Diário Da Mayy

[Pri86]

Da p/ mandar o bem casada da famosa conceição ai que vcs tao falando pelo sedex 10?

[Mayy]

Ih, os docinhos vão ser para a hora da festa. Com o buffet, sobremesa e bolo, o pessoal vai ficar cheio antes de chegar neles. Chocolate é bom depois para botar uma glicose no corpo dos que bebem demais!

Glicose neles hahahaha

Aonde você tem comprado os Wheys? E qual o tamanho que você costuma pedir?

Compro no site da erva, Luiz. Sempre peço o de 1kg que é o limite de entrega deles...

Ahh May, esse whey da dymatize é muuuuuito bom mesmo. Acabei de abrir um Ainda não provei o french vanilla da optimum... mas vai ser o próximo. O de cookies & cream é uma delícia (principalmente o cheiro). Mas até hoje não achei nada que bata o gosto da caseína de chocolate da optimum com 50 ml de leite. Um mousse de chocolate divino. Hmmmm

Eu já tinha tomado BCAA da Dymatize (que não tem como ser bom, né? Mas esse whey é uma delícia...

O cookies & cream é muito bom também, mas ficou em terceiro pq achei enjoativo...

eca Martin, tomei tanto dessa caseina q nao posso nem ouvir falar kkkk ainda tem um pouco no pote la em casa, nao abro ele ha meses! O de banana eh o melhor! \0/ hehehe Docinhos.... so babando aqui.... esse amor aos pedacos tem la no rio tambem, mas eu prefiro as tortas da Lecado (nao sei se eles abriram em outros lugares mas so tinha no Rio tambem...) qndo for ao rio a torta ja ta na minha lista de coisas q vou comer ahahha Mayy, essas unhas ai a mulher colocou uma cola bem fraquinha entao hein? Unha pustica eh uma porcaria! Uma vez coloquei pq minha unha tinha rachado no canto e se eu deixasse descoberta ia sair pela metade do dedo dai tive q colocar a pustica por cima pra crescer sem me machucar... nunca mais!!! Aproveite o ensaio! beijos

Amor aos pedaços é excelente! Babei...

As unhas postiças foram só um quebra-galho mesmo, mas agora que o ensaio já passou, as bonitinhas não querem sair mais hahahaha... O ensaio foi excelente, por sinal. Os fotógrafos são extraordinários! Quando for casar, te passo o contato, Milla!

nunca tomei 1 whey sem ser da optimum ou EAS =X

Eu gosto de experimentar e o da Optimum tava em falta...

sou pobre, só tomo whey nacional... caseina??? comigo é na base na albumina, quando a grana ta curta mando claras de ovos com leite e frutas...

Que nada, Henrique, a importação me tornou rica

Mayy Teus treinos são ótimos! Tens muita resistência hein??? Eu to tomando o Whey de morango da Optimum, eu acho enjoatuvo, pior é que eu comprei 3kg!!! Afff.... Bons treinos. Bjo

Dizem que o de morando é muito ruim mesmo, Estifan!

Eu sempre saio quebrada dos treinos...

Tenho muita resistência em que sentido?

O queeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeee???? vc vai fazer bem casados com a conceicao e docinhos da Marina e eu que to do LADO nao vou neeeeeeeem experimentar? Que tipo de amiga e vc? kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk Aaah nao manda pra mim! eheeheh ja que o casorio nao vai ser aqui! Aaaah nao! ngm ou melhor TODO mundo merece bem casado da conceicao! putz.... eu to numa fissura por bolo esses dias... cruzes!!!

Da p/ mandar o bem casada da famosa conceição ai que vcs tao falando pelo sedex 10?

Milla, sua permissiva, já tá querendo comer bobagem, né? Vou mandar um bem casado pra você e um pra Pri e só pode comer na refeição do lixo

[mulp19]

Mayy

Teus treinos são ótimos! Tens muita resistência hein??? Eu to tomando o Whey de morango da Optimum, eu acho enjoatuvo, pior é que eu comprei 3kg!!! Afff....

Bons treinos.

Bjo

o de morango e o de chocolate eu acho MUUITO ruim...vontade de vomitar tomando...agora só compro o de baunilha que com malto fica 1 gosto aleatorio ai...n é bom e nem é ruim, ai vai facil...mas o de morango pqp...

[Milla_]

As unhas postiças foram só um quebra-galho mesmo, mas agora que o ensaio já passou, as bonitinhas não querem sair mais hahahaha... O ensaio foi excelente, por sinal. Os fotógrafos são extraordinários! Quando for casar, te passo o contato, Milla!

Se Deus quiser quero esse contato em dezembro!!!!!

Milla, sua permissiva, já tá querendo comer bobagem, né? Vou mandar um bem casado pra você e um pra Pri e só pode comer na refeição do lixo

Olha olha ein!? vou cobrar!!

Aqui e tdo o dia e dia de lixo!!!

vou sair agora pra tomar um picole! kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

[FPC_Luiz1]

Site da Erva serie o ######?

obrigado!

[Pri86]

Se Deus quiser quero esse contato em dezembro!!!!!

Olha olha ein!? vou cobrar!!

Aqui e tdo o dia e dia de lixo!!!

vou sair agora pra tomar um picole! kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

A Milla n esta me ajudando nem um pouco! como eu queria um picole!

[Milla_]

A Milla n esta me ajudando nem um pouco! como eu queria um picole!

E pq eu tava (ainda to) com muito calor!!!!

[WhitePump]

O q eh este casado?

kkkkkkkkkkkkkkkk

[Mayy]

Bem casado é um doce tradicional de casamentos, white... Geralmente recheado com doce de leite. E o da Conceição é feito de pedacinhos do céu

Pessoal, lembra que falei que ia pro rodízio de risotos no fim de semana? Pois está cancelado, acabei fazendo um almoço do lixo hoje!

Teve um aniversário de alguém do trabalho do Igor e foram comemorar num restaurante self service que serve um churrasco maravilhoso. Não abusei, mas comi 800g, metade de carne!

No meu prato, servi: 1 colher de servir de risoto de pimenta biquinho (já valeu o rodízio ), 2 batatinhas ao molho de mostarda, salada de vagem, cenoura, couve, ervilha torta e muuuuuita carne. De sobremesa, comi uma empadinha de brigadeira pequena e 1/2 fatia de pudim com 1 colher de pavê de bombom e um copinho de leite caramelado. O que saiu da dieta foi as quantidades e a sobremesa, que nem foi muita.

Ontem também tomei um picolé de morango caseiro da Frutare e 1 pipoca doce, por causa das fotos... Mas não tomei a cerveja, só um gole pra bater foto, porque tava MUITO quente...

Então, acabou o lixo pro fim de semana.

Mas as fotos ficaram lindas, gente.

[mulp19]

nao querem me deixar com mais fome nao? uahauhauh

[Fefe]

Ora, ora, Mayy, vc está se emocionando com as fotos imagina no dia!!

Não vá chorar na igreja, por favor. Vou te contar uma coisinha: eu casei de manhã, num dia belíssimo de verão. Entrei no carro e por onde passava havia mta gente, pois eram 11 horas da manhã. Por onde eu passava, as criaças que apareciam no caminho sorriam e me davam adeus, achando se tratar de uma princesa. Fui acenando de casa até a Igreja e cheguei tão animada lá que nem chorei. Entrei sorrindo e super contente e as fotos ficaram belíssimas.

Se tiver de chorar, derrame as lágrimas antes, para na hora sobrar só sorrisos.

E vá treinando com esse gás, para deixar todos os convidados certos de que o noivo fez a escolha pela melhor guria do pedaço. Arrase!

[Mayy]

É, Fefe... noiva tem que ter maquiagem a prova d'água mesmo. Acho difícil eu conseguir não chorar, pois até vendo casamento de desconhecidos eu me emociono

Pessoal, a ziquizira da Milla passou pra mim. Não fui treinar quarta por causa das unhas. Ontem, eu não me aguentava em pé e nem pro curso fui. Era dia off, mas eu poderia ter compensado a quarta, mas não conseguia. Dormi às 22:00h. Hoje acordei cheia de alergia à picada de mosquito das fotos de ontem. Mal consigo dobrar o joelho, minhas pernas e pé tão todas inchadas, mal consigo treinar o joelho. Aí hoje ia treinar posterior e glúteo por quarta, mas vou ficar com os meus queridos membros supreriores, pois meus membros inferiores estão inabilitados Correr está completamente descartado. Comprei antialérgico e espero que amanhã tenho desinchado pra poder detonar os glúteos

E ainda fiz um lixo hoje e tô com um sono daqueles pós-lixo

Pauleira, viu?

[Milla_]

Ziquizira da Milla????

vcs me culpam de tudo!!!! =/

Eu ja choro tanto com meu Bb que acho que no dia que esse casamento sair eu nao choro mais!! kkkkk

tomara Deus ne!?

Mas e lindo mesmo!! tdo de festa de casamento e lindo!!!

Chora tdo que vc tem pra chorar! pra fazer igual a Fe falou...

estar radiante no dia D!!!!

e eu vou ta aqui torcendo pra vc! e comendo meus bem casados (nao esqueci naaao viu!!!)

Hj nao to afim de treinar! se eu me animar vou mais tarde.. mas no momento nao ta rolando...

beeijoos

[Cacaupb]

melhor se recuperar bem giraça e depois detona tudo

bjs

[raqueltmr]

Acompanhando!!!!!!!!!!!!!!!

[Mayy]

Bom dia, gente!!! Hoje é sábadoooooo!

Ontem não deu pra treinar pernas, tava muuuuito inchado e dolorido por causa das picadas, e foram principalmente nos joelhos, mal dava pra dobrar!

Aí adiantei adiantei o treino de braços e abdome mesmo... Foi muito bom, até deu uma anestesiada nas dores enquanto eu tava lá hehehehe...

Treino de ontem:

Bi-set 1: Puxada alta -> Remada baixa polia

Puxada alta 44.5kg (aumentei! E acho que vai pra 49kg no próximo treino!)

2x 12-10 com pico de contração embaixo.

Remada baixa polia 7 placas -> 6 placas (32.5kg -> 27.5kg)

1x 9 com 7 placas

1x 5 com 7 placas + 4 com 6 placas (tive que reduzir, aumentei na puxada...)

Bi-set 2: Barra Graviton -> Rosca Bíceps barra (em pé)

Barra graviton 36kg

2x 9-8 subindo rápido e descendo em 4"

Rosca bíceps barra reta 5kg + barra

2x 12-8

Consegui fazer 8 aqui com uma leve ajudinha na concêntrica do meu digníssimo nas 2 últimas reps. Na vez passada fiz só 5.

Bi-set 3: Tríceps polia -> Tríceps polia supinado

Tríceps polia Drop 1: 17.5kg -> 15kg

1x 10 com 17.5kg -> 7 com 15kg

1x 6 com 17.5kg -> 6 com 15kg

Tríceps polia supinado 10kg

2x 8-6

Abdominal no crunch 44kg -> 41.5kg -> 39kg

3x12 reduzindo as cargas.

Depois de terminar as 12 reps, ia direto fazer prancha de 1'. Foi exaustivo!

Hoje tomei a 3a dose do antialérgico e desinchou bastante já... Já fiz meu pré-treino e estou esperando a hora de ir pra academia, acho que vai dar pra treinar, apesar de ainda estar difícil de dobrar a perna. Qualquer coisa eu adapto o treino e tira as flexoras, boto um 4 apoios, sei lá... Vou ver o que eu consigo fazer...

Hoje vou me pesar, mas acho que vai dar um pouco alterado, pois estou 'naqueles dias' e o intestino deu uma travada pós lixo de ontem. Mas vai dar pra ter uma noção se tá mantendo o ritmo...

[mpcosta82]

Oi May!

Suas cargas estão muito boas, meus parabéns.

Que droga isso dos mosquitos, alergia é algo realmente muito ruim. Que bom que você já está melhor.

Beijos e bom treino para você.

[Mayy]

Obrigada, Martin... Quando chego na academia, tenho que dar o meu melhor!

Foi o que aconteceu hoje... O treino foi excelente! Quando vi que o joelho tava quase sarado da alergia, mandei ver e aumentei algumas cargas!

Bi-set 1: Agachamento profundo Smith -> Mesa flexora

Agachamento profundo Smith 25kg (aumentei 5kg!) -> 20kg

2x 12-8 com 25kg

2x 9 com 20kg (Nessa ainda tentei começao com 25kg, mas já tinha plena convicção de que já estava muito fadigada e não ia conseguir)

Só consegui subir nas últimas repetições de cada série com a perna tremendo, super difícil!

Mesa flexora 42kg (Não reduzi na última série, como da vez passada!)

3x iso 5" + 5 reps + iso 5" + 5 reps + iso 5" com 42kg

Depois que terminei esse bi-set, fiquei com o posterior/glúteos travados! ADOREI! Saí da mesa flexora com sensação de dever cumprido...

Bi-set 2: Cadeira flexora -> Stiff

Cadeira flexora 35kg -> drop pra 30kg (Aumentei 5kg!)

2x 6 subindo em 5" e descendo em 5" com drop pra 30kg e 4-3 repetições

Nesse, como senti que dava pra trabalhar mais, aumentei a carga e dei uma ajudinha na concêntrica nas últimas repetições e senti beeem!

Stiff 12,5kg/12,5kg

2x 12 com 12,5kg/12,5kg

Gostei aqui... vi uns vídeos de execução de uma tal de ChrisZ e consegui melhorar a execução e, com isso, não senti nadinha a lombar. Na segunda série, tive que largar a barra no chão umas 3x pra arrumar a pegada, meu antebraço é muito fraco, vou pensar em incluir um exercício pra ele na série de braços, já que tá curtinha mesmo... Alguém tem algo a sugerir?

Cadeira abdutora 65kg -> 67.5kg (Aumentei 2.5kg!)

Tive que fazer esse antes do afundo porque tava ocupado com um garoto fazendo com a carga bem maior que a minha e a execução toda errada. Whatever...

1x 2 iso 15"+ 12 repetições com 65kg

1x 2 iso 15" + 12 repetições com 67.5

Afundo Smith 15kg/15kg

Resolvi radicalizar e fiz as 2 séries com 15kg. Na última só tinha feito 1 com 10kg e outra com 12.5kg.

2x 10 com 15kg/15kg

Senti bem, mas na segunda série senti um pouco mais o quadríceps do que o glúteo. Acho que acabou recrutando quadríceps porque o glúteo tava pedindo arrego

Panturrilha do Bull

5x de panturrilha em pé no Smith com 30kg totais e isometria de 3" em cima (amplitude máxima em cima e embaixo)

3x de panturrilha sentada com 30kg totais, mesma técnica do anterior.

Agora a parte triste da ida à academia. No post passado, falei que hoje é dia de pesagem, né? Pois é... estou naqueles dias, com o intestino ruim, tomei um copão d'água pra ajudar a regular o intestino antes de ir e não consegui fazer xixi... e fui me pesar. Morrendo de medo de ter ganho mais de 1kg da semana passada pra cá. Resultado: 55,500kg. Menos 600 gramas em relação à semana anterior.

Mais uma prova de que não retenho líquido naqueles dias. Mas o que isso significa? Desde o primeiro dia do bulking, há 3 semanas, ganhei 1kg. É possível que seja somente massa muscular, já que não tenho problemas de retenção? Se for, posso dar pulos de alegria. Se eu tiver ganho pelo menos 0,5kg de massa muscular já ficarei bastante satisfeita pra 3 semanas.

Minhas cargas aumentaram todas e vejo minhas pernas maiores, mais grossas e definidas, mas tenho medo de que seja só impressão. Ai, neura maldita. Me deixa, vai?

[mpcosta82]

Olá May,

é excelente que você tenha aumentado as cargas. Muito bom mesmo.

Pode ter certeza de que você ganhou massa muscular, e foi boa parte desse 1 kg.

Tá arrebentando no seu bulking.

[Mia]

Obrigada, Martin... Quando chego na academia, tenho que dar o meu melhor!

Foi o que aconteceu hoje... O treino foi excelente! Quando vi que o joelho tava quase sarado da alergia, mandei ver e aumentei algumas cargas!

Bi-set 1: Agachamento profundo Smith -> Mesa flexora

Agachamento profundo Smith 25kg (aumentei 5kg!) -> 20kg

2x 12-8 com 25kg

2x 9 com 20kg (Nessa ainda tentei começao com 25kg, mas já tinha plena convicção de que já estava muito fadigada e não ia conseguir)

Só consegui subir nas últimas repetições de cada série com a perna tremendo, super difícil!

Mesa flexora 42kg (Não reduzi na última série, como da vez passada!)

3x iso 5" + 5 reps + iso 5" + 5 reps + iso 5" com 42kg

Depois que terminei esse bi-set, fiquei com o posterior/glúteos travados! ADOREI! Saí da mesa flexora com sensação de dever cumprido...

Bi-set 2: Cadeira flexora -> Stiff

Cadeira flexora 35kg -> drop pra 30kg (Aumentei 5kg!)

2x 6 subindo em 5" e descendo em 5" com drop pra 30kg e 4-3 repetições

Nesse, como senti que dava pra trabalhar mais, aumentei a carga e dei uma ajudinha na concêntrica nas últimas repetições e senti beeem!

Stiff 12,5kg/12,5kg

2x 12 com 12,5kg/12,5kg

Gostei aqui... vi uns vídeos de execução de uma tal de ChrisZ e consegui melhorar a execução e, com isso, não senti nadinha a lombar. Na segunda série, tive que largar a barra no chão umas 3x pra arrumar a pegada, meu antebraço é muito fraco, vou pensar em incluir um exercício pra ele na série de braços, já que tá curtinha mesmo... Alguém tem algo a sugerir?

Cadeira abdutora 65kg -> 67.5kg (Aumentei 2.5kg!)

Tive que fazer esse antes do afundo porque tava ocupado com um garoto fazendo com a carga bem maior que a minha e a execução toda errada. Whatever...

1x 2 iso 15"+ 12 repetições com 65kg

1x 2 iso 15" + 12 repetições com 67.5

Afundo Smith 15kg/15kg

Resolvi radicalizar e fiz as 2 séries com 15kg. Na última só tinha feito 1 com 10kg e outra com 12.5kg.

2x 10 com 15kg/15kg

Senti bem, mas na segunda série senti um pouco mais o quadríceps do que o glúteo. Acho que acabou recrutando quadríceps porque o glúteo tava pedindo arrego

Panturrilha do Bull

5x de panturrilha em pé no Smith com 30kg totais e isometria de 3" em cima (amplitude máxima em cima e embaixo)

3x de panturrilha sentada com 30kg totais, mesma técnica do anterior.

Agora a parte triste da ida à academia. No post passado, falei que hoje é dia de pesagem, né? Pois é... estou naqueles dias, com o intestino ruim, tomei um copão d'água pra ajudar a regular o intestino antes de ir e não consegui fazer xixi... e fui me pesar. Morrendo de medo de ter ganho mais de 1kg da semana passada pra cá. Resultado: 55,500kg. Menos 600 gramas em relação à semana anterior.

Mais uma prova de que não retenho líquido naqueles dias. Mas o que isso significa? Desde o primeiro dia do bulking, há 3 semanas, ganhei 1kg. É possível que seja somente massa muscular, já que não tenho problemas de retenção? Se for, posso dar pulos de alegria. Se eu tiver ganho pelo menos 0,5kg de massa muscular já ficarei bastante satisfeita pra 3 semanas.

Minhas cargas aumentaram todas e vejo minhas pernas maiores, mais grossas e definidas, mas tenho medo de que seja só impressão. Ai, neura maldita. Me deixa, vai?

Oii May,

Aumentou a cargaaa, mto bom.

Bjss

[Milla_]

Voce ta de parabens!!

isso mesmo deixa de neura! 1kg foi de massa msm.. ja que nao ta retendo e tbm tava de bexiga cheia e talz...

pode comemorar!!!

vou me pesar e medir hj ver oq essas minhas "ferias" fizeram...

cargas estao otimas e o inchaco vem msm! ainda mais como vc ta com o BF mto baixo fica muito mais aparente os musculos e o inchaco fica mais visivel!

So nao entendi.. vc fez afundo 2x?? no smith e livre?? Haja adutor ein?kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

Bom sabadaao nesse caloor do cerrado!!1

[Pri86]

Abigaaaaa q bom q ja melhorou da alergia...

mto boa suas cargas, aumentou na cadeira flexora, é isso ai! e esse 1kg é de MM simmmmm! \o/

bjooos

[Mayy]

Olá May,

é excelente que você tenha aumentado as cargas. Muito bom mesmo.

Pode ter certeza de que você ganhou massa muscular, e foi boa parte desse 1 kg.

Tá arrebentando no seu bulking.

Espero que você esteja certo, Martin, mas acho que está sim, pois não costumo reter líquido. Se não foi tudo massa, pode ter um pouquinho de gordura, mas espero que não!

Oii May,

Aumentou a cargaaa, mto bom.

Bjss

Cada treino é um desafia, né Mia? Tem que aumentar sempre que der!

Voce ta de parabens!!

isso mesmo deixa de neura! 1kg foi de massa msm.. ja que nao ta retendo e tbm tava de bexiga cheia e talz...

pode comemorar!!!

vou me pesar e medir hj ver oq essas minhas "ferias" fizeram...

cargas estao otimas e o inchaco vem msm! ainda mais como vc ta com o BF mto baixo fica muito mais aparente os musculos e o inchaco fica mais visivel!

So nao entendi.. vc fez afundo 2x?? no smith e livre?? Haja adutor ein?kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

Bom sabadaao nesse caloor do cerrado!!1

Nãooo, Milla... Só fiz afundo no smith, não sei onde você viu no livre Só faço agachamento livre e é no dia de quadríceps...

É, no final desses 2 meses vamos ver o que a avaliação física vai me dizer. Faltam 5 semaninhas!

Abigaaaaa q bom q ja melhorou da alergia...

mto boa suas cargas, aumentou na cadeira flexora, é isso ai! e esse 1kg é de MM simmmmm! \o/

bjooos

É, a alergia foi braba, mas hoje acordou bem melhor, consegui até arrebentar tudo nos treinos... Ainda to sentindo a fadiga nas pernas até agora!

Ah, hoje tomei um açai com leite ninho, granola e leite condensado. Mas ficou +- dentro das minhas calorias diárias, whatever...

Bom resto de final de semana a todos, amanhã não vou treinar, só tenho 1 hora de dança de salão...

Beijos

Editado Setembro 4, 2011 às 01:12 por Mayy

[Mayy]

Bom dia pra quem está acordado nesse domingo lindo!

Acabei de tomar um desjejum maravilhoso: 2 fatias de pão integral, cottage e banana amassada com whey e granola!

Acordei com meus posteriores e glúteos doendo! Que delícia!

Agora estou resistindo à coceirinha que está me chamando pra dar uma corridinha matinal...

Bom domingo maravilhoso a todos! Carpe diem...

Editado Setembro 4, 2011 às 13:54 por Mayy

[Visitante usuario_deletado17]

Ha ha... Passando só pra conferir como anda a garota.

Dorzinha nas pernas no outro dia (quem vai dizer que não se sente bem, fica pensando, há há esculhambei meus musculos ontem e agora eles vão crescer)

[-henrique-]

nossa "açai com leite ninho, granola e leite condensado" isso deve ter ficado estupidamente doce minha proxima dieta vou por leite ninho em alguma ref, vem umas 4 latas na cesta básica do trabalho da minha mãe, fica sobrando no armario...

banana granola e whey deve ter ficado muito bom, desse geito nem precisa de lixo

acompanhando meio em off mais leio tudo

[priih.]

Mayy....domingão qe delícia né...!!

Amanhã começa tudo dnovo...mas como é díficil suportar a tentação de um almoçoo de domingo!

Passando msm pra registrar presença..hehe

[Milla_]

Nossaaaaa eu amo leite ninho!!!! e o trabalho da mae do henrique deve ser mto bom! pq leite ninho e MARAAAA

Eu dei uma corridinha hj e me arrependi!! kkkkkkkkkkkk

bom domingo nesse calor infernaaaaal do cerrado!!!

beeijoooos

[kinh@]

kkkkkkkk..ai Deus a MIlla me mata de rir aqui!!!

May..bem apesar de estar vendo agora seu diario do em pé desde as 5 da matina..gostei do seu desjejum..bom heimm

eu tb sempre como banana amassada com Whey..mas sei la fica parecendo papinha,

vou compra granola pra ver se melhora..

[WhitePump]

Ainda bem que chegou novamente a semana, agora as coisas começam a ficar boas!

=))))