Diário Do Martin

[mpcosta82]

E aí Tibissa, tá tranquilo, doendo pouco.

Estava seguindo esse episódio do MWOD:

[2drafael]

Putz, Martin.Com dor assim nem adianta forçar mesmo... Ta certo você. Melhoras ai.

Abraço!

[marc01]

entao marc01 e martin, que site vcs me recomendam pra comprar o straps, no corpoperfeito ta esgotado ja... acho qe vai demorar pra chegar..caramba todo mundo falando da diferença absurda, to loco pra usar tbm haha

Nao uso isso e nunca usei, nem ideia onde tem eheheh

Melhoras ai Martin

Esse mwod é repetido (o numero 1 eh igualzin), tb tenho dificuldades nele, mas segurando em algum lugar eu consigo quase os 10 min hehe

Abraços

[nopainogain]

Fala martin, voce tem feito mobilidades todos os dias? essas que focam pro squat, vc se preocupa em deixá-las longe dos treinos de perna? o K-star recomenda algo sobre a os mwods interfirirem negativamente no treino??

hehe e esse dos 10min nao consegui entender mtu (ingles pessimo)

Ele dá alguma instrução de posicionamento, ou é soh agachar msm?

Daqui uns dias vc ta assim em:

[mpcosta82]

Valeu pessoal.

Hoje estou um pouco melhor. Vou na academia para fazer os chinups, e fazer Terra mesmo com carga menor.

Da próxima vez que tentar o 10-min squat vai ser em um dia beem longe do próximo treino...hehe

np, não faço todos os dias, devo ter feito umas 3 vezes na semana passada. Mas quero ver se faço mais (nem que seja apenas foam rolling).

Na quarta-feira da semana passada eu fiz uma mobilização para quadril, na quinta repeti ela antes do treino.... e o agachamento não saiu legal (doeu um pouco o joelho).

Tem mobilizações para serem feitas em dias off, outras em dias de treino, outras após o treino...... acho que o melhor a fazer é testar uma mob, se não der certo você passa para a próxima.

Essa do agachamento é apenas agachar, alongar na posição final do agachamento. Tentar deixar os pés retos, e joelhos para fora. Não tem problema arredondar a lombar (ela vai arredondar, mesmo).

Haha, vou comprar um squat suit e agachar com 600 kg

Abraços!

fe rato,

Por várias vezes eu me entupo de comida e vou dormir. Não tem problema (fora o estômago pesado).

Não tem diferença nenhuma você fazer uma megarefeição 2 horas ou 15 minutos antes de ir dormir.

Abraços!

[Nathan93]

Faz um. Fica melhor e mais barato.

é vou ver se arranjo alguma coisa pra fazer aqui..

martin os exercicios de mobilização ajudam bem mesmo? vi num diário do Luis la, falou que ajudou bastante no agacho ele ta descendo bem e com cargas bem altas... mas esse de 10min nunca tinha visto hehe

[cascadão]

olá martin, você saberia me dizer se é comum a alta flutuação de peso quando se esta com bf baixo, mesmo sem ciclagem de carbos?

[mpcosta82]

é vou ver se arranjo alguma coisa pra fazer aqui..

martin os exercicios de mobilização ajudam bem mesmo? vi num diário do Luis la, falou que ajudou bastante no agacho ele ta descendo bem e com cargas bem altas... mas esse de 10min nunca tinha visto hehe

Olá Nathan,

Eu acho que ajudam, sim. Não vai te dar mais força, mas você vai conseguir uma execução melhor. Vai ficar menos propenso a lesões, e vai se recuperar melhor entre os treinos.

Semana passada eu fiz esse exercício antes do agachamento, fez uma bela diferença:

https://www.mobilitywod.com/2012/01/episode-363365-pre-squat-hip-opener-mob-rx.html

Hoje pretendo fazer de novo.

O ideal é você testar. O "test/retest" é fundamental, para você saber o que funciona em você e o que não funciona. Se funcionou, ótimo, se não, faça uma mobilização diferente da próxima vez.

Abraços!

olá martin, você saberia me dizer se é comum a alta flutuação de peso quando se esta com bf baixo, mesmo sem ciclagem de carbos?

E aí cascadão,

Não sei não. Imagino ser possível com variação de sódio, outros eletrólitos, creatina... e principalmente depleção/recuperação de glicogênio.

Por quê?

Abraços!

---

Ontem foi dia off, fiz apenas RPG e uma mobilização para o quadril. Até pensei em treinar ontem, mas o quadril ainda não estava 100%. Então essa semana será diferente, apenas dois treinos. Vou fazer hoje o de agachamento/RDL/panturrilhas, adicionando o chinup do treino de segunda. No sábado faço upper body. E semana que vem retomo o Terra.

Abraços e bom dia a todos.

[hotpants]

Estou seguindo bro!

Mas o seu déficit calórico não está alto DEMAIS? o treino, também, é bastante volumoso, isso não seria contraprodutivo?

Vamo q vamo! Abrass

[mpcosta82]

Valeu Knuckle!

A minha dieta tem ciclagem de calorias. Nos dias de treino (3 na semana) eu ingiro 3000 kcal (250 acima do meu gasto calórico). Nos dias de descanso, 1800 kcal.

Na média o déficit calórico fica em pouco mais de 400 kcal.

Abraços!

[Tibissa]

Seria uma especie de carb cycling ne???

Tenho curiosidade em seguir essa dieta ai a risco... e nao somente um "mini cycling"de tipo.. dia do lixo e depois diminuir mto...

To acompanhando, sempre!

Grande Abraço!

[mpcosta82]

E aí Tibissa,

Ela é mais "calorie cycling" do que "carb cycling", mas sim, ela também tem ciclagem de carboidratos.

---

Hoje o treino foi excelente. Revezei no agachamento com um rapaz que estava fazendo high-bar, quase ATG, e com boa execução (só estava arredondando um pouco a lombar no final). Foi bom conversar com alguém que entende um pouco mais de musculação hehe

Chinup consegui melhorar um pouco mais... no próximo treino aumento a carga da primeira série.

Ficou assim:

• Barbell Squat:
  
  • 51 kg x 5 reps (+49 pts)
    
  • 71 kg x 4 reps (+61 pts)
    
  • 91 kg x 4 reps (+82 pts)
    
  • 101 kg x 3 reps (+83 pts)
    
  • 111 kg x 2 reps (+82 pts)
    
  • 121 kg x 8 reps (+159 pts)
    
  • 101 kg x 9 reps (+120 pts)
    
  • 91 kg x 10 reps (+105 pts)
    

  [*]Calf Press On The Leg Press Machine:

  • 235 kg x 5 reps (+65 pts)
    
  • 470 kg x 5 reps (+300 pts)
    

  [*]Romanian Deadlift:

  • 61 kg x 6 reps (+55 pts)
    
  • 101 kg x 6 reps (+99 pts)
    
  • Agora com a execução correta.
    

  [*]Chin-Up:

  • 6 reps || weighted || 8 kg (+39 pts)
    
  • 5 reps || weighted || 4 kg (+27 pts)
    
  • 7 reps (+35 pts)
    

E foi só.

Boa noite a todos.

[marc01]

Martin,

Estou lendo varias coisas sobre EC e em apenas 1 artigo o autor cita usar por 5 dias e parar nos fds (ou seja, usar em 5 dias da semana). Vc acha isso valido ou é melhor manter direto e todos os dias?

Abraço

[TrueBull]

Que bom que melhorou, e ainda por cima conhecendo pessoas que entendem um pouco mais de musculação, pq ficar explicando coisas para cabeçudo nem rola kkkkkk

To em divida com varios diarios mas sempre que da dou uma lida ou coloco um postzinho e vamo que vamo

[Tibissa]

Coe Martin, ta melhor da dor cara???

Entao, eu tive um ganho de teóricas 200g nessa semana... e isso pq eu mantive as kcal mais ou menos da minha dieta(TMB gira em torno de 2400 e dieta em torno de 2800kcal) e so acho que ingeri carbo a mais no dia anterior a pesagem, por isso torna o ganho mais teorico ainda hehe.

Particularmente falando, eu acho que o problema nao ta no meu treino e sim na alimentacao. Digo isso pq a dieta nao tem andado 100% a risco, nao da pra comer por ex 2 batatas td dia no almoco, as vezes como um purê outra macarrao, enfim, alguns traços do tao falado IIFYM. Sinceramente eu acho que nao to comendo os carbos todos que tem la... Ate pq eu nao peso(comprei uma balanca de precisao mto pequena) oq ue eu como... entao vai mesmo no olhometro e na nocao(que me falta). Falando do treino eh aquilo que acho que ja comentei ctg uma vez, me sinto descansado, disposto e motivado nessa nova divisao(ABCDE) do que antes(ABC2x).

Entao eu queria uma opiniao tua la no meu diario, quanto ao meu treino e o resultado.

Valeu um otimo final de semana!

[mpcosta82]

E aí pessoal.

Marc, fica a seu critério. O efeito do EC é "local", ele não vai durar mais do que algumas horas, não acumula como a creatina. Você pode usar todos os dias, usar só um dia... eu costumo usar mais nos dias em que não treino (porque como menos).

Valeu Bull. Tá todo mundo na correria ultimamente.... isso que o ano mal começou.

Tibissa, não gosta de sorvete? Chocolate?

Também acho que o que está faltando é alimentação. Você só vai saber se o treino está rendendo ou não quando ganhar peso - se o treino estiver rendendo, cargas subindo, boa parte do peso ganho será de massa magra. Se o treino não estiver rendendo, será mais gordura.

Vi o que você postou no seu diário, e entendo que, mais do que pensar em um ou outro tipo de treino, você precisa de consistência. Você gosta do seu treino, e ele está rendendo? Ótimo, mantenha ele, se preocupe com o que é realmente importante - progressão de cargas, alimentação, descanso, etc. Muitas vezes a gente pensa demais e age de menos.

Fe rato (e quem mais quiser entrar no Fitocracy), acesse este link: https://ftcy.co/tbbiZu

Hoje o treino foi bem legal. Fiz um pouco de supino, para ver como estou; pelo menos deu pra tirar uma 1RM. Por causa do supino (e das paralelas) meus ombros já estavam detonados na hora de fazer o press, então este rendeu menos. Sem problemas. Depois fiz encolhimento, com straps, e terminei com um farmer's walk; gostei desse. Deu o tempo de pegar os halteres, ir até um canto da academia e voltar; os dedos da mão esquerda abriram bem na hora de colocar os halteres no suporte.

Ficou assim:

• Barbell Squat:
  
  • 51 kg x 5 reps (+49 pts)
    

  [*]Dips - Chest Version:

  • 7 reps || weighted || 24 kg (+54 pts)
    
  • 7 reps || weighted || 17 kg (+43 pts)
    
  • 7 reps || weighted || 10 kg (+34 pts)
    

  [*]Seated Cable Row:

  • 80 kg x 7 reps (+51 pts)
    
  • 75 kg x 8 reps (+49 pts)
    
  • 70 kg x 9 reps (+46 pts)
    

  [*]Barbell Bench Press:

  • 31 kg x 3 reps (+33 pts)
    
  • 51 kg x 5 reps (+56 pts)
    
  • 71 kg x 1 reps (+41 pts)
    

  [*]Standing Barbell Shoulder Press:

  • 21 kg x 5 reps (+40 pts)
    
  • 36 kg x 2 reps (+34 pts)
    
  • 46 kg x 1 reps (+32 pts)
    
  • 41 kg x 2 reps (+37 pts)
    

  [*]Barbell Shrug:

  • 91 kg x 5 reps (+38 pts)
    
  • 121 kg x 20 reps (+79 pts)
    

  [*]Farmer's Walk:

  • 1:00 || 20 kg (+42 pts)
    

E foi só.

Abraços e bom final de semana a todos.

[mpcosta82]

Valeu martin.

E essa ai de que se o treino esta com progressao de cargas, maiores ganhos em massa magra virao, e se voce nao conseguir progredir os ganhos serao de gordura eu nao sabia... interessantissimo.

Progressão de cargas não é a única forma de ganhar massa magra, mas é uma das mais importantes. Além dela ainda há o dano muscular, e a fadiga. Mesmo que você não progrida muito, se houver dano e fadiga suficientes pode haver hipertrofia.

Mas se você mantiver as mesmas cargas por meses a fio... dificilmente ganhará massa magra.

E não esqueça que existe o particionamento, mesmo sem treinar uma parte do ganho é de massa magra. Treinando corretamente você muda um pouco o particionamento, ganhando mais massa magra em proporção à gordura.

Abraços

[marc01]

Mas Martin, o efeito do EC nao se intensifica a longo prazo a os colaterais diminuem? Seguindo essa logico usar todos os dias por mais de 1 mes seria a melhor opção, né?

Abraço e Bom final de semana

[mpcosta82]

Isso mesmo.

Mas esses são os efeitos do EC no metabolismo (https://www.drumlib.com/dp/000002.htm); ele é especialmente útil para obesos, que têm problemas no sistema nervoso simpático:

Então, usando EC você consegue liberar mais noradrenalina, que por sua vez se liga aos beta-receptores, que por sua vez aumentam o metabolismo (algo assim).

Não sei se essa ação do EC é muito significativa para pessoas normais, que não têm essa disfunção. De qualquer forma, o efeito inibidor do apetite do EC é o que gera a maior perda de peso (em pessoas normais). Até onde eu sei, após meses de uso esse efeito diminui; relatos mostram que utilizando l-tirosina o efeito inibidor do apetite retorna.

Abraços

[marc01]

E o seu efeito anti-catabólico, é significativo ou nao? Pq ai seria outra vantagem de tomá-lo por extensos periodos....

[mpcosta82]

Aí eu já não sei. Dizem que a EC ajuda a poupar massa magra em cutting, mas a que ponto, e se o efeito aumenta ou diminui com o tempo, eu não sei dizer.

Abraços!

[Saintgraal]

boa ta fazendo bench hahahaha

gostei das cargas

[Tibissa]

Boa martin!!!

Brigadao cara!!!

PS: Farmer's Walk deve ser bem util pra fortalecer pra ajudar nas pegadas ne!?

[RConstantino]

As cargas estão bem legais Martin

[mpcosta82]

Valeu pessoal.

SG, fiz o bench só pra "lembrar" hehehe

Quem sabe no futuro eu incorporo ele.

Tibissa, essa é a ideia. Realmente é muito bom, gostei bastante.

Vou ver se começo a fazer good mornings.... começando com carga bem baixa para acostumar.

Hoje o dia foi off, aproveitei para correr (de leve, 6.5 km) e mobilizar um pouco quadris e membros superiores. Fiz um pouco de foam rolling também.

• Running:
  
  • 0:46:30 || 6.5 km (+366 pts)
    

  [*]Foam Rolling:

  • 15:00 (+27 pts)
    
  • 15:00 (+27 pts)
    

Abraços!

[marc01]

Martin,

Por causa do tempo perdido com a lesao, eu quero agilizar o cut, ou seja, estou pensando em tentar perder quase 1kg por semana (com ajuda do franol), vc acha "vacilo"?

Onde vc comprou a parada para fazer o foam rolling?

Abraço

[mpcosta82]

Marc,

Você já se recuperou da sua lesão?

Fazer cutting sem treinar direito não é uma boa ideia.

De qualquer forma, se você estiver bem, não creio ser vacilo perder 1 kg por semana. Apenas tente manter sua força nos treinos, se você notar que está tendo dificuldades, aumente as calorias.

Eu comprei o rolo de espuma no vitacost. Mas dá pra fazer com uma garrafa PET 2 litros, é só encher de água. Eu nem tenho usado tanto o rolo de espuma, estou usando mais a bolinha de tênis. Dói bem mais... hehe

Abraços

[marc01]

Ainda nao, vejo se volto aos poucos semana que vem, ou sem falta na outra. Mas ai vou demorar 1-2 semanas para chegar em pesos consideráveis, quando eu atingir essas cargas eu começo o cut (começar parado ou com cargas mtu leves pode me fazer perder bastante mm).

Por causa desse tempo perdido que quero perder 1kg/semana, antes estava programando +- 500g/semana.

É que nem voce falou, se eu tiver mantendo a força eu sigo perdendo esse tanto, senao diminuo o ritmo.

O craw mesmo me falou de como esse folling é excelente, soh agora que vi que vc faz. Vou experimentar com a garrafa PET, se eu gostar da ideia compro o rolo ehehhe

Abraço

[Aless]

Voltou a correr então Martin? Não conseguiu ficar longe, hehehe

[nopainogain]

Fala martin,

Abs dando as caras já? hehe

Esse Foam roller que você comprou da VC

é só a espuma dele? eu entrei aqui, e só aparece a espuma na imagem, não sei se é assim mesmo hehe

O seu veio numa embalagem grande?? (faciilidade pra ser taxado)

Abraços, sempre de olho

ps: fui tenta fazer essa parada com a garrafa pet, a porra dói sinistro!!!!!