Idade: 19

Altura:1.81

Peso: 78kg

Bf:11-12%

Objetivo:Hipertrofia

Tempo de treino: 1 ano direto,6 meses parado,2 meses de volta

Bom eu estava fazendo esse ABC2x que segue abaixo,mas andei pesquisando e estou na duvida se seria melhor partir para um

AB2X

Treino A - Peito/Tríceps/Ombro/Panturrilhas

Treino B - Costas/Bíceps/Pernas

Ou se seria melhor eu fazer um ABCD, sinceramente meu corpo não está rendendo muito no ABC 2x treinando 6 dias direto na semana, os 3 primeiros treinos da semana, vão de boa mas o resto o rendimento cai consideravelmente.

Sei que muitos vão falar,"só testando", mas queria a opinião, valeu abraço;D

A- Segunda e quinta (Peito, ombro e tríceps)

Supino Reto com barra: 3x8

Supino inclinado halter: 3x8

Crucifixo inclinado: 3x8

Elevação lateral: 3x8

Tríceps testa: 3x8

Tríceps pulley: 3x8

B- Terça e sexta (Costas, bíceps, antebraço)

Barra fixa: 3x8

Puxa aberta polia: 3x8

Remada baixa: 3x8

Rosca inversa: 3x8

Rosca direta: 3x8

Rosca alternada: 3x8

C- quarta e sábado (Pernas)

Leg Press: 3x12

Extensora: 3x12

Flexora: 3x12

Stiff: 3x12

Panturrilha em pé: 3x15

Panturrilha sentado: 3x15

Será que o seu psicológico vai aceitar essa redução de volume? Com certeza seu corpo deve estar em ovetraining, assim que vc mudar de rotina os ganhos aparecerão com uma certa velocidade. Acho que no seu caso eu iria num primeiro momento de ABCD.

Opa, comigo foi assim eu fiz o ABCDE mas eu sentia que não tava tendo belos ganhos voltei pro ABC vi que o ABCDE era melhor para mim e agora estou no ABCDE denovo, mude um pouco sua rotina faça um ABCD e ve como seu corpo vai reagir.

Semana que vem iniciarei um ABoffCD, agora estou na dúvida se faço uma periodização assim:

Semana 1 - Hipertrofia Metabólica 3x 12-15

Semana 2 - Hipertrofia Tensional 3x6

Semana 3 - Forca

Semana 4 - Hipertrofia Metabólica 3x12-15

Semana 5 - Hipertrofia Tensional 3x6

Ou se eu continuo no mesmo padrão que eu estou atualmente, os compostos com repetições baixas 3x6 por exemplo, e os isoladores 3x12-15

Editado 26/07/2011 às 14:46 07/26, 2011 por RogerGalvao (veja o histórico de edições)