Comecei a treinar esse ano, no meio de março. Treinar sério, fazendo dieta etc

Fotos antes:

Fotos atuais:

haja paciencia pra ficar desenhando...

Avaliação fisica:

Suplementação:

Albumina de manhã

Whey no pós treino

Albumina antes de dormir (nem sempre)

maldita inveja..

uahuahuahuah..

cara, eu to numa luta DIARIA pra ganhar peso..

saí dos meus 56 pra meus 63.. 7kg sofridos, em cerca de 8 meses.. problema agora foi q estanquei nos 63kg e...

maldita balança!!

mas segue firme pq tu tás bem, cara!

malha HARD!!!!! \o/

ae!

Ano passado eu treinei durante um bom tempo (de julho até dezembro) e só ganhei uns 3,5kg (metade disso gordura).

Aí esse ano resolvi recomeçar, troquei de academia e comecei a suplementar com Whey e Albumina, agora estão dando certo as coisas. Impressionante alimentação fazer tanta diferença, antes eu comia bem menos e era meio alcoolatra, agora tento ingerir 120gr de proteína por dia no minimo, parei de sair pra beber, li 90% dos artigos do hipertrofia , a academia atual é bem mais tranquila que a anterior... São muitos fatores que fizeram a diferença, fatores bem simples ainda.

Enfim, troquei do mijo pro vinho. Esqueci de dizer isso no post.

ah se os ganhos fossem constantes assim......

btw, boa evolucha mas tenta focar em expandir essa caixa toraxica e começar treino de peito com supino inclinado

O legal é vermos estas mudanças nos primeiros meses para servir de motivação para seguir em frente!!!! Keep training hard!

booaaa. bons ganhos

força muleke!eu na caminhhada pra emagrecer.....

meu irmão ganhou em menos de 1 ano de treino 20 kg e por incrivel que parece quase nada de gordura.......

suplementação,alimentação descanso e treino ta ai o segredo

Wae,

Boa evolução.

Um otimo ganho, alem de tudo motivacional.

Prossegue com garra mano ;DD

flw,

Gutto.

Suplementação:

Albumina de manhã

Whey no pós treino

Albumina antes de dormir (nem sempre)

Evolução boa, mas , voce só toma Whey no pós treino?

Sabe que isso é um "desperdicio" digamos assim... sem uma malto ou dextrose não vale a pena tomar só whey no pós.($$$)

Editado 1/07/2011 às 16:38 07/1, 2011 por Tanin

Parabens boa evoluçao, cuase igual a minha que e 9kg em 3 meses.

muito bom!!!

Parabens, legal desde do inicio estar com o pensamento certo, seguindo dieta e treinando bem, continua com essa garra que vc só tem a ganhar com isso. Otimos ganhos.

Abraço!

legal, ja da pra ver que vai ter 8 packs se treinar bem

Evolução boa, mas , voce só toma Whey no pós treino?

Sabe que isso é um "desperdicio" digamos assim... sem uma malto ou dextrose não vale a pena tomar só whey no pós.($$$)

Sim, eu só tomava whey. Eu achava que era frescura esse negócio de malto/dextrose hehe... Mas agora já revi isso, comecei a tomar dextrose tem duas semanas ou mais, 40gr de dextrose e 40gr de whey no pós.

Evolução boa, mas , voce só toma Whey no pós treino?

Sabe que isso é um "desperdicio" digamos assim... sem uma malto ou dextrose não vale a pena tomar só whey no pós.($$$)

MITO

topic:

grande evolução

Abraço

posta medidas ae do antes/depois

Muito bem cara, eu ganho 4kg por ano! ahahahaha