Seguinte galera.. Passei um tempo distanciado da academia e voltei no começo do ano. Malhei esses 4 meses sem suplementar, só me mantendo com alimentação.

Ontem comprei uns suplementos pra tentar melhorar meus ganhos. Comprei a whey 100% da probiótica + Dextrose(DNA) + Creatina da Universal.

Agora vem a pergunta: Um dos vendedores onde eu comprei os suplementos falou que era pra eu tomar tudo isso junto pós treino. Fui falar isso pro meu professor na academia, ele disse que tava errado. E disse que era pra eu tomar a creatina 30 minutos antes do treino, e no pós mandar a whey+dextrose juntos.

E aí, quem está com a razão??

E além disso, eu tomo só a whey antes de dormir pra aumentar a ingestão de proteínas e conseqüentemente facilitar os ganhos .

obs. Tenho uma dieta montada e procuro me alimentar de 3 em 3 horas.

Espero que possam tirar minha dúvida.

Editado 29/04/2011 às 20:43 04/29, 2011 por luciano_Surfing (veja o histórico de edições)

creatina no pós, meu instrutor também fala que é no pré e até me zoa qdo eu falo que tomo no pós, fazer o que..

Na minha opinião, nao faz sentido você tomar a creatina antes do treino, pois ela é um suplemento que age em longo prazo, nao é um NO, que da efeito 30 minutos depois que voce toma. Eu tomaria os tres suplementos juntos no pós-treino...

E quanto a voce tomar whey pra dormir, procure outro tipo, como albumina ou caseina, ou alimentos...

Espero ter ajudado... Abraço!

Cara, como comentaram não muda muito, devido a ela fazer "estoque" mas devido a janla de oportunidades o melhor seria no pós, a não ser outras creatinas que vem com outras substancias juntas, mas ai é outro debate, mas crea mono, é pós treino pra mim ao menos.

O D_Tox falou td, a absorção é melhor no pós devido a janela... Quanto ao whey antes de dormir, não vale a pena, pois ele é uma proteina de rápida absorção, te deixando boa parte da noite sem a nada para abastecer o corpo. Procure proteinas time release, como albumina ou caseina (melhor, mas muito mais cara), ou então manda um cinco ou seis ovos. Eu prefiro refeições sólidas, então vou de omelete mesmo.

Abraço

Até aonde eu sei Whey No pós Junto com Dextrose ... Creatina também no pós

e no's Antes creatina não e no'2

Abraços

A insulina no pós treino está alta por causa da mistura de carb+prot e com isso o transporte é mais rápido, e creatina tem efeito acumulativo, então tomar antes não fará diferença.

Abraços

O usual é depois. Como o gusmão disse facilitaria o transporte e seu efeito é acumulativo, por isso procure ingerir a creatina sempre no mesmo horario...

se a pessoa quer se beneficiar da creatina para ter sprint muscular e reamente chegar as reservas de atp-cp - Usar antes,

se a pessoa quer se beneficiar do efeito volumizador da creatina no momento do pos em sinergia com os outros suplementos - usar depois

mas lembrando tbm que em alguns casos mesmo pra volumizacao pode ser necerrario começar a preparar o corpo antes do carbo e creatina para pessoas que ainda nao tem uma matriz muscular ainda que gere um grande pump ou volumizacao

lembrando tbm que todos os estudos da creatina com carbo se referem a ser utilizada ANTES, mas lembrando que o foco deles realmente seria o ganho de performance e nao volumizacao, se bem que eram colhidos os aumentos de massa magra ao final do protocolo,

lembrando tbm que a ideia de tomar no pos junto com a dextrose veio do waldemar principalmente, e este ja trabalhava com atletas grandes e com grande capacidade anabolica e de volumizacao sarcoplasmatica, e era a esses atletas que ele se reportava quando usava o protocolo em questao,

abx

Ae André, tume esclareceu algumas coisas... Não fui quem criei o tópico mas obrigado ;D

Poo, eu sempre tomo antes e depois huhauahuaha

Então eu consigo os dois efeitos, certo?

Abração.

ao meu ver nem faz diferença tomar antes ow depois a creatina dizem que ela demora agir entao que diferença faz tomar antes ow depois se ela vai demorar do msm geito u.u

Editado 30/04/2011 às 15:51 04/30, 2011 por Blunt (veja o histórico de edições)

se a pessoa quer se beneficiar da creatina para ter sprint muscular e reamente chegar as reservas de atp-cp - Usar antes,

se a pessoa quer se beneficiar do efeito volumizador da creatina no momento do pos em sinergia com os outros suplementos - usar depois

mas lembrando tbm que em alguns casos mesmo pra volumizacao pode ser necerrario começar a preparar o corpo antes do carbo e creatina para pessoas que ainda nao tem uma matriz muscular ainda que gere um grande pump ou volumizacao

lembrando tbm que todos os estudos da creatina com carbo se referem a ser utilizada ANTES, mas lembrando que o foco deles realmente seria o ganho de performance e nao volumizacao, se bem que eram colhidos os aumentos de massa magra ao final do protocolo,

lembrando tbm que a ideia de tomar no pos junto com a dextrose veio do waldemar principalmente, e este ja trabalhava com atletas grandes e com grande capacidade anabolica e de volumizacao sarcoplasmatica, e era a esses atletas que ele se reportava quando usava o protocolo em questao,

abx

Só acrescentado a sua explicação c/ relação ao uso dela pré-treino, seria ainda + vantajoso seu uso em conjunto c/ um NO pois o mesmo ajudaria no transporte da creatina aos musculos por meio da vasodilatação....

eu particularmente uso pré e pós

Pra mim usar creatina antes ajuda mais o psicologico, não que desaproveita o produto e sim dá aquela animada, muitos sabem que a creatina só terá efeito no dia seguinte.

ps: Posso estar errado no que disse acima, mais sempre notei bons resultados usando pós em relação a força/resistencia/volume.

tlvz mais pra frente vou dar uma variada e mandar pré/pós pra ver se algo muda.

abç

Editado 30/04/2011 às 20:36 04/30, 2011 por WhitePump (veja o histórico de edições)

Pra mim usar creatina antes ajuda mais o psicologico, não que desaproveita o produto e sim dá aquela animada, muitos sabem que a creatina só terá efeito no dia seguinte.

ps: Posso estar errado no que disse acima, mais sempre notei bons resultados usando pós em relação a força/resistencia/volume.

tlvz mais pra frente vou dar uma variada e mandar pré/pós pra ver se algo muda.

abç

Eu comecei a usar a creatina essa semana , estou tomando no pré e amanha vou começar a tomar no pré junto com o nitrobolic NO2 + malto e no pós jogo uma whey + malto pra recuperar rapidamente as energias :]

Mas sem fugir do assunto , hoje eu tava pilhadao na academia tomei depois da natação , levei um pao integral 1 presunto e mussarela e depois de uns 10 a 15 minutos temei a creatina com malto e comecei a treinar , nao sei se foi meu psicologico , mais tava pilhaado mesmo e mudei minha ficha ontem , geralmente quando muda fico todo arrebentado , eu tô é com mais disposição haha

PS : quando vc disse que no pós da mais força resistencia e volume vc fala tomando um pote ou nao ? Estou pensando em tomar no pré esse pote e daqui 2 meses tomar no pós ( vou suspender o uso dela por 1 mês )

Eu comecei a usar a creatina essa semana , estou tomando no pré e amanha vou começar a tomar no pré junto com o nitrobolic NO2 + malto e no pós jogo uma whey + malto pra recuperar rapidamente as energias :]

Mas sem fugir do assunto , hoje eu tava pilhadao na academia tomei depois da natação , levei um pao integral 1 presunto e mussarela e depois de uns 10 a 15 minutos temei a creatina com malto e comecei a treinar , nao sei se foi meu psicologico , mais tava pilhaado mesmo e mudei minha ficha ontem , geralmente quando muda fico todo arrebentado , eu tô é com mais disposição haha

PS : quando vc disse que no pós da mais força resistencia e volume vc fala tomando um pote ou nao ? Estou pensando em tomar no pré esse pote e daqui 2 meses tomar no pós ( vou suspender o uso dela por 1 mês )

Sim, o pote inteiro de 200gr/ todos os dias, dias on - pós treino, dias off - no mesmo horario que o pós treino mais s/ treino.

abçs

se a pessoa quer se beneficiar da creatina para ter sprint muscular e reamente chegar as reservas de atp-cp - Usar antes,

se a pessoa quer se beneficiar do efeito volumizador da creatina no momento do pos em sinergia com os outros suplementos - usar depois

mas lembrando tbm que em alguns casos mesmo pra volumizacao pode ser necerrario começar a preparar o corpo antes do carbo e creatina para pessoas que ainda nao tem uma matriz muscular ainda que gere um grande pump ou volumizacao

lembrando tbm que todos os estudos da creatina com carbo se referem a ser utilizada ANTES, mas lembrando que o foco deles realmente seria o ganho de performance e nao volumizacao, se bem que eram colhidos os aumentos de massa magra ao final do protocolo,

lembrando tbm que a ideia de tomar no pos junto com a dextrose veio do waldemar principalmente, e este ja trabalhava com atletas grandes e com grande capacidade anabolica e de volumizacao sarcoplasmatica, e era a esses atletas que ele se reportava quando usava o protocolo em questao,

abx

Desculpa o revive galera,

Andre, quanto tempo antes do treino vc recomendaria o uso da creatina se quiser focar no aumento de performance?

Eu vou fazer meu treino na divisao Andre Vitafit (rs) e quero comecar nessa segunda

A1 Peito e costas (quebrar

B1 Ombro Bracos (metabolico)

C1 Pernas enfase em quads

A2 Peito e costas (metabolico)

B2 Ombros Bracos (quebrar fibras)

C2 Pernas enfase em posterior

Ontem li seu diario, entrevista e um topico falando sobre sua divisao que um user criou.

No seu diario vc chegou a falar que ia postar a divisao no fim de semana como ficaria na pratica mas acabou que esqueceu ne :/

Gostaria muito de ver como VC usa essa divisao na pratica! Apesar de ja ter uma ideia...

Abracos

Ae André, tume esclareceu algumas coisas... Não fui quem criei o tópico mas obrigado ;D

Poo, eu sempre tomo antes e depois huhauahuaha

Então eu consigo os dois efeitos, certo?

Abração.

Tbm tenho essa duvida