Boa tarde galera, então to com uma dúvida, treino de manhã das 7hrs as 8 hrs.

Comprei 1 creatina da universal e malto, como devo tomar essa creatina, sabendo que eu tomo café da manhã quando chego do treino.

Por enquanto o que eu to fazendo é tomar o malto durante o treino e tomo a creatina depois do treino, depois tomo o café da manhã que seria minha primeira refeição sólida.

Então estou tomando da maneira correta?

Devo tomar malto e crea dpois do treino ou continuo tomando malto durante o treino?

Lembrando q eu não como nada antes d ir treinar, por isso to tomando malto.

VLW!

Não!

Faça um shake c/ prot + carbo antes do treino (aveia + bananas c/ leite desnatado) por ex.

Deixe o malto + crea para o pós treino junto com o sólido, e de preferências as proteinas de melhores absorção.

Editado 20/06/2011 às 18:24 06/20, 2011 por WhitePump (veja o histórico de edições)

Não!

Então na sua opinião como seria a maneira correta?

Faça um shake c/ prot + carbo antes do treino (aveia + bananas c/ leite desnatado) por ex.

Deixe o malto + crea para o pós treino junto com o sólido, e de preferências as proteinas de melhores absorção.

Valeu pela ajuda kra! Vou comecar a fazer isso a partir d amanhã!

Outra dúvida, tenho 2 potes d creatina 200g da universal, devo vender um e investir em um whey no pós, ou usar o 2° pote para completar o ciclo de 2 meses com creatina?

Então na sua opinião como seria a maneira correta?

Valeu pela ajuda kra! Vou comecar a fazer isso a partir d amanhã!

Outra dúvida, tenho 2 potes d creatina 200g da universal, devo vender um e investir em um whey no pós, ou usar o 2° pote para completar o ciclo de 2 meses com creatina?

Primeiramente dispense saturação (é jogar dinheiro no lixo).

Whey é interessante, vale a pena para pós treino c/ malto e creatina.

1 pote 200gr, duraria 40 treinos (usando 5gr diárias), ou seja, ja o suficiente para os ganhos dela.

Primeiramente dispense saturação (é jogar dinheiro no lixo).

Whey é interessante, vale a pena para pós treino c/ malto e creatina.

1 pote 200gr, duraria 40 treinos (usando 5gr diárias), ou seja, ja o suficiente para os ganhos dela.

É to ligado msm, n fiz saturação. Mas vc acha q chegando no final d 200gr d creatina os ganhos se estabilizam? E se eu tomar o outro pote também, compensa + ciclar a creatina? O que vc acha?

Já pesquisei sobre isso, mas ainda tm mta divergência nisso dai, c eh melhor ciclar a creatina com intervalos ou não..

sim, faça intervalos entre ''ciclos'' de creatina, para o evitar stress hepático e pro corpo não se acostumar com a substancia

É to ligado msm, n fiz saturação. Mas vc acha q chegando no final d 200gr d creatina os ganhos se estabilizam? E se eu tomar o outro pote também, compensa + ciclar a creatina? O que vc acha?

Já pesquisei sobre isso, mas ainda tm mta divergência nisso dai, c eh melhor ciclar a creatina com intervalos ou não..

200gr é o suficiente pra ver o poder dela, se você me entende.

O corpo vai acostumar com ela, sendo que os receptores sempre vai estar em 'excesso' com o uso, e logo menos, não vai sentir mais nada (a não ser retenção) caso você tem o organismo para isto (o que não é muitos que nota-se retenção (hidratação nas células) com o seu uso), eu mesmo sinto muita força/resistencia quando a uso, apenas uso ela p/ isto e não para 'crescer' e ficar hidratado de água nas células. Então varia, o que você pensa que ela vai te ajudar, só testando pra saber.

Sempre usa por um tempo, da um tempo para o excesso sair, e logo mais usa-se novamente p/ aumentar a força/resistencia (por padrão.) Como cada corpo é um corpo, é assim que funciona com todos suplementos, uns se dão bem, outros não.. uns tem melhores resultados, outros não.

sim, faça intervalos entre ''ciclos'' de creatina, para o evitar stress hepático e pro corpo não se acostumar com a substancia

O corpo não se acostuma com creatina, afinal ele também produz. O máximo que acontece é diminuir a produção ao tomar creatina (seja 1 mês ou 1 ano), mas que volta a produção normal depois que para de tomar.

É to ligado msm, n fiz saturação. Mas vc acha q chegando no final d 200gr d creatina os ganhos se estabilizam? E se eu tomar o outro pote também, compensa + ciclar a creatina? O que vc acha?

Já pesquisei sobre isso, mas ainda tm mta divergência nisso dai, c eh melhor ciclar a creatina com intervalos ou não..

200gr é o suficiente pra ver o poder dela, se você me entende.

O corpo vai acostumar com ela, sendo que os receptores sempre vai estar em 'excesso' com o uso, e logo menos, não vai sentir mais nada (a não ser retenção) caso você tem o organismo para isto (o que não é muitos que nota-se retenção (hidratação nas células) com o seu uso), eu mesmo sinto muita força/resistencia quando a uso, apenas uso ela p/ isto e não para 'crescer' e ficar hidratado de água nas células. Então varia, o que você pensa que ela vai te ajudar, só testando pra saber.

Sempre usa por um tempo, da um tempo para o excesso sair, e logo mais usa-se novamente p/ aumentar a força/resistencia (por padrão.) Como cada corpo é um corpo, é assim que funciona com todos suplementos, uns se dão bem, outros não.. uns tem melhores resultados, outros não.

Creatina em excesso, creio que se tem alguma tendencia a problemas renais, podem acelera-los. (ao meu ver, em pessoas saudaveis ela não causa nada, até porque ja foi liberada no BRASIL) mais tudo em excesso causa algum male a saude, até água (evite usar continuamente sem intervalos.)

200gr é o suficiente pra ver o poder dela, se você me entende.

O corpo vai acostumar com ela, sendo que os receptores sempre vai estar em 'excesso' com o uso, e logo menos, não vai sentir mais nada (a não ser retenção) caso você tem o organismo para isto (o que não é muitos que nota-se retenção (hidratação nas células) com o seu uso), eu mesmo sinto muita força/resistencia quando a uso, apenas uso ela p/ isto e não para 'crescer' e ficar hidratado de água nas células. Então varia, o que você pensa que ela vai te ajudar, só testando pra saber.

Sempre usa por um tempo, da um tempo para o excesso sair, e logo mais usa-se novamente p/ aumentar a força/resistencia (por padrão.) Como cada corpo é um corpo, é assim que funciona com todos suplementos, uns se dão bem, outros não.. uns tem melhores resultados, outros não.

Creatina em excesso, creio que se tem alguma tendencia a problemas renais, podem acelera-los. (ao meu ver, em pessoas saudaveis ela não causa nada, até porque ja foi liberada no BRASIL) mais tudo em excesso causa algum male a saude, até água (evite usar continuamente sem intervalos.)

quanto de agua faz mal a saude? nunca vi isso

é serio?

abrass

Então na sua opinião como seria a maneira correta?

A minha opinião é a mesma do WhitePump. Não tem pq vc tomar malto durante o treino, é um carbo de alto ig e que interessante para reabastecer os estoques de glicogênio, depois do treino até existe pq reabastecer, mas durante o treino não, excerto no caso atividades físicas em sequência, tipo mais de 2hs de atividade física seguida, e claro que atividade física de alto desempenho.

quanto de agua faz mal a saude? nunca vi isso

é serio?

abrass

Sim, água em excesso pode causar danos permanentes ao sistema nervoso, afinal ela desregula o equilibrio de concentrações.

Editado 20/06/2011 às 18:55 06/20, 2011 por Dan Hibiki (veja o histórico de edições)

quanto de agua faz mal a saude? nunca vi isso

é serio?

abrass

Tenta tomar uns 10LT de água/dia por 1 semana, e me fale o que aconteceu por MP!

hehehe

=> https://estilo.uol.com.br/saude/ultnot/2006/08/02/ult3363u11.jhtm

abraços

Editado 20/06/2011 às 18:56 06/20, 2011 por WhitePump (veja o histórico de edições)

quanto de agua faz mal a saude? nunca vi isso

é serio?

abrass

Cai no rio lá mas não nada... só bebe água, você vai ver o "MAU"

Boa tarde galera, então to com uma dúvida, treino de manhã das 7hrs as 8 hrs.

Comprei 1 creatina da universal e malto, como devo tomar essa creatina, sabendo que eu tomo café da manhã quando chego do treino.

Por enquanto o que eu to fazendo é tomar o malto durante o treino e tomo a creatina depois do treino, depois tomo o café da manhã que seria minha primeira refeição sólida.

Então estou tomando da maneira correta?

Devo tomar malto e crea dpois do treino ou continuo tomando malto durante o treino?

Lembrando q eu não como nada antes d ir treinar, por isso to tomando malto.

VLW!

Cara se vc treinar de estomago vazio, seu corpo utilizará as proteinas do seu corpo como fonte de energia e logo vc só estará perdendo massa muscular, tome café pelo menos 1 ou 2 horas antes do treino, um café balanceado com proteínas e uma boa qtde de carbo.

Malto + Creatina toma no pós treino, porém acharia bom incluir um whey no pós treino, junto do malto e creatina.

Pq seu corpo no ´pós treino abre a Janela de oportunidades, é quando ele mais necessita de energia pra recompor os tecidos após o treino, logo ele absorverá os suplementos mais facilmente, porém o pq do Whey?

O whey é um suplemento a base de soro de leite, ou seja uma proteina de alta qualidade que ajuda na reconstrução do tecido muscular e aumento da massa magra.

O corpo vai acostumar com ela, sendo que os receptores sempre vai estar em 'excesso' com o uso, e logo menos, não vai sentir mais nada (a não ser retenção) caso você tem o organismo para isto (o que não é muitos que nota-se retenção (hidratação nas células) com o seu uso), eu mesmo sinto muita força/resistencia quando a uso, apenas uso ela p/ isto e não para 'crescer' e ficar hidratado de água nas células.

Não exatamente, tanto que nas pesquias em longo termo (meses até anos) de uso não apontaram isso. E sobre o comentário do outro cara, não há nenhuma pesquisa mostrando que creatina carrega o figado ao ponto de ser perigoso, ao menos que a pessoa já tenha problemas hepaticos.

https://www.brinkzone.com/downloads/wbrink/creatine.pdf

https://www.brinkzone.com/creatine-videos/creatine-should-you-cycle-it/

Editado 20/06/2011 às 19:16 06/20, 2011 por krebz (veja o histórico de edições)

Não exatamente, tanto que nas pesquias em longo termo (meses até anos) de uso não apontaram isso. E sobre o comentário do outro cara, não há nenhuma pesquisa mostrando que creatina carrega o figado ao ponto de ser perigoso, ao menos que a pessoa já tenha problemas hepaticos.

https://www.brinkzone.com/downloads/wbrink/creatine.pdf

https://www.brinkzone.com/creatine-videos/creatine-should-you-cycle-it/

Fígado pra mim não tem nada haver, mais em problemas 'renais' eu creio que ela pode acelerar algo se a pessoa tem 'tendencia' a desenvolver algum problema (em saudáveis acho muito dificil, mais em excesso não seria o melhor caminho a seguir)

Tenho um amigo que teve problemas nos rins (pedras) durante o uso de creatina, pode ser coincidência, porem não descarto o fato dela poder ter acelerado o processo (mesmo que com o tempo ele poderia ter isto s/ seu uso).

E como eu falei no post, sobre a anvisa libera-la existiram estudos provando que não causa problemas, mais se foi feito testes foram feitos em pessoas saudaveis certo?

Editado 20/06/2011 às 19:24 06/20, 2011 por WhitePump (veja o histórico de edições)

Fígado pra mim não tem nada haver, mais em problemas 'renais' eu creio que ela pode acelerar algo se a pessoa tem 'tendencia' a desenvolver algum problema (em saudáveis acho muito dificil, mais em excesso não seria o melhor caminho a seguir)

Tenho um amigo que teve problemas nos rins (pedras) durante o uso de creatina, pode ser coincidência, porem não descarto o fato dela poder ter acelerado o processo (mesmo que com o tempo ele poderia ter isto s/ seu uso).

E como eu falei no post, sobre a anvisa libera-la existiram estudos provando que não causa problemas, mais se foi feito testes foram feitos em pessoas saudaveis certo?

Eu tb acho que não tem por que carregar o figado com creatina, mas a parte renal é possivel mesmo ainda mais se a pessoa não se hidratar bem. Mas é algo bem raro ter problemas com creatina comparando com tanta gente que toma e não tem nenhum problema.

Se não me engano tinha um cara aqui no forum a meses atras falando que teve problemas com creatina, mas......o cara fez um loading de 1 mês (tomando 20g por dia por 1 mês), nao preciso nem comentar né

Olha não digo sobre a Anvisa, pois levaram anos para liberar algo que já tinha decadas de estudos em outros paises mostrando que era seguro (não sei o que estavam esperando, acho que não tinha chegado telefone, internet e nenhum meio de contato para eles ficarem sabendo do que acontece em outros paises), mas se for pegar as pesquisas nos Estados Unidos e outros paises é tudo em gente saudavel mesmo.

Eu tb acho que não tem por que carregar o figado com creatina, mas a parte renal é possivel mesmo ainda mais se a pessoa não se hidratar bem. Mas é algo bem raro ter problemas com creatina comparando com tanta gente que toma e não tem nenhum problema.

Se não me engano tinha um cara aqui no forum a meses atras falando que teve problemas com creatina, mas......o cara fez um loading de 1 mês (tomando 20g por dia por 1 mês), nao preciso nem comentar né

Olha não digo sobre a Anvisa, pois levaram anos para liberar algo que já tinha decadas de estudos em outros paises mostrando que era seguro (não sei o que estavam esperando, acho que não tinha chegado telefone, internet e nenhum meio de contato para eles ficarem sabendo do que acontece em outros paises), mas se for pegar as pesquisas nos Estados Unidos e outros paises é tudo em gente saudavel mesmo.

huaAHAHUAHA, 20gr/dia? Puta merda, tem gente que acha que o excesso tras resultados, tenso isso.

Então... pode ser q ela tenha chances de acelerar alguem que tenha problemas renais, mais como ñ tem como ter ctz disso, melhor nunca arriscar o excesso pra ñ ter q entrar em uma hemodialise (eu tenho medo até as vezes, até pq muitos podem ter tendencia a tal problema e não sabe).

abraços

huaAHAHUAHA, 20gr/dia? Puta merda, tem gente que acha que o excesso tras resultados, tenso isso.

Então... pode ser q ela tenha chances de acelerar alguem que tenha problemas renais, mais como ñ tem como ter ctz disso, melhor nunca arriscar o excesso pra ñ ter q entrar em uma hemodialise (eu tenho medo até as vezes, até pq muitos podem ter tendencia a tal problema e não sabe).

abraços

Tinha sido cara, faz um tempão que eu vi o cara falando disso não lembro aonde, mas tem gente que vai naquela de "quanto mais, melhor"

200gr é o suficiente pra ver o poder dela, se você me entende.

O corpo vai acostumar com ela, sendo que os receptores sempre vai estar em 'excesso' com o uso, e logo menos, não vai sentir mais nada (a não ser retenção) caso você tem o organismo para isto (o que não é muitos que nota-se retenção (hidratação nas células) com o seu uso), eu mesmo sinto muita força/resistencia quando a uso, apenas uso ela p/ isto e não para 'crescer' e ficar hidratado de água nas células. Então varia, o que você pensa que ela vai te ajudar, só testando pra saber.

Sempre usa por um tempo, da um tempo para o excesso sair, e logo mais usa-se novamente p/ aumentar a força/resistencia (por padrão.) Como cada corpo é um corpo, é assim que funciona com todos suplementos, uns se dão bem, outros não.. uns tem melhores resultados, outros não.

Valeu pela ajuda kra! Abraços

Valeu pela a ajuda de todos! Vou fazer isso entao manda malto+crea no pós, talvez um whey no pós tbm.

E claro q agora q n vou tomar malto durante o treino vou comer alguma coisa antes, geralmente eu como 1 banana ow 2.

Alguma sugestão d alimento p/ pre treino?

Abraços#

Tinha sido cara, faz um tempão que eu vi o cara falando disso não lembro aonde, mas tem gente que vai naquela de "quanto mais, melhor"

Eu prefiro nem ver isto, se não vou acabar rindo e falar merda (confusão) e tomar alguma advertência.

abraços

Editado 21/06/2011 às 00:35 06/21, 2011 por WhitePump (veja o histórico de edições)

rsrs

opa galera...

Aqui na minha cidade ainda geral toma creatina no pré-treino visando um gás a mais pra treinar hehehehe

Eu tambem as vez fico em duvida mas estou tomando no pós...

Mas alguem poderia explicar certinho o por que e melhor tomar ela no pós e nao no pré??

vlw

opa galera...

Aqui na minha cidade ainda geral toma creatina no pré-treino visando um gás a mais pra treinar hehehehe

Eu tambem as vez fico em duvida mas estou tomando no pós...

Mas alguem poderia explicar certinho o por que e melhor tomar ela no pós e nao no pré??

vlw

Kra acho o correto mesmo utilizar ela no pós, pela janela de oportunidades de absorção que se abre qnd vc akba d treinar, tomar ela antes ñ vai fazer efeito nenhum no msm dia, pois a creatina que tomamos hoje será utilizada amanhã. entendeu?

Agora depende da creatina, se a sua for mono ai ñ compensa msm tomar antes, mas hj em dia tem creatina q foi feita pra tomar no pré-treino..

Acredito que seja isso, mas se tiver com dúvidas ainda, pesquise mais que vc irá achar 200mil topicos falando disso.. rsrs

Abraços

Editado 21/06/2011 às 16:19 06/21, 2011 por augustopucci (veja o histórico de edições)

A creatina,

uns tomam pré (pensando que ela vai ajudar em algo), outros tomam pós pois sabem que o efeito dela é acumulativo e de qualquer forma ou horário ela vai estar no organismo. Bom, sendo assim qual a diferença de antes e depois do treino? (mais voltado ao horário só), porem na hora do pós, a gente geralmente toma algum carbo de algo IG (que além de repor as energia, ajuda no transporte da proteina (whey) que tomamos juntos, e até na creatina). A questão é que mesmo tomada no desjejum, ela vai ter seu efeito (mais eu nunca dispensaria ela junto c/ um malto/dextrose e whey no pós).

A creatina de hoje só terá efeito amanhã, não há necessidade de toma-la no pré pensando que vai acontecer algo (embora ja vi algo relativo sobre atingir as reservas ATP tomando pré), eu não acredito muito.

Editado 21/06/2011 às 16:45 06/21, 2011 por WhitePump (veja o histórico de edições)

Opa vlw...

E o que estou fazendo shake pos treino com whey+creatina+dextrose vou jogar glutamina tambem a grana ta foda ainda hehehe, pré treino eu estava tomando o bullnox, agora ele acabou preciso arrumar isso hehe

A creatina,

uns tomam pré (pensando que ela vai ajudar em algo), outros tomam pós pois sabem que o efeito dela é acumulativo e de qualquer forma ou horário ela vai estar no organismo. Bom, sendo assim qual a diferença de antes e depois do treino? (mais voltado ao horário só), porem na hora do pós, a gente geralmente toma algum carbo de algo IG (que além de repor as energia, ajuda no transporte da proteina (whey) que tomamos juntos, e até na creatina). A questão é que mesmo tomada no desjejum, ela vai ter seu efeito (mais eu nunca dispensaria ela junto c/ um malto/dextrose e whey no pós).

A creatina de hoje só terá efeito amanhã, não há necessidade de toma-la no pré pensando que vai acontecer algo (embora ja vi algo relativo sobre atingir as reservas ATP tomando pré), eu não acredito muito.

E é real mesmo isso o que vc disse, como o efeito dela é acumulativo, não tem muito o por que colocar em pré-treino no sentido de que vai ajudar no treino daquela hora (mas tem que acredite e até sinta diferença...mas todos somos imunes a placebo ), se os musculos não estão nem saturados de creatina. Os pré-treinos tão quae virando uns "tudo em um", tipo os pós-treinos preparados já (sizeon,synthesize, etc) < Nada contra na verdade

E é real mesmo isso o que vc disse, como o efeito dela é acumulativo, não tem muito o por que colocar em pré-treino no sentido de que vai ajudar no treino daquela hora (mas tem que acredite e até sinta diferença...mas todos somos imunes a placebo ), se os musculos não estão nem saturados de creatina. Os pré-treinos tão quae virando uns "tudo em um", tipo os pós-treinos preparados já (sizeon,synthesize, etc) < Nada contra na verdade

É muito coisa pra pouca informação, muitos logo no primeiro dia que toma creatina (pré-treino) aumenta as cargas, e ja sai recomendando pra gym inteira o uso dela (na minha tem 'uns/vários' que são assim), agora a creatina pré, ajuda mais é psicologicamente. Igual os packs da vida hehe

É muito coisa pra pouca informação, muitos logo no primeiro dia que toma creatina (pré-treino) aumenta as cargas, e ja sai recomendando pra gym inteira o uso dela (na minha tem 'uns/vários' que são assim), agora a creatina pré, ajuda mais é psicologicamente. Igual os packs da vida hehe

Tbm ñ boto mta fé nesse pre workout com crea..