Ola pessoal, tudo bem??

Treino há 3 meses... e nesses 3 meses fiz um treino de adaptação...

Semana passada fiz uma avaliação com a instrutora, e ela me passou o seguinte treino:

Vcs poderiam me dizer se está bom??

Tenho 20 anos, e minha intenção é Hipertrofia...

Suplementação: Whey Gold ON e Malto no pós treino....

Alimentação ta muito a desejar ainda, mas to me reeducando....

To tomando o Whey mais pra conseguir atingir as 2g de proteina por kg...

Achei bem volumoso até mais pra quem ta começando.

abraços

Parceiro, eu posso te dizer 3 coisas:

1ª - vc é iniciante, quase tudo que vc fizer dentro de uma academia agora vai te trazer algum resultado;

2ª - fica meio complicado de falar do trabalho de uma pessoa que estudou para isso, enquanto eu só possuo experiência prática (em comparação com alguns "profissionais" que vemos ai no mercado, prefiro minha experiência prática mesmo). O melhor que vc poderia fazer é o seguinte: veja outros alunos que treinam sobre a rotina dessa profissional, veja se eles seguem a mesma ficha ou fichas diferentes (se forem a mesma ficha, é sinal que é uma receita de bolo, o que é ruim), veja o resultado dos demais alunos que treinam sobre a supervisão dela, é o resultado que vc quer para vc?

3º - se eu começasse a treinar hj, com a experiência que eu possuo hj, jamais eu seguiria um treino desses, infelizmente, experiência só se aprende com estudo e na prática, ninguém nasce sabendo né.

Tambem axei muito volumosa...

Ruim que não tem nenhuma outra instrutora no horario que eu frequento pra poder pedir uma opniao....

Por acaso, vcs nao conseguiriam me indicar um treino bom não né?? Sei que é pedir demais... mas se for possível né....

Tambem axei muito volumosa...

Ruim que não tem nenhuma outra instrutora no horario que eu frequento pra poder pedir uma opniao....

Por acaso, vcs nao conseguiriam me indicar um treino bom não né?? Sei que é pedir demais... mas se for possível né....

https://www.hipertrofia.org/forum/index.php?app=core&module=search&do=search&fromMainBar=1

ABCDE com 3 meses de academia só ;/ poxa vida, esse tipo de instrutor que acaba com a nossa profissão ;/

procure um outro instrutor e peça pra montar outra ficha

ABCDE com 3 meses de academia só ;/ poxa vida, esse tipo de instrutor que acaba com a nossa profissão ;/

procure um outro instrutor e peça pra montar outra ficha

- Ao meu ver, o problema não está nem na questão de ser uma rotina ABCDE, está no volume excessivo de treino e na má distribuição de exercícios.

Ainda bem que tem esse forum aqui.... senao pelo jeito logo logo eu ia pegar um overtraining.... fora os ganhos que eu nao iria ver...

Vou dar uma pesquisada pelo forum aqui.... aquele link que passaram nao funciona.

Vlw pessoal, se tiverem uma sugestão, ela será bem vinda

Abraços!

Amigo, leio muito aqui, comento pouco mas já passei pela mesma experiência que você.

Fiz dois meses de adaptação e na hora de mudar o treino resolvi dar uma pesquisada boa pra saber o que fazer.

O que acho melhor pra um iniciante é o Starting Strength ou 5x5.

Caso tenha um inglês fluente vale a pena até a leitura dos livros.

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/43475-starting-strength/page__hl__%2Bstarting+%2Bstrength__fromsearch__1

Isso aí ja da uma boa base teorica.

Fuja dos treinos com isoladores, procure fortalecer a base da sua musculatura primeiro e só de atenção a esse tipo de exercício quando quiser desenvolver um músculo específico que pode estar ficar pra trás.

Sinceramente, 4 exercícios de biceps e 4 de triceps com 3 séries cada é coisa de maluco pra nós iniciantes.

Tambem axei muito volumosa...

Ruim que não tem nenhuma outra instrutora no horario que eu frequento pra poder pedir uma opniao....

Por acaso, vcs nao conseguiriam me indicar um treino bom não né?? Sei que é pedir demais... mas se for possível né....

- Sérgio, esse negócio de indicar uma rotina de treino é meio complicado, eu posso te indicar uma rotina Fullbody, pois considero ela melhor, ai pode vir outro membro do fórum e dizer que FB é uma merda e o que dá resultados é ABCDE, ai vem outro e diz que ABCDE é coisa de quem tá ciclando e tem muita experiência de treino, que o melhor mesmo é ABCD, e a discussão não vai ter fim. Volto a repetir: vc é iniciante, quase toda rotina que vc seguir agora vai te trazer algum resultado, algumas rotinas podem trazer melhores resultados, outras menos resultados. Porque vc não dá uma chance para a rotina proposta pela sua professora de pelo menos 1 mês? Se tiver ruim para vc, vc conversa com ela e pede para trocar, a única coisa que vc vai perder são 30 dias de evolução, a menos que vc seja daqueles que querem ficar malhadinho para ir na balada.

ABCDE com 4 exerccios pra musculo pekenu com 3 meses de academia?????

tem certeza q foi a instrutora q fez ou vc?

nunka vi isso na minha vida

Bem Volumoso hem ... pra 3 meses que seria adaptação ...

ser fosse um treino de 1 ano por ai mas 3 meses pede pra rever esse treino ai p não entrar em overtrain que eu ja entrei e te falar é bem dolorido ;/

resultado 2 tendinites e febres contantes ...

pede pra rever iusso ai amigo abraços

sergio tem cmo disponibilizar esse programa ae n?

Abraço

Não achei assim tãão volumoso como tão falando, só para os músculos pequenos.

Musculos grandes tem 12 séries por dia, eu mesmo já fiz vários treinos com essa quantidade e me dei bem.

E não é exatamente um "ABCDE" também (seria só pela mudança nos exercícios), vejam que o treino D seria ombros+peitoral+tríceps, e o E pernas+costas+biceps, ou seja, é um ABC2x só que juntando o segundo ABC em apenas dois treinos.

Não achei ruim não, além disso tem uma certa periodização dentro da própria semana, diminuindo um pouco as reps e tal.

única mudança que eu faria seria tirar um exercício para os músculos pequenos no ABC, que realmente fica beem volumoso, mas no DE dá pra manter.

Mas é o que falaram, pra iniciante qualquer coisa vai funcionar.. huauhauhauha

Sergio tem como vc mim enviar essi programa parcero...queria dar uma olhada nele.

Avaliem a ficha do meu treino de superiores, por favor.?

OBS: TREINO PARA HIPERTROFIA MUSCULAR
TRÍCEPS E PEITO\COSTAS E OMBROS.
TREINO SUPERIORES DE TERÇA E QUINTA.
AQUI VAI:
ÁS TERÇAS:

TRÍCEPS E PEITO:
PULLEY TRÍCEPS: 3 REPETIÇÕES DE 12\10\8 (SLOW)
SUPINO PEGADA FECHADA: 3 REPETIÇÕES DE 10\8\6 (SLOW)
EXTENSÃO DO TRÍCEPS CURVADO COM CABO: 3 REPETIÇÕES DE 12\10\8 (SLOW)
SUPINO RETO: 3 REPETIÇÕES DE 10\8\6 (SLOW)
PECK DECK: 3 REPETIÇÕES DE 12\10\8 (SLOW+ISOMETRIA DE 10 SEGUNDOS)
PULLOVER COM HALTERES: 3 REPETIÇÕES DE 12\10\8 (SLOW)

ÁS QUINTAS:

COSTAS E OMBROS:
ELEVAÇÃO LATERAL: 2 REPETIÇÕES DE 10\8 (SLOW)
SHOULDER PRESS COM HALTERES FIXOS: 2 REPETIÇÕES DE 10\8 (SLOW)
LEVANTAMENTO DE HALTERES FIXOS COM INCLINAÇÃO PARA FRENTE: 2 REPETIÇÕES DE 10\8 (SLOW)
PULLEY COSTAS: 3 REPETIÇÕES DE 10\8\6
REMADA SENTADO: 3 REPETIÇOES DE 10\8\6 (SLOW+ISOMETRIA DE 10 SEGUNDOS)
ENCOLHIMENTO DE OMBROS: 3 REPETIÇÕES DE 15

MAIS OBSERVAÇÕES: COMO O MEU TREINO É HIPERTROFIA, EU COMEÇO UMA SÉRIE DE 10 COM UM PESO, DIMINUO A SÉRIE E AUMENTO O PESO.
ESSE TREINO É AVANÇADO.
ESTOU DISPOSTA A RECEBER SUGESTÕES E AJUDAS. AVALIEM!
UM BEIJÃO! ESTOU NO AGUARDO!

ressuscitar um tópico de 2011 pra isso..

no coments