Diário Do Maahxk - 16 Anos + Lean Gains

[jerry platz]

sobre o coc jaú, eu nao conheço vc e vc nao me conhece mas ja ouvi falar de vc hawiehahd

nao esquenta

[-henrique-]

alem do treino posta a pratada de comida hahaha

[maahxk]

sobre o coc jaú, eu nao conheço vc e vc nao me conhece mas ja ouvi falar de vc hawiehahd

nao esquenta

ASEIUHASEUIASUEHI, ja ouviu falar de MIM ou do Coc Jau? deve ter visto pelos videos do meu canal no youtube né.

alem do treino posta a pratada de comida hahaha

podexa! hehe

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BOA NOI-TÊ!

Peitoral/Deltoides/Tríceps

Supino Reto (Speed Work): 6x3 (3x22kg-22kg / 3x23kg-23kg)

Supino Inclinado Halteres: 3x8~12 (27kg / 25kg / 22kg)

Supino Declinado Halteres: 3x10~15 (22kg / 20kg / 16kg)

Crusifixo Inclinado: 2x10~15 (16kg / 14kg) + Drop 2x (10kg / 8kg)

Desenv. Halteres: 3x8~12 (14kg / 12kg / 10kg)

Elev. Lat. Unilateral no Banco Inclinado: 2x12~20 (6kg / 5kg) + Drop 1x (4kg)

Testa: 2x8~12 (9kg-9kg / 9kg-9kg + 2 negativas)

Corda: 2x12~15 (25kg / 22kg) + Drop 1x (17kg)

Invertido: 2x15~20 (35kg / 25kg) + Drop 1x (20kg) + Flexão Normal + Flexao com os braços no banco e pés no chão.

Força: Excelente!

Pump: Top! (é mais que excelente )

Disposição: Excelente!

Vascularização: Acima do Normal

Foco: Excelente!

Colateral: Diarréia, leve sintoma de dependencia ( ), libido levemente mais baixa.

Comentários: Treino foi excelente, confesso que estou muito empolgado e acabo colocando cargas que não consigo atingir a range de reps que eu queria mas tudo bem. Declinado era pra ter sido de 12 a 15 e Crusifixo inclinado de 15 a 20 reps. hoje mandei 4 caps de Yok3d e o Pump foi muito bom desde o começo do treino! Inventei umas séries estranhas pra tríceps e acabou ficando legal, porém bem dificil de fazer. hehe

Dieta!

antes do pós-sólido:

3 comp. Orange Triad

2 caps. Enzimas Digestivas

2 comp. Complexo B

3g Fish Oil

1 microcomprimido Enzicoba

3 caps. Insopro (300mg R-ALA + 3mg Biotina)

1g Vit. C Lenta Degradação

5g Canela

5g Leucina

480g Mandioquinha

280g Filé de Tilápia

200ml Vinho Tinto Seco Sem Açúcar Sem Alcool

Tomate, Pepino, Brócolis, Couve-Flor, Cenoura.

Foto Do Dia!

Intrabolic de Blueberry!

Video Do Dia!

beijo do porco! -> https://www.youtube.com/watch?v=oQiKxjhli1M

Editado Julho 9, 2011 às 02:20 por maahxk

[luis2356]

Mano vc falo ali do 20 squat.

Mano no programa original é o 1x20 agacho + 1x20 pull over, dae vc coloca um exercicio pull + um Push, e pronto.

3 vezes semana, e toma um monte de leito (4 litros).

Mas oloco juca, 20 reps squat + Strip set é pra mata, como anda no otro dia????

flw

[ph3nix]

de muleta só pode

[jerry platz]

nao foi pelo youtube, eu tenho uns amigos q conhecem vc hahaha

mas deixa isso pra lá

[prools]

Maahxk com toda essa suplementação dá um gás danado e força mais só para ressaltar o óbvio toma cuidado com suas articulações para não ter uma lesão.

[maahxk]

nao foi pelo youtube, eu tenho uns amigos q conhecem vc hahaha

mas deixa isso pra lá

Huuuum, responde mp.

Maahxk com toda essa suplementação dá um gás danado e força mais só para ressaltar o óbvio toma cuidado com suas articulações para não ter uma lesão.

nem me fala, a força está muito boa.. mas não aumentei muito as cargas não, somente no agacho que a mudança foi gritante!

estou aquecendo muito bem a parte muscular e neural, o alongamento está melhorando MUITO também.. No Orange Triad tem um blend "Joint Complex" que da uma UP nisso também.

valeu pelo aviso, sempre bom lembrar desses detalhes.

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Fala galera!

Hoje é Dia Do Lixo! espero que eu consiga caprichar igual semana passada.

Mais tarde relato o Treino e "Dieta"

abraço!

[Bibiano]

Ate agora n sei q q eh esse Joint support... fala ai pra euzinho ahsueihsaesiuhe to no segundo pote de OM to pensando em ver quale desse ai ou o da gaspari orange sai mais caro e dura menos tempo tem q compra uns 4 duma vez só ai fika foda

edit: tu treina e faz dia do lixo no msmo dia?

Editado Julho 9, 2011 às 16:48 por Bibiano

[jucaa]

Mano vc falo ali do 20 squat.

Mano no programa original é o 1x20 agacho + 1x20 pull over, dae vc coloca um exercicio pull + um Push, e pronto.

3 vezes semana, e toma um monte de leito (4 litros).

Mas oloco juca, 20 reps squat + Strip set é pra mata, como anda no otro dia????

flw

é simples não anda

e mal dorme a noite de dor nas pernas, falando nisso vou fazer isso semana que vem, se eu sobreviver relato no meu diario HUEAHOEAIHIEU

[maahxk]

Ate agora n sei q q eh esse Joint support... fala ai pra euzinho ahsueihsaesiuhe to no segundo pote de OM to pensando em ver quale desse ai ou o da gaspari orange sai mais caro e dura menos tempo tem q compra uns 4 duma vez só ai fika foda

edit: tu treina e faz dia do lixo no msmo dia?

Joint Support seria (Joint: juntas/articulações, Support: auxílio/manutenção), geralmente nesse blend vem Glucosamina e Condroitina. Essas duas substancias são geralmente usadas pra "previnir" lesões nas articulações, já vi artigos falando sobre ambas dizendo que elas ajudam a "lubrificar" as articulações algo assim e também sao usadas pra tratar várias doenças como artrose, osteocondrose, espondilose, condromalacia de rótula e periartrite escapulo-humeral.

Fonte:https://www.oartigo.com/index.php?/saude/condroitina-e-glucosamina.html

sobre o dia do lixo, SEMPRE fiz no domingo em dia de off até que um dia parei pra pensar: Porque ingerir 1000~1500kcals a mais no dia de off? no MEU ponto de vista se eu mandar isso de calorias no dia de treino, a chance de virar massa muscular é muito maior do que eu ingerir no dia de off. O lance da leptina vai aumentar do mesmo jeito, então não vejo porque.

Se alguem discordar pode ficar a vontade pra opinar! hehe

abraços!

EDIT:

é simples não anda

e mal dorme a noite de dor nas pernas, falando nisso vou fazer isso semana que vem, se eu sobreviver relato no meu diario HUEAHOEAIHIEU

AOSIUHEUIASHUEI, vo esperar anciosamente..

pra você que tem essa genética de mutante pras pernas não vai ser coisa de outro mundo não! hehe

Editado Julho 9, 2011 às 17:35 por maahxk

[Léo Ferreira]

Suplementação bem interessante! gasto uma graninha nela =D

Cara qnto a alimentação c ta batento uns brato bruto! uhAhuAhuAHUhAUhuA

Qual sua opinião sobre o Yock3d? Tá gostando?

vou acompanhar ;D sorte aew

[maahxk]

Suplementação bem interessante! gasto uma graninha nela =D

Cara qnto a alimentação c ta batento uns brato bruto! uhAhuAhuAHUhAUhuA

Qual sua opinião sobre o Yock3d? Tá gostando?

vou acompanhar ;D sorte aew

ASUIEHUIASHEOIHUSIE, o apetite ta foda mas já que é pra comer tem que comer MESMO! hehe

Sobre o Yok3d, confesso que com 3 caps. por dia não senti nada demais.. Aumentei para 4 caps/dia ontem e já senti no treino de ontem e hoje também. Vascularização melhorou coisa minima, mas o pump é muito bom!

valeu Léo!

abraços

[Bibiano]

n intendi nada do q tu falo do dia do lixo mas dxa pra la... qnto ao OT vou ver se cabe no meu orçamentinho

[maahxk]

n intendi nada do q tu falo do dia do lixo mas dxa pra la... qnto ao OT vou ver se cabe no meu orçamentinho

vou tentar ser mais claro.

dia de treino ingerindo altas calorias = mais massa muscular

dia de off ingerindo altas calorias = mais gordura

falando BEM por cima, da minha opiniao =)

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Dia 09/07!

Costas/Bíceps

Puxada Frente (Speed Work): 6x3 (2x40kg / 2x45kg / 2x50kg)

Hack Chins: 3x8~12 (3kg-3kg / 3kg-3kg / sem carga)

Remada Curvada: 3x8~12 (18g-18kg / 18kg-18kg / 18kg-18kg)

Remada Com Halteres Apoiado No Banco Inclinado: 2x12~15 (18kg / 18kg) + Drop 1x (14kg)

Puxada Com Triangulo: 2x15~20 (50kg / 40kg) + Drop 1x (30kg)

Rosca Scott 2x8~12 (8kg-8kg / 8kg-8kg)

Rosca Spider Apoiando No Banco Inclinado: 2x12~15 (5kg-5kg / 5kg-5kg)

Rosca Concentrada: 1x10 (8kg) + Drop 1x20 (6kg)

Força: Boa.

Pump: Excelente!

Disposição: Excelente!

Vascularização: Muito Boa.

Foco: Excelente!

Colateral: Tontura e Diarréia.

Comentários: Bom, acordei sabado de manha mais cedo para tomar o Yok3d (4 caps.) me preparei e fui para academia.. chegando lá para minha surpresa estava fechada e acabei tendo que ir no clube treinar (o que acabou fodendo tudo com os horarios de ação dos suples). Cheguei na academia o treino foi muito bom, as cargas foram moderadas pois meus braços ainda doiam.. senti trabalhar MUITO bem as dorsais e senti um PUMP excelente nelas também (o que não é muito fácil de acontecer). Não consegui treinar antebraços pois a academia fechou também. De resto foi excelente!

Dieta!

Dia Do Lixo!

vou tentar colocar tudo o que comi, vamos ver se lembro. hehe

Pré, Intra e Pós normalmente.

2 colheres de Canjica

Arroz, Feijão, Lasanha, Peito De Frango, Brócolis + Ketchup e Mostarda

4 colheres de Canjica + Doce de Leite + Pão Doce

1 espetinho de morango + chocolate

280g de Iorgurte batido com morango + calda de chocolate branco + balas de iogurte

2 pães com queijo branco, Peito de Frango, gengibre, manteiga, ketchup e mostarda

2 torradas com manteiga

3 colheres Canjica + Doce de Leite + Pão Doce

300ml Leite desnatado + chocolate em pó

1 McFlurry de Bis

2 Pães com queijo branco, peito de frango, manteiga, ketchup e mostarda

700ml Leite desnatado + chocolate em pó

Foto Do Dia!

Fran Zane, o dono de um dos corpos mais estéticos old school.

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Domingo (OFF)

Fiz estilo Warrior Diet e fiz tudo em somente uma refeição.

350g Filé de Tilápia

100g Queijo Branco

60g Amendoin + Amendoa

2 colheres de Azeite

4 ovos

Pepino, Tomate, Chuchu, Brócolis, Gengibre, Beringela e Cenoura

150ml Vinho Tinto Seco Sem Açúcar Sem Alcool

30g Caseína de Baunilha

10g Albumina sem sabor

350g Morango

100g Pêra

Essencia de Banana + Adoçante

Abraços!

Editado Julho 11, 2011 às 03:00 por maahxk

[maahxk]

Lower Body POWER!

Agachamento: 3x2~5 (35kg-35kg / 38kg-38kg / 40kg-40kg)

Agachamento: 2x6~10 (30kg-30kg / 32kg-32kg)

Leg Press 45º: 2x6~10 (190kg / 200kg)

Extensora: 3x6~10 (45kg / 50kg / 55kg)

Stiff: 3x5~8 (35kg-35kg / 35kg-35kg / 35kg-35kg)

Flexora: 3x6~10 (48kg / 45kg / 43kg)

Panturrilha Banco: 2x6~10 (50kg / 50kg)

Panturrilha Leg 45º: 2x6~10 (120kg / 120kg)

Panturrilha em Pé (Smith): 2x6~10 (20kg-20kg / 20kg-20kg)

Força: Top!

Pump: Acima do Normal.

Disposição: Excelente!

Vascularização: Excelente!

Foco: Excelente!

Colateral: Diarréia, Ansia e Falta de Apetite.

Comentários: Hoje acordei as 13:00 sendo que era pra mim treinar as 13:30.. desci correndo tomar os suples (4 caps Yok3d + Calcio Piruvato + Vit. C Lenta Degradação), 13:30 tomei o 1 M.R + 4g Citrulina Malato + Complexo B + Vit. C Flavonoides e lembrei que nao tinha tomado o Magnesio Citrato e ja tomei também. 15 minutos depois ja tava super animado pro treino, tomei os BCAA's 13:45 (pensei que ia treinar as 14:00). sei que atrasei e cheguei 14:20 no treino alonguei e aqueci.. comecei o treino era 14:30.

Comecei com 2x15 (10kg-10kg) no agacho, depois 1x5 (20kg-20kg) + 1x3 (25kg-25kg) + 1x2 (30kg-30kg) ai comecei o treino.. no agacho foi tudo ótimo, na ultima série resolvi aumentar bem a carga e saiu 2 reps (até saia mais uma mais resolvi nao forçar devido a lesão que ja tive na perna esquerda). Leg Press tava bem pesado pra mim, mas ocorreu tudo bem! Na extensora não gosto de colocar muita carga então fiz cadencia bem lenta (+/- 4 segundos) e contração isométrica no pico de contração de uns 2 segundos +/-. O stiff tava beem pesado também, a barra escoregou várias vezes da minha mão tendo que parar no meio do exercicio (1~3 segundos) pra firmar a pegada. Flexora aumentei bem a carga, cadencia supeer lenta na negativa (+/- 4 segundos). Panturrilha nao coloquei muita carga e "expremia" bem as pantus no pico de contração e descia bem lentamente (4 segundos pra mais). Enfim, to satisfeito com o treino de hoje

Dieta!

3 comp. Orange Triad

3 caps. Insopro

1g Vit. C Lenta Degradação

1 comp. Complexo B

2 caps. Enzimas Digestivas (1 antes e 1 durante)

1 microcomprimido Enzicoba

3g Fish Oil

5g Canela

5g Leucina

Pós-Sólido:

480g Mandioquinha

120g Batata Doce

260g Filé de Tilápia

Cenoura, Brócolis, Couve-Flor, Tomate, Gengibre

Foto do Dia!

Video Do Dia!

Antes de mais nada, esse é um video pra galera acompanhar meu desenvolvimento.. qualquer comentário que eu julgar desnecessario eu vou ignorar.

Aceito qualquer tipo de critica que seja voltada ao meu treino.

O video mostra algumas séries de agacho e stiff, mesmo meu agacho não sendo um dos melhores. (eu já sei que a técnica ainda não está perfeita mas estou melhorando ela aos poucos)

Os steps não serve como "descanço" durante o movimento, mas para evitar acidentes. Meu agacho ainda não é ATG pois minha lesão ainda me encomoda, então para mim os steps são MUITO bem vindos nesse momento.

espero que gostem.

Abraços!

Editado Julho 12, 2011 às 18:59 por maahxk

[-henrique-]

pq não deixei de reparar é que você não usa nenhuma espuma na barra... haha gostei de ver

não é querendo criticar mais o movimento no agachamento ta bem ruimzinho, leve isso com um toque para tentar melhorar

stiff não seria bacana você subir encima de uma plataforma para ter mais amplitude?

[##PK##]

to gostando de ver brother

muito bons os treinos dieta então nen se fala

parabens pela motivação seus resultados seram muito gratificantes

Ps: gostei da montagem na foto com a cara do lee :lol:

[Williammuniz]

Sua dieta e coisa de loco, batendo pratos incriveis, parabens, determinaçao e disciplina exelentes, VQV!

[maahxk]

pq não deixei de reparar é que você não usa nenhuma espuma na barra... haha gostei de ver

não é querendo criticar mais o movimento no agachamento ta bem ruimzinho, leve isso com um toque para tentar melhorar

stiff não seria bacana você subir encima de uma plataforma para ter mais amplitude?

espuma é para fracos IUASHEIUOHASOEUS. brincadeira

poderia me dizer o porque do ruinzinho? para saber onde preciso melhorar.

seria sim, com certeza! mas infelizmente minha lesão nao permite que faça movimentos assim com tanta amplitude.

abçs

to gostando de ver brother

muito bons os treinos dieta então nen se fala

parabens pela motivação seus resultados seram muito gratificantes

Ps: gostei da montagem na foto com a cara do lee :lol:

poxa, valeu mesmo bro.

espero que sejam mesmo!

hehehe, eu tinha feito uma careta meio estranha e lembrei do Winklaar

abçs

Sua dieta e coisa de loco, batendo pratos incriveis, parabens, determinaçao e disciplina exelentes, VQV!

Ectomorfo é foda mesmo, tem que manda comida pra dentro não tem jeito.

valeu ae William.

VQV!

abçs

Editado Julho 11, 2011 às 23:42 por maahxk

[Ware]

Parabéns pela dedicação...

Você citou que sabe que a execução não está perfeita,mas mesmo assim vou dar um toque...as vezes é melhor abaixar o peso, mesmo que consiga pegar mais, até conseguir fazer a execução perfeita.

No finalzinho das repetições com maior peso você acaba forçando muito lombar/costas o que é perigoso.

De qualquer forma é só um toque

boa sorte ae!

Editado Julho 11, 2011 às 23:40 por Ware

[maahxk]

Parabéns pela dedicação...

Você citou que sabe que a execução não está perfeita,mas mesmo assim vou dar um toque...as vezes é melhor abaixar o peso, mesmo que consiga pegar mais, até conseguir fazer a execução perfeita.

No finalzinho das repetições com maior peso você acaba forçando muito lombar/costas o que é perigoso.

De qualquer forma é só um toque

boa sorte ae!

Valeu Ware!

era isso mesmo que eu percebi vendo os videos.

mas o que eu acho estranho é que vendo os videos do Layne Norton nos treinos diários dele o que acontece não é muito diferente.

eu sei que não sou o Layne Norton e nem tenho o tempo de treino que ele tem. mas acho que agachamento é o mesmo pra todo mundo.

será que isso acontece somente quando voce quer fazer suas 3~5 RM?

abraços!

[Gusmão420]

Espuma é pra fracos!

Te da uma dica mano, ve o Blood and guts q o DY treina uns caras ai, ele recomenda não descer tanto no stiff, eu deixo os joelhos estendidos e deixa o tronco em menos de 90º.

Abraços

[Rafael T.]

Acompanhando aqui maahxk, otimo combo e dieta mt boa.

Bons ganhos.

Oque tem achado do Yok3d ?

Atée

[R.Hellmann]

Maahxk, acho que o que ta faltando é flexibilidade, por exemplo no stiff, não sei se é pelo vídeo e tal, mas acho que você tava flexionando o joelho. No agacho ta tranquilo, acho que faltou uma adução escapular só, mas cuida dessa tua lesão.

https://www.mobilitywod.com/ tem umas paradas bacanas, procura sobre YTW(protocolo). Procura sobre Foam Roller, se não achar o roller(hehe) usa bolinha de tênis e garrafa pet com água ou areia.

Mais uma coisa, já tentou o Front Squat? Parece que você ta forçando muito a lombar, se você perceber isso contrai o abdomen.

Editado Julho 12, 2011 às 00:47 por R.Hellmann

[Ware]

É...vou ficar devendo uma resposta melhor, ainda to aprendendo a fazer agachamento também

[jucaa]

as cargas estão boas, mas tenta não jogar tanta pressao nas costas no agachamento e no stiff desce menos e deixa o joelho sempre estica como o gusmão disse ali (:

vamo que vamo

abraço!

[maahxk]

Espuma é pra fracos!

Te da uma dica mano, ve o Blood and guts q o DY treina uns caras ai, ele recomenda não descer tanto no stiff, eu deixo os joelhos estendidos e deixa o tronco em menos de 90º.

Abraços

Valeu Gusmão! vou tentar no proximo treino pra ver o que rola..

se me puder passar o link em que o Dorian fala isso seria bom. hehe

abraço!

Acompanhando aqui maahxk, otimo combo e dieta mt boa.

Bons ganhos.

Oque tem achado do Yok3d ?

Atée

Fala Rafale.. o Yok3d comecei a sentir melhora no pump quando aumentei pra 4 capsulas..

acho que fica BEM legal com umas 5 (dosagem maxima eu acho).

valeu!

abraços

Maahxk, acho que o que ta faltando é flexibilidade, por exemplo no stiff, não sei se é pelo vídeo e tal, mas acho que você tava flexionando o joelho. No agacho ta tranquilo, acho que faltou uma adução escapular só, mas cuida dessa tua lesão.

https://www.mobilitywod.com/ tem umas paradas bacanas, procura sobre YTW(protocolo). Procura sobre Foam Roller, se não achar o roller(hehe) usa bolinha de tênis e garrafa pet com água ou areia.

Humm, eu sempre fiz o stiff com as pernas "travadas" sem flexionar nadinha.. mas comecei a meio que "sentir" a lombar mais do que o femural (não sei se consegui me expressar bem).

Sobre o agacho, adução escapular seria tipo "retrair" a escapula? (ombros pra trás, peito estufado?) hehe

caraca, todo mundo fala bem desse Mobility Wod, acho que era o Ed.Chabal (nao sei se o nome eh assim mesmo) que recomendava ele também.. dessa vez vou ler!

valeu mesmo Hellmann!

abraços

É...vou ficar devendo uma resposta melhor, ainda to aprendendo a fazer agachamento também

Eu também não sei explicar isso. hahaha

o Layne Norton já tá em um nível avançado e tem um shape fudido.. não vai ser eu que vou dizer que ele está errado! ASIUEHAIUSHEIUASHEOI

abraço!

as cargas estão boas, mas tenta não jogar tanta pressao nas costas no agachamento e no stiff desce menos e deixa o joelho sempre estica como o gusmão disse ali (:

vamo que vamo

abraço!

vou seguir as dicas do Hellmann e tentar fazer o lance da escapula e os alongamentos lá, preciso melhorar isso

quando você faz suas 3~5 RM, sai em perfeita forma? ou sai no estilo Layne Norton? UAHSEIOUHASIE

no Stiff você deixa os joelhos "travados"? não dobra nem um pouco?

valeu juca!

abraços

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Galera, quero agradecer geral que tá me ajudando aqui.. vou começar a postar mais vídeos para vocês irem me dando dicas!

abraço!

[Gusmão420]

Aki:

[jucaa]

faz tempo que não faço, mas não sai em perfeita forma hahaha fica um poco prejudicada porque eu socava muito peso hehe

nos stiff eu dobro bem de leve o joelho, mas no movimento deixo ele parado sempre