Diário Do Martin

[mpcosta82]

E aí pessoal.

Sexta o treino foi de terra. Ficou assim:

terra sumô - 162 kg - 1x2

OHP pausado - 50 kg - 3x3

remada cabo - 8 placas - 1x6, 7 placas - 1x9

low-bar squat - 120 kg - 3x3

Ontem foi o dia de longão da semana. Não consegui correr os 25 km, estava bastante cansado e resolvi parar antes de chegar ao meu limite, assim não atrapalhando muito a recuperação. Corri 19 km a 07:00/km.

Abraços e bom domingo a todos.

[Orphee13]

Sou mais um do time que não curte remada curvada

Btw a carga ta boa no terra sumô, você ainda faz a negativa?

Abraços.

[Mone]

Nossa! N anos depois e voces ainda estao aqui firmes e fortes postando! hehhehehe

To colocando as chuteiras de volta e voltando a postar! :-) Sinto falta do apoio do povo!

Beijos

[mpcosta82]

Nossa! N anos depois e voces ainda estao aqui firmes e fortes postando! hehhehehe

To colocando as chuteiras de volta e voltando a postar! :-) Sinto falta do apoio do povo!

Beijos

Oi Mone querida, há quanto tempo

que bom que você está de volta, veja se desta vez não some.

Beijos

---

E aí pessoal, ontem foi dia de OHP. Ficou assim:

OHP - 44x3, 50x3, 58x6 (PR), 62x3 (PR), 68xF

remada cav. - 76x5, 66x8

supino fechado - 52x10

encolhimento, 1s hold - 146x5/5

E foi só.

Abraços e bom dia a todos.

[Mone]

Oi Mone querida, há quanto tempo

que bom que você está de volta, veja se desta vez não some.

Beijos

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E aí pessoal, ontem foi dia de OHP. Ficou assim:

OHP - 44x3, 50x3, 58x6 (PR), 62x3 (PR), 68xF

remada cav. - 76x5, 66x8

supino fechado - 52x10

encolhimento, 1s hold - 146x5/5

E foi só.

Abraços e bom dia a todos.

Nao vou sumir

Vou ver no google o que eh OHP! Mas da pra ver que eh repeticao q nao acaba mais! Eu choro quando tenho 30 no meu treino rs

Quanot tempo voce leva pra fazer isso td? E qnto tempo de intervalo voce tira?

Tenha um excelente dia!

[mpcosta82]

Sou mais um do time que não curte remada curvada

Btw a carga ta boa no terra sumô, você ainda faz a negativa?

Abraços.

Olá Orphee,

haha isso aí.

Valeu! Eu faço a negativa controlada, sim, não dá para largar o peso na academia (sem contar que isso moveria as anilhas de lugar, as anilhas de lá têm furo bem maior do que a barra... só daria para fazer uma repetição, depois eu teria que erguer a barra toda bamba, colocar no suporte de agacho e arrumar a posição das anilhas).

Abraços!

Nao vou sumir

Vou ver no google o que eh OHP! Mas da pra ver que eh repeticao q nao acaba mais! Eu choro quando tenho 30 no meu treino rs

Quanot tempo voce leva pra fazer isso td? E qnto tempo de intervalo voce tira?

Tenha um excelente dia!

Oi Mone,

isso aí!

OHP é overhead press (aqui no Brasil chama-se de desenvolvimento).

No treino eu faço poucas repetições por série, e nem são tantas séries assim ainda mais que estou em cutting agora. O volume de treino foi bastante reduzido.

O intervalo entre cada série é de 2-3 minutos, e os treinos estão durando cerca de 45 minutos.

Bom dia para você também!

---

E aí pessoal, ontem não treinei, levei minha esposa no pronto-socorro, ela bateu o braço e estava com bastante dor, felizmente não foi nada.

Hoje devo treinar, mais tarde relato.

Abraços

[FabianaF]

Martin, acabei nem te perguntando: tá 100% da gripe?

Ainda bem que não foi nada com a patroa, hehe

[Cap. Jhones]

Tem fotos atuais amigo?

[mpcosta82]

Martin, acabei nem te perguntando: tá 100% da gripe?

Ainda bem que não foi nada com a patroa, hehe

Oi Fabi,

obrigado! Hoje ela está bem melhor.

Estou 100% sim, durou só uma semana. Sobrou uma tosse chata que incomoda de vez em quando, mas bem pouco.

E seu braço, como está?

Abraços

Tem fotos atuais amigo?

Ih, faz tempo que não tiro fotos... tem algumas perdidas aí no diário.

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E aí pessoal. Hoje foi dia de agachamento. Ficou assim:

agachamento low-bar - 92x3, 106x3, 120x10 (PR), 136x3, 150x3 (PR - o anterior foi 152x1 com joelhos muito bambos, dessa vez todas as reps saíram com execução melhor)

remada cabo - 8 placas - 5; 7 placas - 8

supino pausado - 50 kg - 2x5

E foi só.

Abraços e boa noite a todos.

[A.F]

Grande Martin!!

Low bar com 150x3 SHOOOOOW!! Parabéns!!!

Gde ab.

[Thiago CWB]

E aí pessoal.

Sexta o treino foi de terra. Ficou assim:

terra sumô - 162 kg - 1x2

OHP pausado - 50 kg - 3x3

remada cabo - 8 placas - 1x6, 7 placas - 1x9

low-bar squat - 120 kg - 3x3

Ontem foi o dia de longão da semana. Não consegui correr os 25 km, estava bastante cansado e resolvi parar antes de chegar ao meu limite, assim não atrapalhando muito a recuperação. Corri 19 km a 07:00/km.

Abraços e bom domingo a todos.

otimas cargas hein

Editado Fevereiro 20, 2014 às 11:31 por Thiago CWB

[Mone]

Entendido!

[Priest.]

Como assim não gostam de remada curvado? Isso não ta certo.

BTW, baita treinos!

[FabianaF]

Oi Fabi,

obrigado! Hoje ela está bem melhor.

Estou 100% sim, durou só uma semana. Sobrou uma tosse chata que incomoda de vez em quando, mas bem pouco.

E seu braço, como está?

Abraços

Oi Martin!

Pra tosse acho que strepsils ajudaria, não?

Meu braço continua na mesma, como o segundo médico também falou pra parar com os chin-ups por um tempo, vou obedecer. Farei remada (acho que pegada fechada, como vc faz) e a unilateral por enquanto.

Abraços!

[mpcosta82]

Grande Martin!!

Low bar com 150x3 SHOOOOOW!! Parabéns!!!

Gde ab.

Grande AF!

Valeu! Um dia eu chego perto de você

Abraços!

otimas cargas hein

Valeu, Thiago!

Como assim não gostam de remada curvado? Isso não ta certo.

BTW, baita treinos!

Valeu agente!

Haha pois é, minha lombar não gosta e eu respeito ela....

Abraços!

Oi Martin!

Pra tosse acho que strepsils ajudaria, não?

Meu braço continua na mesma, como o segundo médico também falou pra parar com os chin-ups por um tempo, vou obedecer. Farei remada (acho que pegada fechada, como vc faz) e a unilateral por enquanto.

Abraços!

Que pena, Fabi... tomara que melhore logo!

remada é muito bom, eu deixei de fazer puxadas há algum tempo (tive um mau jeito no final do ano passado, desde então só remadas) e não notei muita diferença (nenhuma, aliás).

Ah, a tosse quase não incomoda, não precisa de remédio (vou guardar os strepsils que tenho aqui em casa para uma dor de garganta haha)

Abraços!

----

E aí pessoal. Hoje não treinei com pesos, resolvi fazer a corrida da semana. Vou mudar levemente meu treino de corrida - ao invés de fazer uma corrida de ritmo farei uma corrida leve no meio da semana, apenas para aumentar o volume de treino. Vamos ver se assim eu consigo aumentar a distância no longão.

Ah, e também vou ter de mudar o treino com pesos; começarei na próxima semana um MBA (em Gerenciamento de Projetos), a cada duas semanas terei aulas nas quartas e quintas-feiras. Com isso vou treinar 4 dias em uma semana e 3 na seguinte. Na semana em que tiver aula condensarei os treinos de supino e terra (terra atrapalha pouco, é só uma série de trabalho).

Abraços e boa noite a todos.

[FabianaF]

 

Que pena, Fabi... tomara que melhore logo!

remada é muito bom, eu deixei de fazer puxadas há algum tempo (tive um mau jeito no final do ano passado, desde então só remadas) e não notei muita diferença (nenhuma, aliás).

 

Ah, a tosse quase não incomoda, não precisa de remédio (vou guardar os strepsils que tenho aqui em casa para uma dor de garganta haha)

 

Abraços!

 

 

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Ah, e também vou ter de mudar o treino com pesos; começarei na próxima semana um MBA (em Gerenciamento de Projetos)

Pois é, logo agora que eu estava indo bem com os chins :/

Preciso aprender a fazer a remada tipo a que vc faz (nunca fiz), sei que tenho que cuidar da posição da lombar.

Strepsils é a melhor pastilha ever, haha!

Opa, eu li GP? Bem vindo ao lado negro da força!!!

Abraços!

[SaBiih]

Martin, vi que vc tbm é adepto ao terra sumo, jah tentei diversas vezes o convencional, mas me adaptei muito melhor ao sumo...vc acha que teria alguma diferença significante utilizar somente o sumo e deixa o convencional de lado?

[mpcosta82]

Pois é, logo agora que eu estava indo bem com os chins :/

Preciso aprender a fazer a remada tipo a que vc faz (nunca fiz), sei que tenho que cuidar da posição da lombar.

Strepsils é a melhor pastilha ever, haha!

Opa, eu li GP? Bem vindo ao lado negro da força!!!

Abraços!

Hahahaha Fabi, pois é, sabia que você ia comentar

Infelizmente não tem mais jeito mesmo, devo seguir nesse caminho. Ontem fui acessar a rede aqui da minha gerência e perdi o acesso à pasta "Engenharia".... hahaha

A remada que você está fazendo (cavalinho naquela máquina, né?) é muito boa também, é basicamente a mesma que eu faço (com o benefício de tirar um pouco a tensão de joelhos e lombar); desde que a pegada seja ergonômica eu não vejo problema nenhum.

Logo logo você melhora e volta aos chinups

Abraços

Martin, vi que vc tbm é adepto ao terra sumo, jah tentei diversas vezes o convencional, mas me adaptei muito melhor ao sumo...vc acha que teria alguma diferença significante utilizar somente o sumo e deixa o convencional de lado?

E aí Sabiih,

eu realmente não me dou bem com o terra convencional, minha lombar pede arrego rápido. O sumô é bem mais tranquilo.

Você fala diferença em que sentido?

Abraços

[dadoppler]

Pô, Martin, 19km é coisa pra caramba. Eu faço 4km nas minhas e só penso em chegar em casa e armar minha rede hahaha.

Uma dúvida: vi que você é fã do Lyle. Eu baixei o Ultimate Diet 2.0 e o Stubborn Fat Solution. Tu achas que poderão me ajudar? Comecei meu cutting com, aproximadamente, 17% de bf, e agora, após 7 semanas, acredito estar entre 12% (não sei foi bom, mas pelo menos não perdi tantas medidas haha). Tô num período de manutenção agora, para poder voltar mais umas 5-6 semanas com força total. Vendo por cima, não parece loucura, parece? hahaha.

Perdoe-me pelas perguntas, mas não dava pra deixar passar

Abraço!

[SaBiih]

E aí Sabiih,

eu realmente não me dou bem com o terra convencional, minha lombar pede arrego rápido. O sumô é bem mais tranquilo.

Você fala diferença em que sentido?

Abraços

Diferença eu digo em músculos usados no exercício, visto que no sumo a amplitude fica bem menor do que no convencional.

[FabianaF]

Hahahaha Fabi, pois é, sabia que você ia comentar

Infelizmente não tem mais jeito mesmo, devo seguir nesse caminho. Ontem fui acessar a rede aqui da minha gerência e perdi o acesso à pasta "Engenharia".... hahaha

A remada que você está fazendo (cavalinho naquela máquina, né?) é muito boa também, é basicamente a mesma que eu faço (com o benefício de tirar um pouco a tensão de joelhos e lombar); desde que a pegada seja ergonômica eu não vejo problema nenhum.

Logo logo você melhora e volta aos chinups

Abraços

Ih, já perdeu acesso? Já era mesmo, haha! Uma vez com projetos, sempre com projetos

A remada que eu faço é mais ou menos assim:

Mas tem dessas na academia também:

[mpcosta82]

Ih, já perdeu acesso? Já era mesmo, haha! Uma vez com projetos, sempre com projetos

A remada que eu faço é mais ou menos assim:

Mas tem dessas na academia também:

É... estou me acostumando com a ideia, haha

Que chique essa sua academia, hein? Cheia de máquinas, hahaha

Essa que você usa está de bom tamanho, é só arrumar a altura do banco de modo que você puxe com seus antebraços na horizontal. A máquina que eu uso na minha academia é a última que você mostrou.

Nesse artigo o Lyle explica as diferenças na remada (ele usa a com cabo como exemplo, mas serve para outras também): https://www.bodyrecomposition.com/training/cable-row.html

Diferença eu digo em músculos usados no exercício, visto que no sumo a amplitude fica bem menor do que no convencional.

Ah sim. A amplitude é menor, mas isso não significa que o trabalho seja menor (se fosse assim todos os PLs fariam sumô). Esse artigo aqui é excelente, mostra as diferenças entre o sumô e o convencional: https://www.strengthandconditioningresearch.com/2012/11/26/conventional-and-sumo-deadlifts/

Abraços

Pô, Martin, 19km é coisa pra caramba. Eu faço 4km nas minhas e só penso em chegar em casa e armar minha rede hahaha.

Uma dúvida: vi que você é fã do Lyle. Eu baixei o Ultimate Diet 2.0 e o Stubborn Fat Solution. Tu achas que poderão me ajudar? Comecei meu cutting com, aproximadamente, 17% de bf, e agora, após 7 semanas, acredito estar entre 12% (não sei foi bom, mas pelo menos não perdi tantas medidas haha). Tô num período de manutenção agora, para poder voltar mais umas 5-6 semanas com força total. Vendo por cima, não parece loucura, parece? hahaha.

Perdoe-me pelas perguntas, mas não dava pra deixar passar

Abraço!

Olá dadoppler,

ah, mas eu estou treinando para uma maratona, tenho que correr bastante. Eu corro bem menos do que deveria - usualmente um treino para maratona deve dar um volume de pelo menos 50 km por semana, eu mal e mal chego a 30.

Eu não gosto da UD 2.0, não acho que ela seja necessária. Os treinos de depleção dela são extremamente desgastantes, entendo que dá para ter resultados parecidos com dietas e treinos menos extremos.

Os protocolos da SFS são muito bons para perder gordura teimosa, mas isso é algo com o qual você não precisa se preocupar agora - talvez quando chegar a um BF abaixo de 8-9%.

Abraços

[Mone]

Nossa 30 KM eh muito tenso! Parabens!

A UD 2.0 nao consegui fazer por muito tempo. O treino de deplecao realmente eh um cao! Voce chegou a fazer ela ate atingir seu objetivo?

Bom fim de semana!

[mpcosta82]

Nossa 30 KM eh muito tenso! Parabens!

A UD 2.0 nao consegui fazer por muito tempo. O treino de deplecao realmente eh um cao! Voce chegou a fazer ela ate atingir seu objetivo?

Bom fim de semana!

Oi Mone,

tem noção de quantos km por semana você está correndo?

Ah, quando eu fiz a UD 2.0 meu BF era muito alto (para a UD), ou seja, não deveria ter feito. Fiz por algumas semanas, não lembro quanto, mas até que sequei bem, hhaha

Bom final de semana!

---

E aí pessoal. Hoje foi o dia do longão. Semana passada era para ter corrido 25 km, corri 19; com isto tentei repetir o treino da semana passada. Lá pelo km 8 a panturrilha começou a incomodar (já tinha incomodado na corrida de quinta-feira), mas logo passou. Desta vez fiz diferente do tradicional, normalmente eu corro metade da prova, dou meia-volta e volto até o início; hoje montei um 'circuito' próximo aqui de casa, cada volta deu um pouco mais de 6 km. Assim se eu cansasse não corria risco de estar muito longe de casa.

Consegui manter um ritmo melhor do que semana passada, corri os primeiros 19 km a 06:56/km - semana passada foi a 07:07/km. Como ainda tinha fôlego, continuei correndo... e fiz 27 km, a 07:00/km (3:09:18). A maior distância prevista nos treinos é de 32 km; falta pouco para chegar lá, e se conseguir, os 42 km estarão mais próximos também. Tomara.

Abraços e bom final de semana a todos.

[gaguri]

Fala, Martin! Leio suas excelentes postagens desde que comecei a pesquisar aqui no blog, mas não sabia que você tinha relato.

Acompanhando aqui, guerreiro!

[mpcosta82]

Fala, Martin! Leio suas excelentes postagens desde que comecei a pesquisar aqui no blog, mas não sabia que você tinha relato.

Acompanhando aqui, guerreiro!

Opa, valeu Gaguri

Abraços!

---

E aí pessoal, ontem foi dia de press. Ficou assim:

OHP - 48x5, 54x3, 60x4, 64x1, 68xF

remada cav. - 74x5, 64x8, 60x10

dips - 1x11

encolhimento, 1s hold - 150x5/5

E foi só.

Abraços e bom dia a todos.

[Frango_13]

iae martin, blz?

Voce ta fazendo a semana de deload? de quantas em quantas semanas?

voce só faz deload no levantamento(-10% e recalcula) se não progredir nas 3 semanas? ou só se não conseguir completar 5 ou 3 ou 1 repetição?

[mpcosta82]

iae martin, blz?

Voce ta fazendo a semana de deload? de quantas em quantas semanas?

voce só faz deload no levantamento(-10% e recalcula) se não progredir nas 3 semanas? ou só se não conseguir completar 5 ou 3 ou 1 repetição?

E aí Frango!

Até agora não fiz nenhum deload, pelo menos nenhum programado - entre o natal e o ano novo a academia fechou por alguns dias, então foi um deload 'forçado'.

Teoricamente eu deveria fazer deload (creio eu) se não conseguisse 8 reps na primeira semana, 7 na segunda ou 5 na terceira (que representam aproximadamente 77%, 81% e 86% da 1RM, os valores utilizados pelo Wendler para calcular as cargas nas três semanas). Isso indicaria que a 1RM não subiu entre um ciclo e o seguinte.

Não pretendo fazer deloads durante o cutting, apenas não aumentarei a carga quando não atingir as reps acima.

Em bulking ainda decidirei se vou manter a carga ou aumentar.... provavelmente aumentar hehehe e aí trabalhar com 5/3/1 ou de repente 5/4/2, algo assim.

Isso tudo falando de deloads "normais", reduzir a carga entre um ciclo e o seguinte. O 5-3-1 prega fazer uma semana de deload a cada 3-6 de progressões. Esse deload eu só pretendo fazer se sentir que o treino está pesado demais.

Abraços!

[mpcosta82]

E aí pessoal,

ontem foi dia de agachamento. Ficou assim:

agachamento low-bar - 102x5, 114x3, 126x7, 148x1, 156x1, 166x1 (PR - enfim cheguei a 2xBW, fuck yeah)

remada cabo - 8 placas - 5, 7 placas - 8/8

supino pausado - 56 kg - 2x5

e foi só.

Vídeo da última série do agacho:

Abraços e bom dia a todos.

[Aless]

Ah, e também vou ter de mudar o treino com pesos; começarei na próxima semana um MBA (em Gerenciamento de Projetos), a cada duas semanas terei aulas nas quartas e quintas-feiras. Com isso vou treinar 4 dias em uma semana e 3 na seguinte. Na semana em que tiver aula condensarei os treinos de supino e terra (terra atrapalha pouco, é só uma série de trabalho).

Que massa! Eu queria começar o meu mestrado ano que vem mas acho que vou ter que fazer uma especialização antes, no meio do ano. Esse MBA parece se encaixar exatamente na tua área, show!

E aí pessoal,

ontem foi dia de agachamento. Ficou assim:

agachamento low-bar - 102x5, 114x3, 126x7, 148x1, 156x1, 166x1 (PR - enfim cheguei a 2xBW, fuck yeah)

Vídeo da última série do agacho:

Esse vídeo foi da tua PR mesmo ou foi só um backoff? Subiu rápido demais, especialmente do fundo. 2BW é bom demais! Parabéns.

Abraço