Passo A Passo: Montando Sua Dieta [Com Vídeo Explicativo]

[HULQUI]

Eu mando batata doce antes dos treinos, gosto bastante do efeito, da gás do começo ao fim... 100gr antes do Muay Thai na hora do almoço e 100gr antes da Musculação de noite... se por acaso eu preciso faltar algum dos treinos, eu apenas corto a batata que seria para aquele treino hehehehe. (Estou em cutting).

[Tubaraum]

Rapaz, andei lei vários tópicos seus e curti bastante, queria antes de tudo te parabenizar, ótimas dicas.

Tentei seguir aquele esquema de 2,2g/kg proteina, 4g/kg carbo e 1g/kg gordura p/ bulk clean... (Sou ectomorfo)

Ocorre que já montei uma dieta em que alcanço esses valores diários citados aí... Mas não está calórico o suficiente.. Pela planilha do excel que você postou minha TMB é 2676.. e a dieta que montei é 2278!!

Pelo que li do Leandro em resposta a um brother na 1ª pagina, tem que extrapolar mesmo, minha pergunta é a seguinte, se com essa dieta eu já alcancei esses valores e nem alcancei minha TMB ainda (mt menos o aumento de 500 ou 1000 kcal), o carbo e/ou gordura extrapolado não vai ficar exagerado a ponto de causar problemas de saúde?

[Kaiquegrigo]

Leandro, primeiramente muito obrigado por compartilhar seu conhecimento conosco.

Usei o link Dietaetreino.com.br e coloquei lá a dieta que eu já fazia, porém faço algumas coisas "erradas" como não colocar 50% do carbo pós treino, e meu índice de proteína/kg está muito alto. rs Segue o link da minha dieta de cutting (https://www.dietaetreino.com.br/dietapublicada.php?codigo=MTAwMTQ4).

O gráfico mostra valores bem próximos do que tem que ser (50% proteína, 30% carboidratos, 20% gorduras).

Gostaria que você me ajudasse em que posso mudar para diminuir proteínas/kg, jogar 50% carbo no pós treino e continuar a manter o déficit calórico de 500kcal

abraços

[dornellas]

Estava procurando algo assim, agora encontrei. Já efetuei o download e já estou usando.

Obrigado por compartilhar!

Fraterno abraço.

[Stockton]

Rapaz, andei lei vários tópicos seus e curti bastante, queria antes de tudo te parabenizar, ótimas dicas.

Tentei seguir aquele esquema de 2,2g/kg proteina, 4g/kg carbo e 1g/kg gordura p/ bulk clean... (Sou ectomorfo)

Ocorre que já montei uma dieta em que alcanço esses valores diários citados aí... Mas não está calórico o suficiente.. Pela planilha do excel que você postou minha TMB é 2676.. e a dieta que montei é 2278!!

Pelo que li do Leandro em resposta a um brother na 1ª pagina, tem que extrapolar mesmo, minha pergunta é a seguinte, se com essa dieta eu já alcancei esses valores e nem alcancei minha TMB ainda (mt menos o aumento de 500 ou 1000 kcal), o carbo e/ou gordura extrapolado não vai ficar exagerado a ponto de causar problemas de saúde?

Velho, calcula direitinho, meio estranho isso, mas de qualquer forma se precisar o melhor é aumentar os carbos (que incluem as comidas mais gostosas, hehehe), mas pode aumentar proteínas e um pouco de gordura, eu escolheria carbos! E não, não será algumas gramas a mais de carbo ou gordura q vai causar problema de saúde, a falta de nutrientes, a falta de vitaminas, isso sim pode causar!

[tiagodiasph]

Eai cara...o vi seus posts e você entende muito eu to precisando de ajuda....eu tenho 1,75 de altura agora to na faixa dos 73 kg e tenho muita gordura na barriga e principalmente no peito (lipomastia) fiz uma dieta pra perde mais to muito confuso...eu vi um post e tentei copiar a dieta dele de cutting transformação 3 meses e axei bom e as medidas são quase iguais as minha mais hora que postei falaram que eu tava totalmente errado..eu não tenho aparelho de calcular o bf mais vi em alguns sites e acredito que tá na faixa dos 22% tem foto minha da uma olhada lá fazendo favor https://www.hipertrofia.org/forum/topic/138896-dieta-cutting-lipomastia-com-fotos-ajuda-ae-turma/#entry1806715 valeu pela atenção.

[LucianoQP]

Galera, há um limite para a quantidade (%) do cutting? Estudos, opinião própria, sei lá.

Iniciei o meu com 20% (2460 kcal de objetivo). Depois de 2 semanas já aumentei pra 25% (2266 kcal de objetivo), sempre recalculando o GCD dê acordo com o peso corporal da semana.

Pretendo fazer 2 meses de cutting, e após um mês vou aumentar pra 30% o corte e não sei se paro por aí. Também iniciarei o aeróbio neste período, pois ainda não estou fazendo.

Qual a opinião de vocês???

Abraços

[Stockton]

Galera, há um limite para a quantidade (%) do cutting? Estudos, opinião própria, sei lá.

Iniciei o meu com 20% (2460 kcal de objetivo). Depois de 2 semanas já aumentei pra 25% (2266 kcal de objetivo), sempre recalculando o GCD dê acordo com o peso corporal da semana.

Pretendo fazer 2 meses de cutting, e após um mês vou aumentar pra 30% o corte e não sei se paro por aí. Também iniciarei o aeróbio neste período, pois ainda não estou fazendo.

Qual a opinião de vocês???

Abraços

Não existe uma REGRA, e é natural que quanto menor seu gasto diário, maior o percentual de déficit necessário para trazer resultados, mas acho que 30% é um limite do qual não deve passar, na verdade acho mesmo que deveria ficar entre 20% a 25%.

[Tubaraum]

Velho, calcula direitinho, meio estranho isso, mas de qualquer forma se precisar o melhor é aumentar os carbos (que incluem as comidas mais gostosas, hehehe), mas pode aumentar proteínas e um pouco de gordura, eu escolheria carbos! E não, não será algumas gramas a mais de carbo ou gordura q vai causar problema de saúde, a falta de nutrientes, a falta de vitaminas, isso sim pode causar!

show então, depois de terminar de montar a dieta posto no tópico referente lá!

também achei estranho véio.. maas, vai entender né, os calculos estão certos sim, vou maximizar ainda mais os carbos hehe, vlw a resposta ae, abrass!

[simbiaque]

pessoal estou com uma duvida, usando a tabela nutricional dos alimentos que tenho em mãos, me deparei com um probleminha. estou tentando adicionar macarrão parafuso, a tabela dele (no rotulo) diz ter para cada 100g 352 Kcal só que não sei se cozido já pronto ou cru, quando cozinho essas 100g o peso vai pra 270g o que me retornaria um valor de 950Kcal, e ai como resolvo esse problema. montei usando o tabeladealimentos.com.br

algum help

[Tubaraum]

pessoal estou com uma duvida, usando a tabela nutricional dos alimentos que tenho em mãos, me deparei com um probleminha. estou tentando adicionar macarrão parafuso, a tabela dele (no rotulo) diz ter para cada 100g 352 Kcal só que não sei se cozido já pronto ou cru, quando cozinho essas 100g o peso vai pra 270g o que me retornaria um valor de 950Kcal, e ai como resolvo esse problema. montei usando o tabeladealimentos.com.br

algum help

na busca do site acrescente a palavra "cozido", pra alguns alimentos tem essa especificação, talvez tenha pro macarrão.. tem a tabela do site dieta e saúde que também é boa..

Considerando que eu treine as 20 hrs e termine as 21, ou 21e15 +- o pós treino líquido eu mando pra dentro de imediato.. beleza, o pós treino sólido, pode ser uns 30/40 minutos depois? A academia que eu estou visando não é mt perto de casa...

outra coisa.. quando falam que tem que ter o foco de proteinas no pós treino, tem que ser dividido entre o líquido e o sólido? Por exp, por dia se forem 170g de proteina, em 6 refeições, seriam 20% desse valor em cada refeição, o pós Liq e Sol conta cm uma refeição só?

Não sei se conseguir expor minha dúvida hahaha, mas se alguem souber, só mandar o papo!

[Stockton]

na busca do site acrescente a palavra "cozido", pra alguns alimentos tem essa especificação, talvez tenha pro macarrão.. tem a tabela do site dieta e saúde que também é boa..

Considerando que eu treine as 20 hrs e termine as 21, ou 21e15 +- o pós treino líquido eu mando pra dentro de imediato.. beleza, o pós treino sólido, pode ser uns 30/40 minutos depois? A academia que eu estou visando não é mt perto de casa...

outra coisa.. quando falam que tem que ter o foco de proteinas no pós treino, tem que ser dividido entre o líquido e o sólido? Por exp, por dia se forem 170g de proteina, em 6 refeições, seriam 20% desse valor em cada refeição, o pós Liq e Sol conta cm uma refeição só?

Não sei se conseguir expor minha dúvida hahaha, mas se alguem souber, só mandar o papo!

Essa abordagem de dois pós-treinos está em desuso (pra não dizer que foi derrubada por completo), inclusive por quem indicava.

Pra não dizer que você pode consumir a proteína do dia a qualquer hora (o que é verdade, mas pode lhe assustar) eu direi que pode dividir entre pré, pós imediato, pós tardio, ceia, janta. Não precisa ser tudo no imediato, ou coisa do tipo.

O meu conselho é... se alimente bem antes do treino (não imediatamente antes, vale até refeições seis, sete horas antes, incluindo seu almoço e o lanche da tarde), embora haja gente que se dê muito bem treinando em jejum. E tente manter uma dieta com horários mais adequados a você, porque assim fica muito mais fácil de seguir. Não se estressa com essa de pós imediato, pós tardio. Come, simplesmente come o que for necessário pra sua dieta.

[Wignis]

Me ajudou mt, pena que n sei como postar minha dieta

[Stockton]

Me ajudou mt, pena que n sei como postar minha dieta

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/22975-tabela-excel-para-dietas/

[Vitinhows]

põe 100g cru, quando cozinhar SO vai aumentar o peso.. macros ficam os mesmos

[Felipe Rodrigues]

Só gostaria de acrescentar ao tópico e não sei se todos conhecem, esse app para android https://play.google.com/store/apps/details?id=com.fitnesscalculator que calcula a TMB usando as formulas postadas la na pagina inicial e ainda ajusta os macros de acordo com o objetivo, é grátis e achei útil pra caramba.

[Tubaraum]

Essa abordagem de dois pós-treinos está em desuso (pra não dizer que foi derrubada por completo), inclusive por quem indicava.

Pra não dizer que você pode consumir a proteína do dia a qualquer hora (o que é verdade, mas pode lhe assustar) eu direi que pode dividir entre pré, pós imediato, pós tardio, ceia, janta. Não precisa ser tudo no imediato, ou coisa do tipo.

O meu conselho é... se alimente bem antes do treino (não imediatamente antes, vale até refeições seis, sete horas antes, incluindo seu almoço e o lanche da tarde), embora haja gente que se dê muito bem treinando em jejum. E tente manter uma dieta com horários mais adequados a você, porque assim fica muito mais fácil de seguir. Não se estressa com essa de pós imediato, pós tardio. Come, simplesmente come o que for necessário pra sua dieta.

Sim, distribui proteina em todas as refeições, uma média de 20g por refeição, mas li mt aqui sobre intensificar as proteinas logo após treinar, ai fiquei pensando que como tem o pós liquido e o pós sólido, isso por si só já é uma intensidade maior, pq o pós líquido vo tomar assim q acabar o treino e o sólido uma meia hra dps... e somados, dá umas 40g de proteina...

de qqr modo, cmo vc bem disse, presumo que mal não vá fazer.. e desse modo consegui encaixar cm os horarios da minha rotina, entao acho que vc mantes esse esquema ai de cima..

Mas valeu as orientações ae meu brother

[Stockton]

Sim, distribui proteina em todas as refeições, uma média de 20g por refeição, mas li mt aqui sobre intensificar as proteinas logo após treinar, ai fiquei pensando que como tem o pós liquido e o pós sólido, isso por si só já é uma intensidade maior, pq o pós líquido vo tomar assim q acabar o treino e o sólido uma meia hra dps... e somados, dá umas 40g de proteina...

de qqr modo, cmo vc bem disse, presumo que mal não vá fazer.. e desse modo consegui encaixar cm os horarios da minha rotina, entao acho que vc mantes esse esquema ai de cima..

Mas valeu as orientações ae meu brother

Não, realmente mal não faz, monta a dieta da forma mais "natural" possível, pra não exigir mudanças radicais, quanto mais adaptada a seu ritmo de vida melhor, segue firme, como dizem, a melhor dieta é aquela que você nem sabe que está nela! Eu mesmo consumo boa parte das proteínas no pós-treino, por uma simples questão de praticidade e de ser o momento que tenho para fazer isso!

[Lucas Magnus]

Bom dia Leandro fis a dieta conforme suas orienteçoes.... não consegui a tabela pra montar a dieta mas acho que ficou bem oganisada... tem como dar uma avaliada nela por favor, dicar apontar meus error agradeço...

desculpe aulguns erros pois sou novo no forum e não sei usar os recursos coretamente... conto com sua compreenção obrigado

TMB 2.475kl peso 75kg

BULK 2.975kl altura 1,65

Proteína 225g

Gordura e carbo 2.750

Sem suplementação pois tive problemas com eles...

Refeição 1

7:30~8:00

Batida com:

400ml de leite,

c/ 4cl de aveia,

2 cl Nescau,

3 ovos so aclara ,

Sanduiche pão integral com:

½ lata de atum ou sardinha

Fruta

Refeição 2

11:00

Fruta,

Iogurte,

2 fatias de pão int com:

Requeijão

4 Castanha do para

Refeição 3

12:00

À-vontade sem gordura

Carne vermelha ou frango

Refeição 4

15:00

Fruta,

Iogurte,

2 fatias de pão int com:

½ lata de atum ou sardinha

Requeijão

4 Castanha do para

Refeição 5 pré treino

19:15~20:00

Batida com 400ml de leite

4 colheres de Nescau

4 cl de aveia

1 cl de quino-a

3 ovos so a clara

2 bananas

Fruta uma maçã

Treino de uma horinha

Refeição 6

21:00~21:30

Batida com 400ml de leite

4 colheres de Nescau

3 ovos

Refeição 7

23:00

Carne ou frango

Editado Outubro 8, 2013 às 13:13 por Lucas Magnus

[Tubaraum]

Algumas dúvidas.. Pra ter um descanso bom (leia-se dormir bem), o ideal pro meu estiulo de vida, seriam apenas 5 refeições mesmo sólidas mesmo.

Ocorre o seguinte, pro meu pós treino liquido eu não vou ter grana pra um Whey... Andei lendo sobre a colocar albumina no lugar (afinal proteína é proiteína), alguns alegam que não valeria a pena pq eh de lenta absorção diferente do Whey... Mas isso nos torna refém do Whey então?

Retiro meu pós treino líquido? Tinha pensado em tomar Albumina (2 scoops) com açucar mascavo no pós liquido e tomar albumina (2 scoops) antes de deitar.. O que fazer?

Lembrando que por volta de 30 minutos após já vou mandar o pós sólido que possui por si só umas 40g de proteina...

Aproveito até pra questionar isso, li um usuário falando que mais de 30g de proteina em uma refeição não vale a pena, mas isso iria de encontro ao fato de não ser mais necessário um número específico de refeições por, não é? E aí?

Agradeço a galera ai, vcs tao ajudando demais...

abrçs

edit > achei isso em outro tópico "2) Como devo tomar o meu whey/caseina/albumina?

Esses suplementos sao proteina. Nao importa o horario ou velocidade de absorcao, o que importa eh a quantidade total de proteina no dia. Voce nao precisa tomar Whey apos o treino para melhorar os ganhos, qualquer fonte de proteina ate 3h apos o treino ja eleva a sintese proteica. No entanto, se voce prefere a abordagem classica, voce pode tomar Whey ao acordar e/ou imediametante apos o treino e caseina/albumina antes de dormir. "

então acho que vou desistir do pós liquido e tomar albumina somente antes de dormir...

Editado Outubro 9, 2013 às 07:54 por Tubaraum

[HULQUI]

Algumas dúvidas.. Pra ter um descanso bom (leia-se dormir bem), o ideal pro meu estiulo de vida, seriam apenas 5 refeições mesmo sólidas mesmo.

Ocorre o seguinte, pro meu pós treino liquido eu não vou ter grana pra um Whey... Andei lendo sobre a colocar albumina no lugar (afinal proteína é proiteína), alguns alegam que não valeria a pena pq eh de lenta absorção diferente do Whey... Mas isso nos torna refém do Whey então?

Retiro meu pós treino líquido? Tinha pensado em tomar Albumina (2 scoops) com açucar mascavo no pós liquido e tomar albumina (2 scoops) antes de deitar.. O que fazer?

Lembrando que por volta de 30 minutos após já vou mandar o pós sólido que possui por si só umas 40g de proteina...

Aproveito até pra questionar isso, li um usuário falando que mais de 30g de proteina em uma refeição não vale a pena, mas isso iria de encontro ao fato de não ser mais necessário um número específico de refeições por, não é? E aí?

Agradeço a galera ai, vcs tao ajudando demais...

abrçs

edit > achei isso em outro tópico "2) Como devo tomar o meu whey/caseina/albumina?

Esses suplementos sao proteina. Nao importa o horario ou velocidade de absorcao, o que importa eh a quantidade total de proteina no dia. Voce nao precisa tomar Whey apos o treino para melhorar os ganhos, qualquer fonte de proteina ate 3h apos o treino ja eleva a sintese proteica. No entanto, se voce prefere a abordagem classica, voce pode tomar Whey ao acordar e/ou imediametante apos o treino e caseina/albumina antes de dormir. "

então acho que vou desistir do pós liquido e tomar albumina somente antes de dormir...

Pelo que andei pesquisando no fórum... não precisamos nos preocupar com a velocidade de absorção da proteína... e sim em mandar a quantidade necessária de proteína por dia.

Se você consegue mandar a quantidade que você precisa de proteína no dia só com alimentos, pode descartar as whey. A whey seria apenas um complemento pra quem não tem tempo ou paciência de comer uma porrada de frango / peixe / carne / leite / ovos.

Ou pra quem precisa da proteína pura para complementar a dieta (sem gordura, sem carbo, etc).

[Lucas Magnus]

Algumas dúvidas.. Pra ter um descanso bom (leia-se dormir bem), o ideal pro meu estiulo de vida, seriam apenas 5 refeições mesmo sólidas mesmo.

Ocorre o seguinte, pro meu pós treino liquido eu não vou ter grana pra um Whey... Andei lendo sobre a colocar albumina no lugar (afinal proteína é proiteína), alguns alegam que não valeria a pena pq eh de lenta absorção diferente do Whey... Mas isso nos torna refém do Whey então?

Retiro meu pós treino líquido? Tinha pensado em tomar Albumina (2 scoops) com açucar mascavo no pós liquido e tomar albumina (2 scoops) antes de deitar.. O que fazer?

Lembrando que por volta de 30 minutos após já vou mandar o pós sólido que possui por si só umas 40g de proteina...

Aproveito até pra questionar isso, li um usuário falando que mais de 30g de proteina em uma refeição não vale a pena, mas isso iria de encontro ao fato de não ser mais necessário um número específico de refeições por, não é? E aí?

Agradeço a galera ai, vcs tao ajudando demais...

abrçs

edit > achei isso em outro tópico "2) Como devo tomar o meu whey/caseina/albumina?

Esses suplementos sao proteina. Nao importa o horario ou velocidade de absorcao, o que importa eh a quantidade total de proteina no dia. Voce nao precisa tomar Whey apos o treino para melhorar os ganhos, qualquer fonte de proteina ate 3h apos o treino ja eleva a sintese proteica. No entanto, se voce prefere a abordagem classica, voce pode tomar Whey ao acordar e/ou imediametante apos o treino e caseina/albumina antes de dormir. "

então acho que vou desistir do pós liquido e tomar albumina somente antes de dormir..

velho eu tomo uma batida pre e pos treino dica do meu estrutor melhor que wheY, MUITO GOSTOSA, pra quem não quer gastar com suplemento, ou não pode tomar, que é meu caso, o ganhos são muuuito bons, toma antes e depois:

segue:

PRE TREINO BULK

400ml de leite normal pq como não vai suplementa, o leite tem normal tem uma serio de proteinas que não tem no integral

4 ou 5 colheres de avaia, é otima pois te da energia durante o treno, evita que vc entre no estadodo catabolito, e vita picos de glicose.

2 colheres de quinoa é o mais carinho eu boto mas se não quiser gartar não precisa.

4 ovos *O SEGREDO*

3 a 4 colheres de Nescal ( todos falam a mas mas o nescal, olha a serie de vitaminas que esistem atras da lata de nescal, te da energia nunco oviu, tomar todinho pra ficar fortinho, tai)

POS TREINO

400ml de leite normal pq como não vai suplementa, o leite tem normal tem uma serio de proteinas que não tem no integral

4 ovos *O SEGREDO*

2 a 3 colheres de Nescal ( todos falam a mas mas o nescal, olha a serie de vitaminas que esistem atras da lata de nescal, te da energia nunco oviu, tomar todinho pra ficar fortinho, tai)

2 colheres de quinoa ( SE TIVER)

PODE FAZER PELA MANHA TBM, LEITE, AVEIA, OVOS E NESCAU ( EU FASSO)

OS GANHOS SÃO VISIVEIS EM UM MES...

[Lucas Magnus]

velho eu tomo uma batida pre e pos treino dica do meu estrutor melhor que wheY, MUITO GOSTOSA, pra quem não quer gastar com suplemento, ou não pode tomar, que é meu caso, o ganhos são muuuito bons, toma antes e depois:

segue:

PRE TREINO BULK

400ml de leite normal pq como não vai suplementa, o leite tem normal tem uma serio de proteinas que não tem no integral

4 ou 5 colheres de avaia, é otima pois te da energia durante o treno, evita que vc entre no estadodo catabolito, e vita picos de glicose.

2 colheres de quinoa é o mais carinho eu boto mas se não quiser gartar não precisa.

4 ovos *O SEGREDO*

3 a 4 colheres de Nescal ( todos falam a mas mas o nescal, olha a serie de vitaminas que esistem atras da lata de nescal, te da energia nunco oviu, tomar todinho pra ficar fortinho, tai)

POS TREINO

400ml de leite normal pq como não vai suplementa, o leite tem normal tem uma serio de proteinas que não tem no integral

4 ovos *O SEGREDO*

2 a 3 colheres de Nescal ( todos falam a mas mas o nescal, olha a serie de vitaminas que esistem atras da lata de nescal, te da energia nunco oviu, tomar todinho pra ficar fortinho, tai)

2 colheres de quinoa ( SE TIVER)

PODE FAZER PELA MANHA TBM, LEITE, AVEIA, OVOS E NESCAU ( EU FASSO)

OS GANHOS SÃO VISIVEIS EM UM MES...

acabei de me medir ganhei 3,5 de braço em 23 dias com essa batida....

[Stockton]

Pelo que andei pesquisando no fórum... não precisamos nos preocupar com a velocidade de absorção da proteína... e sim em mandar a quantidade necessária de proteína por dia.

Se você consegue mandar a quantidade que você precisa de proteína no dia só com alimentos, pode descartar as whey. A whey seria apenas um complemento pra quem não tem tempo ou paciência de comer uma porrada de frango / peixe / carne / leite / ovos.

Ou pra quem precisa da proteína pura para complementar a dieta (sem gordura, sem carbo, etc).

Exatamente!

[Tubaraum]

STOCKTON e HAIRTONNETO, foi o que acabei concluindo mesmo, muito obrigado!

LUCAS MAGNUS, valeu pela dica irmão!

[Pablo Leandro]

E quem quer ganhar massa magra e ao mesmo tempo perder peso?

Na vdd só tenho uma barriga de sedentario.

Meu bf deu 19,1 com 72kg 1,85 16 anos

Tenho que comer 1872kcal pordia :/

[Stockton]

E quem quer ganhar massa magra e ao mesmo tempo perder peso?

Na vdd só tenho uma barriga de sedentario.

Meu bf deu 19,1 com 72kg 1,85 16 anos

Tenho que comer 1872kcal pordia :/

Ganhar massa e perder peso é considerado quase um mito (e não vale citar aqui o Medida Certa do Fantástico, heim). Geralmente isso só acontece com quem é iniciante, ou quem está muito muito gordo, que não é seu caso, pois 72kg para 1,85 não é nenhum obeso (aliás, nem sei por que quer perder peso).

Talvez você esteja querendo é perder gordura né (sua barriga de sedentário), mas saiba que essa barriga com essa aparência pode ser falta de músculo mesmo. Então, se está começando treina firme e mantém um pequeno saldo calórico que pode ser que perca a gordura enquanto ganha músculo (e peso, porque músculo pesa mais que gordura, lembre). Agora, lembre que o treino de musculação é fundamental, a dieta sozinha não resolve.

Agora, se já treina há algum tempo, a tática mais adotada é mesmo fazer uma dieta de ganho de massa (bulking) e depois uma de perda de gordura (cutting), ou vice-versa. Dá uma pesquisada no fórum que tem muita coisa a respeito.

[Rossi...xD]

Pessoal vou começar minha dieta de Cutting...meu consumo calorico é 2500kcal...se eu diminuir 300kcal durante o mes por 3meses e depois fixar a dieta em 1600kcal por mais 2meses...terei um resultado bom..sem muita perda de massa magra?? Ow voces recomendam fazer diferente?? Quanto mais dicas e sugestoes melhor . Ah e minha dieta de cutting tera duração de 5 meses apenas.

[HULQUI]

Pessoal vou começar minha dieta de Cutting...meu consumo calorico é 2500kcal...se eu diminuir 300kcal durante o mes por 3meses e depois fixar a dieta em 1600kcal por mais 2meses...terei um resultado bom..sem muita perda de massa magra?? Ow voces recomendam fazer diferente?? Quanto mais dicas e sugestoes melhor . Ah e minha dieta de cutting tera duração de 5 meses apenas.

Vai baixando umas 200kcal por semana até chegar em 1.400kcal... quando chegar, continua em 1.400kcal até parar de perder peso... quando parar, faz reffedd de 2 semanas (volta pra 2.500kcal e mantém assim por 2 semanas)... depois começa a baixar de 200kcal em 200kcal de novo.

[Tubaraum]

Exatamente!

Pelo que andei pesquisando no fórum... não precisamos nos preocupar com a velocidade de absorção da proteína... e sim em mandar a quantidade necessária de proteína por dia.

Se você consegue mandar a quantidade que você precisa de proteína no dia só com alimentos, pode descartar as whey. A whey seria apenas um complemento pra quem não tem tempo ou paciência de comer uma porrada de frango / peixe / carne / leite / ovos.

Ou pra quem precisa da proteína pura para complementar a dieta (sem gordura, sem carbo, etc).

Foi o que conclui também...

Agora uma dúvida.. Se eu já montei uma dieta que atinge os macros necessários, um suplemento vai acelerar ainda mais o processo ou o organismo não vai absorver?

Pensei em tomar um hipercalórico ou um whey mesmo para optimizar os resultados, mas fico com medo de ser um gasto desnecessário.

O que acham?