Diário Do Martin

[nopainogain]

Martin vc tem sentido alguma diferença com o Cuban e o Facepull?

Um nao substitui o outro?

Abraços Segue firmE!

[Tibissa]

Na moral, na moral meeeesmo!

Não tem diário melhor que esse aqui!!!

[greco-romano]

Eu também era paranóico com a quantidade de proteínas...

Agora como 2 g/kg e sou um "carbeiro" feliz.

[mpcosta82]

Ai martin, as vezes te interessa...

https://www.gymnastic...259523dc01a2527

E aí Caio,

show de bola esse tópico, muito obrigado. Muito interessante saber a posição das escápulas nos diferentes exercícios. E que é relativamente simples, pelo menos como o kyle postou:

"A really great way to think about how to move your scapula is to push your scapula towards whichever way gravity is trying to take you, or think of putting your scapula between which way you came from and the direction your moving."

Gostei muito também do que foi falado sobre o serratus anterior. Estes pequenos músculos que a gente costuma ignorar... depois fica cheio de dores e lesões e não sabe por que.

Martin vc tem sentido alguma diferença com o Cuban e o Facepull?

Um nao substitui o outro?

Abraços Segue firmE!

E aí np, eu tenho sentido um pouco de diferença, sim. Minha postura está um pouco melhor (eu esperava mais, mas, whatever).

Face pull trabalha um pouco mais os músculos do meio da parte superior das costas; o cuban press trabalha mais os rotadores externos dos ombros.

Eu não tenho feito exatamente o cuban press, eu paro na rotação. Seria mais um l-lateral raise que o Eric Cressey mostra neste artigo: https://www.t-nation.com/free_online_article/sports_body_training_performance_repair/cracking_the_rotator_cuff_conundrum

Eu entendo que esta parte de rotação externa é um dos meus pontos mais fracos, tenho que trabalhar bastante isso. Quando deixo os braços soltos ao lado do corpo minhas mãos ficam praticamente com as costas voltadas para a frente (rotação interna de úmero). Vou ver se faço alguns exercícios em casa também.

Na moral, na moral meeeesmo!

Não tem diário melhor que esse aqui!!!

É a presença de vocês que faz isso

Eu também era paranóico com a quantidade de proteínas...

Agora como 2 g/kg e sou um "carbeiro" feliz.

E aí greco-romano, 2 g/kg está de ótimo tamanho mesmo. Eu tenho comido até menos do que isso ultimamente... me divertindo com os carboidratos hehe

---

ontem não fui no aikido, cheguei tarde em casa. Meu carro continua no hospital, acho que só sexta deve ficar tudo OK. Hoje faço RPG e depois treino com pesos.

Abraços!

[Tibissa]

Carro no hospital?!?!

tu afogou o coitado ou ta resfriado(espirrando, instalou uma turbina)?

[Aless]

Carro no hospital?!?!

tu afogou o coitado ou ta resfriado(espirrando, instalou uma turbina)?

Entrando na brincadeira talvez o carro dele tenha asma? Falta de oxigenio na combustao o que gera uma reducao da potencia, maior consumo de combustivel, etc? Ou esta tomando muito termogenico e superaquecendo? Ou o Martin andou testando uns anabolizantes/venenos no combustivel e deu problemas no filtro, injecao/carburador devido a potencia?

[mpcosta82]

Hahaha

Asma tenho eu... hehe

É que o carro já é velhinho, tadinho. É uma dificuldade para arrumar peças para ele..... eu tenho que trocar uma junta homocinética, comprei a peça pela internet, deve chegar amanhã.

[Visitante Madolios]

Martin se puder dar uma olhada nesse tópico q desenterrei..rsrsrsrs

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/42888-colageno-hidrolisado-x-whey/

É q estou em cutting e pra diminuir as calorias e ingerir as quantidades de

proteinas necessárias os suplementos ajudam muito...

[mpcosta82]

Madolios, respondi lá.

Basicamente se o colágeno não for a principal fonte de proteína da sua dieta, eu não vejo problema em trocar o whey por ele.

Se for, sugiro fortemente que você também procure outra fonte de proteína mais barata, como frango por exemplo. Eu aqui encontro peito de frango praticamente limpo por uns 8 reais o kg; são 220 gramas de proteína a 8 reais, dá menos de 40 reais 1 kg de proteína, e de excelente qualidade.

Abraços

[Visitante Madolios]

É eu to ingerindo umas 300g de frango por dia, então acho q ñ tem problema né?

Cara sabe quando vc tem certeza q proteina é proteina porém o whey fica na sua mente

martelando, pelo gosto e pela praticidade, mais é isso vou usando o q tenho aqui junto

com o colágeno e tentar importar mais pra frente...

É q semana q vem vou dar uma diminuida nas calorias pq vou entrar na 5º semana de

cutting, vou começar o uso de EC e fazer AEJ então vou precisar dessas fontes de proteina

com pouca caloria, estou aqui tentando ajustar a dieta pra semana q vem vamos ver o

que consigo...

Sem querer abusar aqui numa farmácia q tenho desconto em folha, tem o whey advanced

protein powder - suplemento (foi mal tinha colocado o link da loja) ta saindo por

R$ 60.00 o pote de 900g o q vc acha pra quebrar o galho...

Editado Junho 13, 2012 às 17:19 por Madolios

[mpcosta82]

É eu to ingerindo umas 300g de frango por dia, então acho q ñ tem problema né?

Cara sabe quando vc tem certeza q proteina é proteina porém o whey fica na sua mente

martelando, pelo gosto e pela praticidade, mais é isso vou usando o q tenho aqui junto

com o colágeno e tentar importar mais pra frente...

É q semana q vem vou dar uma diminuida nas calorias pq vou entrar na 5º semana de

cutting, vou começar o uso de EC e fazer AEJ então vou precisar dessas fontes de proteina

com pouca caloria, estou aqui tentando ajustar a dieta pra semana q vem vamos ver o

que consigo...

Sem querer abusar aqui numa farmácia q tenho desconto em folha, tem o whey advanced

protein powder - suplemento (foi mal tinha colocado o link da loja) ta saindo por

R$ 60.00 o pote de 900g o q vc acha pra quebrar o galho...

A parte psicológica é realmente importante. Se você acredita que o whey vai te dar um resultado melhor, e o preço não for muito diferente, não vejo problema em continuar com ele.

Esse whey que você passou me parece bom, 80% de proteína.

Abraços

[Visitante Madolios]

Valeu Martin...

[Aless]

Oi Martin, entrei na internet especialmente para te fazer uma pergunta... acabei de voltar do mercado e comprei um sal 'so-slow sodium'. A composicao eh: Potassium chloride (51%), salt (48%), anti-caking agents (magnesium carbonate, potassium hexacyanoferrate II, sodium hexacyanoferrate II).

Acredito que esse seja o cloreto de potassio que tu comentou ser bom, nao?

[mpcosta82]

E aí Aless,

é isso mesmo. Eles colocam cloreto de potássio no sal, assim diminui a concentração de sódio.

O gosto do sal é diferente, talvez demore um pouco para acostumar. Eu gosto, uso normalmente, já minha namorada odeia..hehe

[Aless]

E aí Aless,

é isso mesmo. Eles colocam cloreto de potássio no sal, assim diminui a concentração de sódio.

O gosto do sal é diferente, talvez demore um pouco para acostumar. Eu gosto, uso normalmente, já minha namorada odeia..hehe

Vlw Martin

Ja estava com sal marinho, agora vamos para o sal light entao...

[Matheus_]

Martin

ganhei um presentinho segunda

lesão na lombar, confirmei hoje

segundo o médico deverei ficar sem treinar até metade de agosto +-

a duvida é... será que aeróbicos fazem o "mal" que dizem fazer para a massa muscular de uma pessoa que não pode treinar^?

[Azyzz Br]

Matheus será que nem com cinto você não pode fazer uma concentrada sentado e tal , usar umas maquinas fazer umas barra?

[Matheus_]

Matheus será que nem com cinto você não pode fazer uma concentrada sentado e tal , usar umas maquinas fazer umas barra?

Então, lombar é um musculo utilizado em praticamente todo exercicio feito numa academia, desde o terra até a rosca direta para estabilização

já me lesionei a lombar antes, não pude fazer nada

a maior parte do trabalho do cinto é fazer o papel do abdomen, e não da lombar, infelizmente

barra fixa com lombar lesionada é incrivelmente doloroso hehe

[Azyzz Br]

Que merda , eu to com medo de ter lesionado o cotovelo senti um estralo nas paralelas está dolorido :/

[mpcosta82]

Então, lombar é um musculo utilizado em praticamente todo exercicio feito numa academia, desde o terra até a rosca direta para estabilização

já me lesionei a lombar antes, não pude fazer nada

a maior parte do trabalho do cinto é fazer o papel do abdomen, e não da lombar, infelizmente

barra fixa com lombar lesionada é incrivelmente doloroso hehe

Putz, que merda.

Matheus, como foi essa lesão?

Você sente dor na barra fixa também? A dor é no músculo ou é em nervo?

O médico falou que você não pode fazer absolutamente nenhum exercício, nem os que você não sente dor? Eu já li que esse tipo de recomendação serve mais para livrar a cara do médico do que para recuperação...... que isso de "repouso absoluto" pode até piorar a condição em alguns casos (não digo que seja o seu).

Fale mais sobre a lesão, de repente a gente pode te ajudar.

Abraços!

----

Treino de hoje não foi tão bom quanto eu gostaria, mas foi bom mesmo assim. Arrisquei fazer uns agachamentos com peso de fisioterapia, não senti nada na lombar. Por outro lado, Terra mesmo com peso de fisioterapia eu senti um pouco.

Ficou assim:

Puxada - nem ideia do peso, foi em outra máquina - 14/3/3/3/4/4

Paralelas - BW - 12/3/3/3/3/3

Remada - 45 kg - 16/4/4/4/4/4

OHP - 40 kg - 7; 30 kg - 9; 30 kg - 8

Face Pull - 2x15, 25kg

Cuban Press - halteres de 6 kg - 12/11; barra de 10 kg - 10/10

Farmer's Hold - 40 kg - 42s cada lado

Deadlift lockout - 80 kg - 31s; 100 kg - 20s

JM Press - 30 kg - 12/13

Dip shrug - 1x15

scap pullup - 1x15

E foi só.

boa noite a todos.

[Matheus_]

Não tenho como dizer o nome da lesão

mas sei que é na musculatura em sí, qualquer contração da lombar é dolorosa (barra fixa usa minimamente ela e já doi muito)

Não sei se seria uma boa ideia exercitar com peso o corpo, justamente por esse motivo, aparentemente os movimentos vão ficar comprometidos um tempo (ja estão na verdade)

Foi trabalhando, já havia lesionado igualmente essa parte da lombar antes, fui inventar de carregar peso nos ombros, fiz meio torto e já era...

suspeito do famoso "scar tissue"

e a dor irradia desde a lombar (base, no lado direito) até os gluteos, lol, talvez pela pressão nas vertebras?

[RTiago]

Martin

ganhei um presentinho segunda

lesão na lombar, confirmei hoje

segundo o médico deverei ficar sem treinar até metade de agosto +-

a duvida é... será que aeróbicos fazem o "mal" que dizem fazer para a massa muscular de uma pessoa que não pode treinar^?

Não tenho como dizer o nome da lesão

mas sei que é na musculatura em sí, qualquer contração da lombar é dolorosa (barra fixa usa minimamente ela e já doi muito)

Não sei se seria uma boa ideia exercitar com peso o corpo, justamente por esse motivo, aparentemente os movimentos vão ficar comprometidos um tempo (ja estão na verdade)

Foi trabalhando, já havia lesionado igualmente essa parte da lombar antes, fui inventar de carregar peso nos ombros, fiz meio torto e já era...

suspeito do famoso "scar tissue"

e a dor irradia desde a lombar (base, no lado direito) até os gluteos, lol, talvez pela pressão nas vertebras?

Putz, que merda héin Matheus_

Quando lesionei o trapézio no início do ano passado (fazendo Levantamento Terra) fiquei mal para caramba !! Sentindo dor até sem fazer nada.

Se tentava levantar um caderno que fosse, sentia pontadas no trapézio e tinha que largar.

Não sei como está sua lesão, mas no início da minha fiquei de repouso total mesmo. Não aguentava fazer absolutamente nada.

Se você não sentir dor ao fazer uma aeróbicos mais leves, não vejo mal... ficar 1005 sedentário seria ainda pior, tanto para o corpo, quanto para a saúde geral.

O médico falou do que se trata essa lesão, e quanto tempo em média leva para melhorar??

[Matheus_]

Ele falou que era a mesma coisa (Inclusive no mesmo lugar) da outra vez

porém, fazem varios anos, pelo que eu lembro era uma ruptura parcial ou algo do gênero

creio que assim que passar a fase mais complicada da lesão voltarei à fazer algumas coisas, aeróbico é uma delas, agora que estou conseguindo um bom condicionamento cardiovascular, ficar parado feito gordo sedentario não vai me ajudar rs

[FRT.]

Matheus_ foque em mobilizar seus quadris e sua lombar. Use e abuse do foam roller (limão, garrafa pet, o que vier) . E não fique parado, nunca.

Mas ai vem o X da questão, se voce correr, sua lombar provavelmente vai doer, pela tensão gerada em cima dela. Se pedalar, talvez não, mas vai ter de ser perfeito, uma postura muito boa, e uma pedalada bem concentrada. Ai voce me diz, porra e agora?

Cara, se tiver oportunidade, NADE ! Nade o maximo que conseguir, a natação vai ajudar muito nesse processo, lhe garanto. E alongue sempre que conseguir, faça algumas isometrias , trabalhe o core em um geral.

[Matheus_]

acho que vou usar do dinheiro da academia para fazer natação nesse período fe rato, tive essa ideia mesmo

Foam roller já faço, só não costumo relatar hehe

(garrafa de guaraná bonanza man)

[RTiago]

Ele falou que era a mesma coisa (Inclusive no mesmo lugar) da outra vez

porém, fazem varios anos, pelo que eu lembro era uma ruptura parcial ou algo do gênero

creio que assim que passar a fase mais complicada da lesão voltarei à fazer algumas coisas, aeróbico é uma delas, agora que estou conseguindo um bom condicionamento cardiovascular, ficar parado feito gordo sedentario não vai me ajudar rs

É, acho melhor você dar um tempo nesses dias do lixo monstruosos tipos os meus rs

Imagina você sedentário e comendo aquilo que postou do seu último dia do lixo no tópico de pratos.

Pô melhoras aí cara !! Sei que lesão é coisa chata, mas bola para frente. Agora é descansar para melhorar e voltar aos treinos.

Matheus_ foque em mobilizar seus quadris e sua lombar. Use e abuse do foam roller (limão, garrafa pet, o que vier) . E não fique parado, nunca.

Mas ai vem o X da questão, se voce correr, sua lombar provavelmente vai doer, pela tensão gerada em cima dela. Se pedalar, talvez não, mas vai ter de ser perfeito, uma postura muito boa, e uma pedalada bem concentrada. Ai voce me diz, porra e agora?

Cara, se tiver oportunidade, NADE ! Nade o maximo que conseguir, a natação vai ajudar muito nesse processo, lhe garanto. E alongue sempre que conseguir, faça algumas isometrias , trabalhe o core em um geral.

Concordo.

Para mim ficar 100% parado, é só para quem estiver se recuperando de alguma cirurgia, ou realmente não conseguir mexer nada sem sentir dor.

Última opção mesmo !!

Editado Junho 14, 2012 às 01:40 por RTiago

[Matheus_]

Exatamente kkkkk

vou controlar 100%

foda é comer só 3000~~3200kcal pra manutenção

Vou ficar meio parado por enquanto, pois até mesmo movimentos leves causam um desconforto brutal no local

[cascadão]

Exatamente kkkkk

vou controlar 100%

foda é comer só 3000~~3200kcal pra manutenção

Vou ficar meio parado por enquanto, pois até mesmo movimentos leves causam um desconforto brutal no local

eu acredito que devido ao fato de suas atividades reduziremo apetite diminuirá tambem, sei lá antes eu comia pra caramba tambem tanto é que fiquei obeso,mas comia muito menos e sentia fome de forma menos intensa, agora eu como muito mais, mas devido a atividade é claro não to engordando... pelo menos não tanto quanto antes hauahah.

Editado Junho 14, 2012 às 01:52 por cascadão

[Matheus_]

vish rapaz

meu apetite não reduz nem com drogas rs

[RTiago]

vish rapaz

meu apetite não reduz nem com drogas rs

E o meu então !! Agradeçam por eu não ser como aquele canibal de miami. Senão ninguém estaria a salvo !!

HUAHUHAUHAUHA