Objetivo: Bulking (ganhar peso)

Idade: 18 anos recem completados

Altura: 1,81

Peso: 74kls

BF: Não sei, mas não estou esquelético e nem gordo (se é q isso ajude)

Tempo de treino: 3 mêses

Fiz a dieta no site dietaetreino.com

06:00 (Desjejum)

150g Pão de Forma PULLMAN............................369kcal, 72g C, 10.5g P, 4.5g G

100g Ovo de Galinha, inteiro, cozido;................157kcal, 1g C, 13g P, 12g G

100g Banana Prata, crua; ............................89kcal, 23g C, 1g P, 0g G

200g Café, com açúcar (pronto para beber); ..........102kcal, 26g C, 2g P, 2g G

20g Queijo Prato Lanche QUATÁ; ......................40kcal, 0g C, 2.8g P, 3g G

30g Mortadela SADIA; ................................78kcal, 1.2g C, 3.6g P, 6.6g G

Total: 835kcal, 123.2g C, 32.9g P, 28.1g G

09:00

100g Pão de Forma PULLMAN; .................246kcal, 48g C, 7g P, 3g G

15g Queijo Prato Lanche QUATÁ ............30kcal, 0g C, 2.1g P, 2.25g G

20g Mortadela SADIA.........................52kcal, 0.8g C, 2.4g P, 4.4g G

100g Banana Prata, crua ....................89kcal, 23g C, 1g P, 0g G

100g Ovo de Galinha, inteiro, frito.........216kcal, 0g C, 4g P, 17g G

Total: 633kcal, 71.8g C, 16.5g P, 26.65g G

12:15

150g Arroz Integral, cozido ......................180kcal, 37.5g C, 4.5g P, 1.5g G

80g Feijão Preto, cozido .........................104.8kcal, 19.2g C, 7.2g P, 0.8g G

200g Batata Doce, branca, cozida .................250kcal, 56g C, 4g P, 2g G

100g Asa de Galinha, carne e pele, frito .........324kcal, 11g C, 20g P, 22g G

Total: 858.8kcal, 123.7g C, 35.7g P, 26.3g G

15:30

50g Pão de Forma PULLMAN ..................123kcal, 24g C, 3.5g P, 1.5g G

50g Hambúrguer de Frango PERDIGÃO .........90kcal, 1g C, 9g P, 5.5g G

10g Queijo Prato Lanche QUATÁ .............20kcal, 0g C, 1.4g P, 1.5g G

15g Mortadela SADIA .......................39kcal, 0.6g C, 1.8g P, 3.3g G

Total: 272kcal, 25.6g C, 15.7g P, 11.8g G

16:50 (Pré-Treino)

200g Leite de Vaca, integral, cru ......126kcal, 10g C, 6g P, 8g G

350g Banana Prata, crua ................311.5kcal, 80.5g C, 3.5g P, 0g G

Total: 437.5kcal, 90.5g C, 9.5g P, 8g G

17:25 pedalo até a gym, chego lá 17:45

18:55 pedalo até em casa, chego em casa 19:10

19:15 (Pós-Treino)

200g Leite de Vaca, integral, cru ...............126kcal, 10g C, 6g P, 8g G

200g Feijão Preto, cozido .......................262kcal, 48g C, 18g P, 2g G

50g Batata Doce, branca, cozida .................62.5kcal, 14g C, 1g P, 0.5g G

100g Asa de Galinha, carne e pele, frito ........324kcal, 11g C, 20g P, 22g G

100g Banana Prata, crua .........................89kcal, 23g C, 1g P, 0g G

Total: 863.5kcal, 106g C, 46g P, 32.5g G

21:15

100g Pão de Forma PULLMAN ...........246kcal, 48g C, 7g P, 3g G

15g Queijo Prato Lanche QUATÁ .......30kcal, 0g C, 2.1g P, 2.25g G

20g Mortadela SADIA .................52kcal, 0.8g C, 2.4g P, 4.4g G

Total: 328kcal, 48.8g C, 11.5g P, 9.65g G

Total de tudo:

Total Calorias: 4227.8kcal

Total Carboidrato: 589.6g

Total Proteínas: 167.8g

Total Gordura: 143g

Kalorias por Kg: 60.397kcal

Carboidrato por Kg: 8.423g

Proteína por Kg: 2.397g

Gordura por Kg: 2.043g

% Proteínas: 15%

% Gorduras: 30%

% Carboidratos: 55%

Déficit calórico Ganho: Faltam: -467.99 Kcal

éficit calórico Manter: Faltam: -1335.64 Kcal

Déficit calórico Perda: Faltam: -1624.86 Kcal

Preço Total: R$ 17.945

Total ingestão Água: 2730ml +/-

Com essa dieta você provavelmente terá ganhos de: 2671 KG a cada 7 dias

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Não tomo suplementos ainda, mas tava pensando em tomar 30g de albumina antes de dormir para não catabolizar. O que acham?

Ta ai galera, acho que está tudo certo. Deu um trabalho do cão editar tudo!!

Editado 26/06/2011 às 20:27 06/26, 2011 por Vanderlei (veja o histórico de edições)

Sua dieta tem mta kcal, pro teu peso acho q 3000kcals fica bom.

Carb esta mto alto e gord tb esta alta.

Tente evitar carbs na ulima ref usando ovos,carnes,castanhas/outras sementes

Abraços

Sua dieta tem mta kcal, pro teu peso acho q 3000kcals fica bom.

Carb esta mto alto e gord tb esta alta.

Tente evitar carbs na ulima ref usando ovos,carnes,castanhas/outras sementes

Abraços

Opa, tbm acho isso, mas como eu ando cerca de uns 20km de bicicleta por dia eu acho que eu teria que ter um pouco a mais. Você não acha?

Tava pensando em mandar 2 ovos cozidos e 50g de aveia na ceia pra substituir os paes

ai ficaria assim

50g Aveia 187 kcal, 30g C, 8 P, 4g G

100 g ovo (2ovos) cozidos(clara) 36,18 kcal, 0g C, 8,3 P, 0g G

total: 223,18kcal, 30g C, 16,3g P, 4g G

PS: meu pai é magro, 'puxei' genética dele, nao tenho mta gordura no corpo, só um pouco de acúmulo na região da barriga

Como o Gusmão disse, tem muita gordura e carbo aí, não vou correr o risco de dizer vc não deve fazer uma dieta com tanto carbo, mas para quem tem pouco tempo de treino, dá para ganhar bem com um bulk não tão pesado. Melhor mesmo é inicia com uns 350~500 kcal acima da TMB e ir aumentando conforme ver necessário.

Eu aumentaria só um pouco da quantidade de proteínas, tem umas fontes de proteína aí bastante duvidosas (hamburgue, mortadela...)

Editado 26/06/2011 às 21:04 06/26, 2011 por Dan Hibiki (veja o histórico de edições)

Opa, tbm acho isso, mas como eu ando cerca de uns 20km de bicicleta por dia eu acho que eu teria que ter um pouco a mais. Você não acha?

Tava pensando em mandar 2 ovos cozidos e 50g de aveia na ceia pra substituir os paes

ai ficaria assim

50g Aveia 187 kcal, 30g C, 8 P, 4g G

100 g ovo (2ovos) cozidos(clara) 36,18 kcal, 0g C, 8,3 P, 0g G

total: 223,18kcal, 30g C, 16,3g P, 4g G

PS: meu pai é magro, 'puxei' genética dele, nao tenho mta gordura no corpo, só um pouco de acúmulo na região da barriga

Isso ai aonde? na ceia?

se for usa só 3-4ovos e boa.

Esse 20min de bike tu não gasta nem 200kcals, rlx.

Como o Gusmão disse, tem muita gordura e carbo aí, não vou correr o risco de dizer vc não deve fazer uma refeição com tanto carbo, mas para quem tem pouco tempo de treino, dá para ganhar bem com um bulk não tão pesado. Melhor mesmo é inicia com uns 350~500 kcal acima da TMB e ir aumentando conforme ver necessário.

Eu aumentaria só um pouco da quantidade de proteínas, tem umas fontes de proteína aí bastante duvidosas (hamburgue, mortadela...)

Sobre a mortadela, eu como bem pouco, só pra por sabor msm no pao.

E sobre o hamburguer, eu nao tenho horário de lanche no trabalho a tarde, nisso preciso comer algo rápido, entao mando esse hamburguer q é pratico

Isso ai aonde? na ceia?

se for usa só 3-4ovos e boa.

Esse 20min de bike tu não gasta nem 200kcals, rlx.

são 20 kilômetros, divididos em 5 vezes no dia, 20min cada uma.