Idade: 18

Altura:1,78m

Peso:64kg

BF: 5%

Objetivo do treino: hipertrofia

Estrutura: ABCDEF

Número de repetições. 10-12

Número de séries:5 OU 6 PARA CADA DIA (MUSCULO)

GOSTARIA DE SABER SE ESSE TREINO ABCDEF FUNCIONA, ELE CONSISTE EM FAZER UM MUSCULO POR DIA EX:

1-PEITO

2-BICEPS

3-PERNAS

4-TRICEPS

5-COSTAS

6-OMBROS

FAÇO ACADEMIA A 1,5 ANOS E NÃO GANHEI MUITO PESO E MEU INSTRUTOR FALOU QUE ESSE TREINO É BOM PARA HIPERTROFIA.

QUERIA SABER SE ELE DA BONS RESULTADOS E QUERIA UMAS DICAS PARA A SUPLEMENTAÇÃO COM ESSE TREINO.

VLW

Editado 5/07/2011 às 15:51 07/5, 2011 por 1992 (veja o histórico de edições)

5 séries de 10-12 reps

bf: 5% e 64kg

tem que ve isso aê ein, acho que na sua Dieta é que esta o problema de você não ganhar muito.

Estimular perna 1x semana na MINHA OPINIAO acho pouco, tal qual ombro.

Idade: 18

Altura:1,78m

Peso:64kg

BF: 5%

Objetivo do treino: hipertrofia

Estrutura: ABCDEF

Número de repetições. 10-12

Número de séries:5 OU 6 PARA CADA DIA (MUSCULO)

GOSTARIA DE SABER SE ESSE TREINO ABCDEF FUNCIONA, ELE CONSISTE EM FAZER UM MUSCULO POR DIA EX:

1-PEITO

2-BICEPS

3-PERNAS

4-TRICEPS

5-COSTAS

6-OMBROS

FAÇO ACADEMIA A 1,5 ANOS E NÃO GANHEI MUITO PESO E MEU INSTRUTOR FALOU QUE ESSE TREINO É BOM PARA HIPERTROFIA.

QUERIA SABER SE ELE DA BONS RESULTADOS E QUERIA UMAS DICAS PARA A SUPLEMENTAÇÃO COM ESSE TREINO.

VLW

Po amigão existem N coisas que podem ter influenciado para seu " fracasso " até agora , 1º treino não dara ganho que senão for acompanhado de uma boa dieta e um bom descanço , e tem mais , como são executados os exercícios , quantas vezes estava treinando , até um ABCDE pra mim é para quem já é experiente , então quero que 1º você leia aqui Clique aqui e depois de uma olhada no forum sobre as divisões para inciante , intermediario e avançado!

Idade: 18

Altura:1,78m

Peso:64kg

BF: 5%

Objetivo do treino: hipertrofia

Estrutura: ABCDEF

Número de repetições. 10-12

Número de séries:5 OU 6 PARA CADA DIA (MUSCULO)

GOSTARIA DE SABER SE ESSE TREINO ABCDEF FUNCIONA, ELE CONSISTE EM FAZER UM MUSCULO POR DIA EX:

1-PEITO

2-BICEPS

3-PERNAS

4-TRICEPS

5-COSTAS

6-OMBROS

FAÇO ACADEMIA A 1,5 ANOS E NÃO GANHEI MUITO PESO E MEU INSTRUTOR FALOU QUE ESSE TREINO É BOM PARA HIPERTROFIA.

QUERIA SABER SE ELE DA BONS RESULTADOS E QUERIA UMAS DICAS PARA A SUPLEMENTAÇÃO COM ESSE TREINO.

VLW

Se você não ganhou peso em um ano e meio é muito provavelmente porque não comeu o suficiente.

Veja o link que o Rodrigo passou, siga um treinamento para iniciante e COMA BASTANTE. Esqueça treinos avançados, não tem necessidade de seguir algo assim.

Comer comer, comer, comer é o melhor para poder crescer... ja dizia a musica!

po cars eu até que como bastante, como mais que meu pai que pesa uns 90 kg, eu evito comer porcarias e beber(alcol)

esses ultimos 2 meses tomei animal pack e acho que ganhei pouco mais de 1 kg.

teriam algumas dicas de suplemnetos para eu comprar?

talvez WHEY PROTEIN e MaLTO?

Bem amigo creio que você tenha dado uma lida no link que mandei , então agora da uma outra lida aqui Clique aqui

Pois não basta só comer bem tem que ter uma dieta.