Diário Do Martin

[mpcosta82]

Cuidado com o overtraining

Hahha.. Valeu Aless! Vou cuidar sim.

Ou Martin, sei que tem uma sessão pra isso, mas eu sou tão noob em dieta que nem poderia montar um modelo correto de postagem.

Tou começando a ler artigos de dieta agora e tou planejando aos poucos.A 1ª coisa que estou raciocinando, é a quantidade de proteínas.

É o seguinte, minha dieta atualmente(mais ou menos) é essa:

100g(aproximado, não tenho balança de alimentos) de carne, seja vermelha ou frango

6 ovos

3 copos de leite(250ML mais ou menos)

1 xícara de chá de amendoim

Você que manja de valores, isto dá mais ou menos 100g de proteína, ou nem isto(considerando o valor biológico se possível).E pela sua experiência, você acha que com outros alimentos comuns(arroz e feijão por exemplo) eu chego em 160g de proteína(ou seja, 2gxmeu peso)?

___

Se você poder passar um site com as tabelas nutricionais de cada alimento, seria bom também, assim não iria ficar perguntando xD

abs

Cara, não sei se tem 100g de proteína aí. Carne em geral você pode considerar 20g de proteína a cada 100g cru, e 30g de proteína a cada 100g se a carne for cozida. Um ovo tem em média 6g de proteína. Um copo de leite uns 8g. Então somando tudo daria uns 60g. Ainda tem que somar a proteína do amendoim, não tenho ideia de quanto amendoim tem em uma xícara.

Não tem como você comer mais carne ou ovos, ou queijo, iogurte, leite? Arroz e feijão até têm proteína, mas é em quantidade menor.

Use esse site para calcular as calorias e macronutrientes de cada alimento: https://www.tabeladealimentos.com.br

É só isso que você come o dia todo? Está em cutting?

Abraços

[Visitante]

Hahha.. Valeu Aless! Vou cuidar sim.

Cara, não sei se tem 100g de proteína aí. Carne em geral você pode considerar 20g de proteína a cada 100g cru, e 30g de proteína a cada 100g se a carne for cozida. Um ovo tem em média 6g de proteína. Um copo de leite uns 8g. Então somando tudo daria uns 60g. Ainda tem que somar a proteína do amendoim, não tenho ideia de quanto amendoim tem em uma xícara.

Não tem como você comer mais carne ou ovos, ou queijo, iogurte, leite? Arroz e feijão até têm proteína, mas é em quantidade menor.

Use esse site para calcular as calorias e macronutrientes de cada alimento: https://www.tabeladealimentos.com.br

É só isso que você come o dia todo? Está em cutting?

Abraços

O duro que este já foi meu "bulking" cara ssuhauhsauh

É isto que minha mãe me compra, fazer o que cara.

abs

Nossa, se eu comer bem amendoim, uma xícara e pouco, segundo este site estarei ingerindo 42g de proteína...Até me assustei, veja:

Calorias:

865.5 kcal

Carboidratos:

9 g

Proteina:

42 g

As caloris também tão estranhas, quase 1000?Será que amendoim é tão foda assim?

abs

[mpcosta82]

Amendoim tem bastante gordura, dessas 860 kcal umas 660 seriam de gordura.

ter mais proteína seria bom, mas se não dá não é motivo para pânico hehe. Quanta gente por aí você vê que cresce com pouca proteína?

Você está ganhando quanto de peso por semana/mês atualmente?

[Visitante]

Amendoim tem bastante gordura, dessas 860 kcal umas 660 seriam de gordura.

ter mais proteína seria bom, mas se não dá não é motivo para pânico hehe. Quanta gente por aí você vê que cresce com pouca proteína?

Você está ganhando quanto de peso por semana/mês atualmente?

Atualmente eu tinha conseguido 82kg(mantive por umas 3 semanas) fazendo mais ou menos esse esquema que te mostrei e com o final do ano.Daí de uma semana para cá, perdi 2kg, pois parei de comer todos esses ovos e o amendoim estava me enjoando, voltei pra 80kg como falei.

abs

[mpcosta82]

Atualmente eu tinha conseguido 82kg(mantive por umas 3 semanas) fazendo mais ou menos esse esquema que te mostrei e com o final do ano.Daí de uma semana para cá, perdi 2kg, pois parei de comer todos esses ovos e o amendoim estava me enjoando, voltei pra 80kg como falei.

abs

Shapudo, isso que você perdeu é só retenção, volte a comer mais e você recupera esse peso em alguns dias.

Tente sempre verificar seu peso, de preferência nas mesmas condições (mesmo horário do dia, seguindo uma mesma rotina); se você pretende ganhar massa muscular almeje um ganho de peso em torno de 2 kg por mês, metade deve ser massa magra. Dependendo do caso você consegue ganhar até mais do que isso. O resto (treino) você já faz muito bem.

abraços

---

Dessa vez o treino de crossfit de sábado não foi tão debilitante quanto na semana passada, consegui correr sem problemas. Era para ter corrido 6.5 km a 6:40/km; estou acostumado a correr um pouquinho mais rápido (6:10/km em média), tentar correr mais devagar pareceu ser mais cansativo com a técnica do POSE. Corri os 6.5 km mas um pouco mais rápido (6:15/km).

Depois almocei, e agora à noite fiz o treino de crossfit. Antes comi 4 quindins que minha namorada fez, ficaram muito bons. Achei que essa bomba de açúcar fosse me trazer algum problema durante o treino (hipoglicemia de rebote), mas não senti nada, fora o cansaço extremo, hahaha. Fiz 50 burpees em 05:25, terminei o treino com os batimentos a 170 por minuto.

Abraços e boa semana a todos.

[2drafael]

A piadinha do overtraning nunca fica velha né hahahaha

To de volta aqui Martin.

Nas suas waves de DE de lower, ta usando quantos % da RM?

Abraço!

[Orphee13]

Vai ser cabreiro pra chegar até aki. mas vou acompanhar do msm jeito.

abraços

[mpcosta82]

A piadinha do overtraning nunca fica velha né hahahaha

To de volta aqui Martin.

Nas suas waves de DE de lower, ta usando quantos % da RM?

Abraço!

Bem-vindo de volta, Rafael!

No DE estou usando 45-55% da minha 3RM do low-bar, deve dar uns 50-60% da 1RM. Até hoje não sei se devo usar do low-bar ou do box squat (se fosse do box squat estaria atualmente entre 55-65% da 3RM).

Pelo que me recordo eu deveria fazer 50-55-60 ou algo assim, não? Depois retorna para 50%? O mesmo valor anterior ou um 50% recalculado em cima de uma (possível) nova 1RM?

Abraços!

Martin tem como você passar no meu diário depois só pra avaliar os exercícios que fiz pra peito e tríceps que estão no vídeo que coloquei la no meu diário? Se tem alguma execução errada, e tal..

E aí Lucas, pelo que vi não teve nada de muito errado (só pare de olhar para o espelho...).

Errado tá só o seu treino, treinando cada grupo muscular uma vez na semana com 4 exercícios para grandes e 3 para pequenos. Mas isso você já sabe que está errado.

abraços

Vai ser cabreiro pra chegar até aki. mas vou acompanhar do msm jeito.

abraços

Valeu Orphee!

Abraços!

[Aless]

Antes comi 4 quindins que minha namorada fez, ficaram muito bons. Achei que essa bomba de açúcar fosse me trazer algum problema durante o treino (hipoglicemia de rebote), mas não senti nada, fora o cansaço extremo, hahaha. Fiz 50 burpees em 05:25, terminei o treino com os batimentos a 170 por minuto.

Show hein?

Tu já está a quantas semanas envolvido com condicionamento? Notou alguma melhora no dia a dia ou pelo menos na recuperação entre séries nos exercícios durante a semana?

Abraço

[Luiz Bueno]

Tu já está a quantas semanas envolvido com condicionamento? Notou alguma melhora no dia a dia ou pelo menos na recuperação entre séries nos exercícios durante a semana?

[2]

Burbees é o exercício mais tenso da face da terra! Fui tentar fazer os 100 por tempo, parei nos 15 já com uns 500 batimentos por minuto! hUAHAUHauhaUha

Tá loco, é tenso assim mesmo ou falta jeito com a coisa?

Abraço

[mpcosta82]

Show hein?

Tu já está a quantas semanas envolvido com condicionamento? Notou alguma melhora no dia a dia ou pelo menos na recuperação entre séries nos exercícios durante a semana?

Abraço

E aí Aless,

o primeiro treino desse tipo foi há um mês. Até agora não notei melhora significativa, mas imagino que o simples fato de estar conseguindo fazer esses treinos (inclusive os de corrida) já seja uma melhora em si. Há 1 mês atrás eu só fazia os 4 treinos com pesos, hoje eu estou (tentando) fazer, além deles, 3 treinos de corrida e pelo menos 2 de condicionamento "não-corrida" hehe

Abraços!

[2]

Burbees é o exercício mais tenso da face da terra! Fui tentar fazer os 100 por tempo, parei nos 15 já com uns 500 batimentos por minuto! hUAHAUHauhaUha

Tá loco, é tenso assim mesmo ou falta jeito com a coisa?

Abraço

Hahaha Luiz, ontem eu consegui fazer uns 18 sem parar, depois foi de 3 em 3, ou menos...... realmente cansa pra caramba. Quando cheguei em 30 pensei em desistir, mas segui em frente (foi uns 2:30 pra fazer 30 e mais quase 3 min. para fazer 20), me arrastando mas fiz os 50. Eu também tinha pensado em fazer 100...... sem chance, isso sim.

Eu acho que é as duas coisas, o exercício é tenso e a gente não está acostumado. Daqui a uns tempos você vai estar fazendo 100 de uma vez só.

Abraços!

[Aless]

Seu fanfarrão! Eu achei que os 50 tinham sido sem parar!

Na primeira vez que eu fui fazer foram 5 quase morrendo. No meu último treino eu consegui fazer 8/7/6 com 45s de descanço, tenho que retomar isso...

[Luiz Bueno]

Tava pensando em melhorar nesse exercício pra depois começar a fazer os wods direito! Imagina pegar algum wod que tenha sei lá, 4 rounds de quaisquer exercícios com 30 burpees entre eles? Nossa, demoro 5 min pra fazer a série e mais 15min em cada round de 30 burpees!H UAHAUHAUHAUAHUA

Exercício do capiroto esse! Mas creio que pra condicionamento seja muito bom!

[ioia]

E aí martin o diário esta muito bom será que podia passar no meu também e deixar um comentário? ajudava bastante já que o diario ainda é novo ainda nao tem muita gente ele esta bem organizado com tabelas e grafico:) É este https://www.hipertrofia.org/forum/topic/111214-caminho-de-um-gordo-a-um-fitness-model/

Abração

Editado Janeiro 21, 2013 às 10:39 por ioia

[mpcosta82]

Seu fanfarrão! Eu achei que os 50 tinham sido sem parar!

Na primeira vez que eu fui fazer foram 5 quase morrendo. No meu último treino eu consegui fazer 8/7/6 com 45s de descanço, tenho que retomar isso...

Tá maluco?? Haha, sem chance.

Eu entendo que esses exercícios têm que ser assim, sempre "no talo", se eu consigo fazer 50 não adianta fazer um WOD com 50, tem que ser com 100.

O mesmo vale para os de circuito. Sábado eu fiz o "BW Fran", que seria 5 pullups, 10 pushups e 15 squats. Reduzi os pullups e pushups para adequar à minha realidade, então fiz 2 pullups e 8 pushups por série. As primeiras saíram com facilidade, as últimas foram quase morrendo.

Para melhorar não tem jeito, tem que fazer mais. Volte a colocar como finisher no seu treino, Aless, logo logo você vai estar fazendo 10, 20, 30 sem parar.

Abraços!

Tava pensando em melhorar nesse exercício pra depois começar a fazer os wods direito! Imagina pegar algum wod que tenha sei lá, 4 rounds de quaisquer exercícios com 30 burpees entre eles? Nossa, demoro 5 min pra fazer a série e mais 15min em cada round de 30 burpees!H UAHAUHAUHAUAHUA

Exercício do capiroto esse! Mas creio que pra condicionamento seja muito bom!

Luiz, é só você adequar os WODs. O pessoal do crossfit faz isso nas aulas deles. O WOD é um só, mas os instrutores avaliam o nível de cada aluno e reduzem a carga de acordo.

Você viu o que o agaboy fez sábado?

For time:

50 one legged squats (each leg)

500 squats

500 lunges

Ele demorou DUAS HORAS para completar. E é um cara que tem um condicionamento físico muito bom. Imagina se a gente fosse tentar um negócio desses? Eu não consigo fazer nem 1 pistol decente, imagina 50 com cada perna? ahhaha

Abraços!

E aí martin o diário esta muito bom será que podia passar no meu também e deixar um comentário? ajudava bastante já que o diario ainda é novo ainda nao tem muita gente ele esta bem organizado com tabelas e grafico:) É este https://www.hipertrofia.org/forum/topic/111214-caminho-de-um-gordo-a-um-fitness-model/

Abração

Valeu ioia, vou passar sim. Legal ter mais um português aqui no fórum.

Abraços!

[Luiz Bueno]

Luiz, é só você adequar os WODs. O pessoal do crossfit faz isso nas aulas deles. O WOD é um só, mas os instrutores avaliam o nível de cada aluno e reduzem a carga de acordo.

Você viu o que o agaboy fez sábado?

For time:

50 one legged squats (each leg)

500 squats

500 lunges

Ele demorou DUAS HORAS para completar. E é um cara que tem um condicionamento físico muito bom. Imagina se a gente fosse tentar um negócio desses? Eu não consigo fazer nem 1 pistol decente, imagina 50 com cada perna? ahhaha

É, eu já tinha visto alguma coisa sobre isso... treinos iguais pra todos, o que muda é a intensidade. O mesmo treino de um lutador de MMA é o treino de uma senhora de 60 anos! (exageraaaaaaaaaaaaaaaado) Mas é esse esquema ai mesmo.

De qualquer forma, vou ir fazendo um ou outro pra ir melhorando, é o único jeito!

O que o Agaboy fez é coisa de outro mundo! Se pra fazer os 210 squats divididos em 6x35 reps eu quase morri, imagina isso! Olha o tempo!!! É absurdo demais!! AHUAUAhAU

Sem contar que são 3 exercícios do mesmo grupo muscular, o que já é tenso! Nessa quantidade então, tá doido, nem me atrevo!

[Orphee13]

Nossa, eu ja tentei fazer uns burpees, PUTA MERDA(desculpe o palavrão)

coração foi pra garganta, essa foi uma das coisas que mais me cansou, junto com guerrilha cardio.

Realmente eu não presto pra treino de condicionamento =( argh!!

[Visitante]

Hahaha Luiz, ontem eu consegui fazer uns 18 sem parar, depois foi de 3 em 3, ou menos...... realmente cansa pra caramba. Quando cheguei em 30 pensei em desistir, mas segui em frente (foi uns 2:30 pra fazer 30 e mais quase 3 min. para fazer 20), me arrastando mas fiz os 50. Eu também tinha pensado em fazer 100...... sem chance, isso sim.

Eu acho que é as duas coisas, o exercício é tenso e a gente não está acostumado. Daqui a uns tempos você vai estar fazendo 100 de uma vez só.

Abraços!

KCT!

Será que eu vou ter que fazer um vídeo pra tirar todo mundo?

Aqueles cara

[2drafael]

Bem-vindo de volta, Rafael!

No DE estou usando 45-55% da minha 3RM do low-bar, deve dar uns 50-60% da 1RM. Até hoje não sei se devo usar do low-bar ou do box squat (se fosse do box squat estaria atualmente entre 55-65% da 3RM).

Pelo que me recordo eu deveria fazer 50-55-60 ou algo assim, não? Depois retorna para 50%? O mesmo valor anterior ou um 50% recalculado em cima de uma (possível) nova 1RM?

Abraços!

O que o Louie recomenda é usar 50-60% do agacho equipado. Se for não equipado, ele fala algo mais alto, 60-70% ou até 65-75%. Já vi ele falando dos dois jeitos em seminários diferentes. Sobre a carga, como eles nunca usam agacho livre no ME, ele fala de adicionar 10-20lbs por wave. Mas se você estiver usando o agacho no ME, pode ser uma boa ideia ir usando as cargas das novas PRs pra cada wave.

Ah, e agora que notei, você virou moderador. Parabéns! Com certeza foi merecido.

Abraço!

[mpcosta82]

KCT!

Será que eu vou ter que fazer um vídeo pra tirar todo mundo?

Aqueles cara

what? não entendi

quem é que fala isso?

abraços

Nossa, eu ja tentei fazer uns burpees, PUTA MERDA(desculpe o palavrão)

coração foi pra garganta, essa foi uma das coisas que mais me cansou, junto com guerrilha cardio.

Realmente eu não presto pra treino de condicionamento =( argh!!

Orphee, se você não persistir você nunca irá melhorar.

abraços

É, eu já tinha visto alguma coisa sobre isso... treinos iguais pra todos, o que muda é a intensidade. O mesmo treino de um lutador de MMA é o treino de uma senhora de 60 anos! (exageraaaaaaaaaaaaaaaado) Mas é esse esquema ai mesmo.

De qualquer forma, vou ir fazendo um ou outro pra ir melhorando, é o único jeito!

O que o Agaboy fez é coisa de outro mundo! Se pra fazer os 210 squats divididos em 6x35 reps eu quase morri, imagina isso! Olha o tempo!!! É absurdo demais!! AHUAUAhAU

Sem contar que são 3 exercícios do mesmo grupo muscular, o que já é tenso! Nessa quantidade então, tá doido, nem me atrevo!

Isso aí Luiz.

Putz, eu fiz um que eram 25 lunges + 50 squats, 4 vezes. Ao todo foram 300 repetições. Fiquei 3 dias com as pernas doloridas pra caramba sem conseguir treinar. Imagina se eu fizesse 1000 repetições de lunges e squats e ainda mais 100 pistols? Impossível.

abraços!

----

E aí pessoal, treino de hoje foi ME Lower. Fiz agachamento high-bar, consegui melhorar um pouquinho minha carga anterior (106 kg, mas na época foi para 5 séries de 3). Já estava bem cansado, com as pernas doloridas por causa da corrida de ontem, resolvi não aumentar a carga.

Ficou assim:

high-bar squat - 3RM - até 110 kg

afundo - 74 kg - 1x8

good morning - 64 kg - 2x8

leg raises - 2x15

E foi só.

abraços e boa noite a todos.

O que o Louie recomenda é usar 50-60% do agacho equipado. Se for não equipado, ele fala algo mais alto, 60-70% ou até 65-75%. Já vi ele falando dos dois jeitos em seminários diferentes. Sobre a carga, como eles nunca usam agacho livre no ME, ele fala de adicionar 10-20lbs por wave. Mas se você estiver usando o agacho no ME, pode ser uma boa ideia ir usando as cargas das novas PRs pra cada wave.

Ah, e agora que notei, você virou moderador. Parabéns! Com certeza foi merecido.

Abraço!

Opa, valeu Rafael

hmm muito interessante. Obrigado pela informação.

Vou fazer assim, vou aumentando de pouquinho em pouquinho a cada wave até a execução começar a ficar lenta, quando chegar nesse ponto eu reduzo novamente.

Abraços!

[Visitante]

Fazer um vídeo para burpees, com mais repetições que todo mundo, era isto que queria dizer...Era pra ser engraçado, era pra ser brincadeira, mas vcs não colaboraram muito...

O que o Louie recomenda é usar 50-60% do agacho equipado. Se for não equipado, ele fala algo mais alto, 60-70% ou até 65-75%. Já vi ele falando dos dois jeitos em seminários diferentes. Sobre a carga, como eles nunca usam agacho livre no ME, ele fala de adicionar 10-20lbs por wave. Mas se você estiver usando o agacho no ME, pode ser uma boa ideia ir usando as cargas das novas PRs pra cada wave.

Ah, e agora que notei, você virou moderador. Parabéns! Com certeza foi merecido.

Abraço!

HUR DUR

Agora entendo porque o meu DE tava fácil.A % que eu fazia, era para equipados.

----

E aí pessoal, treino de hoje foi ME Lower. Fiz agachamento high-bar, consegui melhorar um pouquinho minha carga anterior (106 kg, mas na época foi para 5 séries de 3). Já estava bem cansado, com as pernas doloridas por causa da corrida de ontem, resolvi não aumentar a carga.

Ficou assim:

high-bar squat - 3RM - até 110 kg

afundo - 74 kg - 1x8

good morning - 64 kg - 2x8

leg raises - 2x15

E foi só.

abraços e boa noite a todos.

Opa, valeu Rafael

hmm muito interessante. Obrigado pela informação.

Vou fazer assim, vou aumentando de pouquinho em pouquinho a cada wave até a execução começar a ficar lenta, quando chegar nesse ponto eu reduzo novamente.

Abraços!

Belas cargas...É atg né?

abs

[mpcosta82]

Ah, entendi Shapudo. Faz o vídeo então, quero ver se você consegue, ou vai desistir agora?

Foi atg sim, pelo menos até onde eu consigo descer.

Aqui os vídeos:

104 kg:

https://youtu.be/65Ud6q-xc3k

110 kg:

https://youtu.be/URvRSazu-fA

Abraços!

[ssirbill]

Martin, você já fez a CCC né? O que achou?

[mpcosta82]

E aí Ssirbill, há quanto tempo. Tudo tranquilo?

CCC é aquela dieta carb cycling codex? Eu acho que é uma complicação desnecessária e que pode ser ruim, não vejo com bons olhos ficar variando tanto os carboidratos de um dia para o outro (não cheguei a calcular para mim, mas uma menina aqui do fórum pensou em fazer, nos dias low-carb ela consumia uns 70g de carboidrato, e nos high-carb uns 300).

Eu também não engulo bem aquela história de consumir (muito) mais calorias nos dias de treino e menos nos de descanso, tipo os protocolos da leangains de +20% nos dias de treino e -10% nos dias off, por exemplo. Digamos que você treine dia sim, dia não, e que seu gasto calórico seja de 3000 kcal. Nos dias de treino você vai consumir 3600 kcal, nos de descanso 2700 kcal - uma diferença de 900 kcal. Mas peraí, o crescimento muscular não ocorre nas 24-36 horas após o treino, com um pico 24 horas após o treino? Então faria mais sentido consumir mais calorias nos dias de descanso, não? Pois é, eu também tenho essa dúvida

Sinceramente, eu duvido que faça diferença no final das contas.... usar um excedente constante ou variar o excedente, desde que a média seja a mesma muito muito muito provavelmente dará o mesmo resultado final. Se eu tivesse que fazer uma recomendação, seria: tente não variar demais a ingestão de calorias a cada dia, e, sendo moderado, faça como for melhor para você. Seja 500 kcal acima da manutenção todos os dias, seja 700 kcal em 3 dias e 350 kcal em 4 dias, seja 800 em 3 dias, 200 em 2 e 350 nos outros dois.... como preferir.

Abraços!

[Night]

Cara, qnd vc coloca os joelhos pra fora ,no squat, vc consegue manter os pés 100% pra frente ou apenas o mais pra frente possivel? Vc acha que tem algum problema em deixa-los só "o mais pra frente possível" ?

Outra coisa, eu devo descer ja colocando os joelhos pra fora, ou só no final, na parte baixa do movimento?

Só pra nao falar que não to acompanhando e só vim tirar duvidas toscas, otimas cargas

Editado Janeiro 21, 2013 às 23:57 por Night

[ssirbill]

Opa, tudo tranquilo e por ai? Parece que você aprendeu muito nesse tempo enh, diário tá show, parabéns, com muita informação legal, só precisa aumentar essas cargas aí e migrar para o FB 6x. hahaha

Não tenho postado muito mais, mas sempre que dá dou uma passada no fórum e consequentemente no seu diário aí e ainda estou esperando o Julio criar o dele. hahaha

É essa mesmo, Carb Cycling Carb. Depois do seu post, desisti de procurar mais infos dela, uma vez que nutrição da tríade (treinamento,alimentação,nutrição) é onde eu tenho menos conhecimento e olha que eu já fiz WD/LG/LowCarb, nunca gostei de biologia, enzimas, hormonios, etc.

Vou continuar na minha dieta 2kkcal/dia, 200p/100f/80c, com 2 janelas do lixo na semana que ganho mais.

Aproveitando, no seu video frontal do HB Squat, você não acha que a rotação externa está um pouco exagerada? Parece que seus joelhos quase ficam 180º.

[mpcosta82]

Cara, qnd vc coloca os joelhos pra fora ,no squat, vc consegue manter os pés 100% pra frente ou apenas o mais pra frente possivel? Vc acha que tem algum problema em deixa-los só "o mais pra frente possível" ?

Outra coisa, eu devo descer ja colocando os joelhos pra fora, ou só no final, na parte baixa do movimento?

Só pra nao falar que não to acompanhando e só vim tirar duvidas toscas, otimas cargas

E aí Night,

joelhos para fora sempre, desde o início, sempre force eles para fora. Idealmente eles vão ficar na mesma linha (olhando de cima) que o segundo dedo dos seus pés.

Eu não consigo fazer com os pés totalmente para a frente, não, não tenho mobilidade para isso. Mas o que você falou está 100% certo: coloque o mais para frente que a sua mobilidade permitir, e trabalhe a sua mobilidade para que você consiga deixar um pouquinho mais para a frente. Eu mobilizo antes de começar o treino, e mesmo assim eles não ficam totalmente para a frente; se eu não mobilizasse seria bem pior.

A mobilização que eu faço para tornozelos é bem simples, faço essa aqui (mas não fico 2 min. em cada posição).

O pre-squat também é muito bom para os tornozelos.

Abraços!

Opa, tudo tranquilo e por ai? Parece que você aprendeu muito nesse tempo enh, diário tá show, parabéns, com muita informação legal, só precisa aumentar essas cargas aí e migrar para o FB 6x. hahaha

Não tenho postado muito mais, mas sempre que dá dou uma passada no fórum e consequentemente no seu diário aí e ainda estou esperando o Julio criar o dele. hahaha

É essa mesmo, Carb Cycling Carb. Depois do seu post, desisti de procurar mais infos dela, uma vez que nutrição da tríade (treinamento,alimentação,nutrição) é onde eu tenho menos conhecimento e olha que eu já fiz WD/LG/LowCarb, nunca gostei de biologia, enzimas, hormonios, etc.

Vou continuar na minha dieta 2kkcal/dia, 200p/100f/80c, com 2 janelas do lixo na semana que ganho mais.

Aproveitando, no seu video frontal do HB Squat, você não acha que a rotação externa está um pouco exagerada? Parece que seus joelhos quase ficam 180º.

E aí Ssirbill,

hahah, valeu. FBx6 no futuro, quem sabe um dia

Conhecimento nunca é demais, acho uma boa ideia sim você pesquisar sobre essa área. Mesmo que você eventualmente chegue à conclusão que o que você está fazendo já é o ideal.

Ah, no vídeo frontal não dá pra ver muito bem, imagino eu.... eu não consigo abrir tanto assim os joelhos, haha

Abraços!

[l-carol-l]

Foi atg sim, pelo menos até onde eu consigo descer.

Aqui os vídeos:

104 kg:

https://youtu.be/65Ud6q-xc3k

Bãoo o video, vou salvar no meu pc \o/

[Orphee13]

Iai Martin tranquilo?

cara meu condicionamento fisico é muito zuado, há uns 7 meses atras eu estava gordo, e eu emagreci, mas meu condicionamento fisico está ainda passos atras, procuro hj em dia ter um condicionamento melhor, e aos poucos eu vou ganhando resistencia, haha.

abraços.

[Aless]

Bom dia Martin,

Como foi esse afundos aí? Com barra nas costas mesmo?

Abraço