então no under vou mandar uns 100g de peito de frango divido em 50g(desjejum e almoço) tá bom né ?

e como é que tá as medidas e a quantidade de carbo g/kg no over ?

Abraço!

desjejum e almoço?

tem q ve o horario q tu acorda, q tu treina e tal... medidas n to tirando mais pq sei la huaiehauie prefiro fotos agora e quantidade d carbo n tenho minima ideia.. mas acho que tá por 3g/kg

Under

2 kiwi

20g BCAA

Over

650g carne(alcatra)

800ml coca cola

1 cachorro quente ( fudeu as carta )

2 bananas com cobertura de morango e granulado

2 paçocas

A quem interessa meu peso no fim do semi jejum tá 78,5kg

Editado 29/06/2011 às 03:23 06/29, 2011 por Bibiano

tá cada vez menos guerreiro esse overeating.

tá cada vez menos guerreiro esse overeating.

Eu tava suave até comer o hot dog... ele me fodeo ahueisaheiueh

mas jogando a conta por cima tem 250g+ de carb ai eu quero uma resposta com fundamentos pra eu ter q ingerir mais de 500g de carb

Bem por cima mesmo esse dia ficou em

Prot 175g

Carb 329g

Fat 100g

Sendo que a dieta é calculada pela massa magra e nao peso total vamos fazer a conta por 73kg (eu tenho menos claro mas deixamos isso de lado)

Proteina 2,4g/kg

Carboidrato 4,5g/kg

Gorduras 1,4g/kg

"macronutrienticamente" falando fcou ótimo.

mas alimento processado ali é oque não falta.

Justamente oque tem de mais certo no livro do Ori é que você deve evitar Açúcar refinado e alimentos roessados e industrializados, tipo batata frita, por exemplo.

Não vejo mal em colocar 1, 2 frituras, como Ovo frito ou 1 bife empanado. Mas isso não deveria ser 50% da dieta

Ali tu já colocou Coca-cola, cachorro quente, chocolate granulado e 2 paçocas.

well, If It Fits Your Macros....

Editado 29/06/2011 às 14:51 06/29, 2011 por lourensini

Uma hora falam pra mim jogar porcarias outra hora nao posso usar açucar..

AAAAAAAAWWW YEA 77 de cintura haahaha nunca tive essa medida na minha vida :lol: alias a medida do antebraço ta levemente maior e braço ta normal

Jogue porcarias se você não atingir as kcal.

Uma hora falam pra mim jogar porcarias outra hora nao posso usar açucar..

AAAAAAAAWWW YEA 77 de cintura haahaha nunca tive essa medida na minha vida :lol:

A questão é que é diferente colocar como sobremesa, e colocar como carbo principal.

Por mais que o corpo veja isso da mesma forma, oque está no livro é bem correto "você até pode comer essas coisas, mas aí não estará mais seguindo a Warriod Diet".

e quanto aos 77 de cintura: Ectomorfo não conta.

já consegui sendo e sou endo, heaheuheauheauhae.

BUUUUUUIACHAKAAAAAA NA TUA CARAAA!

eu tenho 1,83 e tu? aseasuiehaieuashiueahsiue

então bibi , no under eu mandaria 2 ref(com 50g e algumas verduras/frutas/folhas verdes) uma de manhã lá pras 07:00 e outra lá pra 12:30, o horario do treino ficaria lá pras 18:00. é que eu fiquei meio com medo de fazer merda no under ,no caso os horario tem nada a ver só a quantidade que se deve respeitar no under é isso ?

Abraço!

Editado 29/06/2011 às 19:57 06/29, 2011 por Luiz.F

Os horarios tem haver também... eu só me esqueço daonde eu li mas eu sei q seria bom esperar umas horas dpois de acordar.. algo assim (implorando pra q alguem q lembre responda) só escolhe bem as frutas e nao exagere nelas

na sintese do livro manda seguir os instintos em relação ao under ! mais alguem que saiba alguma coisa se manifeste porfavor

Instinto tchÊ shuiehaeiu olhas os outros relatos de Warrior (Craw,Twin,Saints,louresini) pra ter uma base

Treino de pernas hoje

Squat

Front Squat

Um lá q eh "igual leg press" mas é mais pra posterior

Extensora

Mesa Flexora

Flexor em pé

Under

2 kiwi

20g BCAA

Over

350g brocolis

650g carne (alcatra)

60g em "torradinhas"

60g mel

50g amendoim

26ml azeite

3 bananas cobertura de morango e granulado

300ml iogurte

1 paçoca

3 caps OM 5 fish oil 2 enzimas digestivas 1 caps Vit D3 5000UI

noite extremamente horrivel...to passando meio mal e pra completar intupiu tudo aki tive q pega a moto e ir la na ksa da mae a 8km daqui pra alivia hasuiehasiueh mas ja vo indo durmir.. fiz a besteira de procura por carb "limpo" e me atolei nas kcals fico +- assim

Proteina animal+ vegetal 204g

Carboidratos 282g

Gorduras 121g

3033kcals

Só pra tirar o peso da consciencia mesmo... pensei q tinha sido bem pior mas faltou carb.. hje foi perna

Editado 30/06/2011 às 12:48 06/30, 2011 por Bibiano

na sintese do livro manda seguir os instintos em relação ao under ! mais alguem que saiba alguma coisa se manifeste porfavor

Se n me engano o Ori manda vc seguir seus instintos no Over. Ate pq se vc for seguir seus institos no under vai sair comendo sorvete + kinder-ovo kkk

Se n me engano o Ori manda vc seguir seus instintos no Over. Ate pq se vc for seguir seus institos no under vai sair comendo sorvete + kinder-ovo kkk

"Instinto" acho coisa muito forçada, instinto nega cultura... instinto nem estaria ligando para horário, conseguiu comida e está com fome: comeu, se não com fome: come depois, instinto é objetivo, tem finalidade e nada tem de dietética.

Acho mais interessante chamar de um "exercício de sí" que de instinto: comer quando for conveniente, e saber quando conveniente é reconhecer em si quando e quanto precisa comer.

Sempre esqueço de por as vitaminas

u.u ngm comenta

Alimentação será mudada! Digo a fonte de carbs... hoje é dia de fazer compras (to fudido)

alem dos kara da fossa q tinha q paga pq eu intupi essa porra toda hasueihaseiuahe 100 real pro saco agora tenho q liga pra companhia de agua q o problema é com eles agora .. o lezera

Abraço

que pena q o saneamento básico ainda não chegou ai :/

qual fontes de carbo vai usar? posta ae, flw

que pena q o saneamento básico ainda não chegou ai :/

qual fontes de carbo vai usar? posta ae, flw

Intupi a caixa de gordura rapa ashueisheiuashe foda

Quanto a fonte d carbo hoje a noite será conhecida

Ah, e eu vou tirar as gramas como eu venho sempre postando ...a nao ser q haja uma alteracao magnifica na carne eu vou mostrar... porem no final vo da uma ideia de qnt prot/carb/fat foi

Treino rendeu legal hoje!!!

Ombro/trapezio

Militar

Desenvolvimento com halteres

Elevação lateral

Face pull

Encolhimento

Remata alta na polia com dropset

Mais tarde posto a dieta

Under

Kiwi

20g BCAA

3g Taurina

Over

1L de suco (nao que conte como calorias só pra especificar)

brocolis

carne(alcatra)

macarrão com calabresa e bacon (o prato deu 725g)

Farofa

Bananas

Granulado

Azeite

Tirando o macarrão que eu nao faço a minima ideia... chutei por baixo mesmo a dieta deu 2700kcal porem eu acho q o macarrão ta muito errado mesmo... acho q eh mt mais kcal hahaha ( acho q calculei algo por volta de 600~700kcal)

3 Comp OM 2 Enzima digestiva 5 fish oil 1 Vit D3 5000UI

Frase pra galera ai... grande parte conhece e responder aqui de quem foi nao faz mt sentido só releeiam e reflitam

"se voce acha que come bastante e nao ganha peso, coma o dobro, e nao me importa como vai conseguir fazer isso."

quanto tu paga no Kiwi ae?

esse macarrão ai deve te ficado fera, pelas kcal ja deu fome kkk

frase boa, motiva mesmo!

é, pelo eu metabolismo comida limpa não dá muito certo.

tomara que tu nasça endomorfo na próxima vida.

quanto tu paga no Kiwi ae?

esse macarrão ai deve te ficado fera, pelas kcal ja deu fome kkk

frase boa, motiva mesmo!

2,50 o kg algo assim mas larguei d mao... maioria podre.. agora por enqnto vai ser morango... pena q ta fora d epoca,ou seja, caro.

é, pelo eu metabolismo comida limpa não dá muito certo.

tomara que tu nasça endomorfo na próxima vida.

tem q testar, agora tou tentando outras paradas

Treininho de braço hje básicao

Mergulho no banco

pulley

coice com halteres

barra fixa pegada supinada

rosca scott

cruz ( akela no crossover q faz posicao d double biceps) nem sei o nome na verdade... chutei haha

mais tarde postando under e over

Under

500mg Vit C

Kiwi's

20g BCAA

Over

Brocolis

Carne(alcatra)

Suco natural de laranja

Arroz

Farofaa

Iogurte

Azeite

Paçocas

Chuto + de 3000kcal

3 comp OM 1 Vit d3 2 enzimas digestivas 5 fish oil

Editado 2/07/2011 às 17:18 07/2, 2011 por Bibiano

Qual Bcaa voce ta usando?

Abraco

Qual Bcaa voce ta usando?

Abraco

True protein sabor natural , ou seja , horrivel ahsueiahseui mas ja me acustumei.. jogo um clight e fica maravilhoso...agora vou partir pro purple ou xtend (assim q terminar)

eu to com um Purple aqui que ta acabando, to vendo algum com um bom CxB pra comprar logo!

O sabor tambem nao eh grandes coisa nao!

Edit: esse aqui que voce usa? https://www.trueprotein.com/Product_Details.aspx?cid=34&pid=314

Demorou muito pra chegar, ou foi tranquilo?

Editado 2/07/2011 às 18:54 07/2, 2011 por Bene

eu to com um Purple aqui que ta acabando, to vendo algum com um bom CxB pra comprar logo!

O sabor tambem nao eh grandes coisa nao!

Edit: esse aqui que voce usa? https://www.trueprotein.com/Product_Details.aspx?cid=34&pid=314

Demorou muito pra chegar, ou foi tranquilo?

Na epoca q comprei nem manjava d compra no exterior =( comprei com um seller mesmo.. mas é essa marca msm =) mas ja vo falando q o gosto é horrivel mesmo... eu misturo com clight e agora me acustumei graças a deus hahahah mas se eu for comprar puro mesmo vai ser de outra fonte ela é 2:1:1 e custa 47 dolar mas acho mais valido nesse caso o purple msm

Ta 24dollares 2lbs +- 900g, acho que vale a pena tem que ver quanto eh o frete! Nem ligo tanto pra gosto, se a diferenca de preco for boa, vou no pior mesmo hehehe!