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Dieta P/ Iniciante

Por winstrol2
Em Dieta e suplementação

Posts Recomendados

Postado

E ai rapaziada! to fazendo essa dieta a 2 semanas, nesse periodo só notei um pouco de

perca de gordura.. antes dela tava comendo bem mais, até carbo anoite. o q vcs axam?

Altura: 1,79

Peso: 78,5kg

BF: 17% olhometro

Biotipo: Ectomorfo

Treino: 1mês, metodologia A3x

Medidas: 30,5 biceps, 88 cintura, 90 peito, 54 coxa, 38,5 panturrilha

Objetivo da dieta: Bulking (controlado)

Obs: Treino as 15:00

1zytzz9.png

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Editado por winstrol2 (veja o histórico de edições)

Postado

EU aumentaria as gords em ambas as dietas, só pra criar um excedente maior.

Abraços

Vlog Gusmão acompanhem! (:

"Treino certo é o que cansa.Se vc está achando uma posição que fica mais fácil levantar o peso porque cansa menos o músculo, pode crer que está trabalhando contra seu desenvolvimento.Se o seu treino está sendo cumprir planilhas, pode crer está desperdiçando seu tempo....Músculo NÃO SABE CONTAR SÉRIES E REPETIÇÕES mas é ele que diz que o treino acabou ou que deve continuar, porque ele expressa isso fisiologicamente, sendo incapaz de continuar o processo de contração repetida ou mesmo sustentar a carga no caso das tão preciosas falhas excêntricas...."

By Paulo Cavalcante Muzy

Postado

Se você está tomando albumina, porque não tomar na última refeição?

Troca a penúltima pela última

Não importa quem é você, ou o que você faz. Aqui é um local para aqueles que estão preparados para dor. Disciplina, Dedicação, Determinação, o que te caracteriza. Muitos não entendem o que leva uma pessoa a buscar a perfeição? Sendo que, na prática ela não existe. De qualquer forma, isso não importa, não será um mero detalhe que irá te impedir. Faça chuva, faça sol; nas dificuldades, você sempre estará presente. Seu ritual não pode parar. Você não suporta o fardo de se sentir fraco, pequeno, impotente. Tem de fazer algo a respeito. Quando chega a hora, apenas você sabe o que deve ser feito. Distrações sempre existem, e estarão sempre presentes para testá-lo. Mas nada pode te parar, seu foco não muda, seu orgulho te alimenta. Dia após dia a rotina te consome. E então você se pergunta se algum dia isso vai ter fim.

E, sinceramente, deseja que não.

Postado
  • Autor

Se você está tomando albumina, porque não tomar na última refeição?

Troca a penúltima pela última

Pois é, o problema é q a penultima ref eu tenho q fazer no intervalo da facul :( . E eu vou direto do trabalho pra facul dai não daria pra levar frango/carne/peixe pq ficaria muito tempo fora da geladeira.

Gusmão420, vlw axo q vou fazer isso.

Postado

bulking cara?

-aumenta a proteina até umas 2,8kg (coloca mais ou menos umas 220g).

Nas refeiçoes tirando o desjejum, pré e pós, coma no minimo 10% (22g) de proteina, no desjejum, pré e pós coma no minimo 20% (44g)de proteina animal

-com carboidrato faz a mesma coisa mais acho q nao precisa mudar a quantidade.No pós imediato nao precisa adicionar muito malto para chegar nos 20%, ta bom esta quantidade(mas acrescenta mais um pouco de carb no pos solido)

-com gordura dexa umas 100g totais e faz a msma coisa

desejum:20%

pré:20%

pós:20$

outras:10%

tenta deixar essa ref 5 mais proxima do pós treino por volta de 40 min.

como vc só pois 7g de albumina na penultima tenta colocar mais 7g na ceia ou enves disso (prefiro) leve ovo cozido ou mexido na penultima e coloca toda a albumina na ceia com azeite tirando o abacate e o frango

obs: como vc ta bem magro(como eu :P)tente fazer a msma qntidade de calorias no total tambem no dia OFF excedendo umas 500kcals no minimo tirando os suples, deixando só a albumina

abrass

Editado por felipeberns (veja o histórico de edições)

''Ninguém é tão grande que não possa aprender, nem tão pequeno que não possa ensinar''

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