Bom galera e o seguinte

Estava querendo perder gordura corporal, mas nao perder massa

e li no forum que aerobicos em jejum ajuda muito na perda de gordura

mas o problema é que tenho problemas na perna mais exatamente no musculo proximo a canela,nao sei o nome, por isso nao aguento muito tempo de aerobico como correr, fico no maximo de 8 a 10 min numa velocidade de 10km/h

Nao estou nem um pouco afim de acordar de manha e ir na academia para correr 10 min e voltar para casa

entao pensei em malhar de manha junto com aerobico um treino mais leve so para perda de gordura e a tarde um treino mais pesado como drop-sets ou rest-pause(inclusive queria saber qual o mais recomendado neste caso)

Se isto for uma boa opçao queria umas dicas para este treino "leve" de manha e se deveria malhar os mesmos musculos de manha e a tarde.

Abraços

come seu pre, treina pesado e no final faz aerobio normal

é a mesma coisa

no artigo do aerob em jejum diz q pra se queimar gordura precisa de pelo menos 20 minutos na esteira, acredito eu q em intensidade baixa\media

se tu treina tu ja gasta as fontes primarias de energia e qd vai pra esteira ja começa a usar a gordura

ai tu faz so 10 minutos mesmo

importante eh a dieta

Vai de Aminoácidos! Fica a dica

Editado 4/07/2011 às 11:04 07/4, 2011 por EXTREME (veja o histórico de edições)

Bom galera e o seguinte

Estava querendo perder gordura corporal, mas nao perder massa

e li no forum que aerobicos em jejum ajuda muito na perda de gordura

mas o problema é que tenho problemas na perna mais exatamente no musculo proximo a canela,nao sei o nome, por isso nao aguento muito tempo de aerobico como correr, fico no maximo de 8 a 10 min numa velocidade de 10km/h

Nao estou nem um pouco afim de acordar de manha e ir na academia para correr 10 min e voltar para casa

entao pensei em malhar de manha junto com aerobico um treino mais leve so para perda de gordura e a tarde um treino mais pesado como drop-sets ou rest-pause(inclusive queria saber qual o mais recomendado neste caso)

Se isto for uma boa opçao queria umas dicas para este treino "leve" de manha e se deveria malhar os mesmos musculos de manha e a tarde.

Abraços

Deixe para fazer o aeróbico após seu treino à noite, está de bom tamanho. Não vai queimar mais gordura (no total) por fazer em jejum.

Por sinal, se você tem problemas na perna, tente mudar o aeróbico, faça bicicleta, transport, natação, algo que não force o músculo que você tem problema.

Seu problema provavelmente deve ser a famosa "canelite", tava sentindo o tibial tbm mas foi so troca o tenis de corrida q melhoro bastante

(fica ai uma dica tbm)

Editado 4/07/2011 às 12:51 07/4, 2011 por VMTavares (veja o histórico de edições)

e a dieta?

pode fazer treino em jejum sim.

já fiz o teste e ganhei força mesmo treinando por 1 hora e meia em jejum de 18 horas com treino para hipertrofia. talvez poderia ter crescido mais tendo pré treino ou ao menso BCAAs, mas apenas quero te dizer, empiricamente, qe você pode fazer treino foda em jejum sim.

Mesmo "de leve" esse treino em jejum te prejudicaria mais do que auxiliaria.

Sei que é basico, mas vc ja sabe qual o seu gasto calórico diario? Ja reduziu uns 10% ao menos?

Aproveitando o topico, gostaria de esclarecer uam duvida minha ..

eu treino por volta das 11:00, se eu fazer uns 40 min de aerobicos as 6 da tarde, meu treino seria prejudicado ?

Aej tem que ser moderado. 10km/h já é corrida e num ritmo bom.

E canelite tem que ser tratada com fisioterapia.

Leia melhor o tópico do aej, acho que você não vai ter problemas em fazer não.

Em jejum a fonte primária de energia é a gordura. Esta dor no tibial anterior, vai passando à medida que ganha rsistência muscular. Após o treino de musculação, tbém é uma boa idéia fazer esteira para enfatizar a queima de gordura, desde que seja intensidade baixa (andando) e por 20 min! Já que te dói o tibial enterior, vc poderia começar com uma bike, 10 min e esteira após + 10 min...qdo "queimar" a CANELA DIMINUI A VELOCIDADE! Com o tempo, isto é, treinando, vc vai ganhar resistência muscular na região! Abraço