Passo A Passo: Montando Sua Dieta [Com Vídeo Explicativo]

[eduups]

Então, veja bem... até uns 10 minutos (eu recomendo só 5, já é suficiente) pra aquecer, fazer o sangue circular... ok.

Vc fazendo mais que isso vai gastar seu precioso glicogenio e vai treinar com pouco, o que vai fazer o treino render menos. Compensa muito mais treinar, depletar parte do glicogenio e depois ir pro aerobico... visto que o objetivo do aerobico é queimar gordura.

Agora, se procura aumentar sua resistencia, quebrar marcas de corrida, etc.. com certeza ele deve ser feito primeiro quanto o corpo ta zerado. Entende? Tudo depende do objetivo.

Abraço

vaaaleu, meu objetivo é queimar gordura mesmo ....

[Kal - El]

Pessoal, preparei minha dieta, ficou aproximado do que necessito. O que acham dela????

Tentei abaixar os carbo mas perderia calorias...

1. PRÉ TREINO (7h) – 2 fatias de pão integral + 200ml de leite + achocolatado light + 1 banana + 1 iogurte;

499 calorias / 113,6g carbo / 24,1g proteína

2. PÓS TREINO (10h) – 2 fatias de pão integral + 200ml de leite + sheik proteína (38g) + 1 banana + 1 iogurte;

486,1g / 105,5g / 62,10g

3. (13h) – 80g de macarrão integral + 1 lata de sardinha;

348g / 55g / 24,8g

4. (16h) – 200ml de leite + aveia + 1 iogurte + 1 banana + 1 sheik de proteína (24g);

442g /103.5g / 45,4g

5. (18h30) – arroz integral + 1 grelhado;

200g / 25,45g / 22,5g

6. (21h30) – 2 fatias de pão integral + sheik de proteína + 200 ml de leite + 3 colheres de aveia;

353g / 44,7g / 41,3g

TOTAL

2328,1g calorias/ 447,75g de carbo/ 220,2g de proteína

Editado Setembro 11, 2011 às 02:48 por Kal - El

[andre_tenorio_58272]

vou começar a fazer musculação com o intuito de ganhar massa muscular... juro que não sei como montar uma dieta pra inicio... não sei o que comer...

23 anos

175cm

73kg

[Kal - El]

vou começar a fazer musculação com o intuito de ganhar massa muscular... juro que não sei como montar uma dieta pra inicio... não sei o que comer...

23 anos

175cm

73kg

Meu caro, o tópico foi criado com esse intuito, fica frio...

Vai no primeiro post (do Leandro Twin) e segue as orientações fazendo uma tabela. É bom estar com uma calculadora ao lado, monta primeiro um "esqueleto" de dieta, e depois vai adequando alimentos e acertando as quantidades necessárias.

Editado Setembro 12, 2011 às 01:03 por Kal - El

[Volc]

muito bom esse topico. parabens

[yuriravele]

po galera não consigo montar uma dieta nem a pau, eu não entendo as tabelas, não entendo oq é pra ser feito, alguem me da uma força?

valeu, abraços !

já li o tutorial, mas não ajudou mt não

[bassitos]

Leandrao, se vc puder, e quiser, eu traduzi umas formulas que podem ser muito uteis do site da emma-leigh

Harris-Benedict :

HOMEM: BMR = 66 + [13.7 x peso (kg)] + [5 x altura (cm)] - [6.76 x idade (anos)]

MULHER: BMR = 655 + [9.6 x peso (kg)] + [1.8 x altura (cm)] - [4.7 x idade (anos)]

Mifflin-St Jeor:

HOMEN: BMR = [9.99 x peso (kg)] + [6.25 x altura (cm)] - [4.92 x idade (anos)] + 5

MULHER: BMR = [9.99 x peso (kg)] + [6.25 x altura (cm)] - [4.92 x idade (anos)] -161

Katch-McArdle:

BMR = 370 + (21.6 x LBM)

Onde LBM = [peso total (kg) x (100 - bodyfat %)] /100

Aconselhado é usar a ultima, se nao for possivel, use a segunda, pois a primeira tende a superestimar as necessidades caloricas, principalmente em individuos com sobre-peso

Depois voce deverá multiplicar pelo fator de atividade:

1.2 = Sedentário (Pouco ou nenhum exercicio + desk job)

1.3-1.4 =Pouco ativo (Pouco ativo no dia-a-dia & exercicios lights 1-3 days a week)

1.5-1.6 = Moderadamente ativo (Moderadamente ativo no dia-a-dia & exercicios em intensidade moderada 3-5 days a week)

1.7-1.8 = Muito ativo (Estilo de vida que exige esforco bruto & Exercicio intenso ou reliza algum esporte 6-7 days a week)

1.9-2.0 = Extremamente ativo (Atividade de vida muito intensa ou esportes e trabalho fisico)

O quanto certas sao essas fórmulas?

As formulas sao apenas como ajuda, muitas pessoas acabam errando na hora de calcular seu nivel de atividade ou bodyfat, entao acabam comendo demais, por isso, o aconselhável é monitorar o que acontece em 2-4 semanas, se nao houve perda nem ganho de peso, voce achou sua TMB

Calculando macronutrientes:

1. Proteina: Mesmo sendo em base de massa magra, pode-se ter uma base

Proteina (gramas) = 1-1.5 x peso total (pounds) ou 2,2- 3,3 x peso total(kilogramas)

Se voce é MUITO MAGRO ou uma BAIXA TMB, entao voce precisa manter sempre alta as proteinas, mantendo sempre perto do valor maximo ou até mais

Se voce é MUITO GORDO ou uma ALTA TMB, entao voce pode deixar nos valores mais baixos, ou até mesmo um pouco menos, como 2g/kg

2. Fats: O corpo pode suportar pequenos periodos de baixa ingestao de gorduras, porém, gorduras sao extremamente necessarias para funcoes hormonais em um longo termo, para manter saude, sasiedade e sanidade.

O ideal é manter 0.45g por massa magra em libras ou 1g por massa magra em kilogramas

Se voce possui um gasto calorico baixo ou é muito magro, voce pode abaixar as gorduras para 0.35g de massa magra em libras ou aproximadamente 0,75g por massa magra em kilogramas

Note 1: gorduras ''boas'' ou ''essencial'' nao equivalem ao total de gorduras ingeridos, porem sao incluidas no total, pois muitos alimentos possuem em si gorduras

Note 2: Para aqueles em dietas de baixo carboidratos ou possuem necessidades especiais, a ingestao de gorduras é maior do que esse valor, podendo até ser maior que valories como 1g por massa magra em libras ou 2,2g por massa magra em kilogramas

3. Carbs: Carboidratos sao os nutrientes menos essenciais, porem podem desempenhar um grande papel em uma dieta, eles ajudam a dar energia, manter a sanidade e saciedade, e também pode ajudar alguns individuos em termos de obtencao de energia

Para o calculo de carboidratos é muito fácil, pois serao usadas as calorias que sobraram apos calcular os dois principais nutrientes, que sao gorduras e proteinas

Para o calculo voce usara a seguinte formula:

Caloria dos carboidratos = Calorias total - [proteina em gramas x 4] - [gorduras em gramas x 9]

Apó obter a caloria dos carboidratos, voce dividirá por 4, pois cada grama de carboidrato possui 4kcal(fibras podem variar no valor, mas é recomendável que sempre calcule fibras como 4kcal, pois o valor é realmente variavel e nao há como saber realmente, e também para manter algo instável e seguro.

Ou seja, Caloria dos carboidratos / 4 = Carboidratos em gramas

Fonte: https://www.emma-leigh.com/basics_calorie_needs.html

Espero que ajude (:

[LeandroTwin]

Leandrao, se vc puder, e quiser, eu traduzi umas formulas que podem ser muito uteis do site da emma-leigh

Harris-Benedict :

HOMEM: BMR = 66 + [13.7 x peso (kg)] + [5 x altura (cm)] - [6.76 x idade (anos)]

MULHER: BMR = 655 + [9.6 x peso (kg)] + [1.8 x altura (cm)] - [4.7 x idade (anos)]

Mifflin-St Jeor:

HOMEN: BMR = [9.99 x peso (kg)] + [6.25 x altura (cm)] - [4.92 x idade (anos)] + 5

MULHER: BMR = [9.99 x peso (kg)] + [6.25 x altura (cm)] - [4.92 x idade (anos)] -161

Katch-McArdle:

BMR = 370 + (21.6 x LBM)

Onde LBM = [peso total (kg) x (100 - bodyfat %)] /100

Aconselhado é usar a ultima, se nao for possivel, use a segunda, pois a primeira tende a superestimar as necessidades caloricas, principalmente em individuos com sobre-peso

Depois voce deverá multiplicar pelo fator de atividade:

1.2 = Sedentário (Pouco ou nenhum exercicio + desk job)

1.3-1.4 =Pouco ativo (Pouco ativo no dia-a-dia & exercicios lights 1-3 days a week)

1.5-1.6 = Moderadamente ativo (Moderadamente ativo no dia-a-dia & exercicios em intensidade moderada 3-5 days a week)

1.7-1.8 = Muito ativo (Estilo de vida que exige esforco bruto & Exercicio intenso ou reliza algum esporte 6-7 days a week)

1.9-2.0 = Extremamente ativo (Atividade de vida muito intensa ou esportes e trabalho fisico)

O quanto certas sao essas fórmulas?

As formulas sao apenas como ajuda, muitas pessoas acabam errando na hora de calcular seu nivel de atividade ou bodyfat, entao acabam comendo demais, por isso, o aconselhável é monitorar o que acontece em 2-4 semanas, se nao houve perda nem ganho de peso, voce achou sua TMB

Calculando macronutrientes:

1. Proteina: Mesmo sendo em base de massa magra, pode-se ter uma base

Proteina (gramas) = 1-1.5 x peso total (pounds) ou 2,2- 3,3 x peso total(kilogramas)

Se voce é MUITO MAGRO ou uma BAIXA TMB, entao voce precisa manter sempre alta as proteinas, mantendo sempre perto do valor maximo ou até mais

Se voce é MUITO GORDO ou uma ALTA TMB, entao voce pode deixar nos valores mais baixos, ou até mesmo um pouco menos, como 2g/kg

2. Fats: O corpo pode suportar pequenos periodos de baixa ingestao de gorduras, porém, gorduras sao extremamente necessarias para funcoes hormonais em um longo termo, para manter saude, sasiedade e sanidade.

O ideal é manter 0.45g por massa magra em libras ou 1g por massa magra em kilogramas

Se voce possui um gasto calorico baixo ou é muito magro, voce pode abaixar as gorduras para 0.35g de massa magra em libras ou aproximadamente 0,75g por massa magra em kilogramas

Note 1: gorduras ''boas'' ou ''essencial'' nao equivalem ao total de gorduras ingeridos, porem sao incluidas no total, pois muitos alimentos possuem em si gorduras

Note 2: Para aqueles em dietas de baixo carboidratos ou possuem necessidades especiais, a ingestao de gorduras é maior do que esse valor, podendo até ser maior que valories como 1g por massa magra em libras ou 2,2g por massa magra em kilogramas

3. Carbs: Carboidratos sao os nutrientes menos essenciais, porem podem desempenhar um grande papel em uma dieta, eles ajudam a dar energia, manter a sanidade e saciedade, e também pode ajudar alguns individuos em termos de obtencao de energia

Para o calculo de carboidratos é muito fácil, pois serao usadas as calorias que sobraram apos calcular os dois principais nutrientes, que sao gorduras e proteinas

Para o calculo voce usara a seguinte formula:

Caloria dos carboidratos = Calorias total - [proteina em gramas x 4] - [gorduras em gramas x 9]

Apó obter a caloria dos carboidratos, voce dividirá por 4, pois cada grama de carboidrato possui 4kcal(fibras podem variar no valor, mas é recomendável que sempre calcule fibras como 4kcal, pois o valor é realmente variavel e nao há como saber realmente, e também para manter algo instável e seguro.

Ou seja, Caloria dos carboidratos / 4 = Carboidratos em gramas

Fonte: https://www.emma-leig...orie_needs.html

Espero que ajude (:

Ótimo!!

Vou adcionar no primeir post, muito obrigado (em nome de todos hehe)

Abraço

[bassitos]

Leandrao, so faz uma alteracao lá:

1. Proteina: Mesmo sendo em base de massa magra, pode-se ter uma base

Proteina (gramas) = 1-1.5 x peso total (pounds) ou 2,2- 3,3 x peso total(kilogramas)

Se voce é MUITO MAGRO ou um tem uma dieta BAIXA EM CALORIAS, entao voce precisa manter sempre alta as proteinas, mantendo sempre perto do valor maximo ou até mais

Se voce é MUITO GORDO ou uma dieta ALTA EM CALORIAS, entao voce pode deixar nos valores mais baixos, ou até mesmo um pouco menos, como 2g/kg

[RafaelPais]

-TMB 2415 calorias

-Passo 4 165g de proteinas ?

preciso ingerir isso diariamente? 0.o

-60g de gordura ( evitar de ingerir gordura no pos-treino )

-jogar todo o resto de calorias que faltam para chegar a marca de 2415(TMB) calorias em

carboidratos ( Ingerir metade dessas calorias no pos treino e o resto durante o dia )

No dia-a-dia como vou saber o quanto falta pra ingerir essa quantidade de carboidratos no pos-treino?

Edit: Fiz o calculo me considerando Mesomorfos ( Sou magro mas sempre fui definido, sempre tive um biotipo de dificuldade de engordar, facilidade de emagrecer mas ter um corpo atletico e definido )

Editado Setembro 24, 2011 às 02:28 por RafaelPais

[Pedro1]

-TMB 2415 calorias

-Passo 4 165g de proteinas ?

preciso ingerir isso diariamente? 0.o

-60g de gordura ( evitar de ingerir gordura no pos-treino )

-jogar todo o resto de calorias que faltam para chegar a marca de 2415(TMB) calorias em

carboidratos ( Ingerir metade dessas calorias no pos treino e o resto durante o dia )

No dia-a-dia como vou saber o quanto falta pra ingerir essa quantidade de carboidratos no pos-treino?

Edit: Fiz o calculo me considerando Mesomorfos ( Sou magro mas sempre fui definido, sempre tive um biotipo de dificuldade de engordar, facilidade de emagrecer mas ter um corpo atletico e definido )

eu tenho 85 kilos, diariamente ponho mais ou menos o dobro do peso 200g de protreina

[WesleyxD]

opa manow eh assim primeira ves que vo seguir uma dieta e montei ela keria que vc me desse umas opnioes aew de que alteraçoes posso fazer

pelo que ali axo que sou endomorfo

tenho 1,76cm

75kg

objetivo:bulking

https://imageshack.us/photo/my-images/197/asdsadsadqg.png/

e isso keria que vc dessa uma opnao o que ta certo o que ta errado o que eu posos mudar aew vlw ela fico assim

TMB:2979kcals

proteina:239.9g 28% 3.2g/kg

carbo:493,5g 58% 6.6g/kg

gordura:55,4g 15% 0,7g/kg

eh isso manow aguardo retorno vlw..

[Pimenta23]

Já posso montar a minha, nunca liguei tanto mais agora vou focar!!!

[brenocamps]

pela imagem q vc passou não dá para ver o excedente da TMB (até 500kcal para bulk mais limpo). se vc é endomorfo 6.6 g/kg de carbo está um pouco alto, vi aqui no forum acima de 5g para ectomorfo. acho q para um endomorfo 6.6 de carbo acaba acumulando um pouco de gordura. dá para aumentar tbm essa gordura para 1g/kg. e proteína 3.2 está muito acima (pelo menos para mim), 2-2,5g está bom, senão vc acaba forçando os rins e vc não vai aproveitar a proteína acima de 3g. precisa colocar um refeição pós-treino sólida, mais ou menos meia hora depois de tomar o whey com a dextrose, pois vc aproveita a janela de absorção e tira melhor proveito dos nutrientes. tbm não pode ficar tanto tempo sem comer de noite, coloca um lanche legal aí. vale até fazer marmita e levar. se der coloca albumina na ceia, pois é proteína de lenta absorção e nutre o seu corpo durante as horas de sono. use carboidratos integrais e com menor índice glicêmico: aveia, arroz e cereais integrais.

opa manow eh assim primeira ves que vo seguir uma dieta e montei ela keria que vc me desse umas opnioes aew de que alteraçoes posso fazer

pelo que ali axo que sou endomorfo

tenho 1,76cm

75kg

objetivo:bulking

https://imageshack.us...sdsadsadqg.png/

e isso keria que vc dessa uma opnao o que ta certo o que ta errado o que eu posos mudar aew vlw ela fico assim

TMB:2979kcals

proteina:239.9g 28% 3.2g/kg

carbo:493,5g 58% 6.6g/kg

gordura:55,4g 15% 0,7g/kg

eh isso manow aguardo retorno vlw..

[Tilapia Gigante]

Bom sou mesomorfo e essa é a minha dieta

6:20>meio pao com requeijao e peito de peru -yorgut com aveia e mel 40 prot

9:20:pao com frango e requeijao 30 prot

1:20:almoço 40-50 prot

4:20:pao com frango 20 proteina

7:20:janta leve geralmente frango/salada/arroz/vagem 40-50 gramas de proteina

11:20 Albumina com aveia mel /leite ou yorgut 40 gramas de proteina

não fiz o calculo de carbos e gordura por não ter tal informação mas mesmo eu comendo umas besteiras como lanches etc não ganho muita gordura...

treino a 2 meses fui de 29 para 37 de braço as outras medidas não tenho (estou decaindo um pouco devido a uma lesão no ombro)

só gostaria de saber se esta correta minha dieta..

pesava:63 estou em torno de 70-71 tenho 1:76 de altura

Editado Outubro 1, 2011 às 18:37 por Tilapia Gigante

[diego10]

TMB : 2,662 Cal

Prot: 108

Gord:?

[Labarra]

Leandro:

uma dúvida que me ocorreu após ouvir uma conversa paralela na academia hoje à tarde:

Uma garota tava comentando com a outra que não estava mais consumindo proteínas imediatamente após o treinamento....que o certo é aguardar entre 30 e 40min.

Essa informação pra mim é nova!

E aí? Procede? Se sim, baseado no quê?

[LeandroTwin]

Leandro:

uma dúvida que me ocorreu após ouvir uma conversa paralela na academia hoje à tarde:

Uma garota tava comentando com a outra que não estava mais consumindo proteínas imediatamente após o treinamento....que o certo é aguardar entre 30 e 40min.

Essa informação pra mim é nova!

E aí? Procede? Se sim, baseado no quê?

Exato, baseado em que ela diz isso? Talvez seja pra ativar a insulina mais rápido, mas mesmo assim não vejo AQUELA vantagem entende?

Abraço

[Mantuan]

Leandro

manin quebrei o maximo a cabeça aki pra montar a dieta po cult se puder avalia pramin,se ta ok agradeço mesmo

tmb 2310-450=1860 calorias bate certino aki . e tbm puis 30% de proteina no pos treino juntando pos liquido e pos solido,e maior quantidade antes do treino e na ultima refeiçao certinnho

mas nao colokei carbo solido no pos treino apenas dextrose no liquido tem algum problema?

passo de 3 gr de prot por kilo e falto gordura

segue a dieta aki>www.dietaetreino.com.br/dietapublicada.php?codigo=MTc1OTc=

Editado Outubro 11, 2011 às 03:55 por Mantuan

[T_albino]

Galera, fibra é um tipo de carboidrato ne ? ele tem que fazer parte na contagem ?

[LeandroTwin]

Leandro

manin quebrei o maximo a cabeça aki pra montar a dieta po cult se puder avalia pramin,se ta ok agradeço mesmo

tmb 2310-450=1860 calorias bate certino aki . e tbm puis 30% de proteina no pos treino juntando pos liquido e pos solido,e maior quantidade antes do treino e na ultima refeiçao certinnho

mas nao colokei carbo solido no pos treino apenas dextrose no liquido tem algum problema?

passo de 3 gr de prot por kilo e falto gordura

segue a dieta aki>www.dietaetreino.com.br/dietapublicada.php?codigo=MTc1OTc=

Opa, não tem problema.

A dieta posta no forum mesmo, assim vc ganha mais visualizações

Quando posta me da um toque eu olho lá!!

Abraço

Galera, fibra é um tipo de carboidrato ne ? ele tem que fazer parte na contagem ?

A única conta que ela entra é na conta de fibras heheheh. Mas, apesar de ser um carboidrato, não conta como calorias.

Abraço

[T_albino]

A única conta que ela entra é na conta de fibras heheheh. Mas, apesar de ser um carboidrato, não conta como calorias.

Abraço

Ufa, porque fruta e pão integral tem fibra pra caramba e eu estava ultrapassando facil a minha cota de carbos por dia.

Galera, só to na duvida em mais uma coisa. Minha cota de carbos por dia é 750 calorias, que divido por 4 é igual 187 gramas de carbo.

Só de dextrose no pós treino (metodo sugerido pelo ney ) vai umas 90 gramas de carbo, sobra muito pouco para comer frutas, legumes e verduras. Estou pensando em diminuir ou ate mesmo tirar a dextrose ou ir direto para o pós sólido.O que vcs acham ?

[LeandroTwin]

Ufa, porque fruta e pão integral tem fibra pra caramba e eu estava ultrapassando facil a minha cota de carbos por dia.

Galera, só to na duvida em mais uma coisa. Minha cota de carbos por dia é 750 calorias, que divido por 4 é igual 187 gramas de carbo.

Só de dextrose no pós treino (metodo sugerido pelo ney ) vai umas 90 gramas de carbo, sobra muito pouco para comer frutas, legumes e verduras. Estou pensando em diminuir ou ate mesmo tirar a dextrose ou ir direto para o pós sólido.O que vcs acham ?

Faça como te agradar melhor, não tem problema.

Um dos motivos de eu parar de consumir shake foi por isso, sou muito comilão e "perdia" várias calorias ai em líquido hehe

Abraço

[Tibissa]

Fala Leandrao!

Tranquilo cara?!

Gostaria de colocar aqui minha possivel dieta de clean bulk e nao queria poluir o forum com mais um topico so para pedir opiniao. (173cm, 67kg, BF aprox. 12%, 25 anos, TMB 2524)

Tenho algumas duvidas... estou em cutting e em breve passarei para bulking.

1) Li que seria interessante ao sair do cutting emparelhar a Kcal da dieta com a TMB por no mínimo duas semanas, para só depois então ir aumentando as kcals gradativamente até então 20% a mais da TMB, seria isso?!

2) Quanto ao AEJ, é interessante num clean bulk? E sem ser em jejum após o treino com pesos? Se sim quais as frequencias semanais ideais?!

3) A relação proteina g/peso kg ta em 3,2g/kg e a gordura tbm passou um pouco 1,18g/kg. Tá alto demais ou posso manter?!

Sou um "ex-gordo" e tenho trauma de comer muito e engordar, mas to tranquilo do que eu farei é certo... chega de malhar pra perder, quero malhar pra ganhar!

Grande abraço e parabens pela tua atuação aqui ajudando a rapeizi!

EDIT: Sou ovo-lacto vegetariano.

Editado Outubro 13, 2011 às 01:29 por Tibissa

[Labarra]

Exato, baseado em que ela diz isso? Talvez seja pra ativar a insulina mais rápido, mas mesmo assim não vejo AQUELA vantagem entende?

Abraço

Bueno...

Mas se a base da argumentação é para aumentar mais rápido a insulina, isso basicamente se consegue consumindo a proteína juntamente com um carbo de alto IG, como a dextrose. Portanto, como tu mesmo parece concordar, esse negócio de tu ter que aguardar 30min após o treino para consumir proteína, realmente parece nao fazer muito sentido. Valeu, man!

[lucasmick]

Galera , alguem pode me da uma força to quebrando a cabeça aqui.. (so meio burro pra essas coisas) ate pesquisei tudo na net, mais eu nao to sabendo faze uma parte ali do topico ensinando faze dieta..

eu sou Mesomorfos

Idade:17 anos

Altura: 1,75

Peso: 70kg

dai Faça 33 x seu peso.

33x70 = 2310

Para bulk: Pegue sua TMB (resultado da multiplicação do passo 1) e adcione de 300 até 600 calorias.

vou adicionar 500 (tabom sera?)

dai fica..

2310+500 = 2810

dai agora que to com duvida que eu faço agora??

Passo 4: Proteínas

Um bom nível de proteínas gira em torno de: 2g~3g para kg que você pesa.

É interessante ter proteínas em todas as refeições, com um foco especial na refeição logo após seu treinamento, nesse horário você deve colocar pelo menos 30% da proteína da sua dieta.

Então, coloque 30% da sua proteína na refeição logo após o treinamento e divída o resto pelas demais refeições (dê prioridade de mais proteínas para a refeição que deve vir 1~2 horas antes do seu treino e para a última)

que que eu faço agora? a conta ali de cima deu 2810

e ainda vem a parte dos carboidratos, alguem pode me da uma força ou me da a conta certa pra min monta a dieta..

FAÇO ACADEMIA TODOS OS DIAS, SEGUNDA A SABADO 2 hORAS DE TREINO!

Mto obrigado...

[D_Tox]

Vi agora que tu mudou leandro, ates era outro calculo pra TMB. Vi por cima, agora to sem tempo, mas acho que a anterior era melhor, por que além de ter que saber o biotipo (já teve discussões a respeito que pode mudar o biotipo) mas mesmo assim, acho muito simplista multiplicar o peso por um número já que não se considera o gradu de atividade por exemplo (na que tinha anteriormente havia), então duas pessoas com o mesmo biotipo, mas que fazem quantidades de exercícios diferentes teriam que fazer a mesma dieta? Como disse, vi a parte do calculo da dieta recém hoje, na semana com mais tempo leio o restante.

Abraço Leandro

[pedro ivo]

cara muito bom,tenho 16 anos e minha mae nao curti muito me leva num nutricionista,nem suplemento nem nada...

eu tomo whey+malto no pós e desse jeito que vc ensinou fica muito mais facil começar,brigadao cara,bons treinos a todos!

"Se quer ficar ogro,coma que nem ogro"

[LeandroTwin]

Vi agora que tu mudou leandro, ates era outro calculo pra TMB. Vi por cima, agora to sem tempo, mas acho que a anterior era melhor, por que além de ter que saber o biotipo (já teve discussões a respeito que pode mudar o biotipo) mas mesmo assim, acho muito simplista multiplicar o peso por um número já que não se considera o gradu de atividade por exemplo (na que tinha anteriormente havia), então duas pessoas com o mesmo biotipo, mas que fazem quantidades de exercícios diferentes teriam que fazer a mesma dieta? Como disse, vi a parte do calculo da dieta recém hoje, na semana com mais tempo leio o restante.

Abraço Leandro

O antigo ainda tem lá, deixei esse por ser mais fácil!

Abraço

[JTCARDOSO]

Olá Leandro, dicas muito úteis. Obrigado cara!!

Por favor me esclareça uma dúvida..

Você menciona para fazer uma refeição com 30% de proteínas do total que devo ingerir diariamente logo após o treinamento. Isso conta o shake pós treino mais a refeição sólida?

Continuo mandando whey + dextrose após o treino ou deixo para outro horário? Obs: Treino às 19:00.

Quantos gramas devo volocar de dextrose?

Obrigado pela colaboração desse e de tantos outros tópicos e vídeos.

Abraço!