Diário Do Martin

[Gui312]

Ta forte ein!

Rack lindo, inveja monstra hahaha

[Night]

Muito bom o cage, sem duvida o melhor investimento pra quem treina.

[Palito]

Mto bala o rack Martin. Quanto pagou?

Treinar em casa é um luxo! Um dos melhores investimentos que fiz.

Abraço

[Frango_13]

passa o contato do fabricante ai? o/

[mpcosta82]

E aí pessoal,

ontem fiz treino de tiros curtos, 200m a cada 01:30. Dessa vez consegui fazer um tiro a mais do que no treino anterior. Ao todo foram 7 tiros a uma média de 03:28/km.

Hoje e amanhã tenho aula, não treinarei.

Ai que rack lindo, trocava meu PS4 por mais espaço em casa pra colocar um desse, haha!

PS4, Fabi? que chique hehehe

Eu estou bem atrasado, ano passado comprei um PS3..... quem sabe daqui a uns 5 anos eu compro o 4 haha

Ta forte ein!
Rack lindo, inveja monstra hahaha

Muito bom o cage, sem duvida o melhor investimento pra quem treina.

Mto bala o rack Martin. Quanto pagou?

Treinar em casa é um luxo! Um dos melhores investimentos que fiz.

Abraço

passa o contato do fabricante ai? o/

E aí pessoal,

o rack saiu por R$1900. Eu utilizei o projeto de um rack que o Hellgod criou, ele tem 1.25m de largura (sem contar o espaço para colocar anilhas) e 1.50m de comprimento total. O rack foi feito com metalon de 60x60 e 3mm de espessura, barras de segurança de 24 mm (não mostradas na foto) e espaço para fazer barra fixa com pegada neutra na frente. O projeto do hellgod é excelente, ele se preocupou em listar todo o material necessário e como fazer até os detalhes pequenos.

Cheguei a conversar com alguns serralheiros da minha cidade, mas não levei fé em nenhum deles (ainda mais depois de alguns relatos aqui do fórum de serralheiros que conseguiram errar praticamente tudo ao construir racks, até o material compraram errado).

O vendedor é o mesmo deste anúncio: https://produto.mercadolivre.com.br/MLB-557421401-agachamento-livre-_JM

Ele fabrica diversos equipamentos para academia, e provavelmente deve anunciar este rack futuramente.

Abraços!

[mpcosta82]

E aí pessoal,

sexta-feira chegou o rack, montei no sábado, com ajuda da minha esposa. Foi bem fácil de montar, demorei muito mais para colocar o ventilador na parede...

Foto do rack:

Como vêem, não sobrou muito espaço no quarto, haha

Treinei para valer pela primeira vez ontem. Ficou assim o treino:

agacho low-bar - 83x5, 99x5, 117x8

RDL - 85 kg - 3x6

encolhimento, 1s hold - 147 kg - 2x5

E foi só. Fiz algumas séries de ring dips e chinups, vou fazer GTG nestes dois exercícios.

Pretendo seguir um esquema de treino AB, da seguinte forma:

A1 -

OHP pausado 531

pendlay rows 3x5

rack pull 3x3

remada unilateral 2x10

A2 -

supino 531

pendlay rows 3x5

rack pull 3x3

remada unilateral 2x10

A3 -

supino 3x8

OHP pausado 3x8

pendlay rows 3x5 (80% da carga)

rack pull 3x3 (80%)

remada unilateral 2x10 (80%)

B1 -

Agacho 531

RDL 3x6

Shrug 2x5

B2 -

Terra Ed Coan

Agacho High-bar 3x5

shrug 2x5

B3 -

Agacho pausado 3x5

terra Ed Coan (speed)

agacho high bar 3x5 (80%)

shrug 2x5 (80%)

Como a minha rotina varia bastante, não vou estabelecer uma frequência semanal, vou apenas alternando os treinos A e B a cada dia que eu conseguir treinar.

Devo alterar os exercícios com o tempo, mas a princípio o esquema será esse.

Abraços e bom dia a todos.

[danilorf]

Essa barra aí foi o serralheiro que fez também?

[FabianaF]

Ficou lindo o rack, Martin!

Se esse quarto a sua esposa passa roupas, vcs revezam: 1 blusa, 1 série, 1 camiseta, 1 série... haha!

[Visitante usuario_deletado343434]

Parabéns Martin

Teu espaço é bem parecido com o meu, faz 2 anos que não treino em aparelhos e não sinto falta nenhuma. No inicio o cara estranha bastante, mas depois faz e comprova que não precisa de muito espaço para ser feliz. Tenho certeza que essa é uma aquisição que vai te trazer muito prazer e satisfação, esse é o teu espaço ogro, para aqueles momentos que o cara precisa ficar sozinho e fazer o que gosta.

Abraço.

[Visitante usuario_deletado325]

Ótima aquisição mpcosta!

Parabéns.

Vai usar as barras de segurança para o Deadlift?

Eu uso no meu o esquema rods and pipes.

Se não veio junto, o tubo de fora é bem barato, custa uns R$ 35,00 por 6 metros ( 1,5 mm e diametros de 1 1/4") e dá para cortar com serrinha de ferro normal.

Reforça muito para impacto e conserva o rods.

Bons treinos!

[Gabriel138]

Bom dia Martin!!

Parabéns pela aquisição cara! Rack lindo!

Minhas dores passaram depois de um tempo,eram só DMT mesmo,depois fiz agacho LB e Good Morning e não senti nada nos tornozelos! obrigado pela resposta!!!

Abraços

[mpcosta82]

Essa barra aí foi o serralheiro que fez também?

E aí Danilo,

a barra eu comprei no mercado livre, esta aqui: https://produto.mercadolivre.com.br/MLB-550237015-barra-olimpica-cromada-220-_JM

ela parece ser bem resistente, os únicos 2 problemas são que ela não tem recartilhado no meio e um dos rolamentos tem diâmetro levemente maior do que o outro - algumas anilhas entram sem problema em um lado da barra e quase não entram do outro lado.

Ficou lindo o rack, Martin!

Se esse quarto a sua esposa passa roupas, vcs revezam: 1 blusa, 1 série, 1 camiseta, 1 série... haha!

Oi Fabi,

ahhahaha teria de ser, mesmo. Se o quarto fosse um pouco menor não teria espaço para o rack, foi certinho...

Parabéns Martin

Teu espaço é bem parecido com o meu, faz 2 anos que não treino em aparelhos e não sinto falta nenhuma. No inicio o cara estranha bastante, mas depois faz e comprova que não precisa de muito espaço para ser feliz. Tenho certeza que essa é uma aquisição que vai te trazer muito prazer e satisfação, esse é o teu espaço ogro, para aqueles momentos que o cara precisa ficar sozinho e fazer o que gosta.

Abraço.

E aí Gremista,

que legal. Eu estou gostando bastante. Essa é a ideia mesmo, ter um espaço só meu, e é um prazer danado treinar sem música idiota, sem um monte de gente por perto, sem ter que revezar com ninguém...

Abraços!

Ótima aquisição mpcosta!

Parabéns.

Vai usar as barras de segurança para o Deadlift?

Eu uso no meu o esquema rods and pipes.

Se não veio junto, o tubo de fora é bem barato, custa uns R$ 35,00 por 6 metros ( 1,5 mm e diametros de 1 1/4") e dá para cortar com serrinha de ferro normal.

Reforça muito para impacto e conserva o rods.

Bons treinos!

Valeu cbmilek! Depois vou postar lá no tópico de power racks.

As barras eu usaria a princípio como proteção para o agacho. O furo mais baixo é muito alto para o deadlift (talvez eu use para os rack pulls e encolhimentos, mas por enquanto devo utilizar apenas os j-hooks mesmo).

Como o quarto é pequeno, eu não consigo mudar o furo das barras de proteção - teria de ter pelo menos 1.30m para retirar a barra e colocar em outro furo. Acho que a solução vai ser inutilizar o suporte para anilhas no final do rack e deixá-lo mais próximo da parede, assim teria espaço para retirar as barras sempre que quisesse.

Abraços!

Bom dia Martin!!

Parabéns pela aquisição cara! Rack lindo!

Minhas dores passaram depois de um tempo,eram só DMT mesmo,depois fiz agacho LB e Good Morning e não senti nada nos tornozelos! obrigado pela resposta!!!

Abraços

E aí Gabriel,

valeu!

DMT é fogo mesmo hehe hoje estou completamente quebrado, não treinava pra valer há umas 2 semanas.

Que bom que melhorou.

Abraços!

[HMacOs]

Parabéns, Martin!

Muito bom!

O projeto do hellgod é muito bom, e o fabricante se especializou, então vc tem um produto muito confiável em casa!

Aproveite o ótimo investimento!

Abraço

[Visitante usuario_deletado325]

Hummm, a questão do furo para o deadlift tem solução mandando alguém furar, em uma furadeira de bancada com serra copo fica show e você não vai nem perceber. Se bem que dá dó modificar algo novo. Quanto a mobilidade das barras, tenho o mesmo problema de espaço. Resolvi com um pouco de criatividade. Quando der tiro fotos e posto aqui.

Mais uma vez, parabéns.

[mpcosta82]

Parabéns, Martin!

Muito bom!

O projeto do hellgod é muito bom, e o fabricante se especializou, então vc tem um produto muito confiável em casa!

Aproveite o ótimo investimento!

Abraço

Valeu, Mac!

Vou aproveitar sim, pelos próximos 20 anos, pelo menos

Abraços!

Hummm, a questão do furo para o deadlift tem solução mandando alguém furar, em uma furadeira de bancada com serra copo fica show e você não vai nem perceber. Se bem que dá dó modificar algo novo. Quanto a mobilidade das barras, tenho o mesmo problema de espaço. Resolvi com um pouco de criatividade. Quando der tiro fotos e posto aqui.

Mais uma vez, parabéns.

Opa, legal, quero ver como você resolveu.

Não entendi bem o motivo para ter a barra para o deadlift, seria por questão de altura? No meu caso eu faço o deadlift com as anilhas no chão, dá a altura correta (até um pouquinho mais).

Ah, não dá para ver nas fotos, mas eu pedi para adicionar 3 furos nos metalons de baixo para poder encaixar band pegs, iguais a estes: https://www.roguefitness.com/extra-set-of-band-pegs.php

Assim dá para fazer supino e terra com bandas. O projeto da Rogue tem vários furos, para economizar eu pedi só três, um bem no meio e os outros dois espaçados 30 cm do centro.

Abraços!

[Visitante usuario_deletado325]

As vezes, solto a barra sem fazer o controle da carga na descida, tipo estes caras:

Só a que eu uso uma furação mais baixa, tipo com o a anilha só uns 2cm acima do chão.

Abraço.

[mpcosta82]

As vezes, solto a barra sem fazer o controle da carga na descida, tipo estes caras:

Só a que eu uso uma furação mais baixa, tipo com o a anilha só uns 2cm acima do chão.

Abraço.

Ah, entendi. Ontem eu fiz rack pull (esse mesmo exercício dos vídeos) mas não tive coragem de largar a barra direto em cima das barras laterais.... mesmo largando a uma distância pequena (5-10cm) já fez um barulhão ehehe

Abraços!

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E aí pessoal, ontem o treino ficou assim:

OHP - 39x5, 43x5, 47x6 (OHP sempre farei pausado)

remada curvada - 65 kg - 3x5 (não consigo me adaptar com a pendlay, vai a curvada mesmo)

rack pull - 125 kg - 3x3

remada unilat. - 27 kg - 2x10

KB Swings - 40 reps com 16 kg

E foi só.

Abraços e bom dia a todos.

[hellgod]

E aí pessoal,

ontem fiz treino de tiros curtos, 200m a cada 01:30. Dessa vez consegui fazer um tiro a mais do que no treino anterior. Ao todo foram 7 tiros a uma média de 03:28/km.

Hoje e amanhã tenho aula, não treinarei.

PS4, Fabi? que chique hehehe

Eu estou bem atrasado, ano passado comprei um PS3..... quem sabe daqui a uns 5 anos eu compro o 4 haha

E aí pessoal,

o rack saiu por R$1900. Eu utilizei o projeto de um rack que o Hellgod criou, ele tem 1.25m de largura (sem contar o espaço para colocar anilhas) e 1.50m de comprimento total. O rack foi feito com metalon de 60x60 e 3mm de espessura, barras de segurança de 24 mm (não mostradas na foto) e espaço para fazer barra fixa com pegada neutra na frente. O projeto do hellgod é excelente, ele se preocupou em listar todo o material necessário e como fazer até os detalhes pequenos.

Cheguei a conversar com alguns serralheiros da minha cidade, mas não levei fé em nenhum deles (ainda mais depois de alguns relatos aqui do fórum de serralheiros que conseguiram errar praticamente tudo ao construir racks, até o material compraram errado).

O vendedor é o mesmo deste anúncio: https://produto.mercadolivre.com.br/MLB-557421401-agachamento-livre-_JM

Ele fabrica diversos equipamentos para academia, e provavelmente deve anunciar este rack futuramente.

Abraços!

Pô cara, fico muito feliz de ver meu projeto concretizado! Que bom que deu tudo certo.

Acredita que eu ainda não mandei fazer o meu. Em casa não tenho espaço, e na minha academia o dono investiu em outras coisas e ainda não mandou fazer o rack. Não posso reclamar pois ele comprou barras olímpicas, furou anilhas pra padrão olímpico e comprou novos bancos, também olímpicos, então acho que o rack ainda sai, talvez esse ano.

Fiquei curioso quanto essa barra. Chegou a pesar ela? Tem as medidas oficiais?

Se puder me enviar algumas fotos (pode ser via mp ou e-mail) fico grato.

Abraço.

[mpcosta82]

Pô cara, fico muito feliz de ver meu projeto concretizado! Que bom que deu tudo certo.

Acredita que eu ainda não mandei fazer o meu. Em casa não tenho espaço, e na minha academia o dono investiu em outras coisas e ainda não mandou fazer o rack. Não posso reclamar pois ele comprou barras olímpicas, furou anilhas pra padrão olímpico e comprou novos bancos, também olímpicos, então acho que o rack ainda sai, talvez esse ano.

Fiquei curioso quanto essa barra. Chegou a pesar ela? Tem as medidas oficiais?

Se puder me enviar algumas fotos (pode ser via mp ou e-mail) fico grato.

Abraço.

E aí hellgod,

o rack realmente ficou muito bom.

Tomara que a sua academia consiga fazer também, o rack vai custar bem menos do que o que ele já gastou.

A barra olímpica pesa 17 kg (ou seja, não é 'olímpica'). Imagino que a diferença de peso seja por causa dos rolamentos.... ela tem o comprimento oficial (2.20m) e a parte interna é próxima da oficial (acho que a barra tem 1.38m de parte interna, não me recordo).

Você quer fotos da barra ou do rack? Do rack eu só tenho daquele ângulo, só tirando foto de fora do quarto para conseguir enquadrar o rack todo

se você quiser foto de alguma parte específica do rack me fale.

a barra é esta aqui: https://produto.mercadolivre.com.br/MLB-550237015-barra-olimpica-cromada-220-_JM

No anúncio tem duas fotos, com barras com recartilhados diferentes. A barra vendida é a que não tem recartilhado no meio da barra.

Abraços

[hellgod]

E aí hellgod,

o rack realmente ficou muito bom.

Tomara que a sua academia consiga fazer também, o rack vai custar bem menos do que o que ele já gastou.

A barra olímpica pesa 17 kg (ou seja, não é 'olímpica'). Imagino que a diferença de peso seja por causa dos rolamentos.... ela tem o comprimento oficial (2.20m) e a parte interna é próxima da oficial (acho que a barra tem 1.38m de parte interna, não me recordo).

Você quer fotos da barra ou do rack? Do rack eu só tenho daquele ângulo, só tirando foto de fora do quarto para conseguir enquadrar o rack todo

se você quiser foto de alguma parte específica do rack me fale.

a barra é esta aqui: https://produto.mercadolivre.com.br/MLB-550237015-barra-olimpica-cromada-220-_JM

No anúncio tem duas fotos, com barras com recartilhados diferentes. A barra vendida é a que não tem recartilhado no meio da barra.

Abraços

Então, minha dúvida era a respeito da barra olímpica mesmo pois no anúncio aparecem fotos com dois tamanhos diferentes, mas com as suas informações já elucidou aqui.

Complicado comprar barras sem ver antes, minha academia comprou uma da loja Physicus, era para ser oficial só que mais leve (15kg). Veio fina (25mm), sem nenhuma marcação oficial e com um recartilhado muito superficial. Dessas barras olímpicas mais baratas uma boa é a da Wellness, R$714,00 com marcações e peso oficiais (19,5kg na verdade), só o recartilhado que poderia ser mais profundo.

[mpcosta82]

Então, minha dúvida era a respeito da barra olímpica mesmo pois no anúncio aparecem fotos com dois tamanhos diferentes, mas com as suas informações já elucidou aqui.

Complicado comprar barras sem ver antes, minha academia comprou uma da loja Physicus, era para ser oficial só que mais leve (15kg). Veio fina (25mm), sem nenhuma marcação oficial e com um recartilhado muito superficial. Dessas barras olímpicas mais baratas uma boa é a da Wellness, R$714,00 com marcações e peso oficiais (19,5kg na verdade), só o recartilhado que poderia ser mais profundo.

é complicado mesmo. Eu pensei em comprar essa da wellness, mas como não tinha algumas informações (como o comprimento dos rolamentos) eu acabei optando pela do Mercado Livre. Cheguei a enviar alguns e-mails para a loja e o site da wellness mas não tive resposta.

Estranho que a minha barra é a menor na foto, mas ela tem o tamanho oficial, 2,20m. Provavelmente a foto é de uma barra de 1.80m, mas com as mesmas marcações.

Que bom que sua academia comprou só uma dessa loja, imagina se tivesse comprado todas?

[mpcosta82]

E aí pessoal,

ontem passei o dia bastante dolorido por causa do treino de segunda. Ainda assim fui correr à noite, eu sabia que hoje continuaria dolorido de qualquer forma, então resolvi fazer algo.

Ontem o treino foi: tiros de 4 minutos com 4 minutos de descanso. Fiz 3 tiros, quase morri e mesmo assim fiz um quarto tiro. Ficaram assim:

tiro 1 - 850m (a favor do vento)

tiro 2 - 828m (contra o vento)

tiro 3 - 830m (a favor)

tiro 4 - 760m (contra)

O vento incomodou bastante. Na média dos 3 primeiros tiros fiz 836m. Foi bem pior do que a última vez em que fiz tiros de 4 minutos (cerca de 870m, se bem me recordo), mas já era esperado por eu estar ter voltado com os treinos de tiros há pouco tempo (e por causa da DMT).

Mais tarde treino e relato aqui.

abraços e bom dia a todos.

[mpcosta82]

E aí pessoal,

ontem o treino ficou assim:

terra sumô - 129 kg - 1x2

encolhimento, 1s hold - 149 kg - 2x5

agacho high-bar - 89 kg - 5x3

E foi só.

abraços e bom dia a todos.

[mpcosta82]

E aí pessoal,

no final de semana não treinei. Treino de sexta ficou assim:

supino - 53x5, 63x5, 71x6

remada curvada -67 kg - 3x5

rack pull - 127 kg - 3x3

remada unilat. - 29 kg - 2x10

E o de ontem:

agacho pausado - 91 kg - 3x3

speed deadlift - 103 kg - 8x3

agacho high-bar - 71 kg - 5x3

encolhimento - 119 kg - 2x5

E foi só.

Abraços e bom dia a todos.

[FabianaF]

Oi Martin!

Deve ser muito fácil se acostumar a treinar com equipamento decente em casa, né?

Ontem pensei nisso, tive que esperar pra usar o suporte de agachamento e isso me dá nos nervos.

Belíssimo treino como sempre, nem tenho o que falar

Abraços!

[Visitante usuario_deletado343434]

Ae Martin, recebi o pacote da LiftingLarge, eles declararam $18 Tomara que tu receba sem Imposto.

Abraço.

[mpcosta82]

E aí pessoal,

treino de hoje ficou assim:

OHP - 31 kg - 3x8

supino - 53 kg - 3x8

remada curvada - 53 kg - 3x5

rack pull - 101 kg - 3x3

E foi só.

Oi Martin!

Deve ser muito fácil se acostumar a treinar com equipamento decente em casa, né?

Ontem pensei nisso, tive que esperar pra usar o suporte de agachamento e isso me dá nos nervos.

Belíssimo treino como sempre, nem tenho o que falar

Abraços!

Oi Fabi!

É realmente muito bom treinar em casa....

você já pensou em comprar cavaletes? Dependendo de como for eles ocupam pouco espaço para guardar.

Ah, vi que você já pensou sim, até postou lá no tópico sobre suporte

Abraços!

Ae Martin, recebi o pacote da LiftingLarge, eles declararam $18 Tomara que tu receba sem Imposto.

Abraço.

E aí Gremista,

opa, que bom. Aí no RS ainda tem que pagar ICMS, é dose.

O pedido que eu fiz acho que será tributado, está indo para a alfândega. Vamos ver como virá a nota.

Ontem fiz agacho pausado, ô negócio ruim hahaha. Fiz com pausa de 3 segundos como você falou, queria ter feito 3x5 mas com 3 reps já estava morrendo. Muito bom.

Abraços!

[Palito]

Eu tbm fiz agacho pausado (por coincidencia mesmo), mas a dúvida que fica..

Martin, a pausa tu faz apoiando a barra nos pinos do rack, ou fica na paralela segurando o peso todo nas costas?

abraço

Edit: será que esse assistencial é bom pro meu agacho que tem a saída bem lenta?

Editado Maio 28, 2014 às 02:35 por Palito

[Visitante usuario_deletado343434]

Oi Martin, experimente diminuir o peso mais ainda para completar o 5x5 nesse exercício, no meu primeiro meso de 4 meses que fiz, tinha 5 exercícios deste e nesse meso tem 4 exercícios deste. Então não é um exercício que faço toda semana. Sem contar que tu fica em apneia por uns 5 segundos por 5 reps, 5 sets.

Parece pouco, mas tem que encaixar treinos pausados, deads, parciais, deficit e barras especiais, então fica difícil encaixar todos os exercícios.

Palito, se a barra fosse escorada nas barras de segurança, não seria "paused" e sim " dead". Por isso que no supino pausado não é parar a barra no tórax por 3 segundos e subir, o verdadeiro supino pausado é o spotto press, que tu pausa a 1 board do peito por 3 segundos e sobe.

[Palito]

Valeu Gremista

Vou testar os dois e ver qual me encaixo melhor.

Nesse mês vou fazer o dead, mês q vem o paused.