como está a alimentação parceiro ;D?

Que pele é essa em! parece até feito de borracha, nenhuma espinha haha queria ser assim.

Aliás otima evolução, voce nem tinha musculo antes, deve ter sido dificil aumentar essa carga em haha, mas como o amigo acima falou, pode mandar mais caloria ai nessa dieta

vc vera resultados mais rapidos

Ta legal cara! Mas podia ter crescido um pouquinha mais, hein!

Eu se fosse voce iria num nutricionista esportivo e faria uma boa dieta, parece que ta faltando bastante comida ai.

Segue firme

Evoluiu, mas pelo tempo podia ter sido melhor. Acho que faltou calorias nessa dieta ai. Como está a alimentação parceiro ;D?

Eu comecei a seguir a dieta a serio a +/- 1 mês

minha dieta está assim:

Desjejum 7:10

• 2 bananas
  
• 1 maça
  
• 400ml de leite
  
• 2 Colheres de levedo de cerveja
  
• 2 Colheres de germen de trigo
  
• 3 Colheres de aveia
  
• 2 Colheres de Neston
  
• 30g Dextrose
  

Intervalo Escola 10:15

• 30g Albumina
  
• 3 Colheres de Leite de Soja em pó
  
• 3 Colheres de Aveia
  

Almoço 12:30

• 2 Concha de Arroz
  
• 1 Concha de Feijão Preto
  
• 300g Carne ou Peito de Frango
  

Café 3:30

• 2 Bananas
  
• 200ml Leite
  

Pré–Treino 6:00

• 2 Colheres de levedo de cerveja
  
• 2 Colheres de germen de trigo
  
• 2 Colheres de aveia
  
• 2 Colheres de Neston
  
• 2 Bananas
  

Pós-Treino 8:00

• 2 Colheres de levedo de cerveja
  
• 2 Colheres de germen de trigo
  
• 2 Colheres de aveia
  
• 2 Colheres de Neston
  
• 30g Dextrose
  
• 5g Creatina
  
• 2 Bananas
  
• 350ml Leite
  
• 300g Batata Doce
  

Janta 9:30

• 1 Colher de Azeite
  
• 2 Conchas de Arroz
  
• 200g Carne ou Peito de Frango
  

Ceia

• 300ml Leite
  
• 30g Albumina
  

Que pele é essa em! parece até feito de borracha, nenhuma espinha haha queria ser assim.

Aliás otima evolução, voce nem tinha musculo antes, deve ter sido dificil aumentar essa carga em haha, mas como o amigo acima falou, pode mandar mais caloria ai nessa dieta

vc vera resultados mais rapidos

é, ficou tudo pro rosto, rsrs... mais são bem pequenas, sabe aquelas 20 bolinhas bem pequenininhas? minha testa é assim :s

Ta legal cara! Mas podia ter crescido um pouquinha mais, hein!

Eu se fosse voce iria num nutricionista esportivo e faria uma boa dieta, parece que ta faltando bastante comida ai.

Segue firme

Vlw!

Postei a dieta ai em cima =]

Coloquei o PESO, tinha esquecido...

Vou ser sincero, os ganhos foram até fodas, se você tivesse comido bem teria sido muuuuito mais visivel. Esta dieta ai está bacana, mas tem que seguir direitinho.

Se seguir ela corretamente, e treinar do jeito que treinou, resultados vão vir rs

abração !

Vou ser sincero, os ganhos foram até fodas, se você tivesse comido bem teria sido muuuuito mais visivel. Esta dieta ai está bacana, mas tem que seguir direitinho.

Se seguir ela corretamente, e treinar do jeito que treinou, resultados vão vir rs

abração !

Vlw parceiro!

Bons treinos e bons ganhos...

Abração!

só falta pegar uma cor

só falta pegar uma cor

verão ta chegando... rsrs

tenta manda um Whey no pós treino

tenta manda um Whey no pós treino

to tomando no pós e desjejum, pago mais barato no whey da optimum de 900g do que em 1kg de albumina...

Atualizado.

(fotos e medidas novas)

to tomando no pós e desjejum, pago mais barato no whey da optimum de 900g do que em 1kg de albumina...

conta pra nois

conta pra nois

paraguai... rsrsrs

Tambem tive oportunidade de ir ao paraguay esse mes de julho, trouxe tudo q tinha direito, desde pré treino até whey, peguei 3 whey da Optium 900 por 32$ cada, mto bom .

Quanto a evolução segue firme, tenta aumentar as kcals, se ver q ta ganhando mta gordura, diminui.

Abraço!

nossa 10cm de braço em 5 mes

parabens

atualizado, com medidas e fotos...

nossa 10cm de braço em 5 mes

parabens

aonde voce viu 10cm? ta loko?

achei a evolução fraca, deve ter errado na alimentação creio eu de qualquer maneira foi uma ''evolução''

parabéns!

Foi uma boa transformação..bota mais comida pra dentro. Mais mais mais.

Isso ae mano, boa evolução ta começando a moldar o shape, agora é so mandar comida pra dentro mesmo, como citado a cima.

Já que voce ta bem seco, continua com esse BF.

Manda whey+albumina+ BCAA+Dextrose, pode mandar um NO² daqui a uns 2 meses pra da um valor na vascu etc

abraçao

ta no caminho certo. só almentar as kcals se nao tiver conseguindo, compra um hiper básico mesmo só pra da conta no final e subir as kcals que você precise, não esquencedo que sua dieta tem que ta ok. Certo amigo? Bons treinos e bons ganhos, abraços!

a dieta nova ai =D

+de 4000 kcal

to mandando ela faz umas 3 semanas até agora bf n subiu nda...

e de sup to mandando dextrose e creatina..

dei grana pra minha mae que foi pro paraguaí pra trazer um whey da on ai não tinha ela trouxe um hemo rage concentrado... xD

A dieta ta legal, mas não é muita coisa não? 4.249 kcal?

Cara eu não aumentaria tanto a dieta assim não, vai acabar acumulando bastante gordura.

Umas 3000 kcal de começo ta bom de mais.

O povo fica falando que dava pra ter evoluido mais, mas pensem, o cara ganhou 11 Kg em 5 meses com pouco acumulo de gordura.

Vocês realmente acham que isso é pouco ?

Pra uma pessoa que vem de um raquitismo (como eu vim) é bastante coisa.

sempre fiz dieta com 3,8kcal pra cima...

essa ai to fazendo umas 3 semanas e bf n subia nadinha...

aí umas fotos das pernas antes do treino de hj =]

obs: n tenho uma perna maior q a outra, foi só o angulo... usahusahusahsa

Editado 26/10/2011 às 22:40 10/26, 2011 por nose1234 (veja o histórico de edições)

Atualizado...

Fotos e medidas atuais xD

Costas ta ficando bacana em mano, parabéns!

Shape ta bem moldado agora é só jogar massa na carcaça!

manda bastante whey-albumina pouco carbo que vai crescer rasgado!

abraço!

que diferença o seu braço 5cm de contraido para relaxado

belos ganhos

Tu tem um shape bacana, daqueles que da pra perceber que ta treinando. Tem uns que treinam, crescem e nota-se apenas um inchaço.