Altura: 1,80m

Peso: 105kg

BF: 25%

Objetivo : Queima de gordura (com o minimo/sem perda de massa muscular)

Alimento / Kcal / Carboidrato / Proteína / Gordura

Café da manhã (6:00)

1 Pão integral- 70/13/ 2/0

Ricota- 102/2/12/4

100g Peito de frango- 100/0/23/1

200ml Leite desnatado- 64/10/ 6/0

1 ovo cozido- 80/1/6/4

Total- 376/26/50/9

Lanche (9:00)

2 Pão integral- 140/26/4/0

100g Peito de frango- 100/0/23/1

ricota- 102/2/12/4

Total- 342/28/39/5

Almoço (12:00)

100g Peito de frango- 100/0/ 23/1

100g Batata Doce- 125/28/2/1

2 ovos cozidos- 160/2/12/8

salada c/ azeite- 160/10/4/12

Total- 543/40/41/23

Pré Treino (14:30)

300g Batata Doce 375/84 /6/3

100g Peito de frango 100/0/23/1

500mg vitamina C

Total- 475/84/29/4

Pós Treino (16:30)

30g de Nescau 108/25/1,2/0,6

400ml leite desnatado 128/20/12 /0

20gr açucar mascavo 80/20/ 0 /0

1 Peito de frango 100/ 0 / 23/1

Total- 416/65/36 /1,6

Janta - 1 (18:00)

1/2(50g) Peito de frango- 50/ 0/ 11,5/ 0,5

1 ovo cozido- 80/ 1/ 6/ 4/

1/2 porção salada- 80/ 5/ 2/ 6

Total- 210/ 6/ 19,5/ 10,5

Janta - 2 (21:00)

1/2(50g) Peito de frango- 50/ 0/ 11,5/ 0,5

1 ovo cozido- 80/ 1/ 6/ 4

1/2 porção salada azeite- 80/ 5/ 2/ 6

Total- 210/ 6/ 19,5/ 10,5

Ceia (23:00)

1 ovo cozido- 80/ 1/ 6/ 4

100g sardinha assada- 134/ 0/ 23/ 2

abacate- 162/ 6/ 2/ 16

Total- 376/ 7/ 31/ 22

Kcal = 2473

Carboidrato=261

Proteína=265,5

Gordura=85,5

A quantidade de alguns alimentos eu coloquei por porção , pois não encontrei a medida em peso '-'

Depois postarei a rotina de treino

Por favor , avaliem xD

Agradeço desde já

Dá para diminuir a quantidade de carbos aí...

Abs

Não posso falar muito de dieta cuting, porque não sou de fazer.

Mas acho que está adequada sim, porém se diminiur a gordura ainda, melhor. uns 10g menos.

Mas no Pós treino, nao vai usar nenhum Suplemento? um Whey basicao que seja.

É importante, pois depois do esforço físico, o corpo precisa de proteína rápido, e até que ocorra a digestão do frango, vai se passar mais tempo do que o necessário.

E outra, se for tomar whey, mesmo sendo ruim, e tendo gente que vá contra essa ideia, prefira sempre agua, e gelada.

A lactose, mesmo no leite desnatado, faz com que a proteína do Whey, que deveria ser absorvida em seguida, demore mais para digerir.

Por esse motivo, se for pra seguir algo correto, faça isso para melhores ganhos.

Bons ganhos.

Dá pra vc abaixar mais ainda a quantidade de carboidratos e aumentar a de gorduras deixa pelo menos 1g/kg de gordura BOA, ou seja, uns 105-110g.

A dieta está boa. Não acho que precise mudar nada.

Poste seu treino para poder ser avaliado, a manutenção da massa magra depende fundamentalmente do seu treino com pesos.

Reduza um pouco esses carbos , ta meio a meio isso , parecendo até bulking!

Na minha opinião essa sua ceia está bem calórica pra cutting , apesar de ter gorduras boas , etc.

Acho que 50g de sardinha + metade dessa quantidade de abacate já ta bom!

Dieta está boa.

Não posso falar muito de dieta cuting, porque não sou de fazer.

Mas acho que está adequada sim, porém se diminiur a gordura ainda, melhor. uns 10g menos.

Mas no Pós treino, nao vai usar nenhum Suplemento? um Whey basicao que seja.

É importante, pois depois do esforço físico, o corpo precisa de proteína rápido, e até que ocorra a digestão do frango, vai se passar mais tempo do que o necessário.

E outra, se for tomar whey, mesmo sendo ruim, e tendo gente que vá contra essa ideia, prefira sempre agua, e gelada.

A lactose, mesmo no leite desnatado, faz com que a proteína do Whey, que deveria ser absorvida em seguida, demore mais para digerir.

Por esse motivo, se for pra seguir algo correto, faça isso para melhores ganhos.

Bons ganhos.

Acho vc precisa se atualizar um pouco sobre nutrição, quase tudo que vc disse é questionável.

Obrigado a todos que responderam xD

Então...alguns disseram que tem que diminuir os carbos,mas não sei de onde tirar '-' . Se tiverem alguma sugestão,eu agradeço xD

Quanto a suplementação , é complicado...porque além de eu não ter muita grana,meus pais acham que se eu tomar suplemento vou ter câncer,virar um maníaco por musculação,largar a escola e etc...

E a quantidade de proteínas está boa,ou precisa aumentar?

Abaixo segue a rotina de treino:

Segunda: Tríceps e bíceps

10min aquecimento

Supino fechado (3x8)

Barras paralelas (3x8)

Pulley pegada curta (3x8)

Rosca direta (3x8)

Rosca alternada (3x8)

Rosca concentrada (3x8)

30min esteira

Abdominal

Terça: 40min cárdio

Quarta:Perna,panturrilha e ombro

10min aquecimento

Flexora (3x8)

Extensora (3x8)

Leg Press (3x8)

Agachamento Livre (3x8)

Gêmeos sentado (3x8)

Gêmeos em pé (3x8)

Desenvolvimento com halteres (3x8)

Elevação frontal (3x8)

Abdominal

Quinta: descanso

Sexta: Peito e costas

10min aquecimento

Sulpino reto c/ halteres (3x8)

Sulpino inclinado halteres (3x8)

Voador (3x8)

Pulley frontal (3x8)

Barra fixa (3x8)

Levantamento terra (3x8)

30min esteira

Abdominal

Sábado: 40min cárdio

Dieta está boa.

Acho vc precisa se atualizar um pouco sobre nutrição, quase tudo que vc disse é questionável.

Posso até me atualizar sim, pois nunca é demais para um estudante de nutrição.

Porém não vejo nada de errado no que recomendei, porém como mencionei, não entendo muito de dieta cutting.

Mas se vc estuda nutrição, e sabe mais, não há o que discutir.

Editado 5/07/2011 às 16:09 07/5, 2011 por n.zart (veja o histórico de edições)

Obrigado a todos que responderam xD

Então...alguns disseram que tem que diminuir os carbos,mas não sei de onde tirar '-' . Se tiverem alguma sugestão,eu agradeço xD

Quanto a suplementação , é complicado...porque além de eu não ter muita grana,meus pais acham que se eu tomar suplemento vou ter câncer,virar um maníaco por musculação,largar a escola e etc...

E a quantidade de proteínas está boa,ou precisa aumentar?

Abaixo segue a rotina de treino:

Segunda: Tríceps e bíceps

10min aquecimento

Supino fechado (3x8)

Barras paralelas (3x8)

Pulley pegada curta (3x8)

Rosca direta (3x8)

Rosca alternada (3x8)

Rosca concentrada (3x8)

30min esteira

Abdominal Obliquo

Terça: 40min cárdio

Quarta:Perna,panturrilha e ombro

10min aquecimento

Flexora (3x8)

Extensora (3x8)

Leg Press (3x8)

Agachamento Livre (3x8)

Gêmeos sentado (3x8)

Gêmeos em pé (3x8)

Desenvolvimento com halteres (3x8)

Elevação frontal (3x8)

Elevação Lateral (3x8)

Abdominal Inferior

Quinta: descanso

Sexta: Peito e costas

10min aquecimento

Sulpino reto c/ halteres (3x8)

Sulpino inclinado halteres (3x8)

Voador (3x8)

Pulley frontal (3x8)

Barra fixa (3x8)

Remada Baixa (3x8)

Levantamento terra (3x8)

30min esteira

Abdominal Superior

Sábado: 40min cárdio

Dá uma olhada nãs alterações q fiz em vermelho....

E não esqueça que o abdomen é um musculo... então utilize pesos...

Boa Dieta, E Bom treino,

Abraço, e bons ganhos !

Obrigado aos que responderam...sugestões anotadas xD

Mas pensei em fazer algumas alterações no lanche e no almoço:

Lanche (9:00)

2 Pão integral- 140/26/4/0

100g Peito de frango- 100/0/23/1

ricota- 102/2/12/4

Total- 342/28/39/5

Almoço (12:00)

100g Peito de frango- 100/0/ 23/1

100g Batata Doce- 125/28/2/1

2 ovos cozidos- 160/2/12/8

salada c/ azeite- 160/10/4/12

Total- 543/40/41/23

Pensei em tirar o pão,ricota e batata doce e substituir por peito de frango..ficaria assim:

Lanche (9:00)

300g Peito de frango- 300/0/69/3

Total- 300/0/69/3

Almoço (12:00)

200g Peito de frango- 200/0/46/2

2 ovos cozidos- 160/2/12/8

salada c/ azeite- 160/10/4/12

Total- 543/40/41/23

Total/dia:

Kcal = 2406

Carboidrato=207

Proteína=334,5

Gordura=82,5

Melhor,pior?xD

Abraço

Obrigado aos que responderam...sugestões anotadas xD

Mas pensei em fazer algumas alterações no lanche e no almoço:

Lanche (9:00)

2 Pão integral- 140/26/4/0

100g Peito de frango- 100/0/23/1

ricota- 102/2/12/4

Total- 342/28/39/5

Almoço (12:00)

100g Peito de frango- 100/0/ 23/1

100g Batata Doce- 125/28/2/1

2 ovos cozidos- 160/2/12/8

salada c/ azeite- 160/10/4/12

Total- 543/40/41/23

Pensei em tirar o pão,ricota e batata doce e substituir por peito de frango..ficaria assim:

Lanche (9:00)

300g Peito de frango- 300/0/69/3

Total- 300/0/69/3

Almoço (12:00)

200g Peito de frango- 200/0/46/2

2 ovos cozidos- 160/2/12/8

salada c/ azeite- 160/10/4/12

Total- 543/40/41/23

Total/dia:

Kcal = 2406

Carboidrato=207

Proteína=334,5

Gordura=82,5

Melhor,pior?xD

Abraço

Eu acho q vc aumentou mto as proteínas, 300g já está de bom tamanho