Opa.

Então, eu faço ABC2x, junto com o treino de peito e triceps eu faço um leve pra anterior de ombro, um exercicio apenas, o Arnold Press, isso na segunda feira e na quarta é perna e ombro, trabalhando inclusive anterior de ombro e na quinta novamente tem o treino de peito, porém, sem exercicios para o ombro.

Gostaria de saber se não estou sobrecarregando o mesmo, sendo que no treino de peito também é bem solicitado.

Abraços.

esse exercicio para ombro, vc o faz pesadao?

no seu treino de peito tem muitos exercicios inclinados?

Vc pode até não estar sentido, ou estar conseguindo algum resultado com a rotina de treino atual, mais certamente está sobrecarregando seus ombros sim, se pretende prosseguir com essa rotina, sugiro treinar peito/ombros/tríceps.

Então, o treino ta assim:

2ª - Peito/Triceps

Supino Reto

Supino Inclinado

Crucifixo Inclinado

Voador

Arnold. Press

Triceps Pulley (barra reta)

Triceps Testa (Barra w)

Triceps Banco

e o treino de ombro mesmo está:

Desenvol. Frente

Arnol. Press

Desenvol. Nuca

Desenvol. Nuca Halter

Peck Deck Inverso

Então, meu medo é esse, de não estar conseguindo ganhos com o treino assim, sendo que dou prioridade total aos ombros.

faça peito/ombro/triceps..

3 pra peito, 3 ou 2 pra ombro e 3 ou 2 pra triceps.. mesmo que fique com 9 exercicios da pra fazer em um tempo adequado

faça peito/ombro/triceps..

3 pra peito, 3 ou 2 pra ombro e 3 ou 2 pra triceps.. mesmo que fique com 9 exercicios da pra fazer em um tempo adequado

Mais, seria de eu fazer peito/ombro/triceps na segunda e na quinta feira?

Sim, assim vc recruta os ombros somente 2x na semana.

-

Sim, assim vc recruta os ombros somente 2x na semana.

Mais eu faço na segunda feira Anterior de ombro, e na quinta Posterior de ombro?

nesse seu treino atual, vc recruta os ombros, segunda, quarta e quinta. pode continuar com esse treino..

so tira o press de segunda feira.

valeuu

Primeiro se pergunte,'esta dando resultado?'.Se a resposta for sim,continue,até sentir que sobrecarrego e não esta vingando mais.Se a resposta for não.Então retire o Arnold de segunda.Priorizar o ombro não é treina-lo mais,e sim treinar firme no dia dele,com vontade e determinação.E priorizar ele mais ainda,é estuda seu biotipo,e ve qual o melhor treino para ganhos do seu ombro.Treine ABCAB,CABCA ... assim por diante.Irá ajudar bastante.

Pode crer, vou treinar ombro só na quarta mesmo, porque, desde que começei a fazer esse treino, ando sentindo dores no ombro, mais nada de dor muscular, uma dor estranha que vem as vezes, bem incomodas por sinal.

Mais mesmo treinando ombros só na quarta feira, eu devo fazer anterior de ombros no treino? Sendo que no treino de peito o ombro é muito solicitado.

Pode crer, vou treinar ombro só na quarta mesmo, porque, desde que começei a fazer esse treino, ando sentindo dores no ombro, mais nada de dor muscular, uma dor estranha que vem as vezes, bem incomodas por sinal.

Mais mesmo treinando ombros só na quarta feira, eu devo fazer anterior de ombros no treino? Sendo que no treino de peito o ombro é muito solicitado.

- Por isso, quando se trata de rotina ABC2X, eu gosto de colocar peito/ombro/tríceps, já que vc vai solicitar o ombro no treino de peito, vc treina logo ele após e depois dá o descanso necessario.

Tb ja tive problemas com dores no ombro, tem certeza q n eh execução de algum movimento?? eu machuquei o meu fazendo crucifixo voador e paralelas

Se vc treinar ombro na quarta junto de pernas, treinar peito na quinta não vai ser bom.

Então, mais não fica muita coisa treinar em um dia peito/ombro/triceps?

Se possivel, me passem um exemplo de treino.

É possivel treinar ombro totalmente com esse treino?

Abraços.

- UPPPPP!

Não, não fica muita coisa. A melhor opção nesse caso é peito/ombro/triceps. Vai ficar no máx com 9 exercícios, deve terminar em 40/50 min. Não precisa realizar elevações frontais depois de treinar peito, fique com desenvolvimento/ elevação lateral...E ainda por cima ganha um treino de pernas mais focado e pesado.

Não se esqueça que ABC2X deveria ser ABCAB/ CABCA/ BCABC...