Postado 13/07/2011 às 04:48 07/13, 2011 Objetivo: HIPERTROFIA, HIPERTROFIA, HIPERTROFIA. Altura: 1,93 Peso inicial: 69kg Peso atual: 78kg Melhor peso: 81,5kg BF: De 10 a 13%, não sei ao certo... Tempo de treino: 1 ano e 6 meses Treino: Café da manhã (10h) 2 pães 2 fatias de peito de peru 2 fatias de queijo branco Leite Kcal = 600 Proteína = 30g Carbo = 72,8g Fat = 21,2g Almoço (12:30) ... + 2 Banana Academia (13:30 às 14:45) Lanche da Tarde (15:30) 2 pão integral 2 fatias de peito de peru 2 fatias de queijo branco 2 Banana Kcal = 705,6 Proteína = 36,51g Carbo = 91,6g Fat = 20,71g Lanche (18:00) 3 pães 3 ovos inteiros Leite Kcal = 820 Proteína = 40g Carbo = 105g Fat = 30g Janta (20:30) ... Ceia (23:30) 3 ovos inteiros Leite Kcal = 314 Proteína = 26g Carbo = 2g Fat = 24g Total (Lembrando... Sem almoço e janta): Kcal = 2439,6 Proteína = 132,51g Carbo = 271,4g Fat = 95,91g Obrigado, Zorkss. Editado 13/07/2011 às 23:13 07/13, 2011 por Zorkss (veja o histórico de edições)
Postado 13/07/2011 às 13:00 07/13, 2011 taah comendo pouco , e esse leite na ceia da pra tirar por causa dos carbos . abraç
Postado 13/07/2011 às 21:26 07/13, 2011 Autor taah comendo pouco , e esse leite na ceia da pra tirar por causa dos carbos . abraç É o costume... SEMPRE tomo antes de dormi ;o
Postado 26/07/2011 às 22:29 07/26, 2011 taah comendo pouco , e esse leite na ceia da pra tirar por causa dos carbos . abraç MITO, olhe mais o forum q vc vera varios topicos kebrando esse mito E coloka o almoço senao n dah pra tirar conclusões Abraço Cruzeiro possui a 5 maior torcida do Brasil / Ibope 2011 Anabolizantes nos Esportes (Doping): http://www.hipertrof...sportes-doping/ Relato 1 ciclo (Halovar / H-drol): http://www.hipertrof...__fromsearch__1 Tudo sobre Cutting (Traduções): http://www.hipertrof...ncom-traducoes/
Postado 27/07/2011 às 09:10 07/27, 2011 taah comendo pouco , e esse leite na ceia da pra tirar por causa dos carbos . abraç Discordo quanto ao leite. Editado 27/07/2011 às 09:15 07/27, 2011 por Torf (veja o histórico de edições) Volg de stroom,denk aan je droom
Postado 29/07/2011 às 03:40 07/29, 2011 Autor MITO, olhe mais o forum q vc vera varios topicos kebrando esse mito E coloka o almoço senao n dah pra tirar conclusões Abraço Eu não coloquei porque varia aqui... Um dia é Lasanha, no outro Macarrão, no outro Strogonoff, no outro Biffe, no outro Frango... e por aí vai...
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