Desespero De Um Gordo - Perder Peso

[estevamfab]

E ai pessoal boa noite.... bem nem sei como começar... acho que se eu fosse mulher começaria com "..meu querido diario..." mas como não sou, vou direto ao assunto....

Tenho 28 anos, quase 29

Estatura 1,78

Peso: 123 kg

IMC: 38,8

BF: não sei o que é isso

Estou desesperado, trabalho em uma empresa que fico o dia todo sentado, não tenho ânimo para caminhar a tarde ou de manha... gosto muito de lutas, começei a fazer boxe dei um jeito de machucar minha coluna e faz 2 meses que to em casa.... não sei mais o que fazer... alguem pelo amor de Deus pode me ajudar???? esta começando a passar pela minha cabeça cirurgia...

Entrei de férias hoje e gostaria de dar um gás para motivar perdendo pelo menos uns 10 kgs... alguem pode me ajudar??? é ilusão minha?? podem me indicar alguma dieta??? não entendo nada técnico como vcs... vcs são os caras!!! abraços.

andei lendo até as 3 hrs da manhã de segunda para terça e o resultado disso foi a criação de uma dieta, um site para contar os valores nutricionais de cada alimento e algumas calculos que seguem:

Site: https://acalc.orgfree.com/index.php#

Calculos:

TMB: 2560,9

Taxa Ocupação: 512,18

Gasto Calorico Atividade Fisica: 80

IMC: 38 (Obesidade II - Severa)

As outras medidas ainda não tenho grana para ir a uma academia tirar, que seria percentual de gordura e outras.

Segue a dieta que eu tentei fazer, por favor avalie e me fale.

Os valores nutricionais são: Kcal - Proteina (g) - Carboidrato (g) - Gordura (g)

Cafe da manha (08:30)

2 fatias Pao integral 140,55 - 4,70 - 28,75 - 0,75

1 xic. cha Cafe sem acucar (infusao) 11,7 - 0,66 - 2,22 - 0,02

1 colher chá cheia Margarina light 20,5704 - 0,00 - 0,00 - 2,29

45 grs Iogurte de morango - Nestle 21,825 - 1,98 - 2,97 - 0,23

Lanche (10:00)

1 Banana nanica 17 - 0,17 - 4,08 - 0,00

Almoço (13:00)

4 Col. Sopa Cheia Arroz integral parboilizado 275,6 - 6,00 - 58,40 - 2,00

1 Concha P. Cheia Feijao carioca cozido 50,765 - 3,12 - 8,84 - 0,33

200 Gramas File de frango grelhado 351,72 - 59,32 - 0,62 - 12,44

Salada verde (Alface, tomate, pepino) a vontade

Uma porção de legumes (Cenoura, chuchu, abóbora, repolho, vagem, quiabo, espinafre, acelga, couve, couve-flor, brócolis

Lanche (15:00)

1 Barra de cereais 78,4 - 0,80 - 15,20 - 1,60

1 Maça vermelha 84,76 - 0,25 - 19,89 - 0,47

Jantar (19:00)

1 File de peixe cozido 98,496 - 22,68 - 0,00 - 0,86

Salada verde (Alface, tomate, pepino). a vontade

Ceia (22:00)

4 Biscoito cream cracker integral 122,56 - 2,56 - 20,16 - 3,52

30 gramas Queijo tipo minas 72,9 - 5,40 - 0,00 - 5,70

Estou tomando 30 g de Albumina antes de dormir.

Total Kcal 1346,8464 Proteina (g)107,637 Carboidrato (g)161,13 Gordura (g) 30,1976

% ------------------- Proteina (g)36% Carboidrato (g)54% Gordura (g) 10%

Bem esta é a dieta que montei e estou seguindo, as únicas variações que faço é a troca de frango por carne vermelha magra (bife de miolo de alcatra) e os biscoitos cream cracker por torradas (2 un).

Ainda não estou fazendo nada aerobico, mas estou motivado. ahhhh só para que voces acompanhem.

Só para facilitar a "consultoria" que voces me darão, segue minhas fotos (que vergonha) ahhh e também para deixar registrado caso eu consiga emagrecer!!!!!

Desculpem o susto!!!!

Comecei com 123 kg 10/07

Hoje 120,4

Meta imposta: 3 kg por semana ( para isso sei que tenho que pegar pesado no aerobico...)

Mas uma vez muitissimo obrigado pelo apoio.

[Askan]

Em 1 lugar parabens, o povo daqui da forum tem pavor de por foto so deus sabe pq. Vc gostando de uma atividade ja é mto bom, mas ja q abandonou o boxe por lesao, por mais chato q possa ser o caminho mais facil realmente é dieta + aerobicos + academia, no começo vc fica com pe atras de ir malhar ou caminhar mas o jeito é ter garra e praticar (nao precisa ser 5x por semana, pra começar 3x por semana ta otimo ja) tente procurar alguem pra fazer academia com vc, vai te dar motivacao pra treinar. A sua dieta não está ruim, vc fez o basico eliminando gorduras ruins e frituras já é um otimo começo, porem tem algo q achei mto errado, ali ta dizendo q o total de calorias é 1300, isso é mto mas mto baixo mesmo pra vc que pesa 130, vc com essa dieta ia passar fome 3/4 do dia e não conseguiria segui-la, o ideal mesmo é reduzir gradativamente as calorias, por exemplo se seu gasto pra manter o peso seria 3mil calorias, vc reduz pra 2500 na 1 semana por exemplo, e ia abaixando mais. Existem suplementos que ajudam a emagrecer os chamados termogemicos, porem é bom ter cuidado pq alguns tem efeitos fortes, fora isso consultar um medico nao mata ninguem, abraços e boa SORTE

[-henrique-]

não adiante eu te encher de termos e teorias sobre a dieta que vou te deixar mais confuso, no geral ta bacana a alimentação, poderia ser melhor mais da pra seguir legal isso

gostei de ver você mostrar foto...

já pesei 120kg+, sei muito bem oque você passa...

no meu caso eu peguei amor pela musculação, acho que não tem nada que eu gostei mais de fazer do que treinar e ver meus resultados no espelho...

não tenho muita coisa pra dizer, qualquer dúvida, se quiser pode mandar diretamente a min... tenho fotos no diário da assinatura, na 1ª pagina, se quiser ver.. tomara que te sirva de motivação...

[estevamfab]

não adiante eu te encher de termos e teorias sobre a dieta que vou te deixar mais confuso, no geral ta bacana a alimentação, poderia ser melhor mais da pra seguir legal isso

gostei de ver você mostrar foto...

já pesei 120kg+, sei muito bem oque você passa...

no meu caso eu peguei amor pela musculação, acho que não tem nada que eu gostei mais de fazer do que treinar e ver meus resultados no espelho...

não tenho muita coisa pra dizer, qualquer dúvida, se quiser pode mandar diretamente a min... tenho fotos no diário da assinatura, na 1ª pagina, se quiser ver.. tomara que te sirva de motivação...

Muito obrigado! esta correto eu colocar 30 g de Albumina antes de ir dormir? abraços

[-henrique-]

sim sem nenhum problema

Editado Julho 14, 2011 às 23:26 por -henrique-

[Skops]

Consegui perder 25kg em quatro meses de cursinho pré-vestibular. Eu estudava muito e, por isso, estava focado em algo diferente da comida. Não lembro-me de ter feito uma única hora de aeróbicos, porém, a ingestão de 1000~1700 kcal diárias foi o bastante para eu perder MUITA gordura, sendo que nos Sábados eu ia ao mercado e comprava o que quisesse para comer, desde lasanha de forno até ingredientes para eu mesmo fazer um prato qualquer.

Perdi sim massa magra, mas não me arrependo. Agora estou na academia fazendo um Bulk dos mais limpos possíveis para conseguir crescer sem ganhar gordura e estou tendo bons resultados. Dê uma olhada no meu tópico e nas fotos pra ver a evolução!

Se servir de exemplo, acho que você deve achar um hobbie ou algo do tipo que ajude você a tirar a comida da cabeça, ou então ficar neurótico com esse papo de kcal/dia, não dando bola se você está comendo proteína ou carboidratos. Basicamente, foi isso que fiz. Se eu sentisse vontade de comer uma barra inteira de chocolate, eu comia, mas então adicionava todas as suas 900kcal na minha agenda de kcal do dia e passava o resto das refeições comendo frutas e verduras para não extrapolar o limite. Foi muito efetivo! Depois que você perder a gordura, aí sim deve se preocupar com definição/ganho de massa.

Quanto à cirurgia, é sempre uma opção. Estou cursando Medicina (graças a meu intenso cursinho, haha) e já aprendi um pouco sobre o assunto. Não é aquele milagre em que você faz o procedimento cirúrgico e de uma semana para a outra está magro. Seu estômago dói, você sente-se desconfortável, emagrece REALMENTE muito rápido e precisa, por isso, de intensa suplementação nutricional, chegando até a apresentar perda de cabelo. Sem falar que, dependendo do seu caso, o plano de saúde não vai liberar a cirurgia, pois você não tentou tratamentos prévios como dietas e acompanhamentos com profissionais da nutrição.

Qualquer dúvida, mande-me MP ou me adicione no msn; s.c.o.p.e.l@hotmail.com. Vou adorar te ajudar, assim como todos os caras que postaram aqui!

Seja bem vindo!

[just_bruno]

Cara, espero te ajudar de alguma maneira.

Ja ouviu falar de Glucerna SR? eu ate 2 meses atras nunca tinha ouvido falar nisso, porem, um conhecido meu esta fazendo uma dieta a base deste produto e "caldos" (sopas de envelope, maggi, essas coisas), e simplesmente ele NÃO ingere NADA de solido.

Ele se alimenta disto a cada 3 horas (quando sente necessidade, ou seja, sente fadigado devido a alimentação, consome em 2 horas)

Não é um produto barato pela quantidade que vc vai consumir por dia, mas eu te digo q o resultado é satisfatorio.

Pensamos que ele não iria suportar fazer uma dieta destas, mas tenho q dar parabens pela DETERMINAÇÃO dele.

Amanhã vou perguntar qts kgs ele ja conseguiu perder e volto aqui postar pra vc, se eu esquecer me manda uma MP.

Como não sou formado em nada, para garantir agende uma consulta e pergunte sobre o uso deste produto.

Boa sorte, e parabens pela sinceridade e q vc tenha força de vontade e consiga atingir seus objetivos!

* procure uma academia com PROFISSIONAIS que possam te montar um treino para queimar, e nada de tentar carregar mto peso, pois embora vc consiga isso, não é o q vc deseja no momento

[estevamfab]

Cara, espero te ajudar de alguma maneira.

Ja ouviu falar de Glucerna SR? eu ate 2 meses atras nunca tinha ouvido falar nisso, porem, um conhecido meu esta fazendo uma dieta a base deste produto e "caldos" (sopas de envelope, maggi, essas coisas), e simplesmente ele NÃO ingere NADA de solido.

Ele se alimenta disto a cada 3 horas (quando sente necessidade, ou seja, sente fadigado devido a alimentação, consome em 2 horas)

Não é um produto barato pela quantidade que vc vai consumir por dia, mas eu te digo q o resultado é satisfatorio.

Pensamos que ele não iria suportar fazer uma dieta destas, mas tenho q dar parabens pela DETERMINAÇÃO dele.

Amanhã vou perguntar qts kgs ele ja conseguiu perder e volto aqui postar pra vc, se eu esquecer me manda uma MP.

Como não sou formado em nada, para garantir agende uma consulta e pergunte sobre o uso deste produto.

Boa sorte, e parabens pela sinceridade e q vc tenha força de vontade e consiga atingir seus objetivos!

* procure uma academia com PROFISSIONAIS que possam te montar um treino para queimar, e nada de tentar carregar mto peso, pois embora vc consiga isso, não é o q vc deseja no momento

Valew cara, muito obrigado pelas palavras, gostaria sim de saber maiores detalhes desta evolução. abraços e mto obrigado

[estevamfab]

Consegui perder 25kg em quatro meses de cursinho pré-vestibular. Eu estudava muito e, por isso, estava focado em algo diferente da comida. Não lembro-me de ter feito uma única hora de aeróbicos, porém, a ingestão de 1000~1700 kcal diárias foi o bastante para eu perder MUITA gordura, sendo que nos Sábados eu ia ao mercado e comprava o que quisesse para comer, desde lasanha de forno até ingredientes para eu mesmo fazer um prato qualquer.

Perdi sim massa magra, mas não me arrependo. Agora estou na academia fazendo um Bulk dos mais limpos possíveis para conseguir crescer sem ganhar gordura e estou tendo bons resultados. Dê uma olhada no meu tópico e nas fotos pra ver a evolução!

Se servir de exemplo, acho que você deve achar um hobbie ou algo do tipo que ajude você a tirar a comida da cabeça, ou então ficar neurótico com esse papo de kcal/dia, não dando bola se você está comendo proteína ou carboidratos. Basicamente, foi isso que fiz. Se eu sentisse vontade de comer uma barra inteira de chocolate, eu comia, mas então adicionava todas as suas 900kcal na minha agenda de kcal do dia e passava o resto das refeições comendo frutas e verduras para não extrapolar o limite. Foi muito efetivo! Depois que você perder a gordura, aí sim deve se preocupar com definição/ganho de massa.

Quanto à cirurgia, é sempre uma opção. Estou cursando Medicina (graças a meu intenso cursinho, haha) e já aprendi um pouco sobre o assunto. Não é aquele milagre em que você faz o procedimento cirúrgico e de uma semana para a outra está magro. Seu estômago dói, você sente-se desconfortável, emagrece REALMENTE muito rápido e precisa, por isso, de intensa suplementação nutricional, chegando até a apresentar perda de cabelo. Sem falar que, dependendo do seu caso, o plano de saúde não vai liberar a cirurgia, pois você não tentou tratamentos prévios como dietas e acompanhamentos com profissionais da nutrição.

Qualquer dúvida, mande-me MP ou me adicione no msn; s.c.o.p.e.l@hotmail.com. Vou adorar te ajudar, assim como todos os caras que postaram aqui!

Seja bem vindo!

Scops cara muito obrigado pela força, Graças a Deus existem pessoas como voces no forum, dispostas a ajudar e que não são egoistas....

Cara deu uma olhada na sua evolução... quem sabe se Deus quiser um dia eu chego na metade sua.. parabéns....

[estevamfab]

O que importa é que vc já deu o primeiro passo! Agora tem que continuar caminhando...

Também achei que as kcal estão muito reduzidas... Como era sua alimentação antes disso? Não tem noção de quantas kcal tinha?

Abaixar muito drasticamente pode fazer com que vc não consiga se manter na dieta por muito tempo....

Obs: 10kgs vc perde fácil

Então Pa Prut, eu não era "educado" para comer, ou seja, eu só almoçava nada em excessos e jantava, normalmente... não tomava café da manha nem fazia lanches... agora sinceramente não estou sentindo falta por que como mais vezes, quando começo a sentir fome ja esta na hora da frutinha ou torradas...To conseguindo fazer "di boa" essa dieta por que estou de férias, caso contrario, sou muito ancioso e tenho um stress alto... isso faz com que eu destrua a geladeira.... mas é isso ai.. espero um dia poder ser "magro"

Abraços e muito obrigado

[Simonette]

Primeiro parabéns! Como já disseram, o importante primeiro passo você já deu.

A galera já falou bastante e bem, então queria só complementar.

Você citou seu gosto por lutas e que já fez boxe, mas acabou se lesionando.

Como lembraram também, esse seu gosto por algum esporte já é benéfico.

Então, caso ainda não tenha feito, eu sugiro que você procure um médico e veja essa lesão nas costas, cuide legal até melhorar e então volte pro boxe.

Enquanto isso começa com dieta+aeróbico+musculação pra acelerar suas perdas!

Já perdeu 3kg só com a dieta? Tira daí a motivação! Com exercícios vai melhorar ainda mais, então anima ae!

Aí, assim que tiver 100% das costas, volta pro boxe, que também vai ser bom pro teu objetivo e ainda é uma parada que tu gosta, que dá um gás a mais.

E pesquisar bastante, procurar orientação profissional e filtrar o que escuta por aí nas academias também é importante pra chegar nos objetivos e treinar e se alimentar de forma correta.

Abraço e bons treinos!

[FilipeKinsky]

Ih rapaz... relaxa que você ta é bem! Eu com 16 anos pesava 140kg.

Não tem segredo cara, é aerobicos e mais aerobicos... Eu também tinha preguiça só de pensar em ir pra academia, mas te garanto que conforme você for evoluindo e perdendo gordura, você vai se animar de forma proporcional.

Daqui a pouco todo mundo começa a comentar o tanto que você emagreceu, ai aumenta a confiança, auto-estima e vontade de continuar, ai é só alegria.

Boa sorte pra você cara.

[diggoskt]

Pega pesado no aerobico e vai atraz de um termogenico IMPORTADO em uma loja de suplemento...

muitos vao falar "nao nao precisa de termo no começo bla bla bla"

mas se quizer acelerar um pouco o processo pode tomar.

lipo 6 ,oxy pro elite,redline...da uma pesquisada abraço

[Saintgraal]

Ih rapaz... relaxa que você ta é bem! Eu com 16 anos pesava 140kg.

Não tem segredo cara, é aerobicos e mais aerobicos... Eu também tinha preguiça só de pensar em ir pra academia, mas te garanto que conforme você for evoluindo e perdendo gordura, você vai se animar de forma proporcional.

Daqui a pouco todo mundo começa a comentar o tanto que você emagreceu, ai aumenta a confiança, auto-estima e vontade de continuar, ai é só alegria.

Boa sorte pra você cara.

isso é verdade, você começa a se sentir bem, começa a querer sair com seus amigos, começa a beijar + , até arrumar uma namorada , isso é muito bom, eu não tinha isso a 1 ano atraz, mais agora que eu to conseguindo mudar meu corpo, eu consegui mais força não só no físico,mais na mente (que é o mais importante) pra fazer tudo, não desistir depois da falha e sim insistir... perceverar sempre...

[estevamfab]

valew galera pela força.... isso realmente esta fazendo a maior diferença para mim... muito obrigado!!!

[EduTirelli]

Meus parabéns pela iniciativa amigo.

Também estou na mesma luta que você. Mantenha a disciplina e você vai perceber que a sua qualidade de vida vai melhorar muito, até em coisas que você jamais imaginou. Já pesei até mais que você (apesar de eu ser mais alto) e consegui perder um pouco, mas tenho muito a fazer.

Eu fiz um blog sobre esta jornada, talvez seria uma boa ideia se vc fizesse um. É bom compartilhar as dificuldades e também ver sobre pessoas que estao no mesmo rumo que você. O endereço é edumaisleve.blogspot.com , caso vc queira entrar.

Boa sorte e tamo junto!

[estevamfab]

Ae galera só pra atualizar

antes de começar com a dieta, eu acreditava em milagres então tinha comprado alguns medicamentos Fitoterápicos que são: Pholia Magra, Pholia Negra e Feseolamina pra quem interessar tá ai o site de compra coletiva. https://www.clickbamboo.com.br/sao-paulo/oferta/226

Também comprei Hydroxycut e estou tomando tudo da seguinte maneira

Hydroxycut: 2 por dia

Pholia Magra: 1 antes do almoço e 1 antes da janta

Pholia Negra: 2 Antes do Almoço e 2 Antes da janta

Feseolamina: 1 antes do almoço e 1 antes da janta

tudo de acordo com a posologia que veio...

Opinem a vontade... abraços e confio em voces....

abraços

[Simonette]

Na verdade eu não curto muito fitoterápicos e nem conheço esses que você citou. Mas pelo que li, o pholia negra, na minha opinião pelo menos, nem recomendaria.

O ideal é você comer mais vezes ao dia e em menores quantidades pra acelerar teu metabolismo. Esse pholia negra vai contra isso, pq reduz teu apetite e te deixa mais tempo sem comer.

Não sei o que a galera acha, mas eu não tomaria.

Quanto ao Hidroxycut, é uma boa. Vai dar uma acelerada na redução de gordura. Mas manda os aeróbicos pra dar um resultado legal!!

Grande abraço!

[lourensini]

já fui gordinho por 1 único motivo: Gula.

O dia que resolvi me livrar de cometer o mesmo pecado todo dia, comecei a comer porque precisava e o resultado foi absurdo.

15kgs em 2 meses. bem a mais do recomendado.

apenas pense o seguuinte quando pensar em comer algo que tu não precise:

"O homem que não controla a si mesmo, jamais controlará algo"

[Nika]

1 - Parabéns pelas fotos, pela coragem e principalmente por querer mudar, já estive nessa situação e sei como é difícil ir pra uma academia no inicio.

2 - Hydroxycut: olha pelo o que vi aqui na internet esse medicamento já foi proibido nos EUA e canáda por m.a.t.a.r pessoas, além de prejudicar muito o figado e o rim. Não axo que valha a pena o risco.

Quanto a pholia Negra não axo que seja legal por inibir o apetite e te deixar sem comer por mais tempo só diminuiria seu metabolismo o que não ajuda no emagrecimento.

Quanto a Pholia Magra e feseolamina não vi nada que fosse ruim relacionados a elas mas enfim..... não axo bom vc se intupi de remédio pra emagrecer sem ajuda de um médico nem nada.

[bino15]

Cara pelo amor de deus , margarina / manteiga = gordura "ruim pura" eu não acho necessario consumir isto.

Observe seus abtos por exempo.

Comer devagar e mastigar bem a comida.

Se alimentar em pouca quantidade porém varias vezez ao dia

Nunca deixar de durmir,

Cortar Cerveja,e outros.

Cortar refri

e fazer bastante corrida.

[estevamfab]

Boa tarde Galera acho que esse tanto de atualização que to fazendo aqui tá parecendo um blog ou diário, mas confesso que estou gostanto... para relatar o que fiz hoje:

Estou de férias e a muito tempo não voltava para minha cidade natal, estou aqui desde quinta feira firme e forte na dieta, e por incrivel que pareça, acordei hoje muito animado fiz uma caminhada forte de quase 2 horas o legal é que tinha que parar constantemente pois muitos amigos me paravam...(depois de 6 anos ainda tenho amizades na minha cidade...rsss) mas acho que isso não atrapalhou... não suei muito, mas sei que o suor não significa emagrecimento e sim perda de água....abraços e me ajudem!!!!

[Rafaelxx]

Ja fui gordo cara,só te digo uma coisa,não desista,os resultados vem com o tempo e esforço,não importa quão lenta seja a evolução,não pare

[locoto_sp]

PEGA MEU DIÁRIO, VE DESDE O MEU PRIMEIRO DIA, FAZ A MESMA COISA, SE QUISER ME MANDA MP, que te ajudo no que voce quiser, mas de cara ja digo esquece essa parada de tabela disso, de caloria do caralho a quatro..... isso é pra quem faz faculdade de nutrição ou é profissional, se quiser pergunta qqr coisa que te ajudo, na parte psicológica, etc etc...e monta um DIÁRIO DE TREINO, pra pode se cobrar e ser cobrado.

FRUTAS

LEGUMES

EXERCÍCIOS

sem isso, esquece.

[bino15]

Meu pai ele usa furosemida e Lasix para abaixar o peso pois ele tem retenção de agua. consulte o medico para saber sobre voce não suar!

[FilipeKinsky]

Cara, só pra te dar uma dica que você talvez não saiba... Quanto mais massa você tem, mais energia seu corpo precisa gastar pra se manter, ou seja, vai ficando cada vez mais difícil perder peso, porque sua necessidade de kcal/dia vai diminuir constantemente; então, se você combinar sua dieta ai, com uma hipertrofia das bravas na academia, você vai ganhar massa magra ( com dificuldade, porque hipertrofia e aeróbicos não se dão muito ), e com essa massa magra, a sua necessidade de kcal/dia volta a aumentar, e com ela, a velocidade que você perderá gordura.

Isso ai me ajudou muito... É nóis manolo! Continua ai.

Editado Julho 18, 2011 às 00:43 por FilipeKinsky

[Nika]

Eu axo que seria legal você manter um diário e atualizar até com fotos pra quem quiser daqui te acompanhar.

- Quanto a caminhada, eu axo assim que caminhar na rua é muito complicado pra se manter um pique e tudo mais, principalmente pra quem quer emagrecer, eu, na minha humilde opnião, acho mais m-o-t-i-v-a-d-o-r caminhar na esteira, com um monitor cardíaco porque ae você fica acompanhando certinho quanto tá perdendo, e ae você acaba querendo perder mais, é uma coisa que eu me divertia até.

[estevamfab]

valew pelos posts galerinha do bem..... só pra atualiza-los

To muiiiiito triste...... to me esforçando pra caramba e para o meu desespero hoje que cheguei a minha cidade fui pesar e para minha surpresa...nadaaaaaaaaaanem sequer uma grama... vou ser muito sincero... bateu uma decepção vinda por desmotivação... vontade danada de voltar a comer tudo... sacooo... perdão.. foi só um desabafo...

Para os mais inteligentes que eu.... albumina engorda??? to tomando 30 g antes de durmir

abraços :(

[bino15]

Não é porque seu peso não baixou que voce vai desistir .....

Cheque suas pedidas.

[lourensini]

não desista porque o peso não baixou.

vários fatres influenciam isso

e albumina não engorda, e emgorda.

é uma questão calórica.